#تغذیه ⭐️ #راهنمای_وعده‌های_غذایی 👈یک فنجان: حدود 200 میلی‌لیتر 🍡لبنیات: #شیر (شیر مادر، شیر خشک یا شیر پاستوریزه)، پنیر، ماست، کشک، دوغ و بستنی 👈یک وعده #لبنیات: یک فنجان شیر یا بستنی، یا نیم فنجان پنیر یا ماست. 🍒میوه‌ها: انواع #میوه‌های تازه، میوه‌های یخ زده، برگه‌ها و میوه‌های خشک 👈یک وعده #میوه: یک میوه بزرگ (سیب، نارنگی و...) یا یک فنجان میوه کوچک. 🍀سبزیجات: #سبزی‌های برگ سبز، هویج، گوجه، سیب‌زمینی، لوبیا، فلفل، قارچ و... 👈یک وعده #سبزیجات: یک فنجان سبزیجات خرد شده یا یک گوجه. 🍞نان و #غلات: نان، برنج، ماکارونی و انواع کیک و بیسکوییت 👈یک وعده #نان و غلات: یک سوم فنجان کورن‌فلکس یا گندم و جو در سوپ، یک چهارم فنجان برنج یا پاستا، یک کف دست (بدون انگشت‌ها) نان. 🍖پروتئین: #گوشت، سویا، حبوبات و تخم مرغ 👈یک وعده #پروتئین: 2 تکه گوشت خورشتی یا به همین اندازه ماهی یا مرغ، یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات پخته، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی. @kodakvataghzie🌹💎