⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۶) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۵. طبیعت گردی کنید و با شکوه و زیبایی‌های آفرینش ارتباط برقرار کنید. وقتی به طبیعت می‌روید، دیگر گذر زمان برایتان اهمیتی ندارد. در طبیعت خبری از شلوغی‌های شهر و دغدغه‌های زندگی روزمره نیست و همه‌چیز آرام پیش می‌رود. انگار وقتی خارج از شهرید، متوجه می‌شوید چه چیزهایی واقعا مهم‌اند و زندگی تا چه اندازه می‌تواند زیبا باشد. بخشی از اوقات فراغت خود را به طبیعت گردی اختصاص بدهید تا ذهن‌تان آرامش ازدست‌رفته‌اش را بازیابد. روی خاک راه بروید، درخت یا گل بکارید، روی چمن‌ها دراز بکشید، عظمت کوه‌ها و دشت‌ها را ببینید، به آسمان نگاه کنیدو امثال این موارد... طبق تحقیقات، برقراری ارتباط فیزیکی با طبیعت، ترشح سروتونین را تحریک می‌کند. سروتونین هورمون شادی است که نقش مهمی در مقابله با افسردگی ایفا می‌کند. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۷) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۶. طعم زندگی را بچشید. وقتی کاری انجام می‌دهید، آن را عمیق درک کنید. سعی کنید هنگام انجام هر یک از کارهای روزمره، در همان تمرکز داشته باشید و از افکار پراکنده به کارهای دیگر، دوری کنید. مثلا وقتی چای می‌نوشید، به طعم خوب چای و احساس خوبی که نوشیدن آن برایتان ایجاد می‌کند، فکر کنید و فکر کردن به کارهای دیگر را رها کنید. طبیعی است در کارهای مهم زندگی این تمرکز آثار و نتایج بهتر و کامل‌تری دارد. وقتی در عمق لحظه‌ها فرو می‌روید، اتفاقات زندگی را درک می‌کنید و دیگر زمان مثل برق و باد نمی‌گذرد. ۷. برای کارهای لذت‌بخش زمان بگذارید. معمولا این شما هستید که تعیین می‌کنید چقدر زمان برای شغل‌تان اختصاص بدهید. پس بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید و بخشی از زمان‌تان را به انجام کارهایی اختصاص بدهید که دوست‌شان دارید. بعضی از کارهای لذت‌بخش خود را می‌توان هرازگاهی انجام داد، مثل سفرکردن. و بعضی از کارها هم می‌تواند روزانه باشند، مثل مطالعه چند صفحه کتاب که دوست دارید، یا گوش دادن به یک صوت دلخواه. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۸) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۸. افکارتان را مدیریت کنید. آیا تاکنون به‌خاطر چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده است، استرس گرفته‌اید؟ مثلا وقتی اشتباهی کرده‌اید و هنوز مدیرتان را ندیده‌اید، و نظر و موضع او را نمی دانید؛ اما ذهنتان سناریوی اخراج را برای خودش می‌چیند و استرس زیادی به شما وارد می‌کند درحالی‌که ممکن است مدیر شما را ببخشد و فرصت جبران بدهد؟! اگر درگیر نشخوار ذهنی شدید، کارهایی مثل دویدن، ورزش و تحرک جسمانی، دوش‌گرفتن یا نوشتن افکار روی کاغذ را امتحان کنید. البته راهکار اساسی مدیریت ذهن و مدیریت افکار و هیجانات است. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۹) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۹. بررسی کنید در هر لحظه به چه مسائلی فکر می‌کنید. یکی از دلایل موفقیت‌آمیزنبودن کاهش سرعت زندگی این است که هم‌زمان به چندین موضوع مختلف، توجه دارید و به همه آنها فکر می‌کنید. ضمن اینکه در بسیاری اوقات هنگام انجام یک فعالیت، به امور دیگری (غیر از آن) فکر می‌کنید. مثلا وقتی سر کار هستید، به فرزندان‌تان در خانه فکر می‌کنید و وقتی فرزندان‌تان را به پارک برده‌اید، در فکر کارهای انجام‌نشده فردا هستید. در نتیجه نه چیزی از کارتان می‌فهمید و نه از تفریح در کنار کودک خود لذت خواهید برد. برای حل این مشکل، بیاموزید و تمرین کنید که ذهن‌تان را آگاهانه مدیریت کنید و سعی کنید خودتان انتخاب کنید که به چه چیزهایی فکر خواهید کرد. 📌بهتر است تلاش کنید در هر لحظه توجه و تمرکزتان را به کاری معطوف کنید که در همان لحظه انجام می‌دهید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۱۰) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۱۰. به عزیزانتان و افراد با ارزش زندگی‌تان، توجه کنید. دغدغه‌های روزمره و سرعت زیاد زندگی، افراد را از هم دور می‌کند. یادتان نرود ارتباط‌هایی که دارید یکی از ارزشمندترین سرمایه‌های شما هستند، باید برای حفظ آنها تلاش کنید. با عزیزانتان زمان بگذرانید و کاری کنید در این هم‌نشینی به همه شما خوش بگذرد. این ارتباط‌ها به شما کمک می‌کنند چند دقیقه‌ای با سرعت کمتری زندگی کنید و مفهوم عمیق زندگی را درک کنید. ارتباط با افراد با ارزش زندگی مانند شارژ مجدد یک منبع انرژی باعت به روزرسانی توان و ظرفیت انسان می‌شود. به علاوه اگر این افراد با ارزش، در حال خوب انسان تاثیرگذار باشند. ۱۱. محدودیت‌های‌تان را بپذیرید. قرار نیست همه کارهای خوب را شما انجام بدهید، به همه درخواست‌ها «بله» بگویید و هر کاری را که به شما سپرده شده است انجام بدهید. گاهی «نه گفتن» را امتحان کنید و محدودیت‌های‌تان را بپذیرید، تا ببینید که دنیا به کار خود ادامه می‌دهد و به‌خاطر پاسخ منفی شما هیچ اتفاق بدی هم نمی‌افتد. کلام آخر؛ یادتان نرود نفس بکشید! وقتی همیشه عجله دارید، زنده هستید اما زندگی نمی‌کنید. زندگی‌کردن یعنی گاهی سرعت‌تان را کم کنید و به اطرافتان نگاهی بیندازید. همیشه لازم نیست در خط سرعت اتوبان رانندگی کنید و سعی کنید رکورد روز قبلتان را بزنید و چند دقیقه زودتر به خانه برسید! گاهی در حین رانندگی آرام‌تر برانید و به تماشای درختان کنار خیابان بپردازید. مشاهده طبیعت حتی به قدر یک درخت، لذت دیگری دارد و خستگی یک روز کاری را از تنتان به در می‌کند. پایان @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

🧠 وقتی هیچ کاری انجام نمی‌دهید، مغزتان چه کار می‌کند؟1️⃣ دانشمندان حدود دو دهه پیش متوجه شدند در هنگام بی برنامگی و سرگردانی ذهن، شبکه‌ای معروف به حالت پیش‌فرض مغز فعال است. هر زمان که فعالانه مشغول انجام کاری هستید (که جسم و یا ذهن و روح تان مشغول فعالیت باشد)، بخش‌هایی از مغز شما که برای انجام آن وظایف به آن‌ها نیاز است، فعال می‌شوند. اما آیا زمانی که روی مبل نشسته‌اید و ذهنتان سرگردان است، مغزتان باز هم فعال است؟ وب‌سایت کوانتا مگزین می‌نویسد، پژوهشگران در طول دو دهه گذشته شبکه حالت پیش‌فرض مغز را تعریف کرده‌اند؛ مجموعه‌ای از مناطق ظاهرا نامرتبط مغز که وقتی کار خاصی انجام نمی‌دهید، فعال می‌شود. کشف این شبکه بینش‌هایی درباره نحوه عملکرد مغز خارج از وظایف تعریف‌شده ارائه کرده است و انگیزه‌بخش انجام پژوهش‌هایی در زمینه‌ی نقش شبکه‌های مغز در مدیریت تجربه درونی ما شده است. در اواخر قرن بیستم، دانشمندان شروع به استفاده از تکنیک‌های جدید برای تصویربرداری از مغز افراد در حین انجام وظایف کردند. همان‌طور که انتظار می‌رفت، حین انجام وظایف، فعالیت برخی از نواحی مغز افزایش یافت و در کمال تعجب، هم‌زمان فعالیت سایر مناطق مغز کاهش یافت. دانشمندان علوم اعصاب مجذوب این موضوع شده بودند که در طول وظایف مختلف، همان نواحی مغز به‌طور مداوم فعالیت خود را کاهش می‌دهند. گویی این نواحی زمانی فعال می‌شدند که فرد کاری انجام نمی‌داد و وقتی که مغز باید روی عامل بیرونی تمرکز می‌کرد، خاموش می‌شدند. پژوهشگران مناطق مذکور را «نواحی ضدوظیفه» نامیدند. ادامه دارد.... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_خودآیند #مدیریت_استرس #آرامش .

🧠 وقتی هیچ کاری انجام نمی‌دهید، مغزتان چه کار می‌کند؟2️⃣ 🔸وقتی کاری انجام نمی‌دهید، شبکه حالت پیش‌فرض مغز فعال می‌شود. پژوهشگران مناطق مذکور را «نواحی ضدوظیفه» نامیدند. ریچل در آزمایشی از شرکت‌کنندگان خواست همان‌طور که در دستگاه اسکنر قرار دارند و فعالیت مغزشان اندازه‌گیری می‌شود، چشمان خود را ببندند و اجازه دهند ذهنشان سرگردان شود. او متوجه شد در زمان استراحت که ذهن سرگردان است، نواحی ضدوظیفه انرژی بیشتری نسبت به سایر مغز مصرف می‌کنند. ریچل در مقاله‌ای که سال ۲۰۰۱ منتشر شد، این فعالیت را «حالت پیش‌فرض عملکرد مغز» نامید. 🔸دو سال بعد گروهی از پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد پس از تولید داده‌هایی با وضوح بالاتر، متوجه شدند: این فعالیت ضدوظیفه تعریف‌کننده شبکه‌ای منسجم از نواحی درحال تعامل مغز است که آن را شبکه حالت پیش‌فرض نامیدند. اگرچه برخی از پژوهشگران براین باور بودند که کارکرد اصلی شبکه حالت پیش‌فرض ایجاد تجربه ما از سرگردانی ذهن یا خیال‌بافی در روز است، حدسیات فراوان دیگری نیز وجود داشت: شاید این شبکه جریان‌های آگاهی را کنترل یا خاطرات تجربه‌های گذشته را فعال می‌کرد. در همین حین، اختلال در شبکه حالت پیش‌فرض به‌عنوان ویژگی احتمالی تقریبا تمام اختلالات روانپزشکی و عصبی ازجمله افسردگی، اسکیزوفرنی و آلزایمر مطرح شد. ادامه دارد.... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_خودآیند #مدیریت_استرس #آرامش .

💢يادگيری فراموش كردن! ❓آیا می توانیم یاد بگیریم که چگونه فراموش کنیم؟ 🔰محققین علوم اعصاب به تازگی متوجه شدند که مغز چگونه مرکز حافظه‌ی خود را کنترل می کند. ✔️وقتی قابلمه‌ی داغ از روی اجاق برمی‌گردد، با واکنشی سریع و گاهی بی اختیار، دست خود را خیلی سریع می کشیم. این فرایند به دلیل کنترل اختصاصی مغز بر روی شکستن زنجیره‌ی دستورهای اتوماتیک است. شواهد نشان دادند این فرایند می تواند در بازیابی خاطرات هم رخ دهد بدین شکل که مغز از به یاد آوردن خاطراتی که بالقوه دردناک هستند جلوگیری می کند. ✔️درون مغز، خاطرات به شکل شبکه‌‌ای قرار می‌گیرند، به همین دلیل است که به یاد آوردن یک خاطره به طور ناخودآگاه و بدون تلاش فرد باعث بازیابی خاطرات دیگر هم می‌شود. ✔️به گفته محققین وقتی ما سعی میکنیم خاطره‌ای را به یاد آوریم، مغز خاطرات دیگری که مدنظر ما نیست را هم به یاد ما می‌آورد. اما وقتی آن خاطره، خاطره‌ای دردناک باشه چطور می‌شود؟ انسان در برابر این روند بی یاور و کمک نیست. منطقه‌ای در ناحیه پیشانی می‌تواند فعالیت‌های هایپوکمپ( ناحیه ی مهم در حافظه) و بازیابی خاطرات را مهار کند. ▪️ برای بررسی اثر مهار کردن هیپوکمپ آزمایشی طراحی کردند؛ از ۳۸۱ دانش‌آموز درخواست شد تعدادی کلمه که ارتباطی بین‌شان نبود را حفظ کنند. سپس از آن‌ها خواسته شد کلمات را به یاد آورند. در مرحله‌ی بعدی، بعد چند کلمه تصاویر نامربوط به آن‌ها نشان ‌دادند و بعد از آنها خواستند کلمات را به یاد آورند. طبق نتایج در مرحله‌ی اول کلمات را ۴۰ درصد بهتر از مرحله‌ی دوم به یاد آوردند. ✔️ در واقع نشان دادن تصاویر نامربوط قبل و بعد بعضی کلمات باعثِ مهار شدن هایپوکمپ می‌شود؛ زیرا در این حالت مغز نمی‌خواهد تصاویر را حفظ کند و در جهت فراموش کردن آن تلاش می‌کند و این فراموشی، به سبب همان شبکه‌ای که ذکر شد، باعث فراموشی گسترده تر و فراموشی کلمات هم‌ می‌شود. 🔺از این پدیده تحت عنوان « سایه‌ی فراموشی» یاد می‌شود. متخصصین می‌گویند به همین دلیل است که وقتی ترومایی(ضربه و جراحت روانی) به فرد وارد می‌شود و فرد تلاش می‌کند ‌آن‌ را فراموش کند، در به یاد آوردن سایر اتفاقات اطراف همان تروما دچار مشکل می‌شود. ✔️علی رغم وجود پدیده‌ی سایه فراموشی، سعی در فراموش کردن می‌تواند بسیار مفید باشد. و بسیار کمک کننده خواهد بود اگر هنر فراموش کردن را بیاموزیم. و این مستلزم بررسی‌های بیشتر در این زمینه و فهم دقیق‌تر نقش هایپوکمپ در یادسپاری ذهن است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #یادگیری #مدیریت_ذهن #خاطرات #مدیریت_استرس

📚 کاهش ناکامی‌ها... چند سطر از یک کتاب: چه چیزی ناکامی‌ها و درماندگی‌های ما را کاهش می دهد؟ اینکه بفهمیم از دنیا چه انتظاری داشته باشیم؟ و دریابیم که امید چه چیزی را داشتن امری بهنجار است؟ 🔸 هر وقت از دستیابی به امر مورد علاقه خود باز بمانیم، عصبانیت ما را فرا نمی‌گیرد؛ فقط هنگامی عصبانی می‌شویم که عقیده داشته باشیم لیاقت به دست آوردن آن چیز را داریم. شدیدترین عصبانیت‌های ما ناشی از رویدادهایی هستند که درک ما از اصول هستی را نقض می‌کنند. 📕 تسلی بخشی‌های‌ فلسفه / آلن_ دوباتن کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_احساسات #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #معنای_زندگی #رنج_زندگی .

📃سرنخ‌هایی درباره‌ی دو نوع نگرانی: ☑️ نگرانی دردسرساز: 🔻شما در مورد سؤالات بی‌پاسخ نگرانید. 🔻شما در مورد زنجیره‌ای از اتفاقات به‌هم پیوسته و غیرواقعی نگرانید. 🔻شما یک راه‌حل را به خاطر عالی‌نبودن رد می‌کنید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که اضطراب‌تان کم شود، باید نگران باشید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که همه‌چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، باید نگران باشید. ☑️ نگرانی کارساز: 🔻سؤالی برایتان پیش می‌آید که می‌توانید پاسخی برای آن پیدا کنید. 🔻بر یک مورد خاص متمرکز هستید، نه بر زنجیره‌ای از اتفاقات. 🔻آمادگی پذیرش راه‌حل‌های معمولی، ولی مؤثر را دارید. 🔻از اضطراب‌تان به‌عنوان یک منبع اطلاعاتی استفاده نمی‌کنید. 🔻چیزهایی را که قادر به کنترل آن هستید و چیزهایی را که قادر به کنترل آن نیستید، از یکدیگر تشخیص می‌دهید. 📚 کتاب:مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال‌های اضطرابی ناشر: کتاب ارجمند. بخوانید و همرسانی بفرماييد.... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #نگرانی #آرامش #اضطراب #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

✳️ امید با ما چه می‌کند؟ افرادی هستند که وقتی دچار مشکل می‌شوند در یک بازه زمانی کوتاه می‌توانند بر پریشانی خود غلبه کنند، به دنبال راه‌حل بروند و زودتر خود را با شرایط منطبق کنند که این نوعی حسن محسوب می‌شود. 🔻طبق پژوهش‌های انجام شده افراد امیدوار تحمل دشواری بالایی دارند. آنها فرایندی که نیاز است تا مسأله حل شود را به راحتی طی می‌کنند. 🔻این افراد زمانی‌که مسأله‌ای آنها را دچار چالش کند و تغییرات پایداری در زندگی آنان به‌وجود آورد، می‌توانند با آن منطبق شوند، آن را بپذیرند و این پذیرش به آنها کمک می‌کند که مسیر را ادامه بدهند. به طور کلی افراد امیدوار دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی و آینده دارند. 🔻طبق بررسی انجام شده بر روی مسائل جسمی، این افراد در مقابله با بیمارهای سخت توان بیشتری از خود نشان می‌دهند، از فرصت باقی مانده خود به‌ بهتر نحو ممکن استفاده و برنامه‌ها و اهداف خود را دنبال می‌کنند. این مسائل نشان می‌دهد که نقش امید در سازگاری به خصوص در شرایط دشوار برای این افراد پررنگ‌تر است. 🔻در مغز انسان انتقال‌دهنده‌های عصبی وجود دارد که مسئول حفظ، ایجاد شادمانی، انگیزه و تحرک به سمت آینده است. 🔻طبق بررسی‌های انجام شده افراد امیدوار میزان بیشتری از انتقال‌دهندگان عصبی مثل سروتونین را ترشح‌می‌کنند که سبب می‌شود شادمانی، انگیزه و تحرک بیشتری نسبت به سایر افراد داشته باشند. 🔻همچنین عصب‌هایی در مغز وجود دارد که قادر است خاطرات تلخ را در مواجهه با شرایط دشوار برای فرد یادآوری کند که تکرار این امر در دراز مدت مشکل‌ساز است و باعث می‌شود فرد دچار افسردگی‌های شدید ‌شود. حس امیدواری بر بازخوانی خاطرات بد غلبه می‌کند، سطح ترشح آن را در مغز کم می‌کند و اجازه نمی‌دهد خاطراب بد و نگران‌کننده در فرد تداعی شود. 🔻بدن ما دارای افیون‌های درون‌زایی است که هنگام مواجهه با آسیب‌های جدی در بدن ترشح می‌شود، نقش تسکین‌کننده را اجرا می‌کنند و حس امیدواری سطح ترشح این افیون‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین امیدواری بر روی سیستم‌امینی نقش تائیدشده‌ای دارد و با این حس می‌توانیم خود را در برابر بیماری‌های جسمی مانند کرونا در امان ‌نگه داریم. 🔻در بین درمان‌های روانشناختی، امیددرمانیِ اشنایدر، تنها درمانی است که امید را به عنوان هدف اصلی در درمان مدنظر قرار داده است. در درمان افراد افسرده مفهوم هدفمندی و امیدواری بهم گره‌خورده‌اند. امیدواری در مسیر رسیدن به هدف اثربخشی زیادی را به دنبال دارد. 🔻امید قابل‌تسری است؛ یعنی اگر در حوزه‌ای از زندگی آن را تجربه کرده باشیم، ناخودآگاه در بقیه امور زندگی ما وارد خواهد شد.. بخشی از امیدواری به صورت ژنتیکی به ارث می‌رسد و بخش‌دیگر آن براساس تجربیاتی به وجود می‌آید که فردی در طول فرآیند بزرگ شدن آن‌ها را به دست می‌آورد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #ناآرامی #مثبت_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #مدیریت_احساسات .

🔵 توصیه‌ای برای کسانی که دچار اضطراب اجتماعی هستند. اضطراب اجتماعی، یکی از چالش‌های اول مهر.... افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، معمولا در ارتباطات اجتماعی شان، احساس استرس و نگرانی می کنند چرا که می ترسند مورد قضاوت دیگران قرار گیرند. مدام درگیر این هستند که - بقیه آنها را چطور می‌بینند؟ در موردشان چه فکری می‌کنند؟ آیا برای دیگران خوشایند هستم؟ چطور باید رفتار کنم؟ چی باید بگم؟ نکنه سوتی بدم؟ اما در موقعیت‌ها‌ی اجتماعی در واقع لازم است تلاش ما برای ارتباط با دیگران باشد. ما در تلاشیم دیگران را بشناسیم و بهتر معارشرت کنیم به جای اینکه مدام به خودمون فکر کنیم... ✅ پس نکته اینجا است که در هر موقعیتی آگاهانه انتخاب کنیم روی شخص مقابل تمرکز کنیم او و شرایط ذهنی و احساسی او را درک کنیم نه، خود را زیر ذره بین تصور کنیم... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #آرامش #همدلی #استرس #ارتباط_موثر #مدیریت_استرس #اضطراب_اجتماعی .

🔔 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟ ✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری. 🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند. 🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت. 👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند. 🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد. 🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد. 🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آن‌ها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #آرامش .

⏱قانون پنج ثانیه : همهٔ ما در ذهن خود لیستی از کارهایی داریم که می‌خواهیم هر روز انجام دهیم و فقط پنج ثانیه یا کمتر، زمان داریم تا دست به کار شویم و آن کار را انجام دهیم؛ قبل از این‌که مغزمان خرابکاری کند و ما را منصرف کند. کتاب قانون پنج ثانیه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تصمیم بگیرید و تمرین کنید که هر گاه اراده بر انجام کاری کردید در اولین ثانیه ها شروع کنید. همانطور که در آموزه های دینی تشویق شده ایم که در اولین فرصت (وقت فضیلت) نماز و یا هر فریضه دیگر را به جا آوریم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #موفقیت

⭕️ آیا همۀ مشکلات روانی نوجوانان تقصیر گوشی‌های‌ هوشمند است؟ نوجوانی به‌خودی‌خود دوران بسیار دشواری است. جاناتان هایت در کتاب جدید و پرفروش خود، با عنوان نسل مضطرب، به میزان بالای اضطراب و مشکلات روانی نوجوانان می‌پردازد. هایت می‌گوید دلیل همۀ این‌ها ظهور گوشی‌های هوشمند و رسانه‌های اجتماعی است. بنابراین، راه‌حلی که ارائه می‌دهد نیز محدود کردن این امکانات برای نوجوانان است؛ ولی آیا واقعاً همۀ این مشکلات به گوشی‌های هوشمند برمی‌گردد؟ و آیا نمی‌توان بخشی از مشکلات نوجوانان را به خودِ دوران نوجوانی و اقتضائات آن مربوط دانست؟ 🔷 بحث‌های امروزی دربارۀ علت مشکلات روانی نوجوانان دنبال چیزهای جدیدی هستند که مختص این نسل‌اند. البته این موضوع تاحدی مهم است (به‌هر‌حال، با افزایشی آشکار در اضطراب این نسل مواجه هستیم)؛ ولی اگر بیش از حد به پدیده‌های جدید توجه کنیم، ممکن است نکتۀ اصلی را فراموش کنیم: «نوجوانی دورۀ بسیار بسیار سختی بوده و هست.» متن مقاله را از اینــــــــــــــــــــــــجا مطالعه کنید. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تربیت #نوجوانان #نسل_زد #اضطراب #آرامش #ارتباط_موثر #فضای_مجازی #توانمند_باشیم #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۱) حَسَد یا حسادت از رذایل اخلاقی، به معناى آرزوىِ از بین رفتن نعمت‌ها و داشته‌هاى دیگران است. واژه حسد چهار بار درقرآن به کار رفته است. و در کتاب‌های حدیثی، احادیث متعددی در نکوهش حسد، بیان انگیزه‌ها، نشانه‌ها و آثار آن آمده است. حسد از منظر اندیشمندان مختلفی واکاوی شده و دلایلی از جمله عدم رضایت به قضای الهی، خباثت باطنی و داشتن روحیه تکبر برای آن ذکر شده است. 🔸تفکر درباره آسیب‌های حسد، تقویت عقل و تقویت ایمان و توجه به حکمت‌های خداوند از جمله راه‌های علمی و عملی دانشمندان علم اخلاق برای درمان بیماری حسد است. در فقه حسد را از گناهان کبیره قلمداد می‌کنند حسادت ، احساسی پیچیده است که نه تنها بر زندگی کسی که حسد می ورزد، بلکه بر زندگی کسانی که در معرض آن هستند نیز تأثیر بدی می گذارد. افراد حسود با حملِ حسادت بر دوش، احساسی را پیدا می کنند که روح و جان و توان‌شان را تحلیل می برد، زیرا پیوسته خود در حال مقایسه بوده و حس و حال بدشان را با خود به همراه دارند. شاید بهتر آن باشد که حسودهای دور وبرمان را بشناسیم و فاصله مان را با آنها حفظ کنیم. با افرادی معاشرت کنیم که اگر هم خیری به ما نمی رسانند، دست کم از شرّ شان در امان باشیم. در سوره فلق که در روایات متعدد منزلت و ثواب قرائت آن بسیار ذکر شده است، حسادت از شرور انسانی به شمار آمده که انسان باید از شر حسد و حسودان به خدا باید پناه برد. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۲) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ با شناخت صحیح اینکه افراد حسود چه ویژگی هایی دارند و مدیریت رابطه با آنها، شاید کمتر آسیب ببینیم. این به ویژه برای کسانی که از در معرض حسادت قرار گرفتن، آسیب می بینند، می تواند کمک کننده باشد. در اینجا برخی از ویژگی‌های افراد حسود و چند کلید برای محافظت از خود در برابر آنها را بررسی می‌کنیم: ۱) معمولا خود را به حسادت معرفی نمی‌کنند.(شاید خودشان هم به درستی توجه نداشته باشند.) ❓افراد حسود چگونه رفتار می کنند؟ بنا بر اطلاعاتی که در نشریه Human Brain Mapping منتشر شده است، حسد ورزیدن و حسادت گاهی ناشی از احساس حقارت فرد در مقابل خوش شانسی دیگران است. حسادت احساسی است که بسیاری از ابراز کردن آن ابا دارند. بنا بر تحقیقات صورت گرفته در نشریه University Psychology خیلی نیستند افرادی که جرات و جسارت ابراز حسادت شان را دارند، واضح است که هیچ کس دوست ندارند خود را حسود به دیگران بنمایاند. 🔸 خیلی وقت ها حسد ورزیدن با تعاریفی نظیر بچه گانه بودن و نیز پستی و رذالت همراه می شود. به همین دلیل است افراد تمایل دارند آن را پنهان کنند. زیرا احساس ناامنی می کنند و عزت نفس شان را در معرض خطر می بینند. ⛔️ با این توصیف شاید خیلی هم شناخت افراد حسود دوربرمان ساده نباشد. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۳) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۲) در اینکه لحظات شاد شما را از بین ببرند، تخصص دارند. فرض کنید اتفاق خوب فوق العاده‌ای برای شما افتاده است. بسیار خوشحال هستید. به محض اینکه درباره آن نزد حسودها حرف می زنید و شادی تان را ابراز می کنید،آنان راهی می یابند تا شادی شما را بسیار کم اهمیت جلوه دهند. 🔸عمل از بین بردن پیروزی‌ها، یک استراتژی برای از بین بردن درخشندگی شما و در اوج قرار گرفتن تان است. حسودها رقیب را برنمی تابند و علاقه ای ندارند کسی از آنها پیشی بگیرد. ۳) در ملائ عام از شما انتقادهای غیرسازنده می کنند. کلید دیگری برای شناسایی افراد حسود این است که آنها در حضور دیگران از شما انتقاد آزار دهنده می کنند. روشن تر بگوییم آنها با ظاهر انتقاد، بیشتر شما را تخریب می کنند تا بخواهند نقدی محترمانه یا سازنده ارائه بدهند. آنها معمولاً ایرادهای مخربی از شخصیت شما می گیرند یا از کارهایی که انجام داده اید یا نتایجی که حاصل کرده اید سخت انتقاد می‌کنند. این سلاح آنهاست: شما را غافلگیر و در ملاء عام تحقیر می کنند. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۴) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۴) ابراز شادی شان با ریا همراه است. برخی از افراد حسود در پنهان کردن احساسات خود مشکل دارند. بگذارید مثالی بزنیم: تصور کنید که در پروژه ای موفق بوده اید و به یکی از همکارهای حسود دور و برتان شادی تان را ابراز می کنید. او کمی یکه می خورد و بعد با کمی مکث می گوید: ” چه عالی! تبریک می گویم” و در آن واحد لبخندی زورکی و تصنعی می زند. شما می توانید از حالت نگاه و چهره اش دریابید که بیشتر از آنکه خوشحال شده باشد عصبی شده است. ۵) هیچ حمایتی از شما نمی کنند. وقتی کسی به شما حسادت می کنند، از کمک به شما برای رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید اجتناب می کند. علاوه بر این، می کوشد با حیله گری آنها را خراب هم بکند. هوشیار باشید حسودها به ظاهر خود را علاقمند به حمایت از شما نشان می دهند ، اما خیلی رندانه و زیرکانه در واقع مانع از حتی حمایت دیگران از شما می شوند. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۵) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۶) رقابت‌های غیرسازنده دارند. حسودها اهل به چالش کشیدن و رقابت هم هستند؛ اما در رقابتی شرکت می کنند که: اولا) اطمینان نسبی از برنده بودن خود داشته باشند. ثانیا) اِبائی از تخریب رقیب قبل یا بعد از رقابت ندارند. ۷) معمولا کل اعتبار یک کار جمعی را به نفع خود مصادره می کنند. در یک کار گروهی شرکت می کنند؛ اما در نهایت طوری عمل و رفتار می کنند که انگار اگر آنها نبودند، هیچ نتیجه ای حاصل نمی شد. به اصطلاح آنها اعتبار پیروزی‌های تیم را می دزدند. عباراتی مانند “بدون من، شما نمی توانستید این کار را انجام دهید” و یا "من چنین گفتم و چنان کردم."را بسیار از آنها می شنوید. ۸) در رشد شخصی شما اختلال ایجاد می کنند. پیرو موردی که پیشتر ذکر شد این افراد ممکن است احساس خطر کنند و سعی کنند شما را خراب کنند. چنین عملکردی می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد: بی اعتبار کردن کار خود، صرفا برای اینکه شما را دلزده و از تلاش وادارند. اغلب در چنین مواردی می گویند: ” اصلاً این کار را نکن، من امتحانش کردم، بی فایده است”، شایعه پراکنی می کنند به نحوی در پیشبرد کار شما اختلال ایجاد می کنند و فرصت های پیش آمده برای تان را سبک می شمرند یا به نحوی از آن خود می کنند. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۶) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۹) ناگهان غیب شان می زند. افراد حسود زمانی که شما موفق می شوید غیب شان می زند، و از شما فاصله می گیرند، زیرا تحمل دیدن موفقیت تان را ندارند. بنابراین، طبیعی است که آنها گاهی از زندگی شما ناپدید شوند. آنها غیب شان می زند زیرا با دیدن شما احساس نارضایتی زیادی از خودشان پیدا می کنند. اگر حسود نبودند از پیشرفت شما در جهت رشد کردن ناراحت نمی شدند در کنارتان با بهره گیری از تجارب تان بهره می بردند، اما حسادت گاهی آدم را کور می کند. ۱۰) پشت سر شما حرف می زنند. یکی دیگر از کلیدهای شناسایی افراد حسود این است که وقتی شما حضور ندارید، از شما بد می گویند. آنها شما را بدنام می کنند و چیزهایی می گویند یا منتشر می کنند که واقعیت ندارند یا اگر درست هم باشند طوری تحریف شان می کنند که شما در هر صورت بد به نظر برسید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۷) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۱۱) پیوسته خود را با شما مقایسه می‌کنند. بی وقفه در حال قیاس کردن شما و دستاوردهای تان با خودشان ، آن هم به شکلی غرض ورزانه هستند. قیاس گری مداوم افراد حسود مانع از این می شود که ارزش های انسانی کسی که در معرض حسادت قرار می گیرد دیده شوند. حسودها به جای تمرکز بر خود، بر شما تمرکز می کنند و به دنبال مزایایی هستند که شما نسبت به آنها دارید و برای شان تلاش می‌کنید. این به خودی خود سبب می شود کسی که حسد می‌ورزد هیچ گاه نتواند ایرادات خود را ببیند و در جهت رفع شان بکوشد. ۱۲) لعن و نفرین به جای دعای خیر در کلام شان بسیار است. فردی که به آنچه دارید طمع می‌ ورزد، احتمالاً از شما رنجیده می‌شود و زمانی احساس رضایت می کند که ناکامی تان را ببیند. پرواضح است که چنین کسانی آرزو یا دعای خیری برای دیگران ندارند! ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۸) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ۱۳) در بیان دستاوردهای خود به ویژه در ملاء عام اغراق می کنند. برخی از افراد حسود ممکن است برای رقابت با شما و احساس برتری، در بیان پیروزی‌های خود اغراق کنند(دروغ سفید) یا آنها را به رخ بکشند. این روش آنها برای جبران احساس ناامنی و عدم رضایت از خودشان است. این افراد عزت نفس پایینی دارند و اعتماد به نفس شان آسیب دیده است. ۱۴) ناکامی های تان را جشن می گیرند و از صمیم دل خوشحال می شوند. یکی دیگر از نشانه‌های افراد حسود این است که وقتی اشتباه می‌کنید احساس رضایت می کنند. دیدن شکست دیگران فرصتی عالی برای احساس برتری کردن و بی اعتبار کردن تمام دستاوردهای قبلی شماست. . ۱۵) آنها ناامید و منفی باف هستند. این احساس فقط از تمایل به برتری نسبت به دیگران ناشی نمی شود. افراد حسود به دلیل عقده حقارت و سرخوردگی و همچنین عزت نفس پایین خود اصولاً افرادی بدبین و ناامیدند. آنها به آنچه دیگران دارند حسد می ورزند، آرزو می کنند که کاش از آن خودشان بود و از اطرافیان خود به خاطر داشتن آنچه دارند، متنفرند. گاهی اوقات آنها حتی با کسانی که به آنها حسادت می‌کنند وارد دوستی‌های کاذب می‌شوند تا از موفقیتی که در آنها احساس می‌کنند دست کم احساس «آشفتگی» کنند. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .

🔶 راه‌هایی برای شناسایی افراد حسود(۹) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ اگر در حلقه اجتماعی خود افراد حسود دارید چه باید بکنید؟ اگر دور و برتان افراد سمی حسود دارید، ممکن است در شرایط بسیار ناراحت کننده و دشواری قرار بگیرید. چند پیشنهادکه شاید کمک کننده باشد: محدودیت‌ها را تعریف و اجرا کنید: اگر فردی حسود دورو برتان است که در شما احساسی منفی ایجاد می کند و ارتباط با او به دلایلی اجتناب ناپذیر است، حد و حدودی را در رابطه تعریف کنید. بهتر است فاصله خود را حفظ کنید. از به اشتراک گذاشتن پیروزی های خود بپرهیزید: سعی کنید در مورد چیزهای خوبی که برای شما اتفاق می افتد با این نوع افراد صحبت نکنید زیرا آنها قدر آن را نمی دانند یا در شادی شما شریک نمی شوند. حتی ممکن است شما را از گفته تان پشیمان کنند. همدلی را تمرین کنید: اگر فرد حسود به آن اعتراف کند و احساسات خود را بپذیرد و مایل به تغییر باشد، با او همدلی کنید ، همدلی می تواند وضعیت را بهبود بخشد به دنبال کمک باشید: اگر رفتارهای طرف مقابل شما را بیش از حد تحت تاثیر قرار می دهد، باید به دنبال کمک باشید. می توانید برای راهنمایی با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. به یاد داشته باشید که رفاه عاطفی و سلامت جسمی و روانی از اهمیت بالایی برخوردار است. آنچه مهم است این است که از خود مراقبت کنید و به نفع یک زندگی کامل و شاد، با کسانی وقت و عمرتان را بگذرانید که دست کم اگر خیری نمی‌رسانند ، شری هم به پا نکنند. کسانی که برای شما ارزش قائل هستند. پایان این مطلب کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #حسد #ناآرامی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .