گرفتگی عضلات پا در کوهنوردی: گرفتگی عضلات پا در میان کوهپیمایان امری شایع و عادی محسوب می‌شود. گرفتگی عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات دوقلوی ساق ممکن است در طول اجرای برنامه، در زمان استراحت و حتی در زمان خواب رخ دهد.   دلایل گرفتگی عضلات پا دلایل مختلفی می‌توانند در این امر دخیل باشند؛ بعنوان مثال کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات می‌باشد؛ چه در فصل تابستان و چه در زمستان بدن شما نیاز دارد تا در وضعیت هیدارته باشد، یعنی آب و مایعات کافی داشته باشد. از دیگر دلایلی که می‌توان در گرفتگی عضلات به آن اشاره داشت، فعالیت سنگین بدنی است؛ فشار زیاد روی عضلات پا، بویژه در فصل زمستان که ناشی از برف‌کوبی و حمل بار بیشتر می‌شود، از موارد این فشار و فعالیت زیاد محسوب می‌گردد. سرمازدگی و نیز استفاده از برخی داروها نیز از دیگر علل و عوامل گرفتگی عضلات محسوب می‌شوند. 👈 چگونه از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کنیم؟ «متیو هایلند» رئیس مرکز فیزیوتراپی نیویورک می‌گوید که سیستم اسکلتی عضلانی بدن انسان تا 20 سالگی به اوج خود می‌رسد و پس از آن برای 20 سال دیگر در وضعیت مطلوب قرار دارد اما از 40 سالگی بافت‌های عضلانی ضعیف و شروع به تجزیه شدن می‌کنند. درست از این زمان بسیار مهم است تا با حرکات قدرتی و کششی برای حفظ عضلات و توانایی آن‌ها اقدام کنید. یک رژیم غذایی مناسب همراه با مصرف سبزیجات تازه و نیز نوشیدن مقادیر کافی آب در طول روز و نیز در حین اجرای برنامه نیز می‌توانند از گرفتگی عضلات شما جلوگیری کند. از آنجایی که ویتامین‌ها و املاح و مواد معدنی نقش بسزایی در عملکرد عضلات شما ایفا می‌کنند.   استفاده روزانه 300 میلی‌گرم منیزیم از طریق مکمل‌های غذایی (با نظر پزشک) و یا آجیل و عدس و همچنین استفاده از منابع غنی پتاسیم از موارد دیگری هستند که در جلوگیری از گرفتگی این عضلات بسیار موثر هستند.

#آموزشی بادقت مطالعه کنید 👇👇 فوت آخر کوزه‌گری در نحوه چیدن کوله کوهنوردی می‌خواهیم فوت‌های آخر نحوه چیدن کوله پشتی کوهنوردی را برای شما بازگو کنیم که کوهنوردان حرفه‌ای با سال‌ها تجربه به آن دست پیدا کرده‌اند و دانستن این موضوعات می‌تواند طریقه چیدن کوله کوهنوردی را صحیح‌تر و استفاده از کوله‌ کوهنوردی را برایتان لذت‌بخش‌تر کند. این نتیجه گیری‌ها را با هم بررسی کنیم: برای شروع به این نکته اشاره کنیم که اولین راه برای تشخیص اینکه طریقه چیدن کوله کوهنوردی به طرز مناسبی انجام شده، گذاشتن آن بر روی زمین است. بله، به همین سادگی! کافی است آن را بر روی زمین بگذارید و به میزان تعادل آن دقت کنید. اگر روی زمین صاف ایستاد، به خودتان تبریک بگویید! شما طریقه چیدن کوله کوهنوردی خود را بی‌نقصی انجام داده‌اید که تعادل در آن کاملاً رعایت شده است. پس قطعاً کمرتان نیز از شما متشکر خواهد بود، زیرا فشار زیادی به آن وارد نمی‌شود. اما اگر تعادل نداشت و افتاد حتماً در نحوه چیدن کوله کوهنوردی خود تجدید نظر کنید. به اطراف کوله‌ کوهنوردی ضربه بزنید. اگر حرکت کرد و پایین رفت یعنی فضا هایی خالی وجود دارد که می توانید آن ها را با پوشاک پُر کنید. برای اطمینان از فشرده‌سازی کامل کوله پشتی کافی است بالای لوازم را به داخل فشار دهید. اما اگر فشار شما نتیجه ای نداشت و لوازمتان حرکت نکردند، نشان می‌دهد فشرده‌سازی و طریقه چیدن کوله کوهنوردی عالی انجام شده است.   وقتی از فشرده‌سازی کوله‌پشتی خود اطمینان حاصل کردید درب کوله کوهنوردی خود را ببندید و بند‌ها رو محکم کنید. تنظیم بند‌های کوله‌ پشتی کوهنوردی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا موجب انتقال صحیح وزن بار کوله به بدن شما می‌شود. اطمینان حاصل کنید بند‌های درب کوله پشتی که به آن مغز کوله‌پشتی می‌گوییم نیز محکم بسته شده، زیرا مغز کوله پشتی باید محکم سر جای خود قرار بگیرد. جالب است بدانید که شل بودن درب کوله‌پشتی باعث حرکت کردن آن و در نتیجه بر هم زدن تعادل شما خواهد شد.   قبل از برنامه حتماً در خانه کوله‌پشتی خود را بر روی دوش بگذارید و بند‌های آن را ببندید. تا از راحتی خود در طول مسیر اطمینان پیدا کنید. پس بعد از چیدن کوله پشتی کوهنوردی سراغ بستن بند‌های آن بروید؛ اما فراموش نکنید هرچه محکم‌تر، بهتر! در آخر باید اشاره کنیم که سلامتی بدن شما ارزشمند‌ترین چیزی است که در این دنیا صاحب آن هستید. پس قدر این گهر گران‌قدر را بدانید و از آن محافظت کنید. نحوه چیدن کوله کوهنوردی به شکل صحیح موجب جلوگیری از آسیب به کمر و ستون فقرات شما می‌شود. این مبحث را جدی بگیرید و مانند یک کوهنورد حرفه‌ای فعالیت کنید.

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

😂👏👏👏🙏😂

صبح شماعزیزان به همین زیبایی ☝ آلپ ایران(اشترانکوه) 😍👌 اجراباشگاه عارف قم ویدئو: امیرقمی

〽️ باشگاه کوهنوردی ( عارف قم )🇮🇷: بهداشت در کوهنوردی، ⛰ 👇👇👇 حرف اول و آخر 👇👇👇👇👇👇 🏔1- زباله هااصلی ترین معضل آلودگی طبیعت بشمار می روند پس بیائیم زباله های خشک (ظروف یکبار مصرف، قوطی ها و انواع بطریهای فلزی پلاستیکی و شیشه ای و هر نوع کاغذ یا پارچه، باطری قلمی و....) را همانگونه که به طبیعت آوردیم با خود بازگردانیده و به نزدیکترین سطل زباله بریزیم. 🏔2- در مورد زباله های تر (اضافه غذا، پوست میوه جات و...) همه را به دلیل حفظ زیبائی‌های طبیعت وجلوگیری از تجمع حشرات وجانوران مزاحم در محیط به حال خود رها ننموده ودر مکان مناسبی حتما دفن نمائیم. 🏔3- از رها سازی پساب‌ها، فاضلاب، مواد زائد و هرگونه شیئی در کناره و طول مسیرنهرهای آب وچشمه ها خوداری نمائیم وجهت حفظ سلامت سایر شهروندان هرگونه آلودگی را از آبهای مسیر دور نمائیم. 🏔4- به خاطر داشته باشیم تنها در برخی روستاهایی که در جوار محدوده شهری است خدمات جمع آوری زباله توسط شهرداری یا دهیاری محل بصورتی مستمر اجراء ومحیط پاکسازی می شود، پس هیچ ارگان و نهادی مسئول مستقیم پاکسازی نواحی طبیعت گردی نیست. 🏔5- سرعت انتقال بیماری‌ها درفصل بهار و تابستان از طریق آلودگی منابع آب طول راه و نیزآلودگی قابل انتقال از طریق گرد وغبار های ناشی از عبور ومرورافراد بسیارزیاد است،مراقب سلامت خود وسایر همراهان باشیم. 🏔6- جهت بسته بندی مواد غذایی خود از کیسه های پارچه ای یاظروف مخصوص درب داراستفاده نمائید. 🏔7- جهت جمع آوری زباله خود از کیسه های پارچه ای استفاده نمائید. اطلاعات عمومی ✳️كوه‌نوردی منظم::::خواب نیروبخش ورزش‌هایی مانند پیاده روی، كوه پیمایی، دویدن آرام و شنا كردن می‌توانند كمك كننده در داشتن خواب آرام و نیروبخش باشد.انجام تمرین‌های ورزشی منظم و مرتب مانند كوه‌نوردی و پیاده‌روی به تنظیم ریتم‌های طبیعی بدن و نیز آرامش اعصاب كمك می‌كند برای رفع خستگی جسمانی حاصل از كار زیاد، با كوه‌نوردی آرام و طولانی احساس آرامش خواهیم نمود. همچنین دردهای جزیی را كه مانعی برای خواب خوش است، برطرف خواهند ساخت. در تقویت اعتماد به نفس وخوش‌بینی بیشتر، پیش قدم شویم. تحرك تمان اندام‌های بدن در هنگام كوه نوردی، حیات بخش است وبه سلول‌های بدن نشاط و جان می‌دهد.كوهنوردی باعث انگیزه و میل به زندگی، تقویت اعتماد به نفس و دركل خوش بینی به آینده در انسان می‌شود. تحقیقات نشان داده است افرادی كه فعالیت ورزشی مانند كوه‌نوردی را به طور منظم و مرتب انجام می‌دهند، دارای احساس خشنودی بیشتر، اعتماد به نفس بالایی داریم، ذهن ما در آرامش است و یكی از موثرترین راهها برای آرام كردن ذهن، آشتی با كوه است. وقتی با طبیعت خلوت می‌كنیم، برای تماشای پرندگان وقت می‌گذاریم و از بوی خوش گل‌ها لذت می‌بریم، ذهن مان كاملاً می‌آساید و احساس می‌كنیم سرور و شادی صرف بروجودمان حاكم است.تحقیقات اخیر در ژاپن نشان داده است كه ایمنی بدن ما با بودن در فضای سبز قوی‌تر می‌شود.

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

صبح زیباتون بخیرهمنوردان🙏🌹 سلامتی، شادی، مهربونی کم نشه😍👌

اماده سازی قبل از صعود به قله های بزرگ نوشیدنی های لازم : هر کوه نورد هنگام صعود مقدار زیادی آب از راه های مختلف از دست می دهد . بنا بر این او به آب بیشتری نیاز دارد تا در شرایط معمولی و روزمره کاهش آب بدن را جایگزین کند . همچنین بدن انسان به علت تنفس هوای خشک کوهستان و هنگام بازدم مقدار زیادی بخار آب از دست می دهد و اگر شرایط کاهش اکسیژن در محیط را هم به آن اضافه کنیم متوجه می شویم که تأمین مقدار آب بدن هنگام کوه نوردی بسیار ضروری است . هر کوه نورد هنگام فعالیت در ارتفاع باید حدود چهارلیتر آب بنوشد .اما بعضی تصور می کنند نوشیدن انواع مایعات می تواند جایگزین آب شود در صورتی که این تصور غلط است . مردم اروپا و آمریکا بیشترین مقدار تامین آب را از طریق نوشیدن آب میوه ها  اغلب غیرطبیعی  ، قهوه ، نوشابه و حتی آب جو تامین می کنند در صورتی که این روش غلط است . بدن انسان روزانه به چهار لیتر آب نیاز دارد نه چهار لیتر مایع . برای آن که بدانید به مقدار مورد نیاز بدنتان آب نوشیده یا خیر ؟ باید به ادرار خود توجه کنید . اگر روشن و شفاف باشد نشانه خوبی است از مصرف کافی آب در غیر این صورت باید چاره اندیشی کنید . سایر آماده سازی ها : -سایر آماده سازی ها برای صعود به قله می تواند بررسی راه های دسترسی ، مطالعه و استفاده صحیح از نقشه منطقه و‌مسیر، محل پناهگاه ها و بررسی انتقال بار با وزن کم به محل های مناسب باشد. باید توجه خاص به توزیع و توزین بار در طی اجرای برنامه بنمایید . می دانید بزرگسالان روزانه به مقدار متوسط بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری نیاز دارند ‌ اما بدن یک کوهنورد در ارتفاع با پروتئین ها و چربی های در نظر گرفته شده به خوبی کار نمی کند . بنابراین رژیم معمول کوه نورد باید تغییر کند موادی سرشار از هیدروکربورها می تواند این کمبود را جبران کند. – بر اساس خواص ترمودینامیکی و به علت کاهش فشار جوی ، آب در ارتفاع در دمای پایین تری می جوشد . ظاهرأ این مسئله در ابتدا مهم به نظر نمی رسد ولی در مجموع وقتی به پخت و پز غذا و تهیه آب با استفاده از ذوب برف برای چای و قهوه گرم و غیره مطرح می شود ، متوجه می شویم که در یک‌ مدت زمان طولانی چند روزه یا چند هفته ای به سوخت بیشتری نیاز داریم ، حال توصیه می شود از قرص های تصفیه کننده آب و یا ضد عفونی کننده به جای جوشاندن آب استفاده شود تا در مصرف گاز و مواد سوختی دیگر صرفه جویی شود . – هم هوایی : آمادگی و آماده سازی بدنی به کوه نورد این امکان را می دهد که بتواند در ارتفاع به راحتی راه برود و از این عمل لذت برد نکته اصلی موفقیت در این عمل هم هوایی است . انسان اگر از ارتفاع ۳۰۰۰ متر بالاتر بدون هم هوایی وارد شود در اثر کاهش اکسیژن در مرحله اول دچار سردردهای مختصر ، بی حالی ، خواب آلودگی و بی اشتهایی می شود اما بعد از قرار گرفتن در آن ارتفاع پس از یک یا دو روز بدن به تدریج با شرایط جدید جوی هم آهنگ شده و رفتارهای خود را تنظیم نموده و این عوارض کم کم از بین می رود و بدن به شرایط نرمال خود بر می گردد به این عمل هم هوایی می گویند ‌ اما هم هوایی برای همه یکسان و یکنواخت انجام نمی شود . افراد مختلف در ارتفاع متفاوت و مرحله های گوناگون به این وضعیت می رسند بنا بر این اگر در طول یک روز به هم هوایی نرسیدید نگران نباشید شاید در دو روز بعد مشکلات حل شود . اما اگر مشاهده می کنید که علایم مورد نظر بدتر می شوند این هشداری است که نباید به ارتفاع بالاتر صعود کنید . زیرا این نشانه ها ، یعنی سردرد ، سرگیجه ، بی حالی و خواب آلودگی در ارتفاع بالاتر بیشتر خواهد شد برای امید به بهبودی ۲ تا ۳ روز صبر کنید . اگر نشانه ها تخفیف یافت وضعیت امیدوارکننده است در غیر این صورت آن علایم در آن ارتفاع بالاتر می توانند هشدار جدی باشند ، اگر به ارتفاع بالاتر بروید علایم تشدید خواهد یافت . برای بهبود با کاهش ارتفاعی حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ متر علایم نیز کاسته شده و بیماری بهبود می یابد . کوه‌ نورد هرگز نباید فکر کند که شرایط جسمانی او فوق العاده بوده و به اصطلاح خیلی قدرتمند است ،اگر چنین فکری داشته باشید بدانید که علایم شدیدتر و مشکلات بیشتری در انتظارتان خواهد بود . ما باید بدانیم که در ارتفاع بالا بافت های ریه و مغز متورم می شوند و مایع مخصوص تراوش می کند . این تورم مایع که به آن اِدِم  یا اِدما  می گویند در شرایط عادی به وسیله بدن مدیریت و‌ تنظیم و جذب می شود ولی در شرایط نامناسب در ارتفاع این تورم در مغز و ریه باقی مانده و شخص مبتلا به تورم مغزی و یا تورم ریوی می شود.

خطرات ناشی ازالکتریسیته وابرهای باران زا👻👻👻 دراین هنگام بایدبلافاصله محل رو ترک کرد. کنسل برنامه قبل از باران توجه داشتن به هشدارهواشناسی هرمنطقه هماهنگی لازم بافدراسیون کوهنوردی آمادگی جسمانی کامل برای فرودناگهانی تماشای باران و برف درکوچه باغهاومسیرکوه و یال و روی قلل بسیارقشنگ است، اما ن به خطر ازدست دادن جان خود ودیگران لطفا وخواهشا این ورزش را با حوادث ناشیانه زیر زره بین نبریم🙏🌹

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

درود🌹 صبح زیباتون بخیروشادی😍 👈توصیه ایمن در مواجهه با خرس عدم تحرک و اجتناب از عصبی کردن خرس است. توصیه‌ای که این جوان‌ها در جنگل‌های مکزیکو رعایت کردند و حتی یکی از آنها در کمال آرامش سلفی هم انداخت! #ایمنی