عالی بود👌😂😂 فقط حواست باشه همراه نمک و نعنا بخوری که دچار نفخ معده نشی😉❤️ #چالش #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

موز گل🌸😂 سفید کننده دندان😍🦷 #چالش #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

گوجه سبز😋😍 #چالش #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

هندوانه😋🍉 خنک کننده تو فصل تابستون😍 #چالش #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

چرا که نه حتما😁 چند مورد از خواص گیلاس👇😍 شفافیت پوست درمان سردرد های میگرنی رفع گرفتی صدا تقویت حافظه مثل اینکه خوشمزگی هم خواص محسوب میشه😁 #چالش #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

فواید خوردن چای کوهی😍☕️ #سلامتی #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

اگه پاهای قوی تر میخوای...😍🚴‍♂ #سلامتی #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

چرا؟🤔 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

فواید ورزش بستکبال : 🏀 1_ سلامت دستگاه قلب و عروق 🫀 2_سوزاندن کالری🥵 آیا می خواهید مقدار زیادی از وزنتان کم کنید؟ بسکتبال بازی کنید. تمام حرکات سریع دویدن و پرش های بازی به شما حرکات هوازی می دهند که به سوزاندن کالری زیادی کمک می کند. با یک ساعت بسکتبال 600 کالری می سوزانید💪 3_ قوی کردن استخوان ها 🦵 تحرک فیزیکی در این ورزش بسیار بالاس و شروع به ساخت بافت استخوان های جدید کمک می کند هردو ماهیچه ها و استخوان های بدن با بسکتبال قوی می شوند زیرا فعالیت فیزیکی ای است که شامل کشیدن و هل دادن ماهیچه در مقابل استخوان می شود. 4_تقویت سیستم ایمنی بدن 5_بهبود اعتماد بنفس 😌 بازیکن خوبی بودن و یا عضوی از یک تیم خوب بودن تأثیر زیادی برای اعتمادبه نفس بیشتر فرد می گذارد. #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

پرهیزات غذایی در ماه مبارک : کمتر استفاده کردن از شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه و .... از پشت صحنه اشاره میکنن با شیرینی خودتون میل کنید😋 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

زولبیا و بامیه و انواع شیرینی ها برخی فکر می کنند این موارد شیرینی مورد نیاز بدن آنها را تامین می کند🤔 اما باتوجه به اینکه روزه داران عزیز ۱۲ تا ۱۴ ساعت روزه بوده اند ،حتما افت قند دارند🥴 این شیرینی ها قند بسیار زیادی دارد و خوردن آن ها بعد از مدتی گرسنگی باعث می شود ترشح انسولین در بدن اتفاق بیفتد و افت قند به مراتب شدیدتری را ایجاد کند😵 به همین علت میل به غذا خوردن و چیزهای شیرینی بیشتر می شود و باعث بروز چاقی می شود😥 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

مصرف غذاهای چرب باعث سوء هاضمه، سوزش معده و افزایش وزن می‌شود🥴 و باید از غذاهای آب‌پز یا بخارپز و کم‌نمک استفاده شود.🍲 وعده افطار با اینها روزه را باز کنیم: آب جوش یا شیر گرم با خرما ، عسل یا کشمش🥛🍯 و سپس از غذاها با هضم اسان مثل انواع نان سبوس دار ، فرنی ، شله زرد ، و یا شیر برنج استفاده شود🥣🥖 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

آیا ورزش کردن در ماه رمضان بد است ؟ ورزش کردن در این ایام به هیچ وجه ضرر ندارد و چه بسا فوایدی دارد❕ اما برای ورزش کردن در این ایام چند نکته را باید رعایت کرد : 🟡 مدت زمان تمرینات متوسط 🟡شدت تمرینات متوسط 🟡زمان ورزش بعد از افطار ترجیحا بعداز سحر باشد در این ماه ، توصیه میشود در این زمان ها ورزش کنید: 🔺قبل از افطار هشدار: بلافاصه بعد از ورزش افطار کنید 🔺بعد از سحر این گزینه خیلی توصیه نمی شود زیرا شما بعد از خوردن سحری نیاز به زمان دارید تا احساس سنگینی برطرف شود و انرژی شما را در طول روز میگیرد. پس ورزشت یادتت نره رفیق من😉 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

مصرف چای پررنگ و قهوه و ...☕️ در ماه رمضان باعث دفع بیشتر آب از بدن می شود و از خوردن آنها در هنگام سحری پرهیز کنید. و جهت تامین آب لازم بدن، حدود یک ساعت بعد از افطار و تا نیم ساعت قبل از سحری ۶ تا لیوان آب بنوشید😁🍶 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

🌸خواب روی شکم روایت داریم که اگر دیدید کسی روی شکم خوابیده او را بیدار کنید چون این خواب ابلیس است. #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

❌عوارض خوابیدن روی شکم 🤔 🌸 کاهش سردرد: برخی افراد با خوابیدن روی شکم، کاهش سردرد و تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها را تجربه می‌کنند. 🌸 فشار بر ناحیه گردن و پشت: خوابیدن روی شکم باعث قرار گرفتن فشار بر روی ناحیه گردن و پشت می‌شود. این می‌تواند به طولانی مدت منجر به درد گردن، درد شانه‌ها، و مشکلات آناتومیکی در مناطق مربوطه شود. 🌸 اثرات بر دستگاه تنفسی: خوابیدن روی شکم می‌تواند تنفس را متعادل کند و باعث محدود شدن جریان هوایی شود. این ممکن است برای برخی افراد، به خصوص افرادی که مشکلات تنفسی دارند یا در حالت آپنه خواب می‌کنند، مشکل ساز شود 🌸 احتمال ایجاد مشکلات ریه‌ای: برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن روی شکم ممکن است باعث افزایش خطر بروز مشکلات ریه‌ای مانند اختلال تنفسی در کودکان یا سندرم تنفسی ناخواسته درون‌ریزی می شود . رفیق من قدر خودتو بدون و این کارو انجام نده😉❤️ #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

معجزه حرکت پلانک💪 : 🔻اصلاح فرم بدن 🔻کاهش درد کمر و پشت 🔻افزایش سوخت‌وساز بدن 🔻تقویت میان‌ تنه و کل بدن 🔻حفظ و افزایش تعادل بدن 🔻افزایش انعطاف‌پذیری بدن 🔻کشش و ریلکسیِ عضلات حرکتی #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

شاید باورتون نشه ولی یه شهید ایرانی تو سال 1359 به فلسطینی ها مبارزه یاد میداده تا با اسراییلی ها مبارزه کنن😎✌️ در این روز ها که مظلومیت مردم فلسطین به اوج خودش رسیده خوبه که ازشون بدونیم😍 اسم این استاد بزرگ (شهید محمد قورچانی) شهید استاد قورچانی اولین کسی بود که تکواندو در اصفهان تاسیس کرد و کمربند دان 1و 2 را دریافت کردند👏 واقعا تشویق دارن😁 استاد سبک جدیدی به نام ( پومسه) وارد کردند که امروزه در ایران و جهان هم همین سبک آموزش داده می شود به این میگن قدرت جهانی 😎 استاد پس از یک سال پیروزی انقلاب اسلامی کمک کردند به برادران لبنانی و به همراه 10 نفر از تکواندو کارهایی که صاحب کمربند مشکی بودند به لبنان رفتند استاد دل زدند جنگ با آموزش+ ورزش👊 اعتقاد داشتند ما باید به آوارگان فلسیطینی کمک کنیم تا در مقابل اسرائیل بایستید. ✊ معتقد بود باید ضربه را در نزدیک و خود خاک اسرائیل به او بزنیم و سرانجام شهید محمد قورچانی در سومین روز از فروردین 1361 طی عملیات فتح المبین در جبهه رقابیه بر اثر اصابت ترکش گلوله مستقیم تانک به شهادت رسیدند. (:❤️ روح این استاد بزرگ در آرامش ✨ #تربیت_بدنی #روز_ورزشکار @kanoongoharshad

قلب ما در هر دقیقه به طور طبیعی بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (bpm) میکنه 😧 حالا فرض کنید غذای چرب مصرف کردید و خب میدونید غذای چرب مستقیما بر قلب ورود پیدا میکند حالا باید این چربی هارو باچی از بین ببریم ؟ 🤔 درسته (ورزش ) ✅ قلب هنگام ورزش به ۱۳۰ تا ۱۵۰ تپش در دقیقه یا بیشتر می‌رسد و این فعالیت قلب محافظت به سراسر بدنته 😉 پس رفیق من، هم‌ مواظب قلبت باش هم سلامتیت ورزشم که فراموشت نشه🏃‍♂ #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

🔻چرا موقع پیاده روی کردن نفس کم میاد و احساس خستگی میکنیم ؟ چون زمانیکه یک مقداری مسیرتون شیب داره شروع به نفس نفس زدن میکنید 🥵 طوریکه خیلی سخت میتونید به مسیر ادامه بدید میدونید دلیل همه این حالات ضعف عضله قلب شماست 🫀 بله درست خوندید قلب هم عضله داره و زمانیکه تقویت نشه روز به روز ضعیف و ضعیف تر میشه و میرسه روزی که دیگه توان و انرژی برای پمپاژ خون نداره و...😣 این نفس کم آوردن فقط یک هشداره❌ واگر به این هشدارها توجه نکنی اتفاق بدی میوفته .... رفیق من پس ورزش یادت نره😉 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

تو چنین خوب چرایی؟😍😋 نوبت این گرده سبز رسیده که سر اسمش دعواست این خوشمزه جان فایده های زیادی داره مثل : 🔻رفع کم خونی 🔻درمان سنگ کلیه 🔻سرشار از فیبر 🔻رفع هضم سریع غذا نکته : برای کسانی که معده درد دارند خوبه که با نمک مصرف بشه🧂 حالا بگو بیبنم بهش میگی آلوچه یا گوجه سبز؟ 🧐 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

نمره بیست میخوایی؟ این چندتا ماده خوراکی میل کن تا ذهنت عالی عمل کنه : 🍫کاکائو تلخ ؛ تلخی که داخل کاکائو تلخ هست ذهنو درگیر خودش میکنه کافیئن خیلی کمی نسبت به قهوه داره جاگیزین خوبیه برای قهوه و اینکه مصرف شکلات تلخ باعث جریان خون میشه و مغز بهتر عمل میکنه آب💧 ، تو ایام امتحانا چون دچار استرس شدید میشید و آب بدن هم تو این هنگام آب بدن هم کم میشه و خون کامل به مغز نرسه حالا نقش آب چیه 🤔 با خوردن ۱ تا ۸ لیوان اب تو این هنگام خون رسانی میکنه و باعث بهبود عملکرد مغز میشه و تمرکز بالا میبره تازه باعث میشه کیفت خواب بهتریم داشته باشی نکته : خوردن آب وسط غذا اختلال هضم و ایجاد نفخ می‌شود. 😣 🥜آجیل ؛ خوراکی خوشمزه که داخل آجیل هست باعث کارکردن قوی مغز میشه موفق باشی رفیق ✨💖 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

قبل ورزش چیکار کنیم؟ 🤔 خوراکی مقوی میل کنید🤩 با شکم گرسنه نمی توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.. 😋🌱 #تربیت_بدنی | #تغذیه 「 @kanoongoharshad ִֶָ 」

چطوری استرس رو کنترل کنیم؟ 🤔🌱 #تربیت_بدنی | #استرس 「 @kanoongoharshad ִֶָ 」

طبع میوه هایی پاییزی 🍁😍 #تربیت_بدنی 「 @kanoongoharshad ִֶָ 」

اینو بدون که.. 😍👌 #تربیت_بدنی #سلامت‌ 「 @kanoongoharshad ִֶָ 」

خواص بادام زمینی 🥜 1_ تقویت کننده قلب است . 2_ از سنگ کیسه صفرا پیشگیری می‌کند . 3_باعث لاغری می‌شود . 4_ به کنترل قند خون کمک می‌کند . 5_ خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد . 6_ باعث افزایش انرژی می‌شود . 7_ از شما دربرابر آلزایمر محافظت می‌کند . 8_ سلامت پوست را بهبود می‌بخشد . #تغذیه #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

میان وعده چی بخوریم؟ 😋 #تغذیه_سالم #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

سلام رفیق عزیزم😍 توام تازگیا دچار چشم درد شدی🤔 حتا درس خوندن هم برات عذاب اور شده😢 خب ... بیا باهام درمورد ماهی بدونیم که این چشم درد کاهش بدیم😜 ✅ماهی به ویژه ماهی سالمون می‌تواند یک غذای بسیار مفید برای سلامت چشم باشه ✅ماهی سالمون و سایر ماهی‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند . ✅که جزو چربی‌های سالم شمرده می‌شوند. اسیدهای چرب امگا۳ می‌توانند به تقویت بینایی، کمک کنند. ✅اسیدهای چرب امگا۳ می‌توانند به تقویت بینایی، حفظ سلامت شبکیه‌ی چشم و پیشگیری از خشکی چشم کمک کنند. مراقب سلامتیت باش رفیق🌱 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad

سلام رفیق عزیزم😍💖 این روزا هوای شهرمون آلوده شده😷 و خب چیزی که تو این هوای ناسالم در معرض آلودگیه "ریه عزیزه"🫁🌱 🥲و همش نمیشه تو خونه نشست نرفت بیرون تا این ریه عزیز چیزیش نشه بیا بهت چندتا راهکار بگم تا در امان این هوای شهر بشیم : 👇 🔺خوردن چغندر : چغندر سرشار از نیترات است که نشان داده شده برای عملکرد ریه فوایدی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون می‌شود. 🔺خوردن سیب: مصرف منظم سیب ممکن است به پاکسازی ریه و بهبود عملکرد آن‌ها کمک کند. 🔺خوردن کدو حلوایی: کدوحلوایی، این میوه‌ی پاییزی مفید، حاوی ترکیباتی است که به تقویت سلامت ریه‌ها کمک می‌کنند. 🔺خوردن قهوه: حتما هواداران قهوه از دیدن نام قهوه در میان لیست مواد غذایی مفید برای پاکسازی ریه خوشحال می‌شوند و از این به بعد با لذت بیشتری قهوه‌ی خود را می‌نوشند. همه‌ی ما قهوه‌ را به خواص آن در افزایش سطح انرژی می‌شناسیم، اما این نوشیدنی‌ معجزه‌آسا فواید دیگری هم برای سلامتی بدن دارد. مراقب سلامتیت باش رفیق🌱 #تربیت_بدنی @kanoongoharshad