. اما راهکارها و تکنیکای خودمراقبتی چیه؟🤔 آیا اصلاً شدنیه؟؟ راحته؟؟ از پسش بر میایم؟؟ می‌تونیم بعد یه عمر زندگی، به این تکنیکا عمل کنیم؟؟ و.....؟؟؟؟؟؟ .۴

. 🔴 جواب اینه که بععععععععععله.. می‌تونید، خوبم می‌تونید.. شدنیه..خوبم شدنیه.. فقط یه شرط داره! ⬅️اونم خواستن و تصمیم به موفقیت! که همه من و شما این شرط رو داریم!! پس تمومه دیگه👌 پس یاعلی بگید و دل بدید به این تمرینا و تکنیکای جذاب و دوست داشتنی.. #رمضان_مهدوی #خواستن #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .۵

. 🌯 #نکته_لقمه 🔴 اول لازمه #داستانک 🍏🍎 رو بخونید.. که حالا حالاها باهاش کار داریم👌 مادری به پسر ۷ ساله‌ش که یه سیب قرمز و یه سیب سبز تو دستاش بود، با لبخند گفت: پسرم یکی از سیب‌هاتو به من میدی؟ پسر گازی به سیب سبز زد، و گازی هم به سیب قرمز!!! ناگهان لبخند روی لبان مادر خشکید! چهره‌اش داد می‌زد که چقدر دلش شکسته و از پسرکش ناامید شده!! چند ثانیه بعد پسرک سیب قرمز را به سمت مادر گرفت و گفت: بیا مامان! این یکی، خیلی شیرین تره!!😋 مادر ، خشکش زد،😐 در ذهن خود چه تصوری اشتباهی نسبت به پسرش پیدا کرده بود..! ▪️نتیجه: هر قدر هم که با تجربه‌اید، قضاوت خود را به تأخیر بیاندازید! بگذارید طرف مقابلتان، فرصتی برای توضیح داشته باشد! ▪️نتیجه بیشترر: درباره بحث ما هم قضاوت نکنید و مطمئن باشید کلی حرف جدید براتون داریم👌😉 #عید_نوروز #ماه_رمضان #به_شو #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🌯#نکته_لقمه 🔴 از سلف‌سرویس زندگی، بهترین استفاده رو ببر👌 البته خیلی به غذاهاش توجه نکنید، روزه هستید گشنتون می‌شه😉 #عید_نوروز #رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو مزایای بهتر خودکنترلی و خودباوری 👆👆 #عید_نوروز #به_شو #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🍃خداوندا! خواسته‌هایمان، همه در درگاه تو به مقصد می‌رسند.. کاش یکی از این انسان‌های نا اُمید به من می‌گفت که اصلاً چگونه با وجود تو، می‌شود نا اُمید شد؟!!🤔 سلام🙋‍♂ صبحتون پر از اُمید.. اُمید به رحمت و بخشش خدا👌 #رمضان #ماه_رمضان #خدای_مهربان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 دیروز قول دادیم راهکارهای مفیدی درباره #خود_مراقبتی بگیم! و به امید خدا از امروز محتوای یه کارگاه چند ساعته رو، توی چند بخش تقدیمتون می‌کنیم☺️ پس با ما همراه باشید تا قدم‌قدم جلو بریم و تمرین‌ها رو پشت سر بگذاریم👌 #بهترین_شو #ماه_رمضان #خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. 🥇 #بهترین_شو ⬅️ #خود_مراقبتی_جسمی (مهم، اثرگذار و آسان👌) فقط کافیه این راهکارها رو تو زندگی خودت پیاده کنی: 1️⃣ - تغذیه مناسب🍳 توجه به اینکه: 🍔 چی می‌خورم؟👈 سلامت و ترکیبات غذا 🍔 چطور می‌خورم؟👈 کیفیت میل کردن 🍔 چقدر می‌خورم؟👈 کمیت و مقدار غذا ▪️ مصرف میوه فصل و انواع سبزی‌ها، فراموش نشه! همین😋 .۱

. 2️⃣ - ورزش روزانه🏓 منظور همین کارهای ساده‌ای مثل: #پیاده‌_روی، #دوچرخه_سواری، #طناب_زنی، #دویدن، #تنیس، #فوتبال، #والیبال، #بدمینتون، #شنا، #ورزش‌های_رزمی و از این قبیل کارا که نیاز به #تحرک داره؛ به چهار هدف: 🚴‍♂سوزوندن کالری اضافی و انباشته شده 🚴 تقویت ماهیچه‌ها و عضلات 🚴‍♀ آمادگی و به‌روز‌رسانی بدن 🚴‍♂ نشاط جسمی و روحی.. ▪️بیاید با هم یه تصمیم جدی بگیریم! فقط روزی یک ربع 🤗 .۲

. 3️⃣ - خواب و استراحت کافی😴 حداقل روزی ۷ ساعت خواب، اون‌هم با رعایت #ساعات_طلایی_خواب (۲۲ شب الی ۲ بامداد) با ۲ هدف: 🥱 رفع خستگی بدن 🥱 به‌روزرسانی مغز و اعصاب بدن .۳

. 4️⃣ - پوشش مناسب 👚👕 رعایت این موارد در انتخاب پوشش: 🧶 مناسب با فصل‌های چهارگانه 🧶 مناسب با اخلاق، قانون و عرف 🧶 مناسب با شخصیت و جنسیت خود 🤔شاید بپرسید اینا چه ربطی به خودمراقبتی جسمی داره؟! جواب اینه که: ▪️نتیجه عدم رعایت این موارد می‌شه مشغله فکری و ناراحتی اعصاب!! و این یعنی بزرگترین خطر برای جسم!! .۴

. 5️⃣ - ریسک‌های منطقی🧠 #ریسک_پذیری کار بدی نیست و چه بسا باعث تقویت #اعتماد_به‌_نفس آدما بشه، ولی ریسک منطقی!! ریسکی که یک طرفش از دست دادن سلامتی نباشه!! وسایل و رفتارهای پر‌خطر، نه تنها مسیری برای تقویت اعتمادبه‌نفس نیست، بلکه #عقلانیت کارهای آدم رو پایین میاره و #سلامت_فکر و شخصیت رو از انسان می‌گیره! مثل اقداماتی که توی #چهارشنبه_سوری انجام می‌دن و هر سال کلی آدم و کلی خانواده #عزادار و #داغدار می‌شن!!💥 🥇#بهترین_شو 🍃#ماه_رمضان 🍃#خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو👈 عضوشوید .۵

. ♦️ خب خدا رو شکر بحث امروزمون در بخش #خود_مراقبتی جسمی به پایان رسید.. همین پنج 🖐️ تا راهکار به ظاهر ساده، می‌تونه کلی به من و شما حال خوب منتقل کنه و از اتفاقات منفی جلوگیری کنه! ما قراره با #خود_کنترلی و #خودمراقبتی ، بهترین شرایط رو برای تقویت، رشد و موفقیت خودمون رقم بزنیم👌 پس برای کامل شدن بسته خودمراقبتی، با ما همراه باشید.. #ماه_رمضان #بهترین_شو #عید_نوروز #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید

. 🔔 #زنگ_تفریح یکی از فایده‌های #خود_کنترلی ، خودکفاییه! یعنی تا حد زیادی وابستگی به شرایط خاص رو از خودمون دور می‌کنیم! اینم نمونش😄 بچه‌مون حتی تو خندوندن خودش هم به خودکفایی رسیده..😀😉 #ماه_رمضان #عید_نوروز #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. ⬅️ جالبه بدونید: در زندگی هیچ لذتی بزرگتر از غلبه بر سختی وجود ندارد.. چون غلبه بر سختی‌ها یعنی: ✅ لذت عبور از یک پله ✅ رفتن به پله بعدی ✅ و تماشای به ثمر نشستن آرزوها🍃 سلام🙋‍♂ روزتون به‌خیر و آمیخته با لذت غلبه بر مشکلات🥇 #ماه_رمضان #رمضان #موفقیت #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو باز هم ادامه بحث شیرین و کاربردی: خودکنترلی و خودمراقبتی😍👌 رسیدیم به بخش دوم و اون هم #خود_مراقبتی_روانی.. 🙋من #محسن_وافی هستم، مشاور و پژوهشگر توسعه فردی😊 با من همراه باشید🌹 #خود_مراقبتی #عید_نوروز #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .۱

. 🌯 #نکته_لقمه ♦️ قبل از شروع بحث امروز، این داستان کوتاه رو با هم بخونیم: 🚶‍♂پسر کوچکی وارد مغازه‌ای شد، جعبه نوشابه را به سمت تلفن هل داد. بر روی جعبه رفت تا دستش به دکمه‌های تلفن برسد و شروع کرد به گرفتن شماره. ☎️ مغازه دار متوجه پسر بود و به مکالماتش گوش می داد. پسرک پرسید: «خانم، می توانم خواهش کنم کوتاه کردن چمن‌های حیاط خانه‌تان را به من بسپارید؟»🍃 زن پاسخ داد: «کسی هست که این کار را برایم انجام می‌دهد.» پسرک گفت: «خانم، من این کار را با نصف قیمتی که او می‌دهد انجام خواهم داد.»💰 زن در جوابش گفت که: از کار این فرد کاملا راضی است. پسرک بیشتر اصرار کرد و پیشنهاد داد: «خانم، من پیاده‌رو و جدول جلوی خانه را هم به‌طور رایگان برایتان جارو می‌کنم.» 🧹 باز هم زن پاسخش منفی بود.⛔️ پسرک در حالی که لبخندی بر لب داشت، گوشی را گذاشت. مغازه‌دار که به صحبت‌های او گوش داده بود به سمتش رفت و گفت: «پسر...، از رفتارت خوشم آمد؛ به خاطر اینکه روحیه خاص و خوبی داری دوست دارم کاری به تو بدهم.»🥸 پسر جوان جواب داد: نه ممنون، من فقط داشتم عملکردم را می‌سنجیدم. من همان کسی هستم که برای این خانم کار می‌کند!😎 #محسن_وافی |به شو 👈 عضوشوید .

. ⬅️ #خود_مراقبتی_روانی (اساسی، دقیق و ضروری👌) متأسفانه معمولاً تو زندگیامون، این موارد مهم، در حاشیه قرار دارن! پس یه تصمیم و برنامه جدی براشون داشته باشید🤝 بریم برای ادامه بحثمون 👇👇 .

. 🥇 #بهترین_شو 1️⃣ تفکر 🧏‍♂ اختصاص دادن زمانی مشخص به فکر و تأمل در مسائل مختلف، مخصوصا آفرینش و عالم هستی.. 🌏 ♦️بله! اصلا برای همینه که در روایات ما اومده: (تَفَكُّرُ ساعَةٍ خَيرٌ مِن عِبادَةِ سَنَةٍ!) یعنی فضیلت یک ساعت فکر کردن از یک‌ سال عبادت، بیشتره!😳 🔺 خب بنظرتون چرا؟ 🔻 چون با همین فکر کردن خیلی از تصمیمات و اقدامات ما، عاقلانه‌تر میشه!🤔 ♦️ باور نمی‌کنید؟! کافیه اخبار حوادث رو دنبال کنید، یا یه سری بزنید به دادگاه‌ها!🧑‍⚖️ ♦️ اونجاست که می‌بینید، بی‌فکری و نداشتن اندیشه و فعال نبودن عقل و منطق، چه جنایت‌هایی که به بار نیاورده!!🚑 ♦️ پس از همین امروز شروع کنیم! نگذاریم برای فردا.. ♦️ من و شما و خونوادمون باید با وارد کردن منطق و استدلال، از تعصب و جهل و خرافات، فرار کنیم و به بهترین شکل، عقلانیت رو وارد زندگی‌مون کنیم..👨‍👩‍👧‍👦 .۱

. 2️⃣ مطالعه 📚 🔹 فکر و اندیشه، نیاز یه سوخت و قدرت داره و این سوخت و قدرت رو مطالعه است که فراهم می‌کنه!⛽️ 🔹 متاسفانه خیلیامون به بهونه‌های مختلف از کتاب و کتابخوانی فاصله گرفتیم!! غافل ازینکه نیاز روحی و روانی ما به کتاب‌، از خیلی نیازای دیگمون مهم‌تره! باید برای مطالعه، اونم روزی یه ربع تا بیست دقیقه وقت بگذاریم! همین یه ربع‌های به ظاهر کوتاه.. 📚در هفته می‌شه یک‌ساعت و ۴۵ دقیقه! 🕒 📚در ماه می‌شه نزدیک به شش ساعت!!🕕 📚و در سال می‌شه ۷۰ ساعت!!! 🕘 😱 🔹 بگذریم ازاینکه جذابیت کتاب‌خوانی انقدر هست که به مرور وقت بيشتری براش بذاریم!! 🔰 پس این تمرین رو هم جدی بگیریم..💪 .۲

. 3️⃣ - توجه به تجارب👨‍🦳 🔸 فرقی نمی‌کنه تجربه خودمون باشه یا دیگران، مهم اینه که نباید به تجربه‌ها و اتفاقات گذشته، بی‌توجه باشیم و از یه سوراخ دوبار گزیده بشیم! 🐍 🔸 بعضیا فکر کردن: ((مرد هنرمند هنر پیشه را عمر دو بایست در این روزگار تا به یکی تجربه آرد به دست با دگری تجربه بندد به کار)) 🔸 در حالی که اگه آدم هنرمند و هنر پیشه باشه، هیچ وقت نیازی به دو عمر جداگونه نداره! بلکه تو همون عمر اولش از تجربیات بقیه استفاده می‌کنه و اونا رو به کار می‌بنده! 🔸 به هر حال ثبت و استفاده از تجربه‌ها، می‌تونه از لحاظ #روحی_روانی ، ما رو به پختگی خوبی برسونه💪 .۳

. 4️⃣ - ارتباط با طبیعت 🌳 🔰 بله !! اگه دوست دارید از لحاظ روانی به شرایط خوب و مناسبی برسید، طبیعت گردی و دل زدن به کوه و دشت و صحرا رو پشت گوش نندازید! 🏞️ 🔰 این‌ها باعث بزرگی دل و فکر آدم می‌شه.. ما با رفتن به دامن طبیعت و دیدن زیبایی‌های آفرینش و عظمت هستی. نگاهمون به عالم دنیا و عالم آخرت، دقیق‌تر می‌شه و به راحتی قادر به جلوگیری خودمون از اقدامات نابجا خواهیم بود.. .۴

. 🔔 #زنگ_تفریح 🌹 خب شکر خدا بحث امروزمون هم‌ در همینجا به پایان رسید و تونستیم بخش دوم #خود_مراقبتی رو با هم مرور کنیم👌 این فیلم کوتاه رو هم ببینید تا اعتقادتون به نقش و فایده خودکنترلی روانی در کم شدن حوادث و درگیری‌ها، دوچندان بشه☺️ 👏 نشر بدین تا افراد بیشتری از مطالب استفاده کنن #ماه_رمضان #عید_نوروز #بهتر_شو #محسن_وافی | به شو عضوشوید .

. صبح، به ما می‌آموزد که باور داشته باشیم روشنایی با تاریکی معنا میابد و خوشبختی با عبور از سختی‌ها.. سلام🙋‍♂ صبحتون به طراوت و لطافت گلها.. #ماه_رمضان #رمضان #امیدواری #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🌹دو روزه داریم درباره خود مراقبتی و انواع اون حرف می‌زنیم که شامل 🔰#خود_مراقبتی_جسمی 🔰#خود_مراقبتی_روانی بود و امروز میخوام در مورد 🔰#خود_مراقبتی_عاطفی صحبت کنیم پس همراهمون باشید تا بتونیم کنار هم چیزای خوبی یاد بگیریم 👏سپاس از نگاه مهربونتون❤️ #محسن_وافی | به شو عضوشوید .