۸ نکته کلیدی برای خواب بهتر 🕙 زمان خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست. 🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره شام هم سبک و بدون چربی باشه. 🛌 از تخت‌خواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به رختخواب نبرید. 📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تلفن‌همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید. ☕️ بعد از شام مواد کافئین‌دار استفاده نکنید. 🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهترین دما برای اتاق خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست. 🫀ورزش نکنید؛ قبل از خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید. 📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید. @ayeha313

#سلامتی چند تا تغییر کوچیک برای کم کردن وزن 🔸حتما پست‌های قبلی این مطلب رو بخونین تا بتونین خوب عمل کنین. 3️⃣ شناسایی مشکل هیجانی خوردن 🔸خیلی از افراد به دلیل اینکه بدنشون گرسنه‌ هست غذا نمی‌خورن چون اشتهای هیجانی دارن. 🍎 متخصصین تغذیه اغلب میگن اگه گرسنه باشید، خوردن یک سیب هم می‌تونه واستون جذاب باشه؛ اما گرسنگی هیجانی اصلا با خوردن سیب رفع نمیشه. بلکه در این مواقع سراغ غذاهایی میرید که چربی و قند بالایی دارن. 👈🏼 این بار که احساس گرسنگی کردین، تست سیب رو انجام بدید. اگه سیب به نظرتون خوشمزه و راضی کننده بود، پس یعنی واقعا گرسنه‌اید اما اگه اینطور نبود به احتمال زیاد گرسنگی‌تون هیجانیه. 🚶🏻‍♂️مقابله با مشکل هیجانی خوردن زمان می‌بره و اراده می‌خواد تا محرک‌هایی که در زمان استرس وادارتون می‌کنن چیزی بخورید شناسایی بشن. وقتی این محرک‌ها رو پیدا کردین، می‌تونید وقتی که استرس دارین، خوردن رو با فعالیت‌های سالم‌تری جایگزین کنید، مثلا برای قدم زدن بیرون برید یا کاری انجام بدید که آرامتون می‌کنه. مطمئن بشید که این فعالیت‌ها برای سلامت جسم و روانتون مفیده. منتظر قسمت چهارم هم باشید... @ayeha313

‏حضور فردا در نماز جمعه خیلی مهمه همه می آییم...🇮🇷 لبیک_یا_خامنه_ای @ayeha313

https://harfeto.timefriend.net/17180058032928 نظر انتقاد ویا پیشنهاد دارید راجب کانال ومطالب به لینک ناشناس کانال ارسال کنید تشکر از حضورتون

مراسم فردا: امام خامنه ای فردا نماز جمعه رو اقامه می کنن از ساعت ده و نیم صبح تا زمان شروع خطبه ها ، مراسم عزاداری سید حسن نصرالله برگذار می شه آخرین نماز جمعه رهبری سال ۱۳۹۸ برگذار شده بود که بعد از شهادت سردار سلیمانی برگذار شد جمعیت اون نماز جمعه حدودا یک و نیم میلیون نفر توسط بی بی سی تخمین زده شده بود قاعدتا از ساعت ۹ در مصلی باز می شه اما ملت از همین امشب در مصلی می رن می خوابن و در بهترین حالت بعد نماز صبح کم کم جمعیت به سمت مصلی می ره البته اینبار قطعا فضا امنیتی تره و تمهیدات و مراقبات بیشتره و ممکنه نذارن اینطور پیش بره شب همگی بخیر

از ساعت ۵ و نیم درب ها باز میشه

#کلام_رهبری نه تعلل می کنیم نه شتاب زده میشویم #نماز_جمعه

کلیت کار امروز سخنان رهبر این بود ملت های مسلمان رو توجیه کرد که اسراییل چقدر خطرناکه و دلایل دشمنی اونها چیه به مردم مقاومت هم امید داد تا نا امید نشن و اینکه پیروز نهایی اونها هستن نکته دیگه اقای خامنه ای در فضای باز در حضور همه نماز خوند یعنی هیچکاری نمیتونید بکنید #نماز_جمعه @ayeha313

#ایرانشناسی #منطقه_ارسباران

#ایران_را_باید_دید 👇جنگل ارسباران  نام منطقه ای کوهستانی در استان آذربایجان شرقی  که در کناره جنوبی رود ارس گسترانده شده است و دارای ویژگی‌های طبیعی و حیوانی زیادی است. 🎡 ارسباران در حال حاضر به‌عنوان پارک ملی شناخته می‌شود و تنوع جانوری زیادی نیز در آن وجود دارد. 🐿️ در کنار تنوع جانوری منطقه ارسباران، این منطقه از تنوع گیاهی زیادی نیز بهره می‌برد. 🔅به‌دلیل ارتفاع زیادی که این منطقه دارد در روز‌های گرم تابستانی نیز هوای منطقه تاحدودی خنک است و شب‌ها باید از لباس گرم و پتو در جنگل‌های ارسباران استفاده کرد. ✈️برای سفر به ارسباران می‌توان از طریق مسیر‌های مختلفی وارد عمل شد که یکی از اصلی‌ترین آن‌ها استفاده از هواپیما برای سفر به‌ تبریز و سپس طی مسیر جاده‌ای از تبریز به اهر است. @ayeha313

بارالها🙏 در شروع هفته عطا فرما آرامش به دلهای عزیزانم آسایش به مردم میهنم عافیت به تمامی دردمندان ثبات به ایمان مان عزت به لحظه لحظه عمرمان و برکت به روزی مان.. آمیـــن یا رَبَّ الْعالَمین 🙏 ای پروردگار جهانیان 🙏 @ayeha313

اما سرانجام دنیا، جز #فراق نیست! فراق و جدایی از هر چیزی که انسان در دنیا جمع کرده • و به آن دل خوش کرده است... _علی‌بن‌ابی‌طالب‌علیه‌السلام وقعه‌صفین،ج۱،ص۱۰۴ @ayeha313

#مجردانه 🔘علت #طلاق های زودگذر! 🍃خلاصه نظرات شما درباره موضوع طلاق‌های سال‌های اول زندگی 💔 دخالت اطرافیان 💔 عشق‌ احساسی و زودگذر 💔 توقعات بالا از زندگی جدید 💔 نداشتن صبر و تحمل 💔 هم کفو نبودن و تفاوت فرهنگی 💔 ارتباط‌های قبل ازدواج 💔 تنوع طلبی #اللهم_اجعل_عواقب_امورنا_خیرا @ayeha313

#سلامتی چند تا تغییر کوچیک برای کم کردن وزن 🔸حتما پست‌های قبلی این مطلب رو بخونین تا بتونین خوب عمل کنین. 4️⃣ دیروقت غذا نخورید 🔸کیفیت چیزی که می‌خورید مهمه؛ اما شواهد زیادی وجود داره که نشون میدن زمان غذا خوردن‌تون هم اهمیت داره. 🕙 طبق پژوهش‌ها هر چه دیرتر غذا بخورید، کالری بیشتری مصرف می‌کنید و کمتر می‌خوابید. وقتی هم که خواب کافی نداشته باشید، متابولیسم‌تون افت کرده و می‌تونه منجر به افزایش وزن بشه. این چرخه‌ معیوبیه که خوشبختانه می‌تونید از اون خارج بشید. 🔸از طرفی مطالعات نشون داده افرادی که دیروقت غذا می‌خورن، نه تنها به مصرف غذای بیشتر تمایل دارن، بلکه اغلب انتخاب‌های غذایی ضعیف‌تری هم دارن. 👈 پس شام رو زودتر بخورید تا هم به کنترل قند خونتون کمک کنید و هم وزنتان رو در محدوده‌ی سلامتی حفظ کنید. ادامه داره... @ayeha313

#کودک 💥چیزهایی که نباید به دوقلوها گفت 👈چرا نمی تونی مثل قل دیگرت باشی. 👈تو خوب، باهوش، زیبایی و آن یکی بد، کودن و زشت است. 👈من هیچ وقت نمی تونم شما را از هم تشخیص بدم. 👈تو اول به دنیا آمدی پس بزرگتری. 👈تو به دوست نیاز نداری، شما همدیگر را دارید. 👈دوقلوها به باهوشی تک قلوها نیستند. @ayeha313

رژیم ذهنی ۲۱ روزه  موفقیت برایان تریسی ۱. سحرخیز باشید اگر شما یک ساعت زودتر بیدار شوید، جلوی هدر رفتن ساعتهای زیادی را خواهید گرفت. ۲. همان اول صبح سوخت گیری انگیزشی کنید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه را به خواندن مطالب انگیزشی و الهام بخش و آموزنده اختصاص دهید. ۳. یادداشت اهداف یادداشت های الهام بخشی را بردارید و ۱۰ تا ۱۵ هدفتون را یادداشت کنید. ۴. هر روز پیشاپیش برنامه‌ریزی نمایید از کارهایی که در روز باید انجام دهید، لیست برداری کنید و اولویت بندی کنید ۵. مهمترین کارت را بلافاصله شروع کن مهم ترین و ضروریترین و با ارزش ترین کار آن روز تمرکز کنید تا زمانیکه انجام شود. ۶. فایل صوتی آموزشی گوش کنید در هر فرصت بیکاری و یا رانندگی، به یک برنامه آموزشی صوتی گوش کنید. ۷. برای کارهایتان حس فوریت قرار دهید از یک کار به کار دیگر سریعتر حرکت کنید، وقت تان را هدر ندهید. امروز تصمیم بگیرید که رژیم ذهنی ۲۱ روزه را برای ۲۱ روز آینده بکار بگیرید، فردا بسیار دیر است. @ayeha313

💠شب بعد از جنابت، سریع رفتم و غسل جنابت انجام دادم ولی بعد از اتمام غسل، فهمیدم که نیّت نکرده بودم ولی به قصد غسل رفتم حمّام، آیا کفایت می‌کند؟ 🔹 همه مراجع عظام تقلید: در فرض سؤال، کفایت می کند. 📚 منابع: استفتائات مرکز ملی پاسخگویی به سؤالات دینی #احکام 📚 #احکام_دین @ayeha313

چطور دردهای احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت چهارم/ ادامه راه‌حل‌های مختلف برای التیام درد روانی 4⃣ یک چیزی رو رنگ‌آمیزی کن! نیم ساعت رنگ‌آمیزی در خیلی از مواقع، تنش‌ها و استرس‌های آنی رو کم می‌کنه و ما رو به وضعیت آرامش‌مون نزدیک می‌کنه! 5⃣ فعالیت بدنی تحقیقات علمی خیلی خوبی انجام شده روی تاثیر فعالیت‌های بدنی مستمر بر سلامت روان! بهش مثل یک ابزار کمکی نگاه کن که شرایط روحی‌ات رو متعادل‌تر میکنه و سطح انرژی‌ات رو بالا می‌بره! 6⃣ بنویس! روزانه‌نویسی کن. از احساساتت بنویس. اون‌ها رو نام ببر. برای خودت نامه بنویس. برای غم و ناراحتی‌ات. بارها از احساساتت بنویس. این باعث می‌شه بهتر متوجه بشی چه احساسی داری! چرا اینطوری احساس می‌کنی و این وسط ایده‌هایی هم برای بهتر کردن شرایط به ذهنت می‌رسه.نوشتن، ذهن مشوش رو آروم می‌کنه و اصلا نیازی نیست که خوب و بی‌ایراد بنویسی! اصلا حتی مهم نیست کجا،چقدر و چه زمانی بنویسی! 7⃣ یاد بگیر! خودت رو به یاد‌گرفتن یک چیز جدید مشغول کن!هر چیزی که بهش علاقه‌مندی!چون یادگرفتن، یک منبع امیدواریه و خیلی وقت‌ها دردهای احساسی ما بعلت از دست دادن امید ایجاد می‌شن! ادامه داره... @ayeha313

متن شبهه👇 سلام وقتتون بخیر میشه بفرمایید چرا وقتی جان رهبرمان در خطر است باید امامت نماز جمعه را داشته باشن ؟ 📌پاسخ به شبهه👇 سلام. این تصمیم شخص حضرت آقاست. ایشان به یقین حکیم و مدبّر است و بهتر از هر کسی می‌داند چه کاری درست و چه کاری غلط است. ✅ حضرت آقا در ساعت و مکان مشخص و در فضایی باز و آزاد آمده‌اند جلو سیبل اسرائیل برای تضعیف اراده دشمن؛ اسرائیل همان است که اسماعیل هنیه را در قلب تهران درون هتل ترور کرد، بنابراین امروز امکان ترور حضرت آقا برای اسراییل چندان سخت‌تر از ترور اسماعیل هنیه نیست 👌اما ایشان با به میدان آوردن جان خود، اراده اسرائیل را برای هر اقدامی می‌شکنند. ✅ نبرد نبرد اراده‌ها است و برای پیروزی بر اسرائیل باید اراده قوی را به میدان آورد. ❌نقطه ضعف اسرائیل شکننده بودن اراده‌اش است، چون نگاه یهود اتکاء به خودش است و معتقد است دست خدا بسته است «يَدُ اللَّهِ مَغْلُولَةٌ» (مائده:۶۴) ❌ چیزی به اسم توکل ندارد، اگر اراده او را بشکنید فرو می‌ریزد 👈 اما جریان مقاومت چون متوکل به خداوند است اراده‌اش در هیچ شرایطی نمی‌شکند و امید و تلاشش پایان ندارد. دیروز عملا حضرت آقا برای شکستن اراده اسرائیل و پایان دادن به کارش، با جان خود به میدان آمده بود @ayeha313

🟡 شایعه هزینه عملیات وعده صادق برای هر ایرانی یک میلیون و ششصد هزار تومان آب خورد! 🟢 واقعیت شبکه صهیونیستی اینترنشنال که این‌بار نتوانسته اصابت موشک‌های ایرانی به اهداف را منکر شود، به سراغ موضوعات مالی رفته است. این درحالیست که ایران در عملیات وعده صادق یک، تعداد 130 موشک شلیک کرد که 30 عدد آن کروز و 100 موشک دیگر بالستیک بود. این 100 موشک بالستیک هم از نوع هایپرسونیک نبود. در عملیات وعده صادق 2 نیز 200 موشک شلیک شد. در محاسبات فرض می‌گیریم تمام این 330 موشک از نوع هایپرسونیک بودند که نوع گران‌قیمت موشک است. با توجه به اینکه هزینه هر موشک هایپرسونیک فتاح، 200 هزار دلار است، با یک ضرب و تقسیم ساده، هزینه موشک‌های شلیک‌شده در گران‌ترین حالت، 66 میلیون دلار می‌شود. اگر قیمت دلار را هم با نرخ آزاد حساب کنیم، هزینه موشک‌های شلیک شده ایران کمتر از 4 هزار میلیارد تومان است. با تقسیم این عدد بر جمعیت حدود 90 میلیون ایرانی، هزینه این دو عملیات به ازای هر نفر، حدود 44 هزار تومان می‌شود. 🔹 پی‌نوشت ۱. پایین بودن هزینه تولید تسلیحات ایرانی معروف بوده تا جایی‌که روزنامه صهیونیستی تایمز اسرائیل، هزینه هر پهپاد شاهد 136 را تنها 20 هزار دلار تخمین می‌زند. ۲. همانطور که بارها گفته شده هر کشوری ردیف بودجه مشخصی برای دفاع و تجهیزات نظامی دارد و نمی‌تواند در موضوع دیگری هزینه شود. با این حال ایران با وجود دشمنان خبیث و خونریزش چون رژیم صهیونی، از پایین ترین ردیف بودجه نظامی برخوردار است. @ayeha313

راجب اخبار جنگ علیه ایران چیزی که می‌دونیم اینه که اسرائیل می‌زنه و محدود هم می‌زنه اما نمی‌دونیم کجا رو و چطوری می‌زنه. اما به‌قول حرفای همین امشب سیدحسن خمینی بدونید که جنگ بده اما ترس از جنگ بدتره. ان‌شاءالله اگر اسرائیل بزنه باید خودشو، طبق اون چیزی که فرماندهان سیاسی و نظامی گفتن، برای نابودی زیرساختاش آماده کنه. ترس از مرگ بده ترس از جنگ بدتر وقت اجل که برسه تو رختخواب هم آدم می میره تعداد شهدای زمان جنگ با تعداد کشته های بعد از جنگ توی جاده یکیه اجل آدما که برسه ، هرجا که باشی می یاد سراغ آدم چه تو جنگ چه تو جاده خیلی نگران حمله اسرائیل نباشید رسانه ها هم بیشتر مضطرب‌تون میکنن با آرامش کامل به آسمون نگاه کنید اگه قبل از ساعت پنج صبح هوا روشن شد ینی حمله کردن شب همگی بخیر