🌹 مهم نیست در کجای داستان زندگی‌ات قرار داری هر وقت دلت خواست می‌توانی یک نقطه سر خط بگذاری و دوباره با خدا داستان زندگی‌ات را قشنگ‌تر بنویسی... 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#هویت 🍃ما نهایت تلاش خود را می‌کنیم تا کنترل زندگی را در دست بگیریم و طوری عمل می‌کنیم که گویی چیزی ثابت و تغییر ناپذیر است. در پی ساختار، شکل و معنا می‌رویم و پس از آن با ساختارها، شکل‌ها و معناهای خودمان محدود می‌شویم. ❌در حقیقت «من» که ما با آن همذات‌پنداری می‌کنیم، انبوهی از *عادات کهنه* است که با تجربه گذشته شرطی شده و با گیره‌های کاغذی چسب خاطرات به هم چسبانده شده است. «من» نهایت تلاشش را می‌کند تا تجربه ما را امن و پیش‌بینی پذیر بسازد، اما در عین حال می‌تواند مانع راه ما هم بشود. این همان معمای #هویت است. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

📢📢📣📢📢 💬 برگزاری آنلاین کارگاه‌ تخصصی cbt ↙️ با حضور : 🖇 سرکار خانم دکتر زندی ( دکتری روانشناسی سلامت) ✅ ویژه روانشناسان( کارشناسی-ارشد-دکتری) ⏳ این کارگاه در 10 جلسه 2 ساعته در اپلیکیشن فری کنفرانس برگزار می‌گردد. 💫 شروع دوره از 21 مرداد ماه 📆 زمان : یکشنبه ها و سه شنبه ها ⏰ ساعت : 21 _ 19 💳هزینه شرکت در دوره : 500 هزار تومان 🎙 ضمنا ضبط کارگاه در اختیار مخاطبین قرار داده می شود. 📚 برای تمام شرکت کنندگان نیز مدرک صادر می گردد.( هزینه صدور مدرک با خود شرکت کننده می باشد..) 🔎 علاقمندان جهت نام نویسی از طریق پیام رسان ایتا به آیدی @MeShKatT213 پیام ارسال نمایید.

🌻هفت روز زمان داری برای اینکه به توسعه فردی برسی و خودتو رشد بدی : 🌱روز اول: نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید: با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید. 🌱روز دوم: تعیین اهداف هوشمند: اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد. 🌱روز سوم: به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه. 🌱روز چهارم: نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده. 🌱روز پنجم: عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده 🌱روز ششم: یک مهارت جدید یاد بگیر: چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر. 🌱روز هفتم: دیدار با ویژن:یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آیندهت رو مشخص کنه. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

💠تمرین غیر رسمی : تنما 🍃یک شیوه غیر رسمی برای استفاده از #ذهن‌آگاهی به منظور کاهش #استرس و #اضطراب در زندگی روزمره یک رشته اقدام است که با مخفف" تنما" شناخته می‌شود که روشی بسیار ساده و موثر برای به تعادل رساندن ذهن و بدن است: ☘ت = توقف کن ☘ن = نفس بکش ☘م = مشاهده کن ☘ا = ادامه بده 🍃در طول روز مواقع زیادی وجود دارد که شما از آنچه درونتان اتفاق می‌افتد؛ بی خبر هستید. 🍃با صرف لحظاتی بر توقف، نفس کشیدن و مشاهده کردن هر چیزی که اتفاق می‌افتد از جمله افکار، هیجانات و حس‌های بدنی‌تان، می‌توانید با تجربه خودتان ارتباط برقرار کنید و بعد ادامه بدهید و واکنش موثرتری نشان بدهید. این تمرین می‌تواند خیلی آگاهی بخش باشد. 🍃 شاید متوجه بشوید که در شانه‌هایتان تنش دارید، دندان‌هایتان را به هم می‌فشارید یا بدنتان به شیوه دیگری تنش دارد. 🍃 شاید گرسنه یا خسته هستید یا نیاز به استراحتی کوتاه دارید. شاید وقت آن رسیده به خودتان یادآوری کنید که وقت برگشتن به زمان حال رسیده است. 🍃می‌توانید هر وقت که احساس تنش یا ناراحتی کردید یا هر وقت که دلتان خواست تمرین کنید. 🍃 شاید بخواهید که قبل و بعد از فعالیت‌های خاصی تمرین کنید یا حتی اوقات مختلفی را در طول روز برنامه ریزی کنید تا تنما را انجام بدهید. 🍃خلاق باشید و راه‌های مختلفی را برای تمرین تنما و برگشت به لحظه امتحان کنید. 🍃هر کدام از ما می‌تواند که فعالانه برای سلامت خود تلاش کند و پتانسیل تجربه متعادل‌تر و سازگارانه‌تر هر لحظه را فارغ از دشواری یا شدت آن لحظه در خود گسترش بدهد. 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

↙️ مشاوره رایگان تلفنی در گروه زیر اطلاع رسانی میشود https://eitaa.com/joinchat/743113513C1387c658d8

#تأملی ✍در خصوص تفاوت فرزندپروری فرهنگ ایرانی با فرهنگ غربی صحبت می‌کردم. دانشجوی دکترای روانشناسی بالینی‌ام گفت: به همین خاطره که ما بیشتر از غربی‌ها اختلال شخصیت داریم، چون فرهنگمون مشکل داره. گفتم: اتفاقا شیوع اختلال شخصیت در ایران با شیوع آن در اروپا و آمریکا فرقی نداره. منتها این نگاه تحقیرآمیز به فرهنگ خودمان، مشکل‌ساز شده است که «تفاوت را بیماری برداشت می‌کنیم». ما ایالتی از ایالتهای آمریکا نیستیم. نمی‌دانم در تاریخ از کجا و کی، ایرانیان اعتماد به نفس خود را باختند؟ این خودکم بینی را حتی در اعراب و آفریقایی‌ها نمی‌بینم. 📂لینک مقالات 👤دکتر روح الله صدیق.روانپزشک 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

🔻پنج چیزی که همین الان باید متوقف کنید: 2- راضی نگه داشتن همگان 4- ترس از تغییر 1- زندگی کردن در گذشته 3- کم ارزش دانستن خودتان 5- فکر کردن بیش از حد 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#دلبستگی 📊 ۹۹درصد افرادی که رابطه‌ی عاطفی دارند،هیچ شناختی از سبک دلبستگی خود وشریک عاطفیشان ندارند؛غافل از اینکه سبک دلبستگی هر فردی که از دوران کودکی‌اش شکل گرفته نقش مستقیمی در رفتارها وابراز علاقه او در رابطه دارد حتی در بعضی موارد میتواند امکان بدبینی،خیانت،نگرانی شدید نسبت به از دست دادن شریک عاطفی وکنترل گری داشته باشد🔰 در روانشناسی بالبی(روانشناس بزرگ)، انواع مختلفی از دلبستگی وجود دارد که به طور کلی به چهار دسته تقسیم می‌شوند: 1. دلبستگی امن: افرادی که دارای این سبک دلبستگی هستند، به راحتی به ارتباطات صمیمانه و عمیق با دیگران پرداخته و احساس امنیت و ثبات در روابطشان دارند. 2. دلبستگی اجتنابی: افرادی که دارای این سبک دلبستگی هستند، معمولاً از نزدیکی و ارتباط عمیق با دیگران فرار می‌کنند و ممکن است احساساتشان را به طور مستقیم نشان ندهند. 3. دلبستگی مقتدرانه: افرادی که دارای این سبک دلبستگی هستند، معمولاً تمایل دارند که در روابطشان کنترل کننده باشند و به دیگران بخشش و توجه کافی نمی‌کنند. 4. دلبستگی ناپایدار: افرادی که دارای این سبک دلبستگی هستند، معمولاً تغییرات شدید در روابطشان دارند و ممکن است به طور متناوب بین علاقه و بی‌اعتنا به دیگران نوسان کنند. این انواع دلبستگی بر اساس رفتارها و الگوهای روابط فرد با دیگران تعریف شده‌اند و هر یک از آن‌ها ویژگی‌ها و تأثیرات مختلفی بر روابط فرد با دیگران دارند. به نظرت سبک دلبستگی تو کدومه؟ 🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

تمرین مکث https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

🍃🌺 #سیاست_های_همسرداری ✅ اگر یک موقع هایی می‌بینید که همسرتون نسبت به کسی #حسادت می‌کنه و به خاطر حسادتش، به اون فرد عکس العمل نشون میده یکی از راه‌های کاهش این نوع حسادت، افزایش دادن #عزت_نفس همسرتونه ⁉️ چطوری؟ 1⃣ از همسرتون #تعریف کنید مخصوصا در مورد اون ویژگی هایی که می‌بینید نسبت بهشون بر روی اون فرد حساسه 2⃣ بهش میدون بدید که کارهایی رو انجام بده که با انجام اون کارها پیش شما خودش رو نشون میده ✅ اگر همسرتون احساس کنه که بهش #اعتماد دارید و اون رو در همه ی موارد قبول دارید و ترجیح میدید خودش رو کمتر در معرض حسادت و #مقایسه با دیگران قرار میده. https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8