🌱 سلامت جسم و روح در دوران سالمندی (تغذیه) 🩺 دکتر ارمغان السادات کیهان مهر: 🔹مطالعات نشان می‌دهند سبک زندگی در افزایش طول عمر نقشی به مراتب قوی‌تر از ژن‌ها بازی می‌کند و طب ایرانی نیز برای داشتن زندگی سالم در سالیان عمر از جمله سالمندی رعایت تدابیر شش اصل را ضروری می‌داند. 🔹هوایی مشابه با بهار (گرمی و رطوبت) متناسب این مزاج است. این اصل می‌تواند شامل شهر، خانه و اتاق فرد سالمند باشد. 🔹چیدمان خانه و وسایل به‌گونه‌ای باشد که جریان هوا به‌ خوبی جریان یابد و سالمندان در انزوا قرار نگیرند. 🔹غذاهای سریع الهضم و مقوی، مناسب برای این گروه هستند که توصیه می‌شود در حجم کم و به دفعات میل شوند. 🔹پرهیز حتی الامکان از مصرف سردیجات و در عوض مصرف گوشت گوسفند و پرندگان، تخم‌مرغ عسلی، آش‌ و سوپ‌های ساده، نخودآب، آبگوشت قابل توصیه است. 🔹ورزش و ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام در هنگام صبح مفید است. ورزش سبب افزایش حرارت غریزی می‌شود و با توجه به افت حرارت غریزی در این دوران، خیلی کمک کننده است. 🔹پرهیز از مصرف مواد یبوست‌زا، استفاده از انواع آش‌ و سوپ‌ها و مصرف ملینات می‌تواند به پیشگیری و بهبود یبوست کمک کند. 🔹ارتباط داشتن با اطرافیان بویژه فرزندان، نوه‌ها و دوستان، داشتن تفریح و انجام اعمال ذهنی مانند: مطالعه در نشاط سالمندان بسیار موثر است.مصرف موادی مانند: گلاب، بهارنارنج، فالوده سیب، زعفران، بیدمشک، سیب و به، نیز می‌تواند به این امر کمک کند. #تغذیه #سلامت‌جسم‌و‌روان #دوران‌سالمندی 🆔@mahmoudi_hosein🍃