⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱۵) ۱۳. از دیگران نخواهید کامل و بی اشکال باشند. هرگز نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که هیچ اشکال و کمبودی نداشته باشند. همانطور که خودتان کامل نیستید، دیگران هم کامل نیستند و هیچ انسان غیر معصومی کامل و بی نقص نیست. همه ما دیدگاه‌ها و انتخاب‌های خودمان را داریم و مجموعه این موارد هویت‌مان را شکل می‌دهند. در ضمن کامل بودن از نظر افراد متفاوت است. برخی از افراد توجه نشان دادن به زمان، کار یا لباس یا هر چیز دیگر را کامل بودن می‌دانند. و عده ای کیفیت درس خواندن و سواد و یا موقعیت اجتماعی را معیار نقص و کمال می شناسند. به عبارت دیگر از نظر یک نفر هر گونه بدقولی و یا نداشتن نظم در حضور، فرد را ناقص می شمرد. و دیگری به سبب مدرک تحصیلی و یا اعتبار اجتماعی را شاخص خوب بودن دانسته و هر کسی فاقد آن باشد را ناقص می دانند. 📌بنابراین نمی‌توانید انتظارات خود از کامل بودن را به دیگری تحمیل کنید و نیز لازم نیست به سبب انتظار دیگران برای کامل بودن‌تان رنج ببرید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #پذیرش #مهربانی #خودپذیری #کمال_گرایی #تمامیت_خواهی #عزت_نفس #ارتباط_موثر #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱۶) ۱۴. از دیگران نخواهید به جای شما تصمیم بگیرند نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید در مورد مسائل و مشکلات‌تان به‌جای شما تصمیم بگیرند. برخی اوقات و بعضی افراد وقتی می خواهند تصمیمی بگیرند، نه تنها نظرخواهی بلکه توقع دارند دیگران برای شان انتخاب کنند. انتخابی که معمولا پس از تحقیق و مشورت باید توسط خود افراد صورت گیرد. اما به سبب سختی چالشی که با آن مواجهیم و یا اجزای دیگری که تصمیم‌گیری را سخت می کند، نمی توانیم به راحتی انتخاب کنیم. و یک راه ساده و در دسترس این است که مسئولیت تصمیم گیری را به دیگران واگذار کنیم، تا آسوده‌تر باشیم. همه ما مشکلاتی داریم که خودمان باید با آنها مواجه شده و راه‌حل‌هایی برایشان پیدا کنیم. شاید گاهی و شاید بیشتر مواقع دوست داریم از مشکلات‌مان با دیگران صحبت کنیم و نظر و انتخاب‌های آنها را جویا شویم. در حد مشورت کاری پسندیده است؛ اما واگذاری انتخاب گزینه نهایی به دیگران ممکن است به‌جای اینکه تصمیم‌گیری نهایی خودتان باشد، انتخاب‌های آنها را برگزینید. به علاوه اگر آن دیگری متعهدانه و مسئولانه بخواهد تصمیم ما را نهایی کند از جهاتی فشار زیادی را متحمل شود. به خاطر داشته باشید نوعی ترس و بازدارندگی درونی ما باعث واگذاری تصمیم نهایی به دیگران می شود. در حالیکه شایسته است انسان مسئولیت‌پذیر شجاعانه مشکلات خود مواجه شود و با پذیرش مسئولیت، پس از تحقیق و مشورت(در صورت نیاز و بسته به بزرگی تصمیم) با جرأت و تابع ارزش‌ها و باورهای خود، انتخاب کند. این نوع تصمیم‌گیری ولو گاهی به خطا و یا شکست بیانجامد، رفتار یک برنده است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #پذیرش #مهربانی #خودپذیری #عزت_نفس #ارتباط_موثر #کمال_گرایی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱۷) ۱۵. از دیگران نخواهید که ذهن‌تان را بخوانند. گاهی برخی تصور می‌کنند آنچه در ذهن شان می‌گذرد، برای دیگران هم قابل مشاهده و ادراک است. از این رو وقتی با مخاطب صحبت می کنند یک بخش از پیام خود را ارائه می کنند و معمولا انتظار دارند که:«خودش باید بدونه...!!» این اتفاق شاید برای نزدیکان هم تکرار شود مثلا بین همسران و یا والدین و فرزندان و یا دوستان و همکاران، احساس کنیم بیان پیام کامل لازم نیست و خودش باید بدونه... ❗️با این رفتار، توقع داریم دیگران ذهن ما را بخوانند ولو منظورمان را به وضوح بیان نکرده باشیم!! باید باور کنیم هیچ کس نمی‌تواند ذهن دیگران را همیشه و به طور کامل بخواند. در واقع گاهی از روی رفتارهای دیگران تا حدی می‌توانیم افکارشان را حدس بزنیم(به خصوص اگر شناخت زیاد و نزدیک داشته باشیم مثل والدین و فرزندان)؛ اما اولا همیشه درست حدس نمی‌زنیم. ثانیا نمی‌توان از دیگران توقع داشت که آنها هم در مورد احساسات و افکارمان حدس بزنند و به نوعی ذهن‌مان را بخوانند و حرف ناقص و یا حتی ناگفته ما را بفهمند و عمل کنند!! ❇️ بنابراین اگر می‌خواهید ارتباط سالم و مؤثر با دیگران داشته باشید، آنچه را که فکر یا احساس می‌کنید به همراه درخواستی که دارید به طور واضح به زبان بیاورید. به‌جای اینکه فکرتان را با چنین انتظار بی‌جایی از دیگران مشوش کنید، ذهن و قلب‌تان را باز کنید تا با انتخاب و به کار بستن سبک مناسب ارتباطی ، پیام تان را به بهترین نحو به مخاطب منتقل کنید. 📌بسیاری از تنش‌ها ناشی از چنین توقع بی‌جایی از دیگران است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #پذیرش #مهربانی #خودپذیری #عزت_نفس #ارتباط_موثر #کمال_گرایی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱۸) ۱۶. توقع موافق بودن همه با شما را کنار بگذارید. قرار نیست همه موافق شما باشند.نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که با تمام افکار و عقاید شما موافق باشند. در واقع معمولا بعید است بتوانید به‌راحتی کسی را که مخالف شماست به فردی موافق تبدیل کنید. بنابراین به‌جای اذیت کردن خود و دیگران بپذیرید که هر کس عقاید خود را دارد و ممکن است این عقاید با افکار و عقاید دیگران متفاوت باشد. اگر تفاوت ها را باور کنیم قدرت همدلی و درک بهتری نسبت احساسات دیگران هم پیدا می‌کنیم. البته روشن است که در اختلاف نظرها می توانیم با نگاهی بی طرف و منصفانه بررسی کنیم و اگر نظر مخالف ما معقول و مستدل بود، آن را بپذیریم.(ساده نیست اما گویای انصاف و عدالت است.) با توجه به راهکارهای بالا می‌توانید در مدت زمان کم به‌طور کلی از توقعات خود بکاهید. . کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #همدلی #مهربانی #خودپذیری #عزت_نفس #ارتباط_موثر #کمال_گرایی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

توقع و انتظار زیاد از خویشتن... انتظارات نامحدود، شکافی همیشگی بین چیزی که می‌خواهیم و چیزی که می‌توانیم به دست آوریم، بین کسی که می‌توانیم باشیم و کسی که واقعاً هستیم باقی می‌گذارند. 📚کتاب اضطراب موقعیت | نوشته‌ی آلن دوباتن کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #آرامش #اضطراب #عزت_نفس #خودپذیری #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 1️⃣ آیه ۱۱ سوره حجرات می‌فرماید: وَلَا تَلْمِـــزُوا أَنْفُسَـكُمْ وَلَا تَنَابَـزُوا بِالْأَلْقَابِ عیب‌جویی از خود (self-criticism) و برچسب‌های منفی زدن به خود یا گروه خود (negative labeling) دو الگوی ذهنی ناسالم و مخرب هستند که تأثیر زیادی بر عزت‌نفس، عملکرد فردی و روابط اجتماعی می‌گذارند. ❶ عیب‌جویی از خود: عیب‌جویی از خود یعنی تمرکز مداوم بر اشتباهات و نقص‌های خود، و بزرگ‌نمایی شکست‌ها، و نادیده‌گرفتن موفقیت‌ها و توانمندی‌ها. 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی: 🔸کاهش عزت‌نفس و خودکارآمدی وقتی افراد (به جا یا بی جا)مدام از خود انتقاد می‌کنند، حس توانایی مقابله با چالش‌ها را از دست داده و از احساس ارزشمندی خود می‌کاهند. طبعا فردی که خود را با برچسب‌های عیب جویانه در نظر می‌گیرد، به مرور ارزش کمتری برای خود و توانایی های خود قائل می‌شود. 🔸افزایش اضطراب، افسردگی و شرم عیب‌جویی مفرط از خود یکی از عوامل زمینه‌ساز افسردگی است. به خصوص هنگامی که سوژه افکار و گفتگوی تکراری درونی او همین عیب جویی و بدگویی از خود شود. 🔸کاهش انگیزه و ناتوانی در تصمیم‌گیری و محدودیت در رشد و پیشرفت افراد خودتخریب‌گر معمولاً از ترسِ اشتباهِ دوباره، کناره می‌گیرند و وارد عمل نمی‌شوند. به عبارت دیگر فرد با بدگویی و سرزنش خود امکان انگیزه و تصمیم برای هرگونه اصلاح و بازگشت(توبه) را نیز از کار می‌اندازد. و از سوی دیگر از امتحان کردن چیزهای جدید و پذیرش چالش‌ها خودداری می‌کند. 🔸انزوا و تنهایی خودسرزنشگری می‌تواند باعث شود فرد از دیگران دوری کند و در نتیجه، دچار انزوا و تنهایی شود. 🔸مشکلات در روابط عیب‌جویی از خود می‌تواند به روابط فرد با دیگران آسیب بزند، و کم کم فرد در روابط خود با دیگران نیز دچار مشکل شود. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 2️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی: 🔹 تفکیک «رفتار» از «هویت» وقتی اشتباهی صورت می‌گیرد، خود و یا گروه و کشور خود را با برچسب بد و عیب‌جویانه متهم نکنید. همانطور که به به کودک خطاکار نمی‌گوییم تو بدی، بلکه کارش را بد و از خود جدا می‌کنیم. مثلا به‌جای گفتن «من خطاکارم و کارهای من ارزش ندارند»، بگویید «در این موقعیت اشتباه کردم و برای اصلاح تلاش می‌کنم». 🔹یادگیری از اشتباه به‌جای تحقیر خود هر اشتباه، فرصتی برای رشد است نه دلیلی برای سرزنش. اگر کاستی در رفتار و یا عمل خود یا گروه خودی (مسلمانان یا ایرانیان یا...) مشاهده کردید، در پی یافتن یا مشورت و مطالعه برای رسیدن به راه حل و رشد باشید. خودتحقیری شخصی یا جمعی، فقط بازدارنده است.(مثل: من بدم، یا جنس ایرانی و آدم مسلمان بهتر از این نمی تونه...) تمرین شفقت به خود (Self-Compassion) از خود مانند یک دوست مهربان انتقاد کنید، نه مانند یک دشمن بی‌رحم. تصورر کنید یک دوست یا فرد محترمی نزد شما از اشتباه و شکست خود می‌گوید و با ندامت و ناراحتی دچار آزردگی است، چگونه با او برخورد می‌کنید؟ با توبیخ و سرزنش و بدگویی؟ یا مهربان(رحمن و رحیم) و خطا پوش (کریم الصفح) همانقدر که مهربان و ملایم با او همراهی و دلجویی می‌کنید، با خودتان مهربان و شفیق باشید. ❓راستی کدام رفتار به اخلاق الهی نزدیک‌تر است؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری #اخلاق_کاربردی .

🚫 بدگویی به خود...!! 3️⃣ آیه ۱۱ سوره حجرات می‌فرماید: وَلَا تَلْمِـــزُوا أَنْفُسَـكُمْ وَلَا تَنَابَـزُوا بِالْأَلْقَابِ ❷ برچسب منفی زدن به خود یا گروه خود نسبت‌دادن صفات کلی، ثابت و منفی به خود یا گروه خود (مثل: «ما ایرانی‌ها همیشه عقب‌ایم» یا «من ذاتاً بی‌عرضه‌ام»). 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی: 🔸تثبیت تصویر منفی ذهنی پدیده «تثبیت تصویر منفی ذهنی» یا پیش‌گویی خودتحقق‌گر (Self-fulfilling prophecy) زمانی رخ می‌دهد که فرد یا گروه، یک باور منفی درباره خود را آن‌قدر تکرار می‌کند که همان باور به‌تدریج واقعیت پیدا می‌کند. به بیان ساده، وقتی کسی مدام به خود بگوید «من بی‌عرضه‌ام»، احتمال اینکه دست به اقدام نزنَد یا با شکست مواجه شود بیشتر می‌شود، و همین شکست، از نظر او باور اولیه را تأیید کرده و به عنوان شاهدی برای تثبیت و ماندگاری آن باور (بی عرضه بودن) تبدیل می‌شود. 🔸کاهش انگیزه تغییر وقتی فرد خود را با عباراتی مانند «من ذاتاً بی‌عرضه‌ام» توصیف می‌کند، ذهن او این ویژگی را «ثابت» و «غیرقابل تغییر» می‌پندارد. این باور، برخلاف ذهنیت رشد، انگیزه تلاش و بهبود را کاهش می‌دهد؛ زیرا فرد احساس می‌کند تلاشی برای بهتر شدن بی‌فایده است. پژوهش‌های روان‌شناسی انگیزش نشان می‌دهند که باور به قابلیت تغییر (mindset) نقش کلیدی در حفظ انگیزه و پشتکار دارد. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 4️⃣ 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی(ادامه): 🔸احساس بی ارادگی و تسلیم‌پذیری در برابر مشکلات احساس بی‌قدرتی در برابر مشکلات، نتیجه پدیده‌ای به‌نام درماندگی آموخته‌شده است. این مفهوم نشان می‌دهد وقتی فرد بارها در موقعیت‌های دشوار شکست می‌خورد یا احساس می‌کند اراده و کنترل او بی‌تأثیر است، به‌تدریج باور می‌کند که تلاش او بی‌فایده است. این باور باعثِ تسلیم‌پذیری، بی‌انگیزگی و کاهش ابتکار عمل در مواجهه با چالش‌های جدید می‌شود. 🔸خودتبعیض‌گری خودتبعیض‌گری (Internalized Oppression) زمانی رخ می‌دهد که فرد یا گروهی تحت تبعیض، باورهای منفی جامعه درباره خود را می‌پذیرد و آن را به درون ذهن خود وارد می‌کند. در این حالت، فرد باور می‌کند که شایستگی، ارزش یا توانمندی کمتری دارد و ممکن است رفتارهای خودمحدودکننده، خودتحقیرکننده یا ضداجتماعی از خود نشان دهد. این پدیده در روان‌شناسی اجتماعی بررسی می‌شود و با احساس شرم جمعی، کاهش عزت‌نفس و افت تحصیلی یا شغلی در اقلیت‌ها و گروه‌های به‌حاشیه‌رانده‌شده همراه است. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 5️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی برای مقابله با برچسب‌های منفی به خود: 🔹شناسایی و بازنویسی گفت‌و‌گوهای درونی منفی بازنویسی افکار منفی با افکار واقع‌بینانه و سازنده، یکی از روش‌های اصلی درمان شناختی رفتاری (CBT) است و باعث کاهش اضطراب، افزایش انگیزه و اصلاح تصویر ذهنی از خود می‌شود. در این راهکار (که نیازمند تمرین واقعی و تکرار تمرین است.)، به‌جای تعمیم یک اشتباه به کل هویت خود یا گروه خود («من بی‌عرضه‌ام»)، به وسیله شناسائی و بازنویسی چالش، تمرکز بر رفتارِ اصلاح‌پذیر پیدا کرده و قابلیت رشد خود را تجربه می‌کنیم. این روش که در مباحث #مدیریت_ذهن قرار دارد{بخشی از درمان شناختی رفتاری (CBT) و ذهنیت رشد (growth mindset)}، به افزایش عزت‌نفس، امید و انگیزه یادگیری کمک می‌کند. مثال ساده: ❌ «من همیشه تو کار تیمی افتضاحم.» یا «ما هیچ‌وقت پیشرفت نمی‌کنیم». ✅ «تا حالا تجربه خوبی نداشتم، ولی می‌تونم یاد بگیرم بهتر کار کنم. همکاری هم مهارتیه، نه ویژگی ذاتی.» و یا «ما در این زمینه چالش داریم، ولی ظرفیت پیشرفت‌ هم داریم.» 🔹استفاده از زبان رشد زبان رشد یعنی استفاده از عباراتی که تغییر و پیشرفت را برای فرد ممکن می‌دانند. این رویکرد، برخاسته از نظریه ذهنیت رشد است و به افراد کمک می‌کند شکست را بخشی از مسیر یادگیری ببینند، نه نشانه ناتوانی و درماندگی. مثال ساده: ❌ «من آدم اجتماعی‌ای نیستم.» ✅ «فعلاً در روابط اجتماعی قوی نیستم، ولی می‌تونم تمرین کنم و بهتر باشم.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 6️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی برای مقابله با برچسب‌های منفی به خود (ادامه): 🔹 الگوگیری از موفقیت‌های واقعی خود و دیگران مشاهده موفقیت‌های خود یا افراد مشابه، باور به توانمندی و امکان پیشرفت را تقویت می‌کند. این روش در روان‌شناسی با عنوان یادگیری مشاهده‌ای یا الگوبرداری شناخته می‌شود و باعث افزایش خودکارآمدی می‌گردد. ✅ مثال ساده: ❌ «من هیچ‌وقت نمی‌تونم مثل بقیه موفق باشم.» ✅ «دوست من هم شرایط سختی داشت ولی پیشرفت کرد؛ من هم به امید خدا می‌تونم قدم‌به‌قدم جلو برم.» 🔹گفت‌وگوی جمعی مثبت درباره هویت جمعی نحوه صحبت هر گروه درباره خودش، هویت جمعی را شکل می‌دهد. گفت‌وگوی مثبت باعث تقویت احساس افتخار، انسجام و انگیزه برای رشد می‌شود. در روان‌شناسی اجتماعی، این کار به تقویت «هویت گروهی مثبت» کمک می‌کند و با کاهش خودتبعیض‌گری همراه است. چنانکه از جمله توصیه‌های دینی ما حب به وطن و احترام به ملیت است. یک نمونه آن توصیه رهبر معظم در مجلس شب عاشورا به مداح مجلس بود که: #ای_ایران_بخوان ✅ مثال ساده: ❌ «ما ایرانی‌ها همیشه عقب‌ایم و به درد پیشرفت نمی‌خوریم.» ✅ «ما ملتی هستیم که در سخت‌ترین شرایط دوام آوردیم؛ توان نهفته بزرگی داریم که باید فعالش کنیم.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

⭕️ افراد منفی‌نگر معتقدند تلخی‌هایی که در زندگی‌شان به آن‌ها تحمیل شده، باعث منفی شدن‌ اتفاقات شده است، حتی عامل و مقصر بدبینی و منفی‌نگری شان را در دیگری جستجو می‌کنند؛ اما اگر با بی‌طرفی به افکار و رفتارهایشان توجه کنید، می‌‌بینید که توانایی تفسیر منفی هر رویداد ساده‌ای که دیگران به راحتی از کنارش می‌گذرند را دارند. رویدادهایی که برای دیگران اتفاقات روزمره و عادی است و برای آنها زخم‌هایی دردآور و آزرادهنده... چاره کار در تغییر نگاه است و نه صرفا توقع از دیگران ... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تغییر #انتخاب #خودپذیری #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #خود_تخریب_گری .