✅سه اصل مهم بهره‌وری " در زمان " 🕊#اصل_اول: فضای اطراف خود را تا جایی که امکان دارد مرتب و طبقه‌بندی کنیم، زیرا این کار موجب صرفه‌جویی در زمان می‌شود. انبوهی از کاغذها که روی میز شما قرار دارد، صورت‌حساب‌های مختلف که در جیب شما هستند، ایمیل‌ها که پر از نامه‌های باز نشده یا بایگانی نشده است و... اینها عواملی هستند که باعث کاهش تمرکز و بهره‌وری شما می‌شوند. 🕊#اصل_دوم: ذهن خود را با افکار بیهوده انباشته نسازیم، بسیاری افراد به دلیل آنکه ذهن خود را پر از کارها و مسائل حل نشده کرده‌اند، دچار مشکلاتی در روابط شخصی خود شده‌اند یا با بی‌خوابی روبه‌رو شده یا دچار استرس شده‌اند. #اصل_سوم: کسانی که فعالیت‌های خود را طی زمان تعیین شده به انجام نمی‌رسانند مجبورند خواب خود را کم کنند و کسی که خواب کم داشته باشد به لحاظ روحی دچار مشکل می‌شود، در نتیجه نه از تفریح لذت می‌برد، نه با خانواده رفتار درستی دارد و نه حوصله‌ای برایش باقی می‌ماند تا به کارهای روز بعد بپردازد. لذا لازم است فرد با مدیریت درست وقت خود بهره‌وری لازم را در کار به دست آورد. 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

#جملات_ناب از #حضرت_علی ( ع) 🌷1🍃خود را نماینده خدا در امر دین بدانید . 🌷2🍃هر روز استغفار کنید وخدا را همیشه ناظر خود ببینید . 🌷3🍃لذت گناه را فانی ورنج آن را طولانی بدانید . 🌷4🍃با علما ودانشمندان باعمل ارتباط برقرار کنید. 🌷5🍃با قرآن آشنا شوید . 🌷6🍃سعی کنید بعد از خود نام نیک بجای بگذارید. 🌷7🍃انتقاد پذیر باشید. 🌷8🍃مردم را با لقب صدا نکنید. 🌷9🍃مکارو حیله گر و فحاش نباشید . 🌷10🍃حامی مستضعفان باشید.بدون تحقیق قضاوت نکنید. 🌷11🍃اجازه ندهید نزد شما از کسی غیبت شود . 🌷12🍃محبت به مال دنیا سر آغاز خطاهاست . 🌷13🍃صدقه دهید . 🌷14🍃چشم به جیب مردم ندوزید . 🌷15🍃اگر میدانید کسی به شما وام نمیدهد از او تقاضا نکنید . 🌷16🍃تا می توانید بدنبال حل گره مردم باشید. 🌷17🍃شجاع باشید. 🌷18🍃مرگ یکبار به سراغتان میاید . 🌷19🍃نیکوکار بمیرید. 📖#نهج_البلاغه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

‍ "بِسمِ اللهِ الرَّحمنِ الرَّحیم" سلام به صبح سلام به زندگى سلام به عطر دل انگیز محبت سلام به معجزه لبخند سلام به عشق و مهربانی و سـ🍁ـلام به تو دوست گرامی صبح زیباتون بخیر امروز هر چقدر بخندى و هر چقدر عاشق باشى از محبت دنيا كم نمی‌شود پس بخند و عاشق باش امروز هر چقدر دل‌ها را شاد كنى كسى به تو خرده نمی‌گیرد پس شادى بخش باش روزتون سرشار از آرامش و شادی ‍ خدایا 🙏 روزمان رابا یاد تو آغاز میڪنیم🌼🍃 به همه ما لذت بندگی خالصانہ عطاڪن و درڪسب روزی حلال یاری ڪن زندگیمان را لبریزازمهربانی ڪن به ما قدرت بخشش هدیہ ڪن پناہمان باش و قلبمان رامهمان آرامشت گردان🌼🍃 آمیـــن یا ذَالْجَلالِ وَالْاِكْرام ای صاحب جلال و بزرگواری 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

☑️خدا در تمام ذره های این جهان جاریست . هر ذره ای در درون خود ، دنیایی دارد . 🕊همچنان که ما هم در مقیاس جهان هستی ، ذره ای هستیم . بی شک خدا در همه جا و هر زمان و هر مکان حضور دارد ... 🕊حضور خدا را با ذهن نمیشود احساس کرد . زبان خدا سکوت و سکون است . 🕊برای اینکه خیلی سهل تر به حضور خدا پی ببریم ، کافیست به جریان تنفس خود در همین لحظه آگاه باشیم .. ✔️تنفس یکی از فعالیتهای فیزیکی و حیاتی انسان است که فقط تحت کنترل نیروی قدرتمند و فرا هوشمند درونی ماست .. 👌نفس کشیدن را ، نه کسی به ما یاد داده و نه جایی خوانده ایم ... ✔️آگاه بودن به جریان تنفس در این لحظه در هر جا و شرایطی که هستیم ، حس بسیار عمیق و فوق العاده ای را به ما خواهد داد ... پشت این جریان غیر ارادی تنفس ، نیرویی بینهایت توانمند هست که فقط در این لحظه وجود و حضور دارد . در لحظه تنفس ما .... این ارتباط لحظه ای با قدرت درون ، انسان را سرشار از انرژی و قدرت و شادی و نشاط میکند ... 👌 همین لحظه که این متن را مطالعه میکنید ، آگاهی خود را به جریان تنفس خود ببرید ..برای چند ثانیه هم که شده حس نشاط و ارامش عمیق را تجربه کنید ... 🔅 تتفس ما زیباترین ذکریست که هر لحظه جاریه ... ❤ این ذکر را با آگاهی به تماشا بنشینیم . 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

📖کتاب قرآن ناصحی است که نصیحت خویش را به خیانت نمی آلاید👌💕 💫 و هدایتگری است که هرگز به گمراهی نمی کشاند👌❣ 💫 و سخنگویی است که هیچگاه سخن به دروغ نمی گوید.👌💞 🌈 مطالعه دقیق و حساب شده قران جهت آشنایی بیشتر با راز ها و قوانین جهان هست و شناخت بهتر خود و خدا و پیدا کردن راه رستگاری در دنیا و آخرت مهمترین کاری هست که باید انجام بدیم🌷🦋 ✔️ خدای رئوف تمام گناهان ما را به لطف مرحمت خودت بریز و غم ها و نگرانی ها و ترس های ما را برطرف کن و آرامش و شادی و نشاط را در زندگی به ما ببخش و تردید های ما را به یقین تبدیل کن و در فهم دقیقتر کتاب بی نظیرت قران ما را راهنما باش و به بهترین شکل هدایت کن و به لطف و مرحمتت ما را ببخش و ابتدا دنیایی آباد به ما ببخش و زیباترین نقطه ی بهشتت را در سرای دیگر برای ما در نظر بگیر.💚♥️ خدای لطیف از تو سپاسگزاریم ❣✨💕 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

. ✅چگونه بر #خشم خود غلبه کنیم؟ 👤هر شخص را می‌توان در نوع مواجهه با خشم، در یکی از سه دسته زیر قرار داد: 🔆۱: کسانی که خشم خود را ابراز می‌کنند؛ 🔅۲: کسانی که آن را فرو می‌خورند؛ 🔆۳: کسانی که خشم را مدیریت می‌کنند؛ 🔅۴: در بین این سه دسته، بهترین روش مواجهه با خشم، مدیریت آن است. ✔️برای اینکه به عوارض عدم ابراز خشم دچار نشوید، تلاش کنید هیجانات خود را برون‌ریزی کنید به این منظور: ☀️۱:به طور منظم ورزش کنید. ☀️۲: از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای رهایی از تنش‌های عضلاتی‌تان استفاده کنید. ☀️۳: هنگام عصبانیت به نفس‌های خود توجه کنید و سعی کنید دم و بازدم‌های عمیق داشته باشید. ☀️۴: هنگام برانگیختگی، یک لیوان آب سرد بنوشید. ☀️۵: در تنهایی برای خودتان خشم را به کلام بیاورید. 👌برای این کار حتی می‌توانید افکار و احساسات خود را بنویسید و برای خود با صدای بلند بخوانید. به ‌این‌ترتیب به شیوه‌ای مثبت هیجان خود را برون‌ریزی ‌کنید. ❌سرکوب‌کردن خشم و فروخوردن آن، راه خوبی برای مهار خشم نیست. 💯تجربه نشان داده است که سركوب‌كردن خشم می‌تواند سبب ایجاد تنش‌های فیزیولوژیكی شود كه نتیجه آن بالا رفتن فشار خون و بروز آسیب‌های قلبی است. 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

☑️"۱۲" نشانه ی افسردگی 💫همه‌­ی ما گاهی در واکنش به ناکامی ها و درصورت برآورده نشدن انتظاراتمان افسرده می­‌شویم. اما معمولا این واکنش کوتاه­‌مدت است. 💫افسردگی زمانی اختلال تلقی می­‌شود که روحیه­‌ پایین و سایر علائم افسردگی و نشانه افسردگی بیشتر از دو هفته طول بکشد. 🔅این نشانه ها به صورت مختصر عبارتند از : 🍁1: احساس ناراحتی، پوچی یا درماندگی از نشانه های اصلی افسردگی است. 🍁2: کج­‌خلقی، فوران خشم یا پایین آمدن آستانه­‌ صبر به افسردگی و علایم آن مرتبط است. 🍁3: بی‌­میلی به انجام فعالیت‌­های لذت ­بخش، از رابطه جنسی گرفته تا ورزش نیز از نشانه های اختلالات روانی مرتبط با افسردگی است. 🍁4: اختلال در خواب، ازجمله بی­‌خوابی یا پرخوابی یکی از نشانه های بیماری روانی افسردگی است. 🍁5: خستگی و پایین بودن انرژی و زمانی که همه‌­ کارها در نظر فرد طاقت­‌فرسا است، نشانه افسردگی است. 🍁6: اختلال در اشتها، شامل بی­‌میلی به غذا و کاهش وزن یا پرخوری و افزایش وزن به ناراحتی اعصاب و این بیماری مرتبط است. 🍁7: اضطراب، پرخاشگری و بی­‌قراری از نشانه های اصلی افسردگی است. 🍁8: حرکت، تفکر یا صحبت فرد کند می­‌شود. 🍁9: احساس بی­‌ارزشی و عذاب وجدان، تمرکز روی شکست­‌های گذشته و سرزنش خود از نشانه های اصلی افسردگی است. 🍁10: اختلال در تمرکز، یادآوری و تصمیم­‌گیری از نشانه های افسردگی شدید است. 🍁11: فکر به مرگ از علائم افسردگی شدید است. 🍁12: درد فیزیکی مثل سردرد یا کمردرد که علت مشخصی ندارد می‌توان از علائم افسردگی باشد . 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

🌟✨🌟✨🌟✨🌟✨🌟 ✨🌟✨🌟✨🌟✨🌟 🌟✨🌟✨🌟✨🌟 ✨🌟✨🌟✨🌟 🌟✨🌟✨🌟 ✨🌟✨🌟 🌟✨🌟 ✨🌟 🌟 ✅راه‌های درمان #افسردگی 🌟1✨ ورزش از مهم ترین روش های درمان قطعی افسردگی است. 🏃🏻‍♂🧗🏻‍♂🏄‍♂🤼‍♂🏇🏌‍♂⛹🏻‍♂🏊‍♂🚴‍♂ 🌟2✨درمان افسردگی با خواب:🛌 هر فرد بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید نیاز دارد. وقتی خوب نمی‌خوابید نشانه‌های افسردگی مانند بی‌قراری، غم و خستگی شدیدتر می‌شود. بهتر است راهکارهایی برای بهتر خوابیدن خود به‌کار ببرید. در زمان معینی بخوابید و بیدار شوید. پیش از خواب تنفس شکمی و ریلکسیشن انجام دهید. یک ساعت پیش از خوابیدن از تلویزیون، کامپوتر و موبایل استفاده نکنید؛ زیرا از ترشح هورمون ملاتونین که موجب خواب آلودگی فرد می‌شود، جلوگیری می‌کند. از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید. 🌟3✨درمان افسردگی توسط حمایت اجتماعی:👨‍👩‍👧‍👧 تنهایی و خود را در انزوا قرار دادن برای فرد افسرده بسیار مضر است و افسردگیش را تشدید می‌کند. احساس تعلق نسبت به دیگران باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که مانع افسردگی است. سعی کنید با دوستان و خانواده خود محشور شوید. روابط چهره به چهره تأثیر بسیاری بر بهبود افسردگی دارد. 🌟4✨کم کردن استرس:💆🏻‍♂ اگر سبک زندگی شما به‌گونه‌ای است که مجبور هستید استرس زیادی (مانند کار زیاد و یا روابط غیرحمایت‌گرانه) را متحمل شوید، سبک زندگی‌تان را تغییر دهید. 🌟5✨ ریلکسیشن و مراقبه🧘🏻‍♂ مراقبه یکی دیگر از روش های درمانی افسردگی است که به فرد کمک می کند تمام افکار منفی خود را از ذهنش پاک کند. 🌟6✨تاثیر تغذیه در درمان افسردگی:🥗🍪 از آنجایی که افسردگی اکثراً با اضطراب همراه است، مواردی که برای اضطراب ذکر کردیم برای افسردگی نیز به‌کار می‌رود. بهتر است مواد غذایی در حجم اندک و دفعات بیشتر خورده شود تا انرژی فرد کم نشود و او مجبور به خوردن مواد قندی نگردد. بهتر است از کربوهیدرات‌ها به‌جای مواد قندی استفاده شود. 🌟7✨نور خورشید:☀️🌤 محققین متوجه شده‌اند بعضی افراد دچار افسردگی فصلی می‌شوند. آنها در زمستان و پاییز به‌دلیل کمبود نور آفتاب دچار افسردگی می‌گردند. خورشید از دو طریق به بهبود افسردگی کمک می‌کند. اولاً کمبود ویتامین D باعث افسردگی می‌شود که می‌توان آن را از طریق نور خورشید تامین کرد. در ثانی نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند که این امر باعث می‌شود هورمون‌های بدن تنظیم شده و سطح انرژی افزایش یابد. 🌟8✨پرهیز از تنهایی:👤 علت عمده افسردگی افکار تکراری و زائد است. تنهایی باعث افزایش نشخوار ذهنی می‌شود. تا جای ممکن خودتان را مشغول فعالیت کنید. شغلی که به آن تعهد داشته باشید، کلاس هنری، ورزش، کارهای عام المنفعه، میهمانی، مسافرت و … همگی باعث می‌شوند فکرتان درگیر فعالیت موردنظر باشد و از نشخوار ذهنی رها شوید. 🌟9✨توقف فکر:🤔 زمانی که افکار منفی به ذهنتان هجوم می آورند با گفتن یک عبارت تاکیدی مثبت ذهن خود را منحرف کنید وبه این صورت افکار منفی به طور خودکار متوقف می شوند. 🌟10✨استفاده از ماساژ و موزیک آرامش‌بخش نیز در افسردگی‌های خفیف موثر می‌باشد.🎼 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺

📚#ورقی_از_کتاب "خود درمانی گام به گام افسردگی" ✍🏻نويسندگان: #کری_ادینگتون #تیموتی_استرامن #آنجلا_ویت #گرگوری_کلدن ✍🏻ترجمه: #دکتر_احمد_به_پژوه #زهرا_سیدنوری 📚کتاب خود درمانی گام به گام افسردگی: ❓چگونه افسردگی را مدیریت کنیم؟ 💆🏻‍♂افسردگی بیماری فراگیر و نگران کننده عصر ماست که از آن به عنوان سرماخوردگی روانی یاد می شود. 💫روش های درمانی گوناگونی برای بهبود و مقابله با این بیماری که علائم و احساسات ناخوشایندی را در فرد به وجود می آورد مطرح شده و مورد استفاده قرار گرفته است؛ 📖کتاب پیش رو نیز در همین راستا و به منظور معرفی یکی از روش های درمانی غیر دارویی تهیه شده تا ضمن بیان نشانه ها و علل افسردگی، جدیدترین روش درمانی خود نظام مند مبتنی بر شناخت درمانی را تشریح کند و با افراد مبتلا برای پیگیری درمان خود در کنار درمانگر و مشاور همراه شود. 📋این اثر کاربرگ هایی را در اختیار مخاطب می گذارد که بیمار را در روند درمان یاری می کند و با زبانی ساده و دقیق و کاربردی رهنمودهایی مفید را ارائه می دهد که فرد را برای رویارویی و مقابله با افسردگی خود توانمند می سازد. 🆔https://eitaa.com/hkdvlh 🎀کانال تبسم زیبا 🌱🌺