‍🔴چاقی رو توجیح نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

پال میسن که با 380 کیلو وزن،سابقا چاق ترین مرد دنیا بود با رژیم و ورزش توانست بیش از 290 کیلو از وزن خود را کاهش دهد. او که هم اکنون 89 کیلو وزن دارد به قایقرانی و کوهنوردی میپردازد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

دانشمندا دلیل چاقی ایرانیا رو کشف کردن 😂😄 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

#سبک_زندگی_سالم: #ورزش؛ تحرک پیاده روی باید جزوی از زندگی شود تا جسم و روح و روان سالم باشد و اگر همراه با تغذیه سالم باشد تا مغز و قلب سالم باشد تا اضطراب و استرس کم شود تا امار رو‌به افزایش مرگ از سکته های قلبی و مغزی کاهش یابد تا حالتان بهتر شود بخصوص اگر در#طبیعت باشد #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس شما به حالت عادی برگردد ✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی طول بکشد تا تنفس شما عادی شود حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

ما باید برای تغییر چیزی که دوست نداریم باید کسی بشویم که نبودیم. چون با خدا همراه هستید همه چیز ممکن و قطعا موفقیت از آن شماست. 🌸صبـحتــ ون غـــرق خوشی #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت‌یابی به وسیله یک شاخص چوب⛳️ یکی از دقیق ترین روش ها استفاده از سایه و خورشید است در این روش یک چوب و یا یک میله نسبتاً صافی به طول نیم یا یک متر را به صورت عمودی در یک زمین صاف وارد کرده و نوک سایه شاخص را روی زمین علامت‌گذاری کنید. ده تا بیست دقیقه بعد خواهید دید گه نوک سایه چند سانتی‌متری جابجا شده است در این زمان محل جدید آن را علامت‌گذاری کنید. از آنجا که جهت حرکت ظاهری خورشید در آسمان از شرق به غرب است جهت حرکت سایه‌اش در روی زمین از غرب به شرق است (در نیمکره شمالی سایه‌ها ساعت‌گَرد است). اگر دو نقطه علامت‌گذاری شده را به هم وصل کنیم جهت شرق و غرب را مشخص می‌کنیم. نقطه اول غرب و نقطه دوم شرق است. حالا اگر ما طوری بایستیم که پای چپ ما روی نقطه اول و پای راستمان روی نقطه دوم باشد روبرویمان شمال و پشت سرمان جنوب است. #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

نحوه گرفتن گیره ناخنی 1- open hand 2- half crimp 3- full crimp توجه:برای جلوگیری از آسیب،قبل از تمرین گیره[ بخصوص مورد ۲ و۳] ،حتما گرم کنید #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰 چطور از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری کنیم؟ جالبه حتما ببینید!👆🏻👆🏻👆🏻 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سلام امام زمانم ❤️ سـلام پـدر مهربونم سلام غـریب عالم صبح ات بخیر دلیل زنـدگیم❤️ 🌺 جان دلمـــ چــه شًــود‌ که نازنیـــنا رُخ خود به من نمائی بـــه تـبسّمی، نگـــاهی گــِـرهی ز دل گـشائی🍃 السلام علیک یااباصالح‌المهدی‌ (عج) 🌸🌸 #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج♥️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔅 غم و اندوه تمام سال را بر همّ و غمّ امروزت اضافه مکن. غم هر روز برای آن روز کافی است 📚 نهج البلاغه، حکمت ٣٧٩ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آمادابلام یا عروس هیمالیا در هیمالیای شرقی با ارتفاع ۶۸۱۲ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🎥 | تفاوت پهلوان و قهرمان اینجاست... 🔸حریف سعید اسماعیلی با این حرکت ناجوانمردانه مسابقه رو میبره... 🔹اما در مسابقه بعدش که حریف ژاپنیِ سعید لیز میخوره، مرام پهلوانی#ایرانی رو ببینید... #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خوبه که امروزت رو با یک صبحانه ی مقوی و پر انرژی شروع کنی💪 یه چیزی که هم انرژی روزت رو تأمین کنه و هم بهت آرامش بده🙂 ترکیب ارده با عسل عالییییییه😍 #آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇 🔰زمان تمرینات #هوازی🔰 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان میشود 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

یه #هوازی ساده و خوب درجازدن ، جایگزین دویدن و پیاده روی مخصوص عزیزانی که شرایط پیاده روی بیرون ندارن #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💢۲۰‌فایده ۳۰دقیقه‌پیاده‌روی‌وفواید‌آن: 🔹اولی کاهش خطر بیماری قلبی 🔹و مورد آخر کمک به تقویت سیسم ایمنی... بقیش‌روهم‌خودتون‌ملاحظه کنید😍 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

اینم ۴۸ حرکت #هوازی عالی😍 💫هر چندتاشو دلتون خواست انجام بدین 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏕روستای زیبا و عجیب ایستا دوست دارید به دویست سال گذشته سفر کنید؟👇 ایستا روستایی‌ست در البرز شهرستان طالقان که مردم آن در گذشته مانده‌اند.در کوچه‌های این روستا اثری از رد پای خودروها دیده نمی‌شود. مردم روستا، زندگی و آداب و رسوم گذشته را همچنان حفظ کرده‌اند. نه تنها شبها پای تلویزیون نمی‌نشینند که به شب‌نشینی هم اعتقادی ندارند. عروسی و عزا ندارند و مراسمی چون جشن تولد، سالگرد ازدواج و… برای آنان معنا و مفهومی ندارد. مهمان نوازهستند به شرطی که احدی از زنان قصد ورود به روستای آنان را نداشته باشد. همان‌طور و که تا کنون کسی از دنیای بیرون زنان آنان را ندیده‌است. متمول هستند و از طریق فروش زمینهای پدریشان در تبریز روزگار می‌گذرانند. آنها شناسنامه ندارند و جزو آمار جمعیت ایران به حساب نمی‌آیند و هیچگونه خدمات دولتی دریافت نمی‌کنند. آنها بدون آب لوله‌کشی، گاز، برق، درمانگاه، ماشین آلات، وسایل ارتباطی و … زندگی می‌کنند. مردم روستا از پیروان میرزا صادق مجتهد تبریزی هستند که در هر دو حیطه نظر و عمل، بسیار بر طرد مطلق اندیشه تجدد و دستاوردهایش تأکید می‌کرد و تا پایان عمر بر عدم جواز استفاده از ابزار تکنولوژیک و امور جدید و مدرن فتوی می‌داد. 🇮🇷#ایران_زیبا😍 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

کوهنوردی پوشیدن یه کفش کوه و بستن یه کوله پشتی سنگین و صعود به یک قله معروف و عکس یادگاری گرفتن برای اثبات صعود اون قله نیست!!! کوهنوردی آمیخته شدن با کوه، لذت بردن از خوبیهاش و کنار اومدن و دست و پنجه نرم کردن با سختی ها و خشونتهاش هست. #کوهنوردی تمرین زندگی کردن است در هر شرایطی که باشی... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بهار در ارتفاعات سه‌هزار تنکابن #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

چگونه در کوهستان به تنهایی زنده بمانیم کوهنوردی ورزشی بسیار مهیج و مفید است و معمولا کوهنوردان به نقاط دوری سفر می کنند .پس باید بدانید که در کوهستان چگونه از جانتان محافظت کنید،مخصوصا وقتی تنها هستید. اگر برنامه ی چند روزه ای برای رفتن به کوهستان،  آن هم بدون گروه را دارید ، بهتراست نکات مهم و ضروری برای محافظت از جانتان و زنده ماندن را بدانید. زیرا نه تنها با طبیعت سرد و خشن سر و کار دارید بلکه باید بدانید که در بالا رفتن از کوه و صعود، شرایط به سرعت تغییر می کند؛ هوا لحظه ای آفتابی، گاهی مه آلود و اندکی بعد بارانی می شود.وسایل تان را به دقت انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که همه ی وسایل ضروری برای زنده مانده در هوای بد و طوفانی را بردارید.همه ی وسایل کوه گردی باید با دوام و قابل حمل باشند و بتوان به راحتی و سریع آنها را به بدن و لباس خود وصل کرد.برنامه های تلوزیونی که نکات بقا و زنده ماندن را نشان می دهند ، با تکنیک ها و تجربیات واقعی در موقعیت مستقیم فرق دارند.چه یک کوهنورد حرفه ای باشید و چه آماتور ، تکنیک های زیر را در مواقعی که تنها هستید دنبال کنید چگونه وقتی در کوهستان تنها هستیم زنده بمانیم؟ لوازم ضروری مهم ترین وسایلی که باید در کوله پشتی خود بگذاری آنهایی هستند که برای زنده ماندن به شما کمک می کنند.مطمئن شوید که وسایل زیر را با خود می برید. قطب نما و نقشه روش استفاده از آنها را یاد بگیرید. چاقو چاقوی جیبی برندارید .یک چاقویی بردارید که بتوان برای کارهای مختلفی از آن استفاده کرد.از خرد کردن و پوست کندن میوه و غذا گرفته تا کارهای دیگر مثل بریدن ساقه ی درختان. #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

اونجا که خدا می فرماید: «وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ» یعنی من با شما هستم، هرجا باشین و هرکاری بکنین خیالتو راحت میکنه که کنارته شونه به شونه اگه حتی همه‌ی آدما هم تنهات بذارن، باز خدا همیشه هست و توی هر شرایطی پیشته #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سالروز ‌شهادت حضرت مسلم ابن عقیل سفیر سید الشهدا تسلیت باد التماس دعا.کربلا نصیبتون بشه ان شاءالله #آیات‌_آفاق🏴 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️