💢عضله ساق پا خیلی کوچیکه ولی تو تناسب و تقویت پا خیلی موثره. فقط باید دامنه حرکت کامل انجام بشه. #تقویت عضلات پشت پا #ورزش_در_خانه #ورزشی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢نحوه انجام حرکت پلانک ایستا 👍 #ورزشی #ورزش‌بانوان #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#ورزش_در_خانه 🔺️اگر وقت #باشگاه رفتن رو ندارین توی خونه تمرین کنید. با ۳۰ دقیقه ورزش در خانه، می‌توانید به وزن و اندامِ دلخواهتون برسید👌 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

ورزش پیلاتس انجام دهید💪 با انجام حرکت #استقامتی پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید. حرکات استقامتی در افزایش #هورمون‌های رشد تاثیر دارند و باعث افزایش قد شما خواهند شد. یک کلاس پیلاتس در #باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید. انجام پیلاتس ژست شما را بهتر می کند، در نتیجه بلندتر دیده می‌شوید. برخی اعتقاد دارند که سرعت پیشرفت در #پیلاتس بسیار زیاد است. #ورزش_در_خانه #ورزش_آنلاین #پیلاتس https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#تمرینات_ورزشی #ورزش_در_خانه #ورزش_آنلاین #ورزش_سلامتی

۱۵ دقیقه طناب زدن معادل ۶۰ دقیقه دویدنه 🏃‍♂ ▫️دویدن مجموعه‌ای از پرش‌ها با فاز آرام هستش ولی کار با طناب، عضلات پایین ساق هر دو ساق به طور همزمان منقبض شده و حرکات دایره‌ای در مفاصل شانه انجام میشه. + در روتین ورزشی صبحگاهی خود می‌توانید طناب زدن رو هم امتحان‌ کنید. #ورزش_سلامتی #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که بهتر هست هر روز انجام دهیم. #ورزش_صبحگاهی #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#حساب_کتاب 🔺 چرا ورزش نمی‌کنید؟ چرا برای سلامت این بدنِ بیچاره، کمی وقت نمی‌گذارید؟ - بدن شما، دقیقاً شبیه روح شما، برای قوی شدن، نیاز به #باشگاه و تمرین دارد! - نه بدن، بدون باشگاه به سلامت میرسد، نه روح! و پرداختن به هرکدامشان نباید مانع #ورزش و تمرینِ بخش دیگر شود✘ ✧ بدونِ بدن #سالم، رسیدن به یک روح سالم هم ممکن نیست... بیراه نگفته‌اند که؛ روح سالم در بدن سالم است! #ورزش_در_خانه #سلامتی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🛡ورزش‌های عالی برای #کمردردهای ناشی از #گودی_کمر #ورزش_در_خانه 👌☺️ همین الان پاشو و این حرکات رو تو خونه انجام بده و ورزش کن. 📌ورزش حالت رو بهتر می‌کنه😇🥰 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#ورزش جزء ضروری سبک زندگی امروزه.🏃🏃🏃 ورزش #منظم و اصولی یادت نره.💪 🙍‍♀ خانم خونه باید سالم و قوی باشه.☺️ #ورزش_بانوان #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که بهتر هست هر روز انجام دهیم. #تمرینات_ورزشی #ورزش_در_خانه #حرکات_کششی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#چالش_تمرینات_در_منزل ♦️یه روتین ورزشی ١٠ دقیقه‌ای فوق‌العاده برای داشتن جسم و روحی شاد و سالم 🔹قبل از انجام حرکات یادتون نره که حتما گرم کنین👌 #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢کاهش زانو درد با توپ پیلاتس خیلی از افراد بدون داشتن آسیب حاد یا خاصی مثل انواع پارکی رباط ها، پارگی منیسک، مشکلات مفصلی ..... فقط دچار درد هستند پیشنهاد من تقویت عضلات چهار سر و همسترینگ و دیگر عضلات نگهدارنده زانو هست که باعث کاهش فشار روی مفصل زانو و در نتیجه کاهش درد میشه. #مفیدزانو #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#نکات_سلامتی ✔️اثرات باور نکردنیِ #پیاده‌روی برای سلامتی بهبود عملکرد مغز تقویت استخوان‌بندی بهبود خلق و خو بهبود گردش خون تنظیم سطح قند خون تقویت سیستم ایمنی بهبود وضعیت خواب #پیاده‌روی بهترین #ورزش برای همه سنین #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢اگر در طول روز زیاد گردنتون تحت فشاره، با این تمرین‌ها می تونید از گردن درد و انقباض‌های گردن خلاص بشین هنگام انجام تمرینات اگر درد داشتین از تمرین خارج بشین 👌فشار در حد نرمال و کشش کافی باشه... #گردن #ورزش_در_خانه 👌👌 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه #تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در #باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و #سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه‌ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید‌. ⇦لباس کشی مناسب بپوشید. ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات #هوازی و #قدرتی کفش ورزشی بپوشید. اما برای حرکات #کششی و تمرینات پيلاتس می‌توانید #کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری #آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید. ⇦#زیرانداز مناسب داشته باشید؛ مت گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید. ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید. ⇦باید سعی کنید #تمرین و #ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید. ⇦#دم و #بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت. #ورزش_در_خانه #سلامتی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

حرکت پلانک ✅ ❌ #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔰 تمرین ۵ دقیقه‌ای پلانک برای کوچک‌کردن شکم😊 #سالم_بمانیم #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

‌ برای جلوگیری از انحراف ستون فقرات این #حرکات_ورزشی ساده را هر روز در محل کارتان انجام دهید! #حرکات_اصلاحی #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🌹رابطه ورزش و پوست صاف و شاداب 😍💆 تحقیقات ثابت کرده افرادی که ورزش می‌کنند پوست بسیار شاداب‌تر و جوان‌تری دارند😱 . 🔹 از چه طریقی؟! . 🔺 ١. گردش خون و دریافت مواد مغذی: ورزش باعث گردش خون بیشتر میشه که در نهایت موجب میشه سلول‌های پوست هم مواد مغذی بیشتری دریافت کنند. . 🔺 ٢. گردش خون و دفع سموم: گردش خون بیشتر توسط ورزش باعث میشه بدن سریع‌تر و بیشتر مواد زائد رو دفع کنه. . 🔺 ٣. کاهش استرس: افرادی که استرس زیادی دارند بدن آن‌ها پاسخ التهابی رو از طریق جوش و آکنه بروز میده، ورزش باعث کاهش استرس میشه که در نهایت منجر به یک پوست صاف میشه. . 🔺۴. معکوس شدن روند پیری😱😱: طی تحقیقاتی پوست خانوم‌های بالای ۶۵ سال رو بعد از ٣ماه تمرینات هوازی بررسی کردن، پوست این افراد از نظر شادابی و صافی مثل پوست خانوم‌های ٢٠ تا ۴٠ سال بود و این فوق‌العاده‌س😍😍 . ❌❌حواستون باشه در کنار تمام روتین‌های پوستی که انجام میدید بااااید ورزش کنید❌❌ #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزش_آنلاین https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌بهترین زمان‌ها برای تمرین و ورزش 🔸ریتم شبانه‌روزی بدن نه تنها بر سطح انرژی، بلکه بر هورمون‌های مهمی مثل تستوسترون و کورتیزول نیز تأثیر می‌گذارد. این هورمون‌ها نقش مهمی در عضله‌سازی و بازیابی دارند. به عنوان مثال، تستوسترون در صبح‌ها به اوج خود می‌رسد که می‌تواند زمان مناسبی برای انجام تمرینات قدرتی باشد 🔸ورزش صبحگاهی در صبح‌ها، بدن تازه و آماده است و این می‌تواند به افزایش کارایی و تمرکز کمک کند. همچنین، ورزش در صبح می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند. #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

حرکات ورزشی جالب 👌😊 #ورزش_در_خانه #سرگرمی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. با این حرکات می‌تونید چربی های شکم و پهلو رو از بین ببرید 🤩✌ این حرکات عالی هستن اما کافی نیستن😉 در کنارش باید برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب و تخصصی داشته‌ باشید 🙏🌹 #تمرینات_ورزشی #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1