روز خود را چگونه آغاز کردید؟ با دمنوش گل‌گاو‌زبان و تمرین تنفس دیافراگمی 😉🤩 سلام رفقا صبحتون پر از عشق و امید 🙋‍♀💚

اینم یه موزیک حال خوب کن و آرامبخش پلی کنین و تمرین تنفس دیافراگمی رو همراه من انجام بدید

✨ تکنیک تنفس ۴-۷-۸ شیوه‌ی تنفس به این صورتِ که در طول ۴ ثانیه یک نفس عمیق با بینی می‌کشین سپس برای هفت ثانیه نفس‌تون رو حبس می‌کنین و در نهایت عمل بازدم رو در طی ۸ ثانیه و از راه دهان انجام بدین این تمرین رو بین ۵ تا ۱۰ بار و با تمرکز و آرامش انجام بدید 📌 اگه ساعت ثانیه‌شمار یا نرم‌افزار تمرینی در دسترس ندارین هیچ اشکالی نداره به ازای هر ثانیه عدد هزار و یک ، هزار و دو هزارو سه ... ینی از ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۴ که با آرامش بشمرین میشه ۴ ثانیه و همینطوری بقیه اش ...

✨ تنفس عمیق یا همون #تنفس_دیافراگمی عاملی موثر برای کاهش افسردگی و اضطراب و از سوی دیگه دفع کننده سموم از بدن هست منظور از سموم همون دی اکسید کربنِ که از نتیجه فرایند متابولیسم در بدن بوجود میاد و اگه به جا و به موقع خارج نشه، موجب بروز خستگی، تحلیل عضلات، التهاب، افزایش فشار خون و …. میشه در این شرایط تنها کاری که کمک به خروج دی‌اکسیدکربن از بدن میکنه، اینه که روزانه ۵ تا ۱۰ مرتبه نفس عمیق بکشین

✨ هورمون اندروفین در بدن نقش یه مسکن رو داره و در مواقع درد بطور خودکار ترشح و سبب تسکین میشه یکی از راه هایی که موجب آزاد شدن این هورمون می شه تنفس عمیقِ نفس عمیق بکشیم تا شاد و سالم باشیم که قراره مسولیتهایی که روی دوشمون هست رو به بهترین شکل انجام بدیم

رفقای عزیزم داستان سامان و لعیا رو یادتونه؟! (چندتا پست بالاتر) فرقی نمیکنه خانم باشی یا آقا ... وقتی مهارت ارتباط‌موثر رو بلد نباشی کلی مشکل و دردسر برای خودت و طرف مقابلت که عاشقشی ایجاد میکنی 💔 این میشه که دادگاه‌ها پر از زوج‌هاییه که همدیگه رو دوست دارن ولی نمیتونن باهم زندگی کنن ... این میشه که خیلی از زوجین فقط هم‌خونه هستن و هیچ ارتباط خوبی باهم ندارن ... این میشه که بعد از مدتی اون عشق آتشین فروکش میکنه و تبدیل میشه به تنفر و انزجار ... این میشه که شاهد خیانت از طرفین یکی یا هر دو هستیم ...

#پادکست #آموزشی #همسان_سازی راه‌حل مشکل سامان و لعیا 👌 آکــــــادمی‌حیـــــــــات🌱

❎ اونو نگو ✅ اینو بگو نگیم: چرا جواب گوشیتو نمیدی تو بگیم: وقتایی که گوشیتو جواب نمیدی نگران میشم نگیم: چرا اینقد دیر کردی تو بگیم: وقتایی که دیر میکنی برنامه های من بهم میریزه #فن‌_بیان #اینوبگواونونگو

❎ نگیم: تو خیلی خوبی ✅ بگیم: تو فلان کار رو خیلی با مهارت انجام میدی ❎ نگیم: تو آشپزیت خیلی خوبه ✅ بگیم: فلان غذات خیلی خوشمزه است/ فلان غذا رو معرکه درست میکنی ❎ نگیم: تو خیلی با سلیقه‌ای ✅ بگیم: سلیقه تو، تو چیدمان وسایل خیلی متفاوت و خاصِ برای اینکه حُسن‌جویی بهتر به دلش بشینه بهتره از عبارت‌های کلی استفاده نکنیم✌️ #فن‌_بیان #اینوبگواونونگو