#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 در مورد تکلیف خواب، باید بگم این نکته رو اگر من ۵ سال پیش میدونستم و اهمیت تنظیم خواب رو متوجه بودم زندگیم خیییییلی متفاوت بود!!! ۵ سال پیش دختر اولم که بدنیا اومد، من خیلی بی تجربه بودم و خووهر بزرگتر و یا دخترخاله ... نداشتم که یادم بدن و خلاصه خیلی در بچه داری اشتباه کردم که هم بچه طفل معصوم اذیت شد هم خودم...😔 بخش مهمش هم همین تنظیم خواب بود! دختر نوزاد من چون شیرم کم بود شبها نمیخوابید و من متوجه نبودم و بلد نبودم چه کنم شیرم زیاد شه و بچه ۳_۴ شب میخوابید 😵 و حتی گاهی نیم ساعت مونده به اذان صبح!! علت نخوابیدن بچه که بعدها متوجه شدم!! سیر نبودن و کولیک و دل درد داشتنش بود طفلی🥺 و من متوجه نمیشدم زندگیم کلا مختل بود نه به همسرم میرسیدم و نه به زندگیم تا ۱۲_۱۳ظهر خواب بودم و بعدهم فوق العاده کسل، گاهی حتی نهار درست نمیکردم با اینکه شیرده بودم! و تنها کاری که میکردم شام پختن بود و کارهای متداول بچه😳 دختر اولم حدود سه ساله که شد دختر دومم به دنیا اومد😍 اینبار تجربه تلخ قبلی جلوی چشمم بود و حواسم به شیرم و تغذیه بچه بود، همیشه شکمش سیر بود و به داد کولیکش هم رسیدیم خیییلی زود کولیکش خوب شد الحمدلله (البته این نکته هم خیلی مهمه که در دوران بارداری مواد غذایی بسته بندی شده و موادنگهدارنده دار حتی الامکان نخوردم و غذاهای سالم و طبیعی خوردم که باعث شد بچه زیاد کولیک نداشته باشه،؛ و در دوران بارداری سوره مبارکه محمد صلی الله علیه و اله خوندم (به توصیه حاج آقا مجتبی برای خوش اخلاقی بچه عالی بود)) خلاصه بچه دوم شکر خدا خییییلی آروم بود و سر شب میخوابید ولی دختر اولم همچنان تا ۱ و ۲ شب بیدار بود و من که حدود ۴ سال بیخوابی و بدخوابی کشیده بودم این اواخر به شدت عصبی و بدخلق شده بودم با بچه ها 😢تا جایی که خودم همش عذاب وجدان داشتم ولی نمیتونستم خودم رو کنترل کنم و تحمل کوچکترین اذیتی از بچه را نداشتم و نمیدانستم علتش خواب بی کیفیت هست... تا اینکه به کمک همسرم چندروز تعطیلی بود، بچه ها شب دیر خوابیده بودن، صبح همسرم زود بیدارشون کردن(من نمیتونستم از رختخواب جدابشم😃) یک هفته این کارو کردیم و بعد ادامه دادیم؛ حدود۷_۸صبح بچه ها بیدار میشدن و بعد از ظهر نمیگذاشتیم بخوابن(البته بچه شیر خوار میخوابید) و شب شامو زود میدادم بهشون ، بعد از یک دوره تقریبا سخت،الآن الحمدلله حدود۹تا ۱۰ شب میخوابن🤩🤩🤩 به خواهرانی که بچه هاشون نمیگذارن بخوابن😉توصیه های زیرو میکنم: ۱. با توکل به خدا و کمک از اهل بیت علیهم السلام همت کنین و خسته نشید ،حتما موفق میشید انشاالله. ۲.قبل خواب حتما بچه هارو کاملا سیر کنین تا بهانه گرسنگی نداشته باشن. ۴. حتما شام رو سرشب بعد اذان مغرب بخورین، حتی اگر پدر بچه ها نیستن غذای بچه های کوچیک رو بدین .چون معمولا غذا خوردنشون طول میکشه ۳. تا مادر پیش بچه ها نخوابه اونها نمیخوابن! کارهای قبل خواب رو زودتر انجام بدین و پیش بچه ها بخوابین تا آرامش بگیرن و خوابشون ببره الآن الحمدلله بعد اذان مغرب، برنامه نماز و شام داریم، بعدش بچه ها باپدرشون یکم بازی میکنن و من به ظرف و مرتب کردن آشپزخانه میرسم و حدود ساعت ۸ خاموشی و مسواک وخواب(تا ده تا قصه🤪 رو بگم حدود۹_۹:۳۰ خوابشون میبره) صبح هم قبل اذان بیدار میشیم و من وهمسرم نمازشی میخونیم و روزه میگیریم و بین الطلوعین سعی میکنم بیدار باشم(البته گاهی همسرم دوست ندارن بیدار باشم،همراهی میکنم) الحمدلله با تنظیم خوابم و مطالعه مطالب کانال، من که به هیچ کارم نمیرسیدم و بدخلق بودم، الان بسسسسیار صبور و خوش خلق شدم علاوه بر کارهای روزمره خودم و رسیدگی بیشتر به خانواده، حفظ قرآنمو شروع کردم و الان جزء۵ هستم😍 یک کانال تربیت فرزند در ایتا هم دارم و یک کانال ازدواج هم دارم و بخشی از وقتم رو برای معرفی برای ازدواج میگذره و من که بخاطر اذیتهای بچه داری اصلا راضی به بارداری جدید نبودم، الان با همسرم چله روزه گرفتیم تا ازخدابخوایم به زودی فرشته جدیدی بهمون عطا کنه ببخشید طولانی شد قصه پرغصه ما🙂 التماس دعای فراوان دارم سلام .من تازه وارد کانال شدم.و از اول کانال ،یکشنبه آخر شب که بچه هام رو میخوابوندم شروع به خوندن کردم.از همون جلسه ی اول که شروع کردم آرامش خاصی در من بوجود اومد.از همون شب شروع به انجام آنچه که خوندم کردم.ارامش به خودم همسر و فرزندانم .واقعا تاثیر گذار هست.لطف خدا بود که در نابسامانی درونی این کانال رو دیدم.دست مریزاد به شما. @jalasaaat

این پیام بسیار عالی و طولانی هم دیگه چون خیلی خوب و کاربردی بود دلمون نیومد خلاصه ش کنیم احسنت به ایشون 👏👏👏👏👏👏👏

#تکلیف24 (مدیریت خواب ) 🔰🔰🔰 سلام علیکم روزتون بخیر و شادی در مورد تکلیف مدیریت خواب !!! معضل همیشگی من !!!😒 مامانم همیشه سحر خیز بودن و کلی از دست من حرص میخوردن که چرا صبح زود پا نمیشم !! و دقیقا مشکل از همون خواب بی کیفیت شب بود! شبها خیلی دیر خوابم میبرد و برا همین صبح ها نمیتونستم زود بیدار بشم !! البته بعد از ازدواج و بچه داری شرایط فرق کرد! از خستگی شبها زودتر خوابم میبره اما همچنان صبح ها نمیتونم همیشه سحر خیز باشم !!! از وقتی با کانال خوبتون آشنا شدم ؛ با تکالیف خوبتون تمام سعی ام اینه بین الطلوعین بیدار باشم !!! همسرم هم آدم بسیار سحرخیزیه! ورزش و پیاده روی صبحگاهیشون ترک نمیشه !! الان خیلی ذوق زده میشن که وقتی از پارک برمیگردن خونه میبینن چایی آماده است ! و من درکنارشون صبحانه میخورم و بعدم میفرستمشون به امید خدا سر کار!!! اما مشکل اینجاست که حدود ۸ صبح که میشه کسل و خواب الود میشم ! دقیقا وقتی که زمان بیداری بچه هاست من خوابم میگیره و گاهی باز می‌خوابم !!!🙈 نمیدونم شاید به خودم دروغ میگم که خانم باردار به استراحت بیشتر احتیاج داره!!! اما واقعا برام مشکل شده و نمیدونم چکار کنم ؟ اگه دوستان راهکاری دارن بفرماین لطفا بازهم ممنونم از کانال خییییلیییی خوبتون خیر کثیر در دنیا و اخرت همراهتون @jalasaaat

🌴🌴🌴 اول صبح بگویید حسین جان رخصت تا که رزق از کرم سفره ارباب رسد http://eitaa.com/joinchat/541982734C2fc5617872

#کارگاه_برنامه_ریزی ۲۵ 🔰🔰🔰 ♦️موضوع #انگیزه برای بیدار موندن خیلی مهمه، از انگیزه های بزرگ گرفته تا انگیزه های دم دستی 😔 همین که امام زمانمان در غیبت هستند و کلی کار روی زمین مانده هست و هیچ کسی جز ما نیست که از روی زمین برداره و ما راحت گرفتیم خوابیدیم 👿 اینکه دشمنی دشمنان مون رو خوب بشناسیم تا متوجه بشیم دشمن چطور بیداره که بچه های تک تک ما رو گمراه کنه تا جزء نیروهای اسلام نباشند و خدای نکرده به نفع دشمن حرکت کنند ... و ما در خواب ناز به سر می بریم 🔔 یه کم انگیزه ها رو کمتر کنیم می شه اینکه خیلی از مشکلات و مسائلی که ما در زندگی مون باهاش مواجه می شیم، به خاطر همین خوابیدن های زیاد و راحت طلبی هاست. 👈از انگیزه‌های مهم تر و مهم که بگذریم می رسیم به انگیزه های دم دستی مثل مواردی که دیروز بین پیام ها گفتیم 🔰🔰 ♦️ #انگیزه ایجاد کنید برای بیدار موندن کاری که دوست دارین رو انجام بدین مثلاً مشغول به کار هنری شوید ، به پیرایش و آرایش خودتان برسید، کتاب بخونید ، صوت گوش بدین ، به علایقتون برسید ، مطالب خوب از گوشی بخونید ، یه چیزی بخورید ، تونستین یه کم ورزش و پیاده روی کنید حتی شده دور قاب فرش راه بروید، وضو بگیرید ،صورتتون رو آب بزنید و ... فعالیت های بدنی و تحرکی خیلی خوب می تونه خواب رو بپرونه‌. 👈یه موردی هم بخواهیم به اینها اضافه کنیم #انگیزه_مالی برای تنظیم ساعت خواب و بیداری هست که ان شاءالله در بحث جداگانه بهش می پردازیم. فقط در این حد بدونین که می تونید به جای یکی دو ساعت خواب اضافه، درآمدزایی کنید و یا مخارجی از خانواده و خودتان را کم کنید. 👌👌به این مورد هم به طور جدی فکر کنید که👈 #رزق مادی و معنوی عجیب و معجزه واری در سحر خیزی و بیداری بین الطلوعین و مدیریت خواب هست. ✅ دیگه توی این زمونه نیازی نیست به عنوان آموزه دین، به کسی بگی بیداری سحر و بین الطلوعین خوبه، چون دلایل بسیار علمی و فیزیکی و ... براش وجود داره. ✅ علاوه بر انگیزه بیداری ، ما دیروز یک سری تدابیر برای تنظیم خواب شب و روز ، میان پیام ها مطرح کردیم که امروز به عنوان مطلب کارگاه می گذاریم تا همه بخوانند 🔰🔰🔰🔰 ♦️ با دوست یا دوستان و یا نزدیکانتون قرار بزارید همدیگر را بیدار کنید و حتی شده ۵ دقیقه هم صحبت شوید که خوابتان بپره و یا در طول روز برای تاخیر در خواب تلفنی صحبت کنید. ♦️ ساعت یا گوشی را دم دست نگذارید که ناچار شوید بلند شوید بروید خاموش کنید البته زیاد هم دور نباشه که صداشو نشنوید ♦️ برای سردرد ها و حالت تهوع و عوارض ناشی از خواب ، به فکر چاره باشید ، مزاج ها در افزایش و کاهش خواب تاثیر دارند ♦️ خودتان را #گول بزنید ، بگویید فقط ۵ دقیقه بیدار باش و بعد برو بخواب ، همین استقامت ۵ دقیقه ای برای بیدار ماندن به مرور می تونه به شما کمک کنه که خوابتان را مدیریت کنید. ♦️دیدین ماه رمضان اوایلش بی حال هستید و ممکنه به کارهاتون نرسید و .... مدیریت خواب هم مثل روزه داری شاید هفته اولش یه کم با سختی و بی حالی و گاها عوارض جسمی و روحی همراه باشه. ولی به مرور با تحمل این موارد و چاره اندیشی درست می شه. البته با قدم‌های مورچه ای قطعا این عوارض خیلی کمتره. ♦️ اثر #تلقین رو هم که دوستان در پیام هاشون اشاره کردند دست کم نگیرید ، گاهی ما ممکنه ۱۰ ساعت بخوابیم و حس کنیم کمبود خواب داریم و به خودمان تلقین کنیم نیاز به خواب دارم ولی گاهی ۵ ساعت بخوابید و به خودتان تلقین کنید که چقدر زیاد خوابیدم و چقدر انرژی دارم و... بعد می بینید اثر این دو چه قدر متفاوته ♦️ برای خواب روز ، جای خوابتون راحت نباشه، شده یه وقتایی نشسته بخوابید ، بالشت و تخت و تشک و پتو و مبل و ... خواب آدم را لذیذ تر می کنه کم کم خودتونو گول بزنید و یه کم این راحتی ها رو حذف کنید تا لذت زندگی با نشاط تر و سر زنده تری رو تجربه کنید ♦️ الان که هوا رو به سردی می ره به جای زیاد کردن دمای خونه ، به پوشیدن لباسهای گرم و پاپوش و ... خودتونو عادت بدین ، چون گرمای زیاد محیط، خواب می یاره ♦️ پنجره ها رو گاهی باز کنید هوا عوض شه، به خصوص صبح ها اجازه بدین هوای صبحگاهی به کله تون بخوره ... حتما تجربه کنید ... عالیه 👌👌👌👌 ♦️خواب ، خواب می یاره، فکر نکنید هر چی بیشتر بخوابید ، نیازتان به خواب رفع می شه ، آدم خواب درست و باکیفیت نداشته باشه خیلی زود خسته می شه و در طول روز کسل هست و بیشتر نیاز به خواب داره. باید #کیفیت خوابتان را زیاد کنید نه ساعاتش رو 🔔 #تکلیف25 ( انگیزه تون برای تنظیم خواب چیه ؟ ) 🔰🔰🔰 ✏️هر #انگیزه ای داری برای اینکه کمتر و مفید تر بخوابی بنویس. 👈بزرگ و کوچک بودن انگیزه هاتون در این تکلیف مهم نیست، مهم اینه که با انگیزه هاتون به بقیه هم انگیزه بدهید #کارگاه_برنامه_ریزی25 ارسال مطلب✅ کپی ⛔️ https://eitaa.com/jalasaaat

💠 قافله سالار یا رسول الله 🎙 بانوای: حاج‌ میثم‌ مطیعی 🔰 در پی اهانت رئیس جمهور فرانسه به ساحت مقدس #پیامبر_اعظم (ص) #لبيك_يا_رسول_الله

#تکلیف25( انگیزه ت برای مدیریت خواب چیه) 🔰🔰🔰 سلام وقت بخیر. در رابطه با انگیزه برای صبح زود بیدار شدن برای من مهمترین انگیزه این بود که با خودم گفتم ما در طول شبانه روز ۲۴ ساعت فرصت زندگی داریم و از این مدت، حدود سه ساعت رو صرف خوردن و حمام و ... میکنیم.اگر قرار باشه هشت نه ساعت هم بخوابیم فقط یازده ساعت یا کمتر وقت مفید برام باقی میمونه و آیا این کافیه برای رسیدن به اهدافمون؟؟ این باعث شده نسبت به اهمیت زمان دقیق تر بشم و اگر آخر شب هم وقت اضافی بیارم با خانواده بگذرونم و به تفریح بپردازم. @jalasaaat

#تکلیف25( انگیزه ت برای مدیریت خواب چیه) 🔰🔰🔰 #تکلیف_25 سلام و عرض ادب من تازه به کانالتون پیوستم و واقعاااا عاشقش شدم... جالبه بدونین من خودم فهمیده بودم زندگیم پر از بی نظمیه و ساعت هام برکت نداره خیلی وقت بود به خدا میگفتم خدایا خودت بهم نظم و برنامه ربزی بده و حالا کانال شما رو بمن داده😍 من برای اینکه بتونم بین الطلوعین بیدار بمونم نمیتونم چراغ روشن کنم یا حتی سر و صدا بکنم چون همه خوابند و تنها چیزی که خواب رو از سرم می پراند گوشی بود☺ برای همین مدیریت یک صفحه مهدوی در اینستاگرام رو بر عهده گرفته ام و حدود یک ساعت مطالب مهدوی و مذهبی با هدف خالی نذاشتن جبهه جنگ نرم نشر میدم، خیلی خوب خوابم رو میپرونه جوری که الآن دیگه وقت بیشتری برای عبادت میذارم و سعی میکنم سریع کارهای صفحه رو پیش ببرم... برای اینکه شب ها زود خوابم ببره صوت گوش میدم! صوت کسی که خیلی صداشو دوست دارین یا کتاب صوتی خیلی خوبه... با همین صوت های ده دقیقه ای قبل از خواب یه کتاب را دارم تموم میکنم☺ حتی بعد از ظهرها هم برای اینکه خواب از چشمم بره یه سر به صفحه م میزنم و یه چایی درست میکنم... امیدوارم مفید باشه برای اعضا🌹 🌷هزاران بار شکر میکنم بخاطر وجودتون و این کانال واقعا غنی از محتوا🌷 @jalasaaat

فعالیت مفید و به اندازه، در سنگرهای مجازی، خیلی هم خوبه. ولی باید مراقب باشیم به گوشی دست گرفتن عادت نکنیم. کتاب میخونیم بیدار شیم😍