#زندگی_سالم #سالم_خوری #ميان_وعده #صبحانه #صبحانه_سالم ٢ و ١/٢ فنجان جو دوسر پرك ٢ عدد موز له شده ١/٢ فنجان كره بادام يا كره بادام زميني ١/٤ فنجان عسل يا شيره انگور ١ ق غ بيكينگ پودر ١/٢ فنجان توت فرنگي خرد شده در يك كاسه موز ها را له كنيد ، بعد از اون جودوسر پرك و شيره انگور يا عسل، كره مغز و بيكينگ پودر رو اضافه كنيد ، همه رو به يه دونه چنگال خوب مخلوط كنيد در آخر توت فرنگي رو اضافه كنيد كاغذ روغني كف سيني فرتون قرار بديد ، مواد رو روش بريزيد و يكدستش كنيد ٤٠ دقيقه در دماي ١٨٠ درجه سانتي گراد تموم كه شد بذاريد كاملا خنك بشه بعد هم برش بزنيد نوش جان ❤️ 🍲 @bebinobepaz

#بشقاب_فیتنسی این پست به جهت ایده برای وعده های رژیمی طراحی شده و با گوشت سینه مرغ هم میشه درست کرد. (می دونم همه بلدین 🥰، خواستم بگم منم بلدم) ۱۲۰ گرم گوشت سینه بوقلمون را با پودر پیاز و سیر و نمک و فلفل و تلخون و سبزی خشک دلمه ، قلقلی کردم و بدون روغن سرخ کردم. سایز قلقلی ها کوچک باشه تا بدون اب و روغن بپزه. سیب زمینی ها نازک برش دادم را با نمک و فلفل و پودر سیر و پیاز مزه دار کردم. و بدون روغن داخل تابه گذاشتم تا شبیه سرخ شدن بشه. قارچ را هم بدون روغن سرخ کردم. حرارت کم باشه تا خوب مغز پخت و چیپسی بشه. کدو رشته شده و هویج پولک شده و گوجه خورد شده و فلفل دلمه خورد شده را با هم بدون آب پختم. فقط نمک زدم. خودش با رطوبت خودش پخت. سبزیجات پخار پز را تو ظرف کشیدم و قلقلی ها و سیب زمینی و قارچ را گذاشتم روش و با سالاد کاهو و بروکلی و سه عدد زیتون سرو کردم. یک وعده خیلی عالی برای #رژیم #سالم_خوری و #عضله_سازی و #چربیسوزی این بشقاب ۳۸ گرم پروتئین💪💪 و ۳۰۰ کالری انرژی داره. اگه ورزشکار حرفه ای هستید و پروتئین لازم، مقدار سینه را تا دو برابر افزایش بدین💪 🍲 @bebinobepaz

#کتلت_بوقلمون بچه ها امروز یه کتلت درست کردم نمیدونید چقدر خوشمزه شد. اخه معمولا بوقلمون سفت و خشک میشه. اما این کتلتا اونقدر نرم و لطیف بود. راستی با سینه مرغ هم میشه درست کردا. یه غذای کاملا #سالم_خوری و #رژیمی و راحت و فوری و عالی 🥗 ۱۶۰ گرم سینه بوقلمون چرخ شده را با یک پیاز کوچک رنده ریز شده و یک عدد فلفل دلمه کوچک ریز (ساتوری) شده و نمک و فلفل (پودر سیر و پیاز هم یادم رفت بریزم. اما اگه باشه بهتره) همه را با هم ورز دادم و داخل تابه نچسب، بدون روغن کتلت درست کردم. حرارت کم باشه تا مغز پخت بشه. با سالاد سرو کردم، برای ساندویچ هم عالیه هااااا. مجموع این کتلت ها ۲۲۶ کالری انرژی و ۴۰ گرم پروتئین داره. هر عدد کتلت ۳۷ کالری و ۶.۷ گرم پروتئین داره. مگه داریم، مگه میشه، غذا این قدر کم کالری و پر پروتئین و خوشمزه. این میشه یک وعده مناسب 🍲 @bebinobepaz