عاقبت خاک شود حسن جمال من و تو خوب و بد میگذرد وای به حال من وتو قرعه امروز به نام من و فردا دگری میخورد تیر اجل بر پر و بال من و تو مال دنیا نشود سد ره مرگ کسی گیرم که کل جهان باشد از آن من و تو #مولانای_جان @karatehzanjan

✅ ۵ دلیل به "فَلات" رسیدن: فلات تمرینی یا همان اصطلاح "استوپ کردنِ بدن" به عوامل زیر بستگی دارد: 1. اولین مورد عدم ریکاوری و بازیابی بدن است: ریکاوری شامل تغذیه و استراحت مناسب است 2. دومین مورد زندگی پر استرس: ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول باعث سرکوب سیستم های مختلف بدنی شده که برای اکتومورف ها یا افراد دارای بدن لاغر باعث افزایش متابولیسم و افراد اندومورف یا افراد دارای بدن متمایل به فربگی، باعث انباشت بیشتر چربی میشود 3. سومین مورد رعایت نشدن اصل تنوع تمرینی: وقتی قرار باشد همیشه از یک سیستم تمرینی استفاده کنیم، بدن بعد از یک یا دو ماه نسبت به آن سیستم سازگار شده و از ورزشکار می شنویم که نمیدانم چرا دیگر بدنم "دَم" نمیکند، یا چرا تغییر وزنم استوپ کرده؟! و جواب صحیح این است که باید حجم، شدت و حتی زمان بندی تمرین را همواره تغییر داد. 4. چهارمین مورد خواب کافی و با کیفیت هست و توجه داشته باشید که ریکاوری هنگام خواب انجام میشود زیرا ترشح هورمون ها به صورت ضربانی هست. صبح تا عصر اوج ترشح تستوسترون و کورتیزول بوده و با تغییر شیفت زمانی، هورمون رشد در هنگام شب ترشح میشود 5. و مورد آخر عدم دریافت مناسب پروتئین است: مقدار و دوز پروتئین برای افراد عادی ۱ تا ۱.۲ گرم می باشد ولی برای ورزشکاران از ۱.۴ تا بیش از ۲ گرم هم توصیه شده است. فردی که با محدودیت دریافت کالری مواجه است باید پروتئین دریافتی را افزایش دهد مخصوصا بدنسازها و ورزشکاران رشته های استقامتی و مقاومتی مانند جودو، کیوکوشین کاراته، واترپولو و پاورلیفتینگ چرا که هدف این افراد افزایش توده عضلانی هست و توده عضلانی نیازمند دریافت پروتئین بالاتر البته در دوره کات و تمرینات سنگین می باشد. در واقع ما باید برنامه غذایی را اصلاح کنیم چرا که "فلات تمرینی" شامل رژیم غذایی نیز میشود. برای مثال اگر شخص رژیم گرفته، روزانه ۳ تا ۳.۵ گرم کربوهیدرات دریافت کند بعد از ۷ روز، حتما باید یک روزِ پرکربوهیدرات داشته باشد و ترجیحا از شاخص قندی پایین و متوسط استفاده کند، مثلا در قالب یک "چیت میل - Cheat Meal" یا "وعده تقلب" که باعث فوران انسولین میشود (اهمیت نقش آنابولیکی انسولین در عضله سازی) چون تاکید ما کاهش درصد چربی، کسب توده عضلانی و حفظ قدرت حداکثر در نقاط پرتنشِ تمرین و مسابقه است @karatehzanjan

#کاراته #کومیته karatehzanjan

#کاراته #کاتا #کیوکوشین 🥋کاتای هفت کیوکوشین کاراته 🔹کاتای هشت شنبه در کانال بارگذاری میشه @karatehzanjan

💠 من ماندم و سکوت و تمنای بعد تو 💠 من ماندم و غریبی دنیای بعد تو 💠 دارم به روزگار خودم گریه می کنم 💠 در کوچه ها در این شب یلدای بعد تو #یلدای_فاطمی @karatehzanjan

صبح روزی پشت در می آید و من نیستم قصــــــه دنیا به سر می آید و من نیستم یک نفر دلواپســــم این پا و آن پا می کند کاری از من بلکه بر می آید و من نیستم بعد ها اطراف جای شب نشینی هایمان بــوی یک سیگار زرمی آید و من نیستـــم خواب و بیداری، خدایا بازهم در می زنند نامه هایم از سفر می آید و من نیستــم در خیابان، در اتاقم، روی کاغذ، پشت میز شعـــر تازه آنقدر مــی آیـــد و من نیستم زندگی خواهد گذشت چه از آن استفاده کنید چه آن را هدر دهید پس کاری کنید که آن موقع که در انتظار مرگ نشسته اید پر از حسرت و شاید ها نباشید @karatehzanjan

#کاراته #تمرین #تکنیک تکنیک های کاراته @karatehzanjan

🔹شنبه کاتای هشت کیوکوشین و 🔴دوشنبه تمرینات باز کردن 180در کانال بارگذاری میشود. اوس @karatehzanjan

ای صورت روحانی امروز چه آوردی آورد نمی‌دانم دانم که مرا بردی ای گلشن نیکویی امروز چه خوش بویی بر شاخ کی خندیدی در باغ کی پروردی #مولانای_جان صبح بخیر @karatehzanjan

#کاراته #کیوکوشین_کاراته #دفاع_شخصی ❇️آموزش دفاع شخصی رهایی مچ دو دست در درگیریهای خیابانی مهاجم قوی جُثه اوس #Self_Defense @karatehzanjan

کاش قلبم درد پنهانی نداشت چهره ام هرگز پریشانی نداشت کــــاش برگ آخر تقویم عشق خبر از یک روز بارانی نداشت کاش می شد راه سخت عشق را بی خطر پیمود و قربانی نداشت کاش می شد عشق را تفسیر کرد دست و پای عشق را زنجیر کرد @karatehzanjan

#کاراته #کاتا #کیوکوشین 🥋کاتا هشت کیوکوشین کاراته @karatehzanjan

#کاراته 🥋تکنیک های کاراته @karatehzanjan

🔹دوشنبه تمرینات باز کردن 180و 🔸چهارشنبه تمرینات کومیته و 🔷شنبه کاتای نه کیوکوشین در کانال بارگذاری میشود 🥋اوس @karatehzanjan

شب زِ نورِ ماه رویِ خویش را بیند سپید من شَبَمْ، تو ماهِ من بر آسْمانْ بی‌من مَرو 💫✨شبتون بخیر✨💫 @karatehzanjan

#کیوکوشین_کاراته #کاراته #کومیته ❇️مبارزه‌ی بسیار زیبا و فنی #ویژه_نوجوانان 💯حتما ببینید @karatehzanjan

🔅 امیرالمؤمنین #امام_علی عليه السلام: ✍️ حقُّ الوالِدِ عَلَى الوَلَدِ أن يُطيعَهُ في كُلِّ شَيءٍ إلاّ في مَعصيَةِ اللّهِ سُبحانَهُ 🔴 حق پدر بر فرزند، اين است كه از او در هر كارى جز معصيت خدا، فرمان‌بردارى كند. 📚حکمت ۳۹۹ نهج البلاغه @karatehzanjan

#کیوکوشین_کاراته #کیوکوشین #مربیگری #آموزش 💢در #کاراته به آموزش کودکان اهمیت بیشتری بدهید و صبور باشید زیرا رفتار مهربان و شایسته باعث می شود که انها ادامه دهنده ی راه و یاد مربیان خود باشند راه و یاد خود را باید زیبا ماندگار کرد. #مربی #صبور_باشید ✨💫اوس💫✨ @karatehzanjan

هر مرد شتربان اویس قرنی نیست، هر شیشه ی گلرنگ عقیق یمنی نیست، هر سنگ و گلی گوهر نایاب نگردد، هر احمد و محمود رسول مدنی نیست، بر مرده دلان پند مده خویش میازار، زیرا که ابوجهل مسلمان شدنی نیست، جایی که برادر به برادر نکند رحم، بیگانه برای تو برادر شدنی نیست…!! @karatehzanjan

#کاراته #تمرین 🥋باز کردن 180 @karatehzanjan

منم آن شاعر دل‌ خون که فقط خرج تو کرد غزل و عاطفه و روح هنرمندش را از رقیبان کمین کرده عقب می‌ماند هر که تبلیغ کند خوبی ِدلبندش را مثل آن خواب بعید است ببیند دیگر هر که تعریف کند خواب خوشایندش را مادرم بعد تو هی حال مرا می‌ پرسد مادرم تاب ندارد غم فرزندش را عشق با این‌ که مرا تجزیه کرده است به تو به تو اصرار نکرده است فرآیندش را قلبِ من موقع اهدا به تو ایراد نداشت مشکل از توست اگر پس زده پیوندش را حفظ کن این غزلم را که به زودی شاید بفرستند رفیقان به تو این بندش را: «منم آن شیخ سیه‌ روز که در آخر عمر لای موهای تو گم کرد خداوندش را» @karatehzanjan

#کاراته #کومیته #تمرین 🥋تمرین کومیته @karatehzanjan

🔹شنبه کاتا نه کیوکوشین و 🔹چهارشنبه کاتای ده کیوکوشین و 🔶شنبه کاتا یازده کیوکوشین در کانال بارگذاری میشود 🥋اوس @karatehzanjan

گفتم: خدایا از همه دلگیرم گفت: حتی از من؟ گفتم: خدایا دلم را ربودند گفت: پیش از من؟ گفتم: خدایا چقدر دوری گفت: تو یا من؟ گفتم: خدایا تنها ترینم گفت: پس من؟ گفتم: خدایا کمک خواستم گفت: از غیر من؟ گفتم: خدایا دوستت دارم گفت: بیش از من؟ @karatehzanjan

#کاراته #کاتا #کیوکوشین 🥋کاتای نه کیوکوشین @karatehzanjan

🔷کاتا ده کیوکوشین چهارشنبه در کانال بارگذاری میشود. 🥋اوس @karatehzanjan

🔴 برخورد حذفی مستکبران با شهید سلیمانی در فضای مجازی نشانه ترس آنها حتی از اسم شهید و واهمه‌شان از رواج و تکثیر آن الگوی گران‌سنگ است. (امام خامنه‌ای) 1400/10/11 🚩 خدایا برای دفاع از دینت، دویدم و افتادم و بلند شدم....خدایا ثروت دستانم وقتی است که سلاح برای دینت به دست گرفتم. 🚩 خدایا ثروت چشمانم گوهر اشک دفاع از مظلوم است. ... خدایا سپاس که مرا از اشک بر فرزندان فاطمه(س) بهره‌مند نمودی ✍بخشی از #وصیتنامه حاج قاسم سلیمانی #دومین_سالروز شهادت سرداررشید اسلام، #قهرمان ،حاج قاسم سلیمانی را به محضرحضرت ولیعصر(عج)،رهبر معظم انقلاب و امت اسلامی,تبریک و تسلیت عرض می‌کنیم۰ Hero# #رستاخیز_کریمان #به_نیت_حاج_قاسم #مرد_میدان #سرداردلها_اقتدار_امنیت_آرامش #کانال_کاراته_و_دفاع_شخصی_زنجان #مجید_نوری @karatehzanjan

این نمکدان خدا جنس عجیبی دارد هر چقدر می شکنیم باز نمک ها دارد … @karatehzanjan

#کاراته #کاتا #کیوکوشین 🥋کاتای ده کیوکوشین @karatehzanjan

🔹شنبه کاتا یازده کیوکوشین و 🔸چهارشنبه کاتا دوازده کیوکوشین در کانال بارگذاری میشود 🥋اوس @karatehzanjan