🚫 بدگویی به خود...!! 6️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی برای مقابله با برچسب‌های منفی به خود (ادامه): 🔹 الگوگیری از موفقیت‌های واقعی خود و دیگران مشاهده موفقیت‌های خود یا افراد مشابه، باور به توانمندی و امکان پیشرفت را تقویت می‌کند. این روش در روان‌شناسی با عنوان یادگیری مشاهده‌ای یا الگوبرداری شناخته می‌شود و باعث افزایش خودکارآمدی می‌گردد. ✅ مثال ساده: ❌ «من هیچ‌وقت نمی‌تونم مثل بقیه موفق باشم.» ✅ «دوست من هم شرایط سختی داشت ولی پیشرفت کرد؛ من هم به امید خدا می‌تونم قدم‌به‌قدم جلو برم.» 🔹گفت‌وگوی جمعی مثبت درباره هویت جمعی نحوه صحبت هر گروه درباره خودش، هویت جمعی را شکل می‌دهد. گفت‌وگوی مثبت باعث تقویت احساس افتخار، انسجام و انگیزه برای رشد می‌شود. در روان‌شناسی اجتماعی، این کار به تقویت «هویت گروهی مثبت» کمک می‌کند و با کاهش خودتبعیض‌گری همراه است. چنانکه از جمله توصیه‌های دینی ما حب به وطن و احترام به ملیت است. یک نمونه آن توصیه رهبر معظم در مجلس شب عاشورا به مداح مجلس بود که: #ای_ایران_بخوان ✅ مثال ساده: ❌ «ما ایرانی‌ها همیشه عقب‌ایم و به درد پیشرفت نمی‌خوریم.» ✅ «ما ملتی هستیم که در سخت‌ترین شرایط دوام آوردیم؛ توان نهفته بزرگی داریم که باید فعالش کنیم.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن1️⃣ ناامنی احساسی نسبتاً رایج است که می تواند منبع بسیاری از ناراحتی‌ها شده و از رشد شخصی ما جلوگیری کند. همه ما در لحظاتی از زندگی ترس و ناامنی را تجربه می کنیم. به خصوص در شرایطی که وضعیت اقتصادی نابسامان و چشم انداز آینده مبهم است؛ اما اگر حس ناامنی و ترس و نگرانی اوقات روزانه ما را پر کنند، کج خلق و عبوس می‌شویم، کارایی و کارآمدی‌مان کاهش می‌یابد و زمانی می‌رسد که همه چیز را از دریچه ناامنی می‌بینیم. در این صورت احتمالا در آستانه اختلالات روانی ایستاده‌ایم و زندگی را بر خود و اطرافیان‌مان سخت و تلخ می‌کنیم. همه ما گاهی در موقعیت های خاص احساس ناامنی کرده ایم. یکی از دلایل اساسی آن عدم اعتماد به نفس است. ناامنی روانی یکی از تکرارشونده ترین ابعادِ ناامنی در جوامع معاصر است. در واقع، گاهی ناامنی پشت حالت هایی مانند احساس طرد شدن، تنهایی، اضطراب اجتماعی و حتی اعتماد به نفس پایین پنهان شده و موجب می شود که نتوانیم آن را به روشنی تشخیص دهیم. عواملی موثر در ایجاد ناامنی طیف وسیعی از عوامل را، از آسیب های دوران کودکی تا مدیریت ضعیف مهارت های اجتماعی، در بر می‌گیرد. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن2️⃣ 🔹غلبه بر احساس ناامنی با وجود آنچه در قسمت قبل بیان شد، همیشه امکان غلبه بر احساس ناامنی وجود دارد. و با غلبه بر آن شما می توانید به عنوان فردی با اعتماد به نفس‌تر، شایسته‌تر و ارزشمندتر ظاهر شوید. دانیل گلمن می گوید یکی از راه‌های تقویت اراده و تمرکز، مدیریت کردن عوامل حواس‌پرتی است به جای اینکه اجازه دهیم آن‌ها ما را مدیریت کنند، ما با کسب مهارت، کنترل و مدیریت این عوامل رو به دست می گیریم. ❓ناامنی چیست؟ برخلاف احساس امنیت، احساس ناامنی وضع یا حالتی است که درآن آسایش خاطر و امنیت شخصی، دست‌خوش تهدید است. احساس ناامنی، احساس بی‌یار و یاوری، بی‌چارگی، عدم محافظت و ناشایستگی در مقابل اضطراب‌های گوناگون است، که شخص به علت عدم توانایی در تصمیم‌گیری و شک و تردید از لحاظ هدف‌ها، ایده‌آل‌ها، استعدادهای شخصی، و روابط با افراد دیگر با آن مواجه می‌گردد. اگر فکر می کنید که در روابط اجتماعی خود فاقد انگیزه یا تعادل هستید، در آموزش و تقویت اعتماد به نفس خود تردید نکنید. نواحی و موارد ناامنی‌های خود را کم کنید و خود را با هر موقعیتی که در آن قرار می‌گیرید، سازگار کنید. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن3️⃣ ☢️ پدیده‌ای به نام احساس ناامنی شخصی علل و ویژگی های احساس نا امنی شخصی ↪️ احساس ناامنی با مرور خاطرات شخصیت ما را تمام چیزهایی شکل می دهند که در زندگی ما اتفاق می‌افتند؛ درست است که ژنتیک، وراثت و زیست‌شناسی افراد را مستعد نشان دادن شخصیتی کم و بیش مطمئن و قاطع یا کم و بیش برون‌گرا می‌کند، اما هر فرد همچنین تحت تأثیر رویدادهایی است که در گذشته‌ رخ داده است. ✋🏻🚫شکست و طردشدگی زمینه احساس ناامنی مطالعه ای که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد و توسط دیمیتروس بالوس و دنی دورلینگ از دانشگاه شفیلد (بریتانیا) انجام شد، توضیح داد که ۴۰ درصد از «ضریب شادی» ما بر اساس رویدادهای اخیر زندگی است. بنابراین، اگر شکست، طردشدگی یا ناامیدی عمیق را تجربه کنید، معمولاً دچار احساس ناامنی می شوید. 😰😶🧍امان از قضاوت دیگران و اضطراب اجتماعی... علاوه بر این، عواملی مانند اضطراب اجتماعی و نگرانی مداوم از ارزیابی شدن توسط دیگران نیز باعث ایجاد احساس ناامنی در شما می‌شود. این نوع اضطراب اغلب به واسطه وقایع زندگی ایجاد می شود. بنابراین، تربیت و آموزش مقتدرانه، انتقادی و حتی توهین آمیز، چهره ای ناامن را در فرد شکل می دهد. 🎯📏کمال گرایی دامی برای ایجاد ناامنی نوع دیگری از ناامنی ناشی از کمال گرایی است. در واقع، اگر خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، دارای ناامنی شخصی عمیقی هستید. ناامنی ناشی از کمال گرایی می تواند باعث شود که شما از برخی اختلالات روانی رنج ببرید. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن 4️⃣ 💤 ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ افراد ناامن تعدادی از علائم مشخص را نشان می دهند. به عنوان قاعده‌ای کلی، افرادی که احساس ناامنی دارند، همواره برای رفتار، گفتار و نظرات خود به دنبال تایید دیگران هستند. آنها تمایل دارند با به دست آوردن تایید دیگران به نوعی احساس امنیت دست یابند. 🔻برخی از علائم نا امنی: 🔸حالت تدافعی دارند و انتقاد را نمی پذیرند. افراد ناامن هر انتقادی را نسبت به خودشان حمله‌ای علیه شخصیت‌شان تلقی می‌کنند و به آن واکنش تدافعی نشان می‌دهند. در نتیجه، گفتگوی سازنده، صریح و انتقادی با فرد ناامن بسیار دشوار است. 🔸قدرت تسری نا امنی به دیگران را دارند. افراد ناامن که نمی دانند چگونه ناامنی خود را مدیریت کنند، اغلب توانایی عجیبی در تسری حس ناامنی به دیگران دارند. آنها باعث می شوند دیگران نیز احساس ناامنی کنند و توانایی های خودشان را زیر سوال ببرند. 🔸مدام در حال تکرار حرف‌های(معمولا منفی) خود هستند. فردی که دچار ناامنی روانی یا عاطفی است، مدام در حال حرف زدن است. در واقع آن‌ها نمی توانند سکوت را تحمل کنند و مایلند که هر لحظه را با صحبت های غیرضروری و تکراری پر کنند چرا که نمی‌توانند با افکار منفی خود تنها بمانند. آنها اغلب مدام از خود حرف می زنند تا نظر مثبت دیگران را نسبت به خود جلب کنند. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #انتقاد #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن 5️⃣ 💤 ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ (ادامه) 🔸تمایل به شوخ طبعی اما بی احساس عجیب است که این افراد تمایل زیادی به شوخی دارند. در واقع، آنها به دنبال خنداندن دیگران هستند. در عین حال، تمایل دارند که نسبت به دیگران بیش از حد بی احساس باشند و در تلاش برای جلب توجه، گاهی خود و دیگران را مسخره می‌کنند. بی احساس‌ند چرا که اذیت شدن و حتی خورد شدن دیگران برایشان مهم نیست. 🔸خودخواه، خودشیفته و متکبر در عین نیاز به تایید دیگران افراد ناامن غالبا خودخواه یا خودشیفته هستند و دائماً خود را تبلیغ می‌کنند. آنها این کار را به این دلیل انجام می‌دهند که به تأیید افراد دیگر نیاز مبرم دارند. یک ضرب المثل چینی می گوید: “تکبر استتار ناامنی است.” 🔸تظاهر به اقتدارگرایی در کنار اعتماد به نفس پائین. از سوی دیگر، افراد ناامن به شدت رقابتی هستند و تحمل شکست را ندارند. در عین حال، آنها بیش از حد اقتدارگرایند و کمبود اعتماد خود را با اطاعت پذیری از زیردستان خود، به ویژه افرادی که بیش از حد مطیع هستند، جبران می کنند. 🔸حسود و بد رفتار با اطرافیان... در روابط اجتماعی یا شخصی، افراد ناامن حسود و اغلب بدرفتار هستند، زیرا به شریک زندگی یا کاری خود اعتماد ندارند. این امر منجر به بی اعتمادی و درگیری مداوم با همسر و همکاران و نیز جنس مخالف می شود. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #حسد #تکبر #خود_شیفتگی #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

نوشته اند: «اگر داستان را از قبل بدانی، به یک ماشین تبدیل می شوی. آنچه باعث می شود انسانها، انسان باشند دقیقا همین است که از آینده خبر ندارند...» برخی انسان ها مایلند با انواع فال(از قهوه تا ماه تولد و موارد مشابه) و پیش‌گویی در مورد آینده خود یا شغل یا زندگی و ... اطلاع داشته باشند. به خیال اینکه راهی میانبر برای بهتر شدن می یابند... غافل از اینکه آینده را اهداف، برنامه ها و انتخاب‌ها و اقدامات امروز ما می سازد. و آینده نگری معقول، شناخت نیازها و زمینه سازی برای به ثمر نشستن بهتر تلاش ها است. و آدمی با اختیار خدادادی خود و پذیرش مسئولیت، می تواند روند زندگی خویش را تغییر دهد واصلاح کند. @ertebatmoaserdini #زندگی_عاقلانه #مهارت_آموزی #آینده_نگری #موفقیت #تغییر .

💮آیا آگاهانه زیستن، در دنیایی غرق خیال و حواس‌پرتی، ممکن است؟ (۱) اگر در شرایطی خیالی، یکی از آدم‌هایی که صد سال پیش روی این کرۀ خاکی زندگی می‌کرده است، بتواند با ماشین زمان به عصر ما بیاید، احتمالاً بیش از آنکه از پیشرفت‌های تکنولوژیک عصر ما تعجب کند، از شدتِ روان‌نجوری آدمیان در این زمانه به حیرت خواهد افتاد. اگرچه با برخی از ضعف‌های ذهن بشر آشناییم؛ اما این نواقص در دنیای مملو از اطلاعات امروز، بیش از همیشه دامن‌گیر ما شده‌اند. آماندا مونتل، در کتاب جدید خودش نشان می‌دهد چطور توهمات روانی بلای جانمان شده‌اند. 📑می نویسد: تمرکز من زمانی به ناعقلانیت مدرن معطوف شد که داشتم کتابی دربارۀ فرقه‌ می‌نوشتم. سال ۲۰۲۰ بود که، با بررسی سازوکار نفوذ فرقه‌ها درخلال نابسامانی‌های اگزیستانسیالِ آن دوران، نوری روشنگر بر چهرۀ بسیاری از آشفتگی‌های قرن بیست‌ویکم برایم تابانده شد. در هزارۀ جدید، بشریت یک اَبربازار برای فرار از واقعیت ساخته بود که پُر از راه‌های مضحک و جدید بود. تنها توضیح قابل‌قبول برای من، دربارۀ این حجم از خیال‌بافی‌ها، سوگیری‌های شناختی بود، یعنی الگوهای فکریِ خودفریبنده‌ای که ایجاد شده‌اند تا ناتوانیِ مغزمان را برای پردازش اطلاعاتِ دنیای اطرافمان جبران کنند. دانشمندانِ علوم‌اجتماعی صدها سوگیری شناختی را در طول قرن اخیر شناسایی کرده‌اند. 📌مطالعۀ تنها بخشی از این پژوهش‌‌ها نشان می‌دهد که چطور روح زمانۀ ما این‌چنین غیرمنطقی شکل گرفته است. برداشتی از کتاب: The Age of Magical Overthinking ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه .

💮آیا آگاهانه زیستن، در دنیایی غرق خیال و حواس‌پرتی، ممکن است؟ (۲) در قسمت قبل گفته شد: مطالعۀ تنها بخشی از این پژوهش‌‌ها نشان می‌دهد که چطور روح زمانۀ ما این‌چنین غیرمنطقی شکل گرفته است. آن‌وقت می‌فهمیم که چطور می‌شود که کسانی، با مدارج عالیه تحصیلی، تقویم اجتماعی خودشان را براساس موقعیت عطارد! در افلاک یا ماه تولد تنظیم می‌کنند، و یا چطور می‌شود که عده ای تصمیم می‌گیرند واکسن نزنند. سوگیری‌های شناختی همین‌طور می‌توانند تصمیمات غیرمنطقی خودم را نیز توضیح دهند، تصمیماتی که هیچ‌وقت نتوانستم برایشان دلیلی منطقی پیدا کنم. باید می‌فهمیدم که چطور این ترفندهای جادوییِ ذهنی، که ما روی خودمان اجرا می‌کنیم، مثل یک آزمایش شیمی، با اضافه‌بارِ اطلاعات ترکیب می‌شوند و نتایجی این‌چنین افسارگسیخته و آشفته تحویلمان می‌دهند -چیزی شبیه به ترکیب قرص نعنا و نوشابۀ گازدار... ذهن ما هیچ‌وقت کاملاً منطقی نبوده است، بلکه بیشتر منطقی مبتنی بر منابع داشته است، یعنی هدفش این بوده که بینِ زمان محدود، حافظۀ محدود و ولع‌های گوناگون انسان برای معنابخشی به رویدادهای اطرافش توازن بهینه‌ای برقرار کند. من چندین بار تجربۀ گیجی و آشفتگیِ شرکت در منازعات نظریِ آنلاین را دارم. در این تجربیات، از فرط خستگی، احساس می‌کردم باید وقفه‌ای پیدا کنم و نفسی تازه کنم. در این بحث‌ها، از ترفندهای مناظره‌ای استفاده می‌کردم و جالب بود که خستگیِ بدنی برایم به همراه داشت و بیشتر شبیه تکنیک‌های مبارزاتیِ شکارچیان دوران نوسنگی بود تا ترفندهایی برای گفت‌وگوی نظری. برداشتی از کتاب: The Age of Magical Overthinking ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه .

💮آیا آگاهانه زیستن، در دنیایی غرق خیال و حواس‌پرتی، ممکن است؟ (۳) ذهن ما هیچ‌وقت کاملاً منطقی نبوده است؛ بلکه بیشتر منطقی مبتنی بر منابع داشته است، یعنی هدفش این بوده که بینِ زمان محدود، حافظۀ محدود و ولع‌های گوناگون انسان برای معنابخشی به رویدادهای اطرافش توازن بهینه‌ای برقرار کند. پس از گذشت چندین عصر، تعداد جزئیاتی که باید پردازش شوند و تصمیماتی که باید گرفته شوند سر به فلک کشیده‌اند. قطعاً نمی‌توانیم امیدوار باشیم که تمام اطلاعات خام را به مقدار دلخواهمان حلاجی کنیم. پس راهی نیست جز اینکه به تقلب‌های هوشمندانه‌ای متوسل شویم! که گذشتگان ما به کار می‌گرفته‌اند. (سوگیری‌ها) طبیعتاً ما میراث‌دار این تقلب‌ها هستیم، اما تقریباً هیچ‌وقت از وجودشان باخبر نبوده‌ایم. در مواجهه با وفور ناگهانی اطلاعات، سوگیری‌های شناختی باعث می‌شوند که ذهنِ مدرن ما به امور بی‌اهمیت توجه زیادی نشان دهد و از توجه به امور مهم بازبماند. به‌شکل بی‌حاصلی، ما روی پارانویاهای مشترکی وسواس پیدا می‌کنیم (چرا اینستاگرام پیشنهاد می‌ده رئیس سمیِ قبلی‌م رو دنبال کنم؟ دنیا با من پدرکشتگی داره؟)، اما به سرعتِ برق‌وباد از مباحث مهمی که باید روی آن‌ها مترکز شویم می‌گذریم. برداشتی از کتاب: The Age of Magical Overthinking کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه .

💮 عصر ارتباطات یا اسارت صفحه نمایش... ما در عصری زندگی می‌کنیم که به آن عصر ارتباطات می‌گویند، اما به نظر می‌رسد، در این عصر، زندگی معنای خود را هرچه بیشتر از دست داده است. ما اسیر صفحه‌نمایش‌هایمان شده‌ایم و احساس فرسودگی و بی‌رمقی می‌کنیم و روابطمان را شبیه توموری می‌بینیم که، به قصد حفظ «مرزهای» شخصی‌مان، باید از شرشان خلاص شویم. طبیعی است که در چنین وضعیتی نه می‌توانیم حال‌وروز خودمان را درک کنیم و نه حال‌وروز دیگران را. این سیستم خوب کار نمی‌کند و ما سعی می‌کنیم راه‌حلی برایش پیدا کنیم. کتاب سن سرنگونی جادوئی/ آماندا مونتل(زبان شناس) کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه .

گفته اند: اگر کسی را دیدید که درک و فهم فراتر از متعارف داشت... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #کتاب #مطالعه #توانمند_باشیم #زندگی_عاقلانه .