🔷🔸کانال تخصصی فیتنس و بدنسازی 🔸آموزش حرکات بدنسازی به صورت تصویری 🔸مقالات و مطالب کاربردی ،مکمل های بدنسازی @Fitness

💪 آموزش حرکات بدنسازی به صورت تصویری 💉مقالات و مطالب کاربردی ،مکمل های بدنسازی 👌ارائه برنامه تمرینی و مکمل 📢مشاوره بدنسازی توسط کارشناس مجرب http://eitaa.com/joinchat/185335808C162e22cdef

🔰مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز🔰 🔹غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد 🔹غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 🔹مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد 🔹مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 🔹بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است 🔹در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر)ممنوع است 🔹روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید 🔹مصرف درصد پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد @Fitness

🔶🔹تمرکز روی عضلات تا این حد😘 @Fitness

👌نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه #سرشانه #حرکت_شناسی @Fitness

#تمرین_صحیح (پشت بازو دیپ دستگاه) سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید @Fitness

♻️ اشتباهات رایج در تمرین جلوبازو 🔷 ضربه زدن 🔷 قفل کردن مفصل آرنج 🔷 تاب دادن وزنه 🔷 کمک گرفتن از کمر 🔷 دامنه ناقص 🔷 بالا آوردن بازوها همزمان با بالا آوردن میله است 🆔 @fitness

♻️ غذاهای پروتئینی برای کات عضلات 🔷 فیله گوشت گوساله 🔷 بوقلمون چرخ شده 🔷 لوبیا سیاه 🔷 سینه مرغ 🔷 فیله مرغ 🔷 ساردین 🔷 سفیده 🔷 سویا 🆔 @fitness

❤️توت سفید و خواص بینظیر آن ❣پیشگیری از سرطان ❣افزایش طول عمر(رزوراترول) ❣تصفیه خون ❣دوست کلیه ها ❣درمان یبوست ❣رفع کمخونی ❣رفع حساسیت بهاره(ویتامینC) @Fitness

وقتی بعد شیش ترم ریاضی یک رو پاس میکنی 😁 @Fitness

🍰عوارض شیرینی خامه ای 💥چاقی 💥افزایش شدید قندخون 💥افزایش استرس 💥ایجاد جوش صورت 💥کاهش مینای دندان 💥مشکلات گوارشی 💥بالارفتن کلسترول @Fitness

❇️تغذیه مساوی رشد عضلات ✳️تغذیه در رشد عضلات ۷۰ درصد تاثیر دارد استراحت کافی و خواب کافی باعث رشد عضلات و چربی سوزی خواهد شد✅ @Fitness

براي لاغر شدن چربي ها را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد ✅چربي ها در بدن وظايف مهمي دارند مانند : 1⃣توليد انرژي 2⃣تامين و دخيره برخي ويتامين ها 3⃣تامين اسيد هاي چرب ضروري 4⃣نقش در رشد كودكان 5⃣سلامت پوست 6⃣پيش ساز بسياري از هرمون هاي مهم در بدن ✅سعي كنيد از چربي هاي گياهي و سالم مانند روغن زیتون ، روغن کنجد ،روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربي هاي حيواني و جامد را به حداقل برسانيد . @Fitness

🔶🔹 سوپر ست: پشت بازو دمبل جفت دست نشسته و دمبل خم پشت بازو کانال پرورش اندام وبدنسازی 👇👇👇 @Fitness

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین 👌خوب گرم کنید 👌به اندازه آب کافی بنوشید 👌نحوه گرفتن اصولی دمبل وهالتر 👌قوی فکر کنید 👌کفش خوب بپوشید 👌بین هرست 3دقیقه استراحت 👌موزیک مناسب @Fitness

🅾️ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز وبهبود عملکرد آن میشود ✅بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمرمیشود ورزش از تحلیل مغز در کهولت سن جلوگیری میکند @Fitness

✨ ماکارونی ✨ 🍝منبع کربوهیدارت 🍝ارزش پروتئینی متوسط 🍝مناسب برای افزایش وزن سریع 🍝میزان چربی کم 🍝هضم آسان 🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه 🍝کم هزینه و مفید @Fitness

✅با مواد غذایی فوق العاده سالم آشنا شوید: 1⃣سیب (غنی از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بیشمار) 2⃣آووکادو (مملو از چربی های سالم بجای کربوهیدرات) 3⃣موز (بهترین منبع پتاسیم در جهان) 4⃣پرتقال (غنی از ویتامین C، فیبر و آنتس اکسیدان ها) 5⃣توت فرنگی (غنی از مواد مغذی، حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات و کالری) 6⃣تخم مرغ (یکی از مغذی ترین مواد غذایی بر روی زمین و حاوی کلسترول سالم) 7⃣بادام درختی (حاوی ویتامین E، منیزیم، آنتی اکسیدان ها و فیبر) 8⃣نارگیل (غنی از فیبر و اسیدهای چرب قوی) 🆔 @Fitness

یاخدا، بدون وسیله ایمنی😐😶 Join → @Fitness

🔱بهترین حرکت برای عضلات زیر شکم @Fitness

❇️ يه نفر ديگه داره براى داشتن همين چيزهايى كه تو ناديده ميگيرى دعا ميكنه #انگیزشی #موفقیت #اراده #تلاش @Fitness

💯 آمادگی جسمانی به معنای واقعی #انگیزشی @Fitness

لذت ورزش😍😍😍 #انگیزشی 🆔 @Fitness🇮🇷

🔴 رشد و گرد شدن عضلات سرشانه 1⃣ پرس دمبل20*4 2⃣ سرشانه اسمیت از پشت15*4 3⃣ نشر از جلو+نشر جانب12*4 4⃣ سرشانه اسمیت از جلو15*4 5⃣ نشرخم+کول هالتر از جلو15*3 🆔 @fitness

ناشتا یک مشت #کشمش بخورید👇 🔘منبع خوب فیبر 🔘دشمن سرطان 🔘کاهش استرس 🔘تقویت اعصاب 🔘کاهش عصبانیت 🔘دهان را خوشبو می کند 🔘رفع گرفتگی عضلات 🔘درمان یبوست @Fitness

سومین گزینه بین نوشیدنی های سالم شیر کم چرب است که می تواند منبع کلسیم و ویتامین D باشد. در بزرگسالان نوشیدن بین یک تا دو لیوان در روز توصیه می شود @Fitness