یکی از بهترین #ورزش‌های #خانگی #زنانه تمرین شنا است. حرکت شنا از تمریناتی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند که اصطلاحا به آن تمرین #فول‌بادی نیز گفته می‌شود. با انجام این تمرین به صورت روزانه می‌توانید #عضلات سینه، بازو و ران‌های خود را تقویت کنید. این حرکت برای شروع ورزش در خانه نیز مناسب است؛ زیرا بدن شما را برای حرکات سخت‌تر آماده خواهد کرد. 🎖نحوه انجام حرکت شنا: بر روی شکم خود دراز بکشید و به وسیله دو دست بدن خود را بالا ببرید. باسن خود را نیز بالا ببرید به صورتی که در موازات سینه و کمر قرار بگیرد. در حالتی که کف دستانتان روی زمین است بدن خود را به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید. بر اساس #آمادگی‌جسمانی خود می‌توانید این حرکت را در ۱-۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1