🟠هشدار زرد هواشناسی در البرز/ وقوع رگبار پراکنده و رعد و برق در ارتفاعات⛈ ❇️ مهدی مهرور، سرپرست مدیریت بحران استان گفت: با توجه به هشدار سطح زرد هواشناسی البرز مبنی بر تحلیل آخرین الگوهای پیش یابی حاکی از فعالیت ناپایداری های محلی و نقطه ای به ویژه در ارتفاعات استان البرز است که به موجب آن از یکشنبه تا سه شنبه رگبار پراکنده و رعد وبرق مورد انتظار است. 🔹نوع مخاطره : رگبار پراکنده و رعد وبرق زمان شروع : یکشنبه 15/05/1402 زمان پایان : سه شنبه 17/05/1402 منطقه اثر: به ویژه در ارتفاعات و جاده های کوهستانی #آب_و_هوا🌤 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️کالری سوزی درهرساعت هوازی 🔸️پیاده روی ⬅️ ۴۰۰_۳۰۰کالری 🔸️دوچرخه سواری ⬅️ ۷۰۰کالری 🔸️قایقرانی ⬅️ ۹۰۰کالری 🔸️دویدن ⬅️ ۶۰۰کالری 🔸️شناکردن ⬅️ ۱۰۰۰کالری #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥پشت صحنه فیلم‌های حیات‌وحش! نامردا باهم رفیقن ما رو سرکار گذاشتن 😳😂 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

برای خوشبختی و آرامش باید؛ توکل به خدا داشت به وسعت عالم تفکر مثبت داشت به تعداد هر فکر تدبیر مناسب داشت به تعداد هر اقدام صبر و تحمل داشت در کل مسیر زندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات در موقع کوه نوردی ضربان قلب از ۷۲ بار در دقیقه به ۱۲۰ بار در دقیقه می رسد و میزان پمپاژ و بیرون دهی قلب ۲۰% افزایش پیدا می کند . تغییرات فوق باعث می شود که خون با شدت و سرعت بیشتری در رگهای انسان به حرکت درآید و رسوبات چربی و پلاکهای داخل لوله های رگها را از بین ببرد و تمیز کند. در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن ۲۰ برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❌❌قابل توجه مدیران و اعضای محترم باشگاه‌ها و گروه‌های  کوهنوردی:❌❌ گرمای شدید و کم سابقه هوا و خشکسالی امسال، موجب خشکیدن گیاهان مرتعی شده و زمینه ایجاد آتش سوزی های گسترده را در طبیعت فراهم نموده است. از جهتی این شرایط موجب وزش بادهای شدید در مناطق کوهستانی و دامنه ها شده است، لذا از عموم کوهنوردان و علاقمندان به طبیعت تقاضا داریم از برافروختن اتش در دامن طبیعت جدا پرهیز کرده و درصورت ضرورت آتش خود را در مکان مناسب و به دور از درختان و گیاهان ایجاد و سپس خاکستر آن را با آب خاموش و با خاک مدفون کنند. بطری های پلاستیکی و شیشه ای در نور خورشید مانند ذره بین عمل می کنند ؛رها کردن بطری های پلاستیکی و شیشه ای در طبیعت زمینه ایجاد آتش سوزی  را فراهم می کند. در صورت وقوع آتش سوزی مرتعی، در مراحل اولیه استفاده از شاخه های سبز درختان به عنوان آتش کوب برای خاموش کردن آتش سوزی و نیز ایجاد آتش بر موقت با بیل در مسیر آتش سوزی بهترین اقدام فوری است. در صورت مشاهده آتش سوزی در طبیعت مراتب را به یگان حفاظت محیط زیست شماره ۱۵۴۰ و یگان حفاظت منابع طبیعی  شماره ۱۵۰۴ اطلاع دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

〽️ یک راهکار تغذیه ای برای قویتر کردن ماهیچه های پا؛ ✍️ برای کوه‌نوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید. 👇👇👇 👈 اهمیت آهن در کوهنوردی به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن می‌باشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاه‌خوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه می‌شود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن می‌شوند) مانند آب لیمو ترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و ... مفید میباشد 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک ساعت بعد از خوردن نوشابه در بدن چه اتفاقی می‌افتد؟؟! ببینید و تا میتونید به جای نوشابه، دوغ یا آب میوه طبیعی استفاده کنید... #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی ببینم و شکر نعمت های خدا کنیم #خدا #طبیعت 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕منظره‌ای از خوزستان که بیشتر تو فیلمای پیترجکسون می‌بینیم #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ #اعلان_برنامه_صعود_به_قله_۴۰۵۰_متری_سیاه_لیز_آلانه_سر🏔 ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۱۹مرداد ساعت ۱۴ 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۷۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh