📚 درمان‌های خانگی برای #سیاتیک اگر در شرایطی خاص دچار اسپاسم یا گرفتگی عصب سیاتیک شدید، می‌توانید برای کاهش میزان درد از یکی از شیوه های زیر استفاده کنید👇 ✍ گرم کردن موضع درد در ناحیه لگن یا ران با کیسه آب گرم می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش درد سیاتیک در افرادی که دچار اسپاسم‌های عصبی شده‌اند داشته باشد. ✍ #ورزش‌های کششی و نرمشی در کاهش دردهای ناشی از سیاتیک بسیار موثر است. اما باید مراقب بود که از انجام ورزش های چرخشی و پرتابی پرهیز کرد. ✍ نوشیدن دمنوش‌هایی نظیر گل‌گاوزبان و یا نعناع می‌تواند به کاهش درد و ریلکسی اعصاب کمک کند و دردهای ناشی از سیاتیک را تخفیف دهد. ✍ ماساژ موضع درد با روغن زیتونی که در آن مقدار کمی پودر زنجبیل مخلوط شده، می‌تواند به بهبود این دردها کمک کند. ✍ افزودن چاشنی ها و ادویه های گرم مثل دارچین و عسل به برنامه غذایی مبتلایان به اسپاسم می تواند موثر باشد. @kimiayesaadat1

🌸 فواید #ورزش‌های خانوادگی : ( بخش دوم ) 4⃣ در انجام کار گروهی مهارت پیدا می‌کنید: ورزش خانوادگی باعث می‌شود که مهارتِ کار گروهی بین خواهر و برادر و در روابط والدین و فرزند بهبود پیدا کند، ورزش خانوادگی نیاز به ارتباط و همکاری دارد؛ از انتخابِ نوع فعالیت گرفته تا انتخاب اعضای تیم، باید در هر مرحله از کار تیمی، اعضا با یکدیگر متحد و هماهنگ باشند، این‌ مهارتی نیست که تنها آموزش داده شود بلکه نیاز به تمرین دارد و باید به صورت عملی در اعضا خانواده تقویت شود. 5⃣ خاطرات ماندگاری را با خانواده و عزیزانتان خواهید ساخت: ورزش منظم در کنار فرزندان‌ و به طور کلی ورزش خانوادگی، می‌تواند دوست داشتنی ترین لحظات عمرتان را رقم بزند، زیرا شما باهم برای رسیدن به یک نتیجه با سطح بالایی از حس لذت همکاری خواهید کرد. 6⃣ روابط آسیب دیده با فرزندانتان را التیام می‌بخشید: این تجربه قطعا روابط شما را عمیق‌تر می‌کند، عدم ارتباط نسل‌های جدید با والدین معضل دیگریست که پدرها و مادرها همواره از عدم توانایی در رفع آن سخن می‌گویند، ورزش خانوادگی عاملی است که در حین فعالیت بدنی مکالمه و ارتباط بهتری با یکدیگر برقرار می‌کنید و با هم صمیمی تر می‌شوید. #باهم_ورزش_کنیم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

یکی از بهترین #ورزش‌های #خانگی #زنانه تمرین شنا است. حرکت شنا از تمریناتی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند که اصطلاحا به آن تمرین #فول‌بادی نیز گفته می‌شود. با انجام این تمرین به صورت روزانه می‌توانید #عضلات سینه، بازو و ران‌های خود را تقویت کنید. این حرکت برای شروع ورزش در خانه نیز مناسب است؛ زیرا بدن شما را برای حرکات سخت‌تر آماده خواهد کرد. 🎖نحوه انجام حرکت شنا: بر روی شکم خود دراز بکشید و به وسیله دو دست بدن خود را بالا ببرید. باسن خود را نیز بالا ببرید به صورتی که در موازات سینه و کمر قرار بگیرد. در حالتی که کف دستانتان روی زمین است بدن خود را به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید. بر اساس #آمادگی‌جسمانی خود می‌توانید این حرکت را در ۱-۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1