🍗🥩 نشونه های کمبود پروتئین رو میدونی ⁉️ اگه نه بیا بشین برات بگم 🦦 - از دست دادن عضله یا عدم توانایی در ساختن عضله - مشکل در #تمرکز - #خستگی - حافظه ضعیف - #افسردگی - #افزایش_اشتها - بهبود کند در زمان بیماری - #بدخلقی و نوسانات خلقی - #پوست تحریک پذیر و مستعد #جوش - سیستم ایمنی ضعیف - مه مغزی ( Brain Fog ) - #استرس - مشکلات گوارشی - سخت شدن #کاهش_وزن راه حل : سعی کنین توی هر وعده غذایی حداقل 30 گرم پروتئین دریافت کنین، میان وعده هاتون هم یه پروتئین داخلش باشه ( یادتون نره پروتئین رو با چربی مفید و کربوهیدرات مصرف کنین ) ✅ منابع پروتئین پروتئین حیوانی 🥩 سینه یا فیله مرغ، ماهی، سینه بوقلمون، میگو، گوشت خالص با درصد چربی کم، تخم مرغ #پروتئین گیاهی 🌱 عدس، نخود، #کینوا، بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی، نخود فرنگی، سویا، #تخم_کدو، خمیر مغذی، #دانه_چیا ، کلم بروکلی، جو دو سر پرک ⚠️ پیشنهاد میکنم حتما یکی از این سه تا رو هر روز تو برنامه غذاییت داشته باش 🔆 روغن تخم کدو 🔆 دانه چیا 🔆 دانه کینوآ هم ارزون تر از گوشت هست هم پروتئین بدن تو تامین کردی مشاورتون رایگان هست ⏰☎️ @.‌‌‌... 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 خانم صالحی مشاور و کارآفرین در حوزه سلامت 📞09909136943 🔗با ما همراه باش👇👇👇 https://rubika.ir/joing/FBEHCFCD0SYQWTTWADOPYRQIKMFDFGMM

✅🔸چی را با چی بخوریم؟ 🔶لوبيا و گوجه فرنگي اين زوج بسيار مغذي است. به خاطر اين که مصرف اين دو ماده‌ي غذايي در کنار هم باعث افزايش ميزان جذب آهن مي‌شود که براي عملکرد خوب مغز و #عضلات مفيد است. 🔶چاي سبز و ليموترش #ترکيب اين دو ماده‌ي غذايي باعث #جذب هر چه بيشتر آنتي‌اکسيدان‌ها مي‌شود. 🔶ماست و موز #ترکيب ماست و موز براي رفع #خستگي عضلات بعد از ورزش موثر است. 🔶سيب و توت فرنگي #زوج سيب و توت فرنگي باعث مي‌شود که #قدرت آنتي اکسيدان‌ها براي مقابله با بيماري‌ها بيشتر شود. 🔶سالاد و روغن‌هاي خوب #براي بهره‌مند شدن از #خواص کامل سالادتان سعي کنيد سرکه‌ خالي به آن اضافه نکنيد. بهتر است روغن زيتون را با #سرکه مخلوط کرده و يا به سالادتان آووکادو اضافه کنيد. 🔶ساندويچ با ماست: دوستدار استخوان‌ها #زماني که ساندويچ #مرغ يا الويه درست مي‌کنيد به جاي سس مايونز از ماست سرشار از کلسيم استفاده کنيد. #ويتامين D ميزان کلسيم جذب شده را افزايش مي‌دهد. 🔶رزماري در مايه‌ #طعم دهنده‌ سرخ کردني‌ها #قبل از سرخ کردن برخي از غذاها گوشت آن‌را در مخلوطي مرکب از نمک، آب ليمو، پياز و غيره مي‌خوابانند تا خوش #طعم شود. لینک گروه 🔸🔸🔸👇👇👇 http://eitaa.com/joinchat/1316684017C305daaa11a