📌پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدنسازی ▪️دو تا از مهم‌ترین عناصری که می‌توانند تمرینات شما را به سطح بعدی ببرند، پروتئین و کربوهیدرات هستند این دو ماده مغذی با هم کار می‌کنند تا عضلاتتان را تقویت کنند و انرژی لازم برای تمرینات سخت را فراهم کنند. ▪️ وقتی وزنه می‌زنید و عضلاتتان تحت فشار قرار می‌گیرند، پروتئین به کمک می‌آید تا این عضلات بازسازی و قوی‌تر شوند. ▪️کربوهیدرات‌‌ها مثل سوخت ماشین عمل می‌کنند، انرژی مورد نیاز برای تمرینات را تامین می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که سنگین‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید ▪️چقد در روز پروتئین بخوریم؟ 🔸بدنسازان حرفه‌ای: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن 🔸بدنسازان مبتدی و نیمه حرفه‌ای: ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن ▪️بهترین منابع پروتئین 🔸 گوشت قرمز مرغ ماهی و تخم مرغ حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری هستن 🔸منابع گیاهی لوبیا عدس نخود کینوا و سویا ▪️چقدر کربوهیدرات بخورم 🔸۵ تا ۷ گرم ب ازای هر کیلو از وزن #سلامتی #ورزش #دانستنی #پروتئین #کربوهیدارت https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌 #مصرف_سبزیجات_زمان_ورزش ⇦✨اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید بلافاصله بعد از تمرین از مصرف شیرینی جات و نوشیدنی های قندی خودداری کنید ✨به جای آنها از سبزیجات و میوه ها مصرف نمایید. #ورزش #کاهش_وزن https://eitaa.com/kimiayesaadat1

اگر خسته هستيد نفس عميق بكشيد 🔶 جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام، می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد. ✅ توصیه ما به شما این است💚👈 که تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید؛ دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. ✅❗️این کار را 4 مرتبه تکرار کنید. این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما می‌شود. ‌‌‌‌‌‌‌‌‎⁣⁣⁣⁣⁣‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #سلامتی #نفس_عمیق https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#سیاتیک ✅ وضعیت پل ✅ توضیحات و تعداد ست، تکرار در فیلم گفته شده ♦️ تمرینات مربوط به سیاتیک را با هشتگ #سیاتیک دنبال کنید. #سلامتی #ورزش #سیاتیک #دیسک #کمردرد #بیرون_زدگی_دیسک https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔸پیامبر گرامی اسلام به حضرت زهرا💚 سلام الله علیها فرمودند: فاطمه جان اگر هر روز صبح 🌤 موقع شروع کار این تسبیحات 📿 رو بگی تو‌ کارهات موفق میشی. سلام😊 🌞صبح به‌خیر 🌞 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

وَ إِذَا حُيِّيتُم بِتَحِيَّةٍۢ فَحَيُّوا۟ بِأَحْسَنَ مِنْهَآ أَوْ رُدُّوهَآ ۗ إِنَّ ٱللَّهَ كَانَ عَلَىٰ كُلِّ شَىْءٍ حَسِيبًا. هرگاه به شما تحیّت گویند، پاسخ آن را بهتر از آن بدهید؛ یا (لااقل) به همان گونه پاسخ گویید! خداوند حساب همه چیز را دارد. سوره نساء - آیه ۸۶ #آیه_روز ┄┅┅❅🌸❅┅┅┄ https://eitaa.com/kimiayesaadat1

*ـ ↶🤍🌱↷ 🌷 امیرالمومنین امام على (عليه السلام) : ✍ بِدَوامِ ذِكرِ اللّهِ تَنجابُ الغَفلَةُ 🖌 با مداومت بر ياد خداست كه غفلت زدوده می‌شود. 📚 غررالحكم، حدیث۴۲۶۹ https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#تقویم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔹آیت الله حائری شیرازی🔹 🔸فرزندت را شاکر تربیت کن تا مسلمان شود!🔸 اگر می‌خواهید بچه‌تان را مسلمان تربیت کنید، او را #شاکر تربیت کنید. او را طوری تربیت کنید که اگر کسی یک لیوان آب به دستش داد، آن را به رسمیت بشناسد و نگوید: وظیفه‌اش بود! اگر کسی سنگی را از جلوی پایش برداشت یا یک قدم عقب رفت و گفت: تو برو، یا کمترین خدمتی به او کرد، یادش نرود و از آن یاد کند. خدا این صفت را دوست دارد؛ می‌گوید: اینکه این بنده، خدمت این شخص را به رسمیت شناخت و از آن تشکر کرد، صفت خوبی است. چون اگر بفهمد من چه نعمت‌هایی به او داده‌ام، از من هم تشکر می‌کند. ممکن‌ست امروز کسی منتقد خدا باشد و فردا بندۀ خوبی شود؛ چون متوجه نیست. آن کسی که شکور است، بالأخره بیدار می‌شود و به یاد نعمت‌های خدا می‌افتد و بی‌تاب می‌شود و آن کسی که ناشکر است و هر کاری که برایش می‌کنی، می‌گوید: وظیفه‌اش بود، یک روز همین حرف را نسبت به خدا هم می‌زند. 📖 راه رشد، جلد چهار، صفحه ۶١ ┄┅┅┈⊰᯽🖤᯽⊱┄┅┅┄ https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#نوجوان #تربیت_فرزند قدرت کارساز 🔸نوجوان یا جوانی که شیفتۀ مقام علمی یا معنوی کسی می‌شود، و درنتیجه این شیفتگی، در‌صدد برمی‌آید که حتی در کیفیت لباس پوشیدن، نشستن و برخاستن، راه رفتن، سخن گفتن، و نگاه کردن نیز از او تقلید کند، دچار خطا و اشتباه است... 🔹چگونه می‌توان با آفات تقلید مبارزه کرد و ضلالت‌ها و انحرافات فردی و اجتماعی را که از آن ناشی می‌شوند دست‌کم تخفیفی داد؟... 🔸اساسی‌ترین، مشکل‌گشاترین، و کارسازترین شیوه این است که قدرت تفکر، تعقل، و تأمل مردم را بیشتر کنند تا این مطلب را عیمقاً بفهمند که کمال آدمی به اموری از ‌قبیل پول و ثروت، دانش و صنعت، و اقسام و اشکال گوناگون قدرت اجتماعی نیست؛ وانگهی، موفقیت یک فرد در یکی از این زمینه‌ها اگر مسلّم باشد باز دلیل صحت آرا و نظرات او در دیگر زمینه‌ها و علی‌الخصوص دلیل درستی رفتارهای فردی و اجتماعی او نتواند بود... 🔹حقیقت را فدای هیچ‌چیز و هیچ‌کس نباید کرد؛ و حتی برای ایجاد یا حفظ یا تحکیم ارتباطات دوستانه و همزیستی مسالمت‌آمیز و هم‌بستگی اجتماعی نباید دست از حق برداشت. کثرت طرف‌داران یک رأی و عقیده نیز دلیل حقانیت آن نخواهد بود. 🔸فهم عمیق این مطالب موجب خواهد شد که بسیاری از افراد، گروه‌ها و قشرهایی که الگوهای عقیده و عمل مردم به‌حساب می‌آمدند، از کرسی مرجعیت تقلید فرو افتند و افراد، گروه‌ها، و قشرهای دیگری که صلاحیت این امر خطیر را دارند، متصدی آن شوند. ✍ #آیت_الله_مصباح_یزدی | جامعه و تاریخ از دیدگاه قرآن، صفحه ۲۵۲ https://eitaa.com/kimiayesaadat1