#کرانچ کرانچ ایستا 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ ایستا گهواره 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا عمود 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا ۹۰ درجه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ تاج 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا صاف ضربدری 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا ۹۰ جابجایی دمبل 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ دوچرخه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ دوچرخه یک طرفه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

▶️در عاشورای ۸۸ چه گذشت؟ حماسه ۹ دی گرامی باد 🆔 @bashgah_salman

#هوازی #ایروبیک ⭕️ایروبیک چیست؟ ایروبیک یک فعالیت بدنی هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. این فعالیت‌ها معمولاً شامل حرکات تکراری و مداوم هستند که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات می‌شوند. ❌ایروبیک چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟ تمرینات ایروبیک با بالا رفتن ضربان قلب حین ورزش، به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. هرچه بیشتر کالری بسوزانید، وزن بیشتری کم می‌کنید. ایروبیک همچنین می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. ✍ #ثبت‌نام کلاس ایروبیک ویژه #خواهران ۰۹۹۲۷۰۵۲۳۱۳ 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی ❌تعدادی از حرکات اصلی و اساسی در تقویت عضلات بدن که شما میتونید بودن نیاز به وسیله ای انجامش بدین 💪 1⃣حرکات اسکات (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران)) 2⃣کوهنورد برعکس (عضله اصلی درگیر: ماهیچه سه سر بازویی (پشت بازو)، عضلات اصلی شکمی، عضلات جمع کننده ران، ماهیچه چهار سر رانی (جلو ران)، ماهیچه سه سر ران (پشت ران)) 3⃣شنا (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی) 4⃣لانژ (عضله اصلی درگیر: عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران)، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، ماهیچه‌ نزدیک‌ کننده ران (داخل ران)) 5⃣کرانچ (عضله اصلی درگیر: ماهیچه دوسر بازویی (جلو بازو)، عضلات اصلی شکمی) 6⃣پلانک (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی) ⭕️جهت جلوگیری از #آسیب های حرکات ورزشی نظارت و مشاوره #مربی ضرورت دارد. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆