🌱 •یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی: شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت. #استرس #تکنیک @hoda_moshaver

‍ ۱۲ عادت رایج که در دراز مدت مغزتان را نابود می‌کند ۱. نشستن ۲. کم‌خوابی ۳. استرس مزمن ۴. نداشتن فعالیت اجتماعی ۵. کمبود نور خورشید ۶. الکل و دود ۷. رژیم غذایی ضعیف ۸. پرخوری ۹. پوشاندن سر در هنگام خواب ۱۰. کار در هنگام بیماری ۱۱. نداشتن ورزش ذهنی ۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز @hoda_moshaver

🔰عزت نفس ⛑خیلی از آدما هستن که از حرف زدن جلوی جمع ترس دارن ، یکی از دلایل مهمش اینه که این افراد زیادی درون گرا هستن و دوست ندارن در مرکز توجه باشن ولی ازاونجایی که در جامعه یه جاهایی لازمه واسه دیگران صحبت کنید پس بهتره ابراز وجود کردن رو تمرین کنید یکی از نشونه های نداشتن عزت نفس کافی عدم ابراز وجود و نظر دادنه این افراد از اینکه نظر خودشون رو بگن میترسن که نکنه کسی ازشون انتقاد کنه و یا تایید نشن . باید با ترس های خود، آگاهانه روبرو بشیم و با بالا بردن عزت نفس ، اعتماد به نفس حرف زدن مقابل جمع رو در وجود خودمون ایجاد کنیم. @hoda_moshaver

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی! 👈می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. 🔹️بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی می‌شود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد می‌شود. 🔹️این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش می‌دهد. 🔹️با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم. @hoda_moshaver

🔰‏تفاوت رابطه‌ی خوب و پایدار با رابطه‌ای که زود تموم میشه 📌در این نیست که بگو مگو و دعوایی ندارن، در اینه که بلدن چجوری اون چالش ها رو مدیریت کنند! چند مورد هست که خیلی کمک میکنه تا بحث های توی رابطه رو خوب پیش ببریم ‏📌 یادت باشه خیلی از اختلاف ها اصلا حل نمیشه! + واقعیت اینه زوج های موفق دنبال حل همه مشکلات و تفاوت ها نیستن، اتفاقا دنبال پذیرش اون تفاوت و ادامه دادن با تفاوت های کوچیکن. ‏📌 اسیر هیجانات نشو + ممکنه چون آمپر چسبونده باشی بالا و ناراحت باشی، همه چیز رو تیره و تار ببینی، اما یادت باشه نه شریک عاطفیت اونقدر بده نه اون رابطه ‏📌 همونقدر که نیاز های من مهمه نیاز های شریک عاطفیم هم مهمه! + فقط از نگاه خودت وارد اون بحث نشو یه لحظه مکث کن، چند قدم بیا بیرون و خودت رو جای اون بذار، اینجوری به دید بهتری میرسی ‏📌 دنبال مقصر نباش! + یکی از مسموم ترین کارها اینه که دنبال مقصر باشی و بخوای بگی دیدی حق با من بود... هدف از بحث کردن باید درک کردن بهتر هم باشه ‏📌 جر و بحث و دعوا توی هر رابطه ای پیش میاد پس اگه چالش و اختلافی پیش اومد سریع فکر نکن، رابطه‌ت داغون و فاجعه شده ‏📌یادت باشه! + این آدمی که داری باهاش بحث میکنی، دشمنت نیست بلکه یکی از عزیز ترین آدمای زندگیته که قراره یه عمر کنار هم باشید خلاصه اینکه؛ رابطه خوب پیدا شدنی نیست، ساختنیه و لحظات سخت و سنگینی هم داره اما خوبی هاش انقدر زیاده که ارزش تحمل اون سختی هارو هم برای ما داره ✍🏻 ‌@hoda_moshaver

🔰انسان اگر خودش را کنار بگذارد؛ دیگر نزاعی هم نخواهد بود. 🎙 امام خمینی رحمة الله علیه @hoda_moshaver

🎥 دیدن این ویدیو، برای والدینی که گوشی در اختیار بچه قرار میدن واجبه!🔥 #تربیت_فرزند #نوجوان @hoda_moshaver

🎬 کلیپ #استاد_رحیم_پور 🔻 خیانتی که در آخرالزمان، پدرومادران درحق فرزندانشان می کنند❗️حتی مذهبی‌ها... پیامبر فرمود من نگران این بچه ها هستم😭 و از اینجور والدینی بیزارم❗️ @hoda_moshaver

عصر زمستونیتون به همین زیبایی بخیر☔🌧️⛈️ @hoda_moshaver

خدایا شکرت که هستی 🙏 @hoda_moshaver 🍀

💡7قانون آرامش: 💗فراموشی: روزهاتو با فکر به خاطرات بد خراب نکن! 💗صبر کن: هیچ بذری یه شبه درخت نمیشه! به خودت زمان بده. 💗مقایسه ممنوع: تنها کسی که باهاش در رقابتی خود دیروزته ! 💗آروم باش: مطمئن باش که راهتو پیدا میکنی عجله نکن! 💗انتظار ممنوع: خوشحال کردنت فقط وظیفہ خودته نه دیگران 💗لبخند بزن: زندگی خیلی کوتاهه قدر همین لحظه روبدون. #آرامش @hoda_moshaver

عزیزان من ! ♥️ رابطه با #خدا را جدّی بگیرید . 🌱 شما جوانید ؛ به آن اهمیت بدهید ، با خدا حرف بزنید ، از خدا بخواهید ... ✨ مناجات ، نماز ، نمازِ با حال و با توجّه ، برای شما خیلی لازم است ! 🌸 مبادا اینها را به حاشیه برانید . ⛅️ #رهبری @hoda_moshaver

✨بانوان عزیز برای دریافت 🎙فایل صوتی یک جلسه ای 🌹 (مشاوره همسرداری)🌹 بسیار شگفت انگیز و کاربردی از استاد بیگی نژاد عدد ۱ را به آیدی زیر ارسال کنید.👇 🆔 @hodaa_moshaver

🍀برای رسیدن به هدف فقط بایدازخداکمک بگیریم. 🔰دکتر الهی قمشه ای @hoda_moshaver

🎙آثار تربیتی نماز 🎶📢 حجت‌الاسلام‌والمسلمین قرائتی @hoda_moshaver

📌استغفار ‌یعنی‌چی ؛ ▫️یعنی ‌منو ‌ببخش‌ من‌ خراب‌کردم جبران‌کن‌برام . . . 🎙#علیرضا_پناهیان @hoda_moshaver

📛چگونه فرزندان خود را به نماز عادت دهیم؟ 📎 #اعتقادات 📎 #نماز 📎 #عادت 📎 #تربیت_فرزند @hoda_moshaver

🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸 شروع کردن و تسلیم نشدن؛ دو شرط اصلی برنده شدن است. 🥰 "ترسوها" هیچوقت "شروع" نمی کنند.😇 "ضعیف‌ها" هیچوقت "تمام" نمی کنند.🙃 "برنده‌ها" هیچوقت "بیخیال" نمی شوند.😍 پس لطفا بیخیال نشو:)🤗     @hoda_moshaver

من آدمِ امیدواری هستم.. حتی وقتی به مو هم برسه بازم امید دارم و میگم امکانش هست پاره نشه.. حتی وقتي باتریِ ساعت تموم میشه بازم امید دارم که یبار دیگه کار بيفته.. حتی وقتی همه میگن این لامپ دیگه روشنایی نمیده من می چسبم به همون یه ذره نوری که میده.. و همیشه هم همین طوری زندگیم پیش میره... به مو میرسه ولی پاره نمیشه... من مدام این جمله رو به خودم میگم؛ خدا همه چیز رو درست میکنه. #حقیقت_توکل @hoda_moshaver

🌷حاج‌آقا مرتضی تهرانی: یوقت میبینی تو خیابون یه نفر به یاد خدا میفته و میگه: خدایا قربونت برم. این از اینکه من با وضو رو به قبله از اول تا آخر مفاتیح رو بخونم و چیزی نفهمم بهتره. #مرتضی_تهرانی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@hoda_moshaver ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

• اگه از الان شروع کنی میدونی چه اتفاقی میوفته ؟ : - بعد از یک روز : انگیزه داری. - بعد از یک هفته : متوجه تغییرات میشی. - بعد از یک ماه همه : سبک زندگیت تغییر می‌کنه. - بعد از شش ماه : همه ازت میپرسن چطوری انجامش دادی. پس بلند شو و از همین الان شروعش کن. #شروعی_تازه ⚜تا فرصت دارید شروع شوید شما رو دعوت می‌کنیم به مطالعه این کتاب زیبا👇 @hoda_moshaver

نویسندگان: 🔰استاد سجاد لرستانی 🔰استاد امیر جهانی فرد @hoda_moshaver

♥️ جنس #خدا از چیه؟ ⛅️ خدا چطوری لمس و فهم میشه؟ 🫀 خدا چطوری می‌تونه از خودم به من نزدیک‌تر باشه؟ 🎙 استاد شجاعی @hoda_moshaver