☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 چکار کنیم که در زمان روزه داری کمتر تشنه شویم؟(قسمت اول) 🔰♦️ اگر خون از حد معینی غلیظ تر بشود، سیستم های احساس تشنگی، فعال می شوند و مغز دستور آب خوردن💧 را صادر می کند. سه دسته مایعات 💦 داریم: ♦️مایعاتی که غلظت آنها از غلظت خون کمتر است ♦️مایعاتی که از لحاظ غلظت با خون برابری می کند و ♦️ مایعاتی که غلظت بیشتری نسبت به مقدار غلظت خون دارند. 💦آب خالص جزء دسته اول قرار می گیرد؛ یعنی غلظتش از خون کمتر است و اگر چند لیوان آب بخوریم چون غلظت خون کم می شود، سیستم ادراری فعال می شود و آب اضافی را دفع میکند. 👈 در نتیجه اگر موقع افطار تا سحر چند لیوان آب خالص بخوریم، حجم زیادی از آب دفع می شود. 🙁

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 ویژگی های سحری مناسب _ قسمت اول 🔻 یک سحری مناسب باید : 🔸مرکب از کربوهیدارت + پروتئین 🔹چربی های سالم، 🔸 فیبر بیشتر و 🔹غذاهایی که شاخص قندی (GI) پایین تری🔽 دارند و یا به عبارت بهتر پس از خوردن آن، قند خون به میزان کمی افزایش پیدا می کند، باشد. ادامه در پست های بعدی ... #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 ویژگی های سحری مناسب _ 🔻 نمونه مواد غذایی که شاخص قندی(GI) پایینی دارند؛ بدین معنا که پس از خوردن آن، قند خون به میزان کمی افزایش پیدا می کند و احساس سیری طولانی مدت، حاصل می شود در نتیجه گنجاندن آنها در وعده ی سحری، مناسب به نظر می رسد: 👇💪 🔸جو/ حبوبات نظیر: نخود، لوبیا چیتی، عدس/ بادام زمینی/ ماکارونی/ نان سبوس دار/ انگور / سیب/ ماست / شیر/ خرما/ مرکبات ◀️ ادامه در پست های بعدی ... @jz_mft

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 ویژگی های سحری مناسب 🔻 نمونه غذاهای مناسب جهت وعده سحری: 🔸 استفاده از پلوهای مخلوط مثل عدس پلو، لوبیا پلو ، هویچ پلو و ... 🔹 اضافه کردن مغزها مثل بادام و پسته یا گردو به سالاد وعده سحری 🔸 اضافه کردن سفیده تخم مرغ به سالاد 🔹 اضافه کردن 10 الی 15 عدد کشمش به ماست 🔸 اضافه کردن یک قاشق مرباخوری تن ماهی به سالاد 🔹 اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد 🔸 استفاده از ماهی های روغنی مثل ماهی سالمون که می تواند در عین تأمین پروتئین و چربی سالم، حس سیری طولانی مدتی به ما بدهد. 🔹استفاده از سبزیجات برگی مثل کاهو، اسفناج و همچنین سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی و خیار 🔸استفاده از سوپ سبزیجات به همراه آب مرغ به عنوان پیش غذا #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم ✅ برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار، آلو، انجیر خیس شده و میوه هایی مثل گلابی، هلو و هندوانه و همچنین آب کافی میل کنید. ✅اضافه کردن ژل آلوورا به نوشیدنی ها نیز پیشنهاد خوبی برای رفع یبوست و مشکلات گوارشی است. ✅ #ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 نمونه توصیه های تغذیه ای برای شروع وعده ی افطار . ✅مصرف چند عدد خرما، سوپ سبزیجات رقیق با مرغ، عدسی، حلیم کم چرب، چای کم رنگ، فرنی و شیر ولرم، بهترین گزینه ها جهت شروع وعده ی افطار می باشند.👌 #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 چند نمونه توصیه ی تغذیه ای برای جلوگیری از کم آبی در وعده ی سحر ✅ مصرف عرقیجات و شربت های گیاهی نظیر عرق بیدمشک، گلاب، کاسنی، خاکشیر، تخم شربتی در وعده ی سحری در صورتی که فاقد شکر و یا حاوی شکر اندک باشد می تواند باعث به تعویق افتادن کم آبی بدن گردد. ✅ مصرف سبزیجات حاوی آب بالا مانند کاهو و خیار نیز در به تعویق افتادن تشنگی موثر است. ✅ نوشیدن آب به همراه چند قطره آبلیموی تازه نیز در کاهش تشنگی در طول روز موثر است. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم ❇️ راهکارهای تغذیه ای برای افراد دچار کم خونی در ایام روزه داری ✅ مصرف آبلیمو، آبغوره و آب نارنج در کنار غذا به جذب آهن کمک میکند. ✅ ترجیحا مصرف چای را بسیار کاهش دهید و یا با رعایت فاصله زمانی 2 ساعته بعد از غذا، مصرف شود. ✅ مصرف انواع حبوبات، سبزی ها، میوه ها ، فرآورده های گوشتی و آجیل به رفع کم خونی کمک میکند. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی @jz_mft

#تغذیه_سالم #سلامت_جسمانی 🍃 بشقاب غذای سالم ، راهنمایی برای انتخاب مواد غذایی سالم در قالب انرژی مورد نیاز شماست. 🌺بیش از یک چهارم بشقاب غذای سالم روزانه شما باید شامل انواع سبزیجات🥬🥒متنوع باشد . بخشی از بشقاب غذای سالم روزانه شما باید از میوه های رنگی🍒🍑تامین شود . 🌺حدود یک چهارم بشقاب غذایی روزانه بایستی از غلات کامل🍞🥖 تامین شود . غلات کامل شامل نان های سبوس دار ( مثل سنگک ، نان های پخته شده با آرد سبوس دار ) ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار می باشد. دقت کنید که غلات ساده و تصفیه شده مثل کیک ها ، شیرینی ها ، برنج و نان های سفید در این گروه قرار نمی گیرند . 🍃 حدود یک چهارم بشقاب غذایی شما نیز با منابع پروتئینی پر می شود . ماهی ، ماکیان ، لوبیا و حبوبات و آجیل همگی می توانند در این بخش قرار گیرند . 🌺 به طور میانگین روزانه باید 30 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود بنوشید . برای نوشیدن آب منتظر نباشید که احساس تشنگی کنید ، شما در قبال بدن خود وظیفه دارید که آب مورد نیاز فرایندهای مختلف آن را تامین کنید تا به درستی برای شما کار کند . به طور میانگین توصیه به مصرف 8 لیوان آب در روز می شود که در گروه های خاص ممکن است این میزان بیشتر شود . 🍃 آدمک قرمزی که در گوشه سمت چپ و پایین بشقاب در حال دویدن است، نشانگر فعالیت بدنی است.

#اختصاصی #تغذیه_سالم 🔰گزیده ای از برنامه "انارستان" شبکه ی افق 🍲سوپ خوشمزه و فوق‌العاده مؤثر مخصوص بیماران کرونایی✓ سعی کنید از کره‌ی طبیعی و سبزیجات تازه در طبخ سوپ استفاده کنید☘🌿 👈 با استفاده از تغذیه سالم و مقوی خود و دیگران را از چنگ #کرونا برهانید. ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻 #حدیث_روز #مسابقه #بصیرت_انقلابی #هر_روز_یک_سوال #فرزندآوری #نوبت_جهاد_ماست #قرار_عاشقی #سردار_دلها #شهید_حاج_قاسم_سلیمانی #مجاهدت_بزرگ #قصه_ی_مادری_من #فرشتگان_رحمت #ارسالی_مخاطبین #یادداشت #شعر #خاطره_نویسی #مداحی #فراخوان_فرهنگی #محتوای_فرهنگی #پرسش_و_پاسخ #درس_خارج_رهبری #بصیرت_افزایی #مطالبه_گر_باشیم #مناسبت_روز #دلنوشته #چالش_کتابخوانی #حال_خوش_خواندن #معرفی_کتاب #فرصتی_برای_مطالعه #راهکار_مطالعه #صلای_مودت #کتاب_خوب_بخوانیم #روضه_خانگی #هر_خانه_یک_حسینیه #حسینیه_مجازی #پخش_زنده #سخن_نگاشت #تبلیغ_هنرمندانه #فرهنگسازی_با_هنر #جمع_خوانی #اطلاع_نگاشت #نماهنگ #تغذیه_سالم #موکب_خانوادگی_اربعین #محتوای_نمایشگاهی #غدیر_را_جهانی_کنیم #من_غدیری_ام #جشنواره_نسیم_غدیر #موشن_گرافی #سلامت_جسمانی #رزمایش_مؤمنانه #ورزش_در_خانه #قطره_ای_از_دریا #ورزش_نشاط_سلامتی #محتوای_تبلیغی #مناجات_شبانه #سبک_زندگی_بزرگان ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻 (الف) #ارسالی_مخاطبين #اطلاع_نگاشت (ب) #بصیرت_افزایی #بصیرت_انقلابی (پ) #پخش_زنده #پرسش_و_پاسخ (ت) #تبلیغ_هنرمندانه #تغذیه_سالم (ج) #جشنواره_نسیم_غدیر #جمع_خوانی (چ) #چالش_کتابخوانی (ح) #حال_خوش_خواندن #حدیث_روز #حسینیه_مجازی (خ) #خاطره_نویسی (د) #درس_خارج_رهبری #دلنوشته (ر) #رهبر_معظم_انقلاب #امام_خمینی #راهکار_مطالعه #روضه_خانگی #رزمایش_مؤمنانه (ز) #زنان_اسوه (س) #سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها #سخن_نگاشت #سلامت_جسمانی (ش) #شهید_حاج_قاسم_سلیمانی #شعر (ص) #صلای_مودت (غ) #غدیر_را_جهانی_کنیم (ف) #فراخوان_فرهنگی #فرزندآوری #فرشتگان_رحمت #فرصتی_برای_مطالعه #فرهنگسازی_با_هنر #فایل_صوتی (ق) #قرار_عاشقی #قصه_ی_مادری_من #قطره_ای_از_دریا (ک) #کتاب_خوب_بخوانیم (م) #مجاهدت_بزرگ #محتوای_تبلیغی #محتوای_فرهنگی #محتوای_نمایشگاهی #مداحی #مسابقه #مشق_مهر #مطالبه_گر_باشیم #معرفی_کتاب #مناجات_شبانه #مناسبت_روز #من_غدیری_ام #موشن_گرافی #موکب_خانوادگی_اربعین #موکب_مجازی #مهدویت (ن) #نماهنگ #نوبت_جهاد_ماست #نسل_حسینی (و) #ورزش_در_خانه #ورزش_نشاط_سلامتی (ه) #هر_خانه_یک_حسینیه #هر_روز_یک_سوال (ی) #یادداشت ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

💠 روش صحیح خوردن افطاری در ماه مبارک رمضان 🔹 بدن انسان با روزه گرفتن سازگار می‌شود، بنابراین هنگام افطار باید به تدریج غذا بخورید و آن را تقسیم کنید و یکباره آن را نخورید که باعث سردرگمی بدن، به خصوص معده می‌شود. 🔸بهترین چیزی که بلافاصله بعد از اذان هنگام افطار میتوانید بخورید خرما و آب است؛ زیرا غنی از فیبر و قند‌های ساده مورد نیاز بدن است که باعث تحریک معده و دستگاه گوارش می‌شود. 🔹سپس باید بعد از خوردن خرما و آب، ۱۰ دقیقه صبر کنید تا بدن شما برای کنترل سطح قند خون و افزایش میزان متابولیسم به منظور توانایی هضم غذا و سوزاندن کالری آماده شود؛ شما می‌توانید در این فاصله نماز بخوانید و بعد از ده دقیقه دوباره سوپ به خصوص سوپ سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین بخورید و برای آبرسانی به بدن، از مایعات استفاده کنید. 🔸شما می‌توانید در ابتدای افطاری، انواع سالاد سبزیجات را میل کنید و سپس غذا‌های اصلی را در پایان و پس از گذشت ساعتی از افطار بخورید. برای اینکه افطار سالمی داشته باشید، باید آب و مایعات کافی بنوشید تا بدنتان را آبرسانی کند، اما این مایعات نباید زیاد شیرین باشد و حتما از کربوهیدرات‌های سالم و غذا‌های سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، آجیل، سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید. #رمضان_المبارک_۱۴۴۲ #تغذیه_سالم ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1442 #تغذیه_سالم 🍃 ویژگی های سحری مناسب 🔻 نمونه غذاهای مناسب جهت وعده سحری: 🔸 استفاده از پلوهای مخلوط مثل عدس پلو، لوبیا پلو ، هویچ پلو و ... 🔹 اضافه کردن مغزها مثل بادام و پسته یا گردو به سالاد وعده سحری 🔸 اضافه کردن سفیده تخم مرغ به سالاد 🔹 اضافه کردن 10 الی 15 عدد کشمش به ماست 🔸 اضافه کردن یک قاشق مرباخوری تن ماهی به سالاد 🔹 اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد 🔸 استفاده از ماهی های روغنی مثل ماهی سالمون که می تواند در عین تأمین پروتئین و چربی سالم، حس سیری طولانی مدتی به ما بدهد. 🔹استفاده از سبزیجات برگی مثل کاهو، اسفناج و همچنین سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی و خیار 🔸استفاده از سوپ سبزیجات به همراه آب مرغ به عنوان پیش غذا ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻 (الف) #ارسالی_مخاطبين #اطلاع_نگاشت (ب) #بصیرت_افزایی #بصیرت_انقلابی (پ) #پخش_زنده #پرسش_و_پاسخ #پویش_و_رویش (ت) #تبلیغ_هنرمندانه #تغذیه_سالم (ج) #جشنواره_نسیم_غدیر #جمع_خوانی (چ) #چالش_کتابخوانی (ح) #حال_خوش_خواندن #حدیث_روز #حسینیه_مجازی (خ) #خاطره_نویسی (د) #درس_خارج_رهبری #دلنوشته #دورهمی (ر) #رهبر_معظم_انقلاب #امام_خمینی #راهکار_مطالعه #روضه_خانگی #رزمایش_مؤمنانه (ز) #زنان_اسوه (س) #سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها #سخن_نگاشت #سلامت_جسمانی (ش) #شهید_حاج_قاسم_سلیمانی #شعر (ص) #صلای_مودت (غ) #غدیر_را_جهانی_کنیم (ف) #فراخوان_فرهنگی #فرزندآوری #فرشتگان_رحمت #فرصتی_برای_مطالعه #فرهنگسازی_با_هنر #فایل_صوتی (ق) #قرار_عاشقی #قصه_ی_مادری_من #قطره_ای_از_دریا (ک) #کتاب_خوب_بخوانیم (م) #مجاهدت_بزرگ #محتوای_تبلیغی #محتوای_فرهنگی #محتوای_نمایشگاهی #مداحی #مسابقه #مشق_مهربانی #مطالبه_گر_باشیم #معرفی_کتاب #معرفی_کانال #مناجات_شبانه #مناسبت_روز #من_غدیری_ام #موشن_گرافی #موکب_خانوادگی_اربعین #موکب_مجازی #مهدویت (ن) #نماهنگ #نوبت_جهاد_ماست #نسل_حسینی (و) #ورزش_در_خانه #ورزش_نشاط_سلامتی (ه) #هر_خانه_یک_حسینیه #هر_روز_یک_سوال (ی) #یادداشت #pdf ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

🔰دسترسی سریع به مطالب 🔻🔻🔻 (الف) #ارسالی_مخاطبين #اطلاع_نگاشت (ب) #بصیرت_افزایی #بصیرت_انقلابی (پ) #پخش_زنده #پرسش_و_پاسخ #پویش_و_رویش (ت) #تبلیغ_هنرمندانه #تغذیه_سالم (ج) #جشنواره_نسیم_غدیر #جمع_خوانی (چ) #چالش_کتابخوانی (ح) #حال_خوش_خواندن #حدیث_روز #حسینیه_مجازی (خ) #خاطره_نویسی (د) #درس_خارج_رهبری #دلنوشته #دورهمی (ر) #رهبر_معظم_انقلاب #امام_خمینی #راهکار_مطالعه #روضه_خانگی #رزمایش_مؤمنانه (ز) #زنان_اسوه (س) #سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها #سخن_نگاشت #سلامت_جسمانی (ش) #شهید_حاج_قاسم_سلیمانی #شعر (ص) #صلای_مودت (غ) #غدیر_را_جهانی_کنیم (ف) #فراخوان_فرهنگی #فرزندآوری #فرشتگان_رحمت #فرصتی_برای_مطالعه #فرهنگسازی_با_هنر #فایل_صوتی (ق) #قرار_عاشقی #قصه_ی_مادری_من #قطره_ای_از_دریا (ک) #کتاب_خوب_بخوانیم (م) #مجاهدت_بزرگ #محتوای_تبلیغی #محتوای_فرهنگی #محتوای_نمایشگاهی #مداحی #مسابقه #مشق_مهربانی #مطالبه_گر_باشیم #معرفی_کتاب #معرفی_کانال #مناجات_شبانه #مناسبت_روز #من_غدیری_ام #موشن_گرافی #موکب_خانوادگی_اربعین #موکب_مجازی #مهدویت (ن) #نماهنگ #نوبت_جهاد_ماست #نسل_حسینی (و) #ورزش_در_خانه #ورزش_نشاط_سلامتی (ه) #هر_خانه_یک_حسینیه #هر_روز_یک_سوال (ی) #یادداشت #pdf ┄┄┅═✧❁✧═┅┄┄ 🆔@jz_mft