#بشقاب_فیتنسی این پست به جهت ایده برای وعده های رژیمی طراحی شده و با گوشت سینه مرغ هم میشه درست کرد. (می دونم همه بلدین 🥰، خواستم بگم منم بلدم) ۱۲۰ گرم گوشت سینه بوقلمون را با پودر پیاز و سیر و نمک و فلفل و تلخون و سبزی خشک دلمه ، قلقلی کردم و بدون روغن سرخ کردم. سایز قلقلی ها کوچک باشه تا بدون اب و روغن بپزه. سیب زمینی ها نازک برش دادم را با نمک و فلفل و پودر سیر و پیاز مزه دار کردم. و بدون روغن داخل تابه گذاشتم تا شبیه سرخ شدن بشه. قارچ را هم بدون روغن سرخ کردم. حرارت کم باشه تا خوب مغز پخت و چیپسی بشه. کدو رشته شده و هویج پولک شده و گوجه خورد شده و فلفل دلمه خورد شده را با هم بدون آب پختم. فقط نمک زدم. خودش با رطوبت خودش پخت. سبزیجات پخار پز را تو ظرف کشیدم و قلقلی ها و سیب زمینی و قارچ را گذاشتم روش و با سالاد کاهو و بروکلی و سه عدد زیتون سرو کردم. یک وعده خیلی عالی برای #رژیم #سالم_خوری و #عضله_سازی و #چربیسوزی این بشقاب ۳۸ گرم پروتئین💪💪 و ۳۰۰ کالری انرژی داره. اگه ورزشکار حرفه ای هستید و پروتئین لازم، مقدار سینه را تا دو برابر افزایش بدین💪 🍲 @bebinobepaz