📄 چندسطر از یک کتاب: 🔹انسان به دنبال دست یافتن به اهداف و خواسته‌های خود است، واگر این اتفاق به شکل مطلوب و رضایت‌بخشی رخ‌ندهد، هیجان‌های خاص و گاهی شدیدی را تجربه خواهد کرد. هیجان‌هایی چون خشم، عصبانیت، بی‌قراری، دست‌پاچگی و کلافگی. هنگام احساس یک هیجان شدید، هم‌زمان صدایی را در ذهن‌مان می‌شنویم که بی‌وقفه فریاد می‌زند: «زود باش کاری بکن!» و اصرار دارد و تکرار می‌کند که این کار را زودتر انجام دهیم. 🔸اگر گذشتۀ خود را مرور کنید، بسیاری از تصمیمات‌تان که به حسرت و پشیمانی منجر شده‌اند، تصمیماتی بوده‌اند که در چنین زمان‌هایی گرفته‌اید. در این اوقات، در بخشی از مغز ما که به مغز هیجانی معروف است، اتفاقاتی رخ می‌دهد و ما در کسری از ثانیه اقدام می‌کنیم و به احتمال زیاد بعد از آن پشیمان می‌شویم. کتاب: افزایش‌تاب‌آوری درپیچ‌های نفس‌گیر زندگی نوشته‌ی: دکتر زهره سپهری کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #تاب_آوری #خود_کنترلی #کنترل_خشم #کنترل_هیجان #مدیریت_ذهن #گفتگوی_درونی #مدیریت_احساسات .

✳️ شبیه الگوهایمان باشیم. امیرالمؤمنین علیه السلام: لا يَعدَمُ الصَّبُورُ الظَّفَرَ ، و إن طالَ بهِ الزمانُ . آدم شكيبا، كاميابى و پیروزی را از دست نمى دهد ، هرچند زمان به درازا كشد . امام حسن مجتبی و امام امیرالمؤمنین علیهما السلام، صبوری و تاب آوری قابل توجه در مقابل مشکلات زمانه خود بودند. برای شبیه شدن به این الگوهای بی نظیر انسانیت، باید گام برداریم. 🔻تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که به خوبی نخوابیده‌اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می‌شوید و برای رفتن به محل کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می‌شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از منزل، ذهن‌تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در مسیر رانندگی می کنید، متوجه می شوید چرخ اتومبیل پنچر شده است. در این وضعیت چه احساسی دارید؟ طاقت این یکی رو دیگه ندارم! ⚜️اکنون روز متفاوتی را تصور کنید : 🔻سالم هستید و از سرماخوردگی خبری نیست و خوراک، ورزش و خواب خوبی داشته اید. شاداب از خواب بیدار می شوید. خورشید در آسمان می درخشد. روز کاری نسبتا راحتی در پیش دارید و درست طبق برنامه عمل می‌کنید. هنگام خروج از خانه، همسرتان به گرمی و خوش‌رویی بدرقه تان می‌کند. موقع رانندگی در خیابان، یک نفر چراغ قرمز را رد کرده و با اتومبیل شما تصادف می کند. خوشبختانه کسی آسیبی نمی بیند. وحشت می کنید، اما وقتی متوجه می شوید فقط فلز و پلاستیک خسارت دیده، آرام می‌شوید. با راننده اتومبیل دیگر، صحبت می‌کنید و مدارکتان را به یکدیگر می‌دهید. اتومبیل شما هنوز حرکت می‌کند. تصمیم می‌گیرید فردا صبح به شرکت بیمه زنگ بزنید. ❓در دو مثال بالا چه اتفاقی افتاد؟ این دو مثال چه تفاوتی با هم دارند؟ ادامه مطالب را دنبال کنید : 🔻در روز اول، با وجود اینکه شدّت مشکل، نسبتا کم بود (پنچر شدن یک چرخ اتومبیل)؛ اما ظرفیّت تحمل و تاب آوری شما نیز خیلی کم و محدود بود و از این رو احساس درماندگی کردید. 🔻در روز دوم، شدت مشکل خیلی بیشتر بود (خسارت دیدن اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز بالاتر بود، بنابراین درمانده نشدید. 🔹 این مثال‌ها نشان می‌دهد احساس بهزیستی و خرسندی ما بیشتر به "ظرفیت تاب آوری ما در قبال تجربه های زندگی" بستگی دارد تا "شدت و وخامت خود تجربه ها". ایمان به خدا و درس آموزی از آموزه های دینی و الگوهای برگزیده خداوند، چنین پشتوانه‌ای را برای ما می سازد. و بخشی از این ظرفیت حاصل تفکیک حالات ذهنی و روحی از اتفاقات روزمره است. افزایش چنین ظرفیتی در خود، به مرور زمان تحمل تجربیات دشوار را آسان تر می‌سازد و ما را به راحتی درمانده نمی‌کند. @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #مدیریت_ذهن #خودسازی #تاب_آوری #صبر .

بگو: چه می‌خواهی؟ برای رسیدن به آن چه می‌کنی؟ در راه رسیدنت به هدف چقدر حاضری سختی بکشی؟ چقدر تحمل انتظار کشیدن و در عین حال ماندن در مسیر را داری؟ از چه چیزهایی می‌توانی بگذری؟ چقدر از اشتباه کردن می‌ترسی؟ از کدام خوش‌گذرانی‌ها یا استراحت‌ها می‌توانی صرفنظر کنی؟ تا به تو بگویم: چقدر می‌توانی امیدوار باشی که به هدف‌هایت در زندگی برسی! @ertebatmoaserdini #صبر #هدف_گذاری #موفقیت #برنامه_ریزی .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۱) از مخاطبان نزدیک ( مانند اعضای خانواده و دوستان و اطرافیان) تا مخاطبان رسمی و دور(مثل استاد و یا یک مقام اداری و ...) وقتی پیام شما را می بینند و پاسخی نمی دهند، چه حسی به شما دست می دهد؟ براي شخصی که با او رودربايستی داريد در پيام رسانی اينترنتی، پيام گذاشته‌ايد و از او درخواستی کرده‌ايد؛ بعد از گذشت چند ساعت در حالی که پيام‌تان را ديده است، هنوز پاسخی نگرفته‌ايد. یا سین کرده و جواب نداده! لحظات عجیبی است؛ نمی‌دانید که طرف مقابل قصد نادیده گرفتن و اهمیت ندادن به شما را داشته، یا دلخوری و کدورتی وجود دارد، یا اصلاً دستش بند بوده و یا درخواست شما بد بوده است. قبلاً، هرچند اینترنت در تمام جنبه‌های زندگی آدم ها سایه داشت، اما به مرور این زندان عجیب اطلاعات پراکنده ما را بیشتر به خود وابسته می‌کند، به نظر می‌رسد این هیولای تار عنکبوتی ترسناک تصمیم گرفته است که تمام زندگی انسان را ببلعد. تمام گپ و گفت های کاری، آموزشی، دوستانه و حتی خانوادگی که رو در رو فقط یک ربع طول می‌کشیدند(با گرمی و تاثیر بیشتر)، حالا سلاحی شده‌اند در دست هیولای اینترنت تا فرد مجبور باشد برای کوچک‌ترین هماهنگی با همکارانش، شاگردان و یا دوستانش همیشه آنلاین بماند و در عمل آن یک ربع ساعت‌ها کش پیدا می‌کند. دوره های آموزشی، کتاب و فیلم و فرهنگ و خبر و...، همه و همه در دست اینترنت گروگان هستند. حتی زندانی درون قصر هم زندانی است چه آن زندان ۱۲ متر باشد، چه چند میلیون کیلومتر…!! هرگاه آدمي حس کند به زور در جایی محصور است، درونش غم و خشم می‌جوشد. شما از پشت اینترنت هرگز نمی‌توانید چشمان سرخ و خسته یا انبوه مدارک و کاغذ‌های روی میزکار طرف مقابل را ببینید... نمی توانید سردی، بی‌حوصلگی، یا اضطراب و عجله را متوجه شوید؛ پس منبع بزرگی از اطلاعات ارتباطی از دست رفته‌اند، که باید کمبود آنها را در ذهن داشته باشیم. ✅ اینجا است که سین کردن پیام و جواب ندادن را شاید بهتر می‌شود درک کرد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۲) در قسمت قبل بیان شد: نمی توانید سردی، بی‌حوصلگی، یا اضطراب و عجله را متوجه شوید؛ پس منبع بزرگی از اطلاعات ارتباطی از دست رفته‌اند، که باید آنها را در ذهن داشته باشیم. همیشه درباره مهارت نه گفتن شنیده‌ایم. اینکه بتوانیم به درخواست یا توقع دیگران نه بگوییم. اگرچه هنوز برای خیلی از ما نه گفتن سخت است؛ اما برای اکثریت ما ” نه شنیدن” خیلی سخت‌تر است. اصلاً دلیلش اهمیتی ندارد، بله طرف، حوصله ما را ندارد، کار دارد، جوابی ندارد، هر چه که باشد: او این حق را دارد که پیام ما را ببینند و پاسخ ندهد! خیلی حرف سختی است؛ برای همه ما هم برخی از مواقع واقعاً سخت است؛ اما یک واقعیت است. البته که بعد از نه شنیدن یا بعد از نادیده گرفته شدن (مانند وقتی که کسی پیام ما را می‌بیند و پاسخ نمی‌دهد) ممکن است افکار و احساسات واقعاً بد و ناخوشايندی تجربه کنیم و این طبیعی است؛ اما باید تلاش کنیم تا ظرفیت مواجهه با این احساسات تلخ که برای ما دردناک هستند را پیدا کنیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۳) 🔸سخنی با آنها که مي ­خواهند قاطع باشند: خیالتان از بابت سین کردن و جواب ندادن راحت! اگر کسی از شما گلایه کرد یا شما را سرد نامید، به این دلیل که پیامش را دیده و جواب نداده اید؛ ناراحت نشوید. اولین وظیفه شما این است که از خودتان محافظت کنید و سپس علت را توضیح دهید. در چنین مواقعی، با صبوری و خوش خلقی به طرف مقابل بگویید که امکان پاسخ سریع یا گفت وگو را ندارید و برای پاسخ دادن به او زمانی در آینده را تعیین کنید. لازم نیست ساعت ها از شب بیدار بمانید تا لطیفه‌های متنی یا صوتی و تصویری دیگران را بخوانید و شما هرگز قراردادی ندارید که پیام دیگران را در هر ساعت از شبانه روز ببینید و سریعاً پاسخ دهید ( اگر قرارداد دارید که خب به قرارتون عمل کنيد). زمانی که برنامه کاری شما فشرده است، می‌توانید در قسمت بیوگرافی وضعیتان اعلام کنید که فقط به تماس‌ها و پیام های اضطراری پاسخ می‌دهید و اگر کسی گفت و گو را کشدار کرده است، سعی کنید مهربان و قاطع اعلام کنید که کار دارید یا الان نمی‌توانید صحبت کنید و گفت وگو را ترک کنید. پس از بابت سین کردن و جواب ندادنِ پیامِ افراد خیالتان راحت باشد و این دغدغه را برای خود دور بریزید که باید بعد از سین کردن پیام حتما جواب دهید. منبع: کلینیک روان پویشی آگاه کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #قاطعیت #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

📽فیلم کوتاه شازده کوچولو (مناسب برای بالای ۱۵ سال) 🔹فیلم کوتاهی که ارزش بیش از یک بار دیدن را دارد. داستان مردی در میدان مقاومت، و در عین حال مراقب لطافت دنیای کودکانه یادگار فرزندانش... 🔸در خلاصهٔ داستان شازده کوچولو آمده است: «امینه دختری هشت‌ساله است که با پدربزرگش زندگی می‌کند و هر شب از حفرهٔ سقفِ ویران‌شدهٔ خانه، به آسمان خیره می‌شود تا با دیدن ستارهٔ دنباله‌دار آرزویش برآورده شود. واقعیت، اما شبیه به خیال او پیش نمی‌رود...» کارگردان: عمار خطی مشاهده در تلوبیون مشاهده در فیلیمو کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #غزه #صبر #ایمان #تربیت #مراقبت #مقاومت #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات .

هرکه در عشق سر از قله برآرد هنر است همه تا دامنه‌ی کوه تحمل دارند شعر: مژگان عباسلو 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #امید #ایران #وحدت #مقاومت #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #روایت_صادق .

ضمن تسلیت ایام محرم، با توجه به پیشنهاد برخی بزرگواران سخنرانی سال گذشته تقدیم می‌گردد. با موضوع: رنج و معنای زندگی در مکتب امام حسین علیه السلام جلسه اول: مفهوم شناسی رنج و معنای زندگی جلسه دوم: سطوح رنج و زمینه های آن جلسه سوم: رنج ثانویه و راهکار مقابله با آن جلسه چهارم: ادامه راهکارها کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #اخلاق_کاربردی #معنای_زندگی #رنج_زندگی #ایمان #محرم #صبر .

🟤 چرا از آدم‌های کُند متنفریم؟ ▪️ چراغ سبز شده اما ماشین جلویی هنوز راه نیفتاده است. ده نفر توی صف ایستاده‌اند؛ اما صندوق‌دار مثل یک لاک‌پشت کند است. چند دقیقه گذشته، اما هنوز کلیپ یا فیلمی که می‌خواهید ببینید دانلود نشده است. این انتظارها مغز ما را منفجر می‌کند، حتی اگر چند ثانیه بیشتر طول نکشد. توی دلمان فحش می‌دهیم و عبوس و عصبانی می‌شویم. به این تمایل ما به پرخاشگری، وقتی بیهوده معطل می‌شویم، «سندروم خشم پیاده‌رو» می‌گویند. پدیدۀ روان‌شناختی‌ای که در جامعۀ شتابان امروز هر روز بیشتر احساسش می‌کنیم. ▫️ چرا وقتی احساس می‌کنیم کاری دارد بیش از حد طول می‌کشد، پرخاشگر می‌شویم و رفتاری خصمانه نشان می‌دهیم؟ مارک ویتمن، روان‌شناس آلمانی، می‌گوید این رفتار ریشه‌ در اعماق تاریخ دارد. ▪️ روزگاری، صبر و بی‌صبری هدفی تکاملی داشتند. این دو ویژگی نوعی تعادل برقرار می‌کردند، ساعتی درونی و دقیق که به ما می‌گفت چه وقت برای کاری بیش از حد منتظر مانده‌ایم و دیگر وقت آن است که حرکت کنیم. وقتی این ساعت به صدا درمی‌آمد، یعنی زمان دست‌کشیدن از جست‌وجوی آذوقه در قطعه‌زمینی بایر یا رهاکردنِ شکاری ناموفق فرا رسیده است. بی‌صبری در گذشته باعث می‌شد جان خودمان را به خاطر معطلیِ بیش از اندازه روی فعالیتی بی‌پاداش از دست ندهیم. ▫️ امروزه، سرعت بالای جامعه ساعت درونی ما را از تنظیم انداخته است. این ساعت انتظاراتی ایجاد می‌کند که نمی‌شود به آن‌ها با سرعت کافی پاداشی درخور داد، یا اصلاً پاداشی داد. ▪️ هارتموت رزا، جامعه‌شناس آلمانی، در کتاب خود، شتاب اجتماعی نظریه‌ای جدید دربارۀ مدرنیته می‌گوید: سرعت حرکت بشر از دوران پیشامدرن تاکنون صد برابر افزایش یافته است. سرعت ارتباطات، فقط در قرن بیستم، ده میلیون برابر شده است و سرعت انتقال داده‌ها ده میلیارد برابر. ریچارد وایزمن، روان‌شناس بریتانیایی نیز در تحقیقی گسترده، به این نتیجه رسید که بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۰ سرعت راه‌رفتن آدم‌ها در سراسر دنیا تا ۱۰ درصد افزایش یافته است. ▫️ اما شتاب فزایندۀ جامعه طاقتمان را طاق می‌کند. وقتی همیشه در عجله‌ایم و احساس می‌کنیم کارهایمان عقب مانده، تصمیمات اشتباه می‌گیریم و زودتر فریب می‌خوریم. به‌عنوان نمونه، کافی است به علاقۀ امروزین بسیاری از ما به فست‌فود و غذاهای نیمه‌آماده توجه کنید. معطلمان نمی‌کنند، اما بهترین انتخاب نیستند. ▪️ آیا می‌توانیم خشم ناشی از کندی را پس بزنیم و صبر و شکیبایی را دوباره به دست بیاوریم؟ این کار شدنی است. اما باید راهی پیدا کنیم تا دوباره ساعت درونی‌مان را تنظیم کنیم. یکی از راه‌ها تقویت اراده است. تمرین‌هایی مثل به تعویق‌ انداختنِ ارادی پاداش‌ها. تحقیقات متعددی نشان داده‌اند مدیتیشن، ذهن‌آگاهی و تمرکز بر لحظۀ حال هم چنین پیامدی دارد. ❇️ دِستینو، روان‌شناس آمریکایی، راه‌حل جالب دیگری هم پیدا کرد: «نوشتن». اگر هر روز زمانی را صرف نوشتن کنید، احتمالاً در پیاده‌رو کمتر خشمگین شوید. 📌آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «زود باش لعنتی! چرا از آدم‌های کُند متنفریم؟» که در سیزدهمین شمارۀ مجلۀ ترجمان علوم انسانی منتشر شده است. این مطلب نوشتۀ چلسی والد است و مجتبی هاتف آن را ترجمه کرده است. برای خواندن نسخه کامل این مطلب به لینک زیر مراجعه کنید: B2n.ir/tu9893 کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #یادگیری #کنترل_خشم #کنترل_درونی #تصمیم_گیری #مدیریت_استرس .

🔘زمانی که همه چیز فرو می ریزد و خدایی که همین نزدیکی است... داستان شنیدنی اتفاقات زندگی خانم احمدی در برنامه از سرگذشت(۲۱ مردادماه) را ببینید. https://telewebion.com/episode/0x144202ad کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #صبر #توکل #یادگیری #خود_باوری #مثبت_نگری #حسبی_الله .

رنج نباید تو را غمگین کند؛ این همان‌ جایی است که اغلب مردم اشتباه می‌کنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه جایی از زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد . چون انسان‌ها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند . رنجت را تحمل(فقط درد کشیدن تا تمام شود) نکن، رنجت را درک کن... این فرصتی است برای بیداری، وقتی آگاه شوی، بیچارگی‌ات تمام می‌شود. نرگس صرافیان به نقل از کارل گوستاو یونگ @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #انتخاب #صبر #تغییر #مثبت_نگری .