⚠️علائمی که نشون میده زوال عقل شروع شده: ▫️هرچند زوال عقل درمانی نداره، اما تشخیص به موقع می‌تونه برای مدیریت و کنترل بهتر این بیماری کمک زیادی بکنه.. #سلامت‌جسم‌و‌روان 🆔@mahmoudi_hosein🍃

♦️راز کباب کوبیده‌های ارزان قیمت در کیترینگ‌ها! #تغذیه #سلامت‌جسم‌و‌روان 🆔@mahmoudi_hosein🍃

⚠️ زنگ ساعت، دشمن سلامتی شما! تحقیقات نشان می دهد بیدار شدن با صدای زنگ ساعت باعث به صدا در آمدن زنگ خطر سلامت می شود! نتایج تحقیقات علمی در موسسه سلامت ژاپن نشان می دهد، احتمال تپش قلب و فشار خون در کسانی که با صدای ساعت زنگ دار و به صورت ناگهانی از خواب بیدار می شوند بیشتر از افرادی است که به آرامی خودشان بیدار می شوند. به طور طبیعی احتمال سکته مغزی و قلبی در صبح ها به دلیل بالا بودن فشار خون بیشتر از زمان های دیگر است و وقتی یک شوک غیر طبیعی و ناگهانی مثل صدای زنگ ساعت به فرد وارد می شود، این احتمال بیشتر از قبل می شود. ⭐️ الگوی خواب و بیدارشدن خودتان را با ساعت زیستی بدن تنظیم و در مسیر حالت طبیعی قرار دهید. #سلامت‌جسم‌و‌روان 🆔@mahmoudi_hosein🍃

📝 نکاتی مهم درباره غذاخوردن: 1. وقتی که کاملا احساس گرسنگی می کنید اقدام به غذا خوردن کنید. 2. در محیط آرام غذا بخورید: به دور از هیجان، سر و صدا، تلفن، تلویزیون و هر چه توجه شما را در هنگام غذا خوردن به چیزی غیر از غذا جلب می کند. موقع غذاخوردن بیش از آنکه به سفره و محتویات آن فکرکرده و ذهنتان به آنها مشغول گردد، به لقمه ای که در دهان گذاشته و آن را می جوید فکر کنید! 3. در هر وعده غذایی فقط یک نوع غذا بخورید. 4. لقمه ها را کوچک بردارید. هر لقمه غذایی را زیاد (حداقل 33 بار) بجوید. چرا که وجود بزاق و مخلوط شدن کامل لقمه غذا با آن برای هضم کامل غذا ضروری است و اینکار تنها با جویدن کامل غذا امکان پذیر خواهد شد. 5. از نیم ساعت قبل از غذا خوردن تا 1 ساعت بعد از غذا، خوردن هرگونه نوشیدنی، ماست، سالاد، ترشی و میوه ممنوع است. 6. ماست و سالاد خود به تنهایی یک وعده غذایی سبک محسوب می شوند. خوردن آنها به همراه غذا مانع جذب خوب غذا می شود. 7. فقط در وسط غذا (نه قبل و نه بعد از غذا) می توانید 10 تا 14 عدد زیتون بخورید. 8. خوردن میوه باید با زمان غذا خوردن 2 ساعت فاصله داشته باشد. 9. در وعده های غذایی مختلف غذاهای متفاوت بخورید. یعنی از مداومت به خوردن یک نوع غذا پرهیز کنید. 10. وقتی هنوز مقداری اشتها دارید از غذاخوردن دست بکشید. از پر خوری و درهم خوری بپرهیزید. 11. بعد از غذا ورزش شدید و حرکات بدنی شدید انجام ندهید؛ اندکی راه رفتن بعد از غذا و سپس آرامش داشتن به هضم و جذب بهتر غذا کمک می کند. 12. بعد از غذا حمام نکنید. 13. بلافاصله بعد از غذاخوردن نخوابید. 14. دو وعده غذا در روز، ابتداي روز و ابتداي شب ميل كنيد و اگر عادت به خوردن ناهار داريد آن را سبك ميل كنيد. 15. زمانی که غذا هنوز در معده بوده و هضم نشده است از مصرف هر گونه خوراکی دیگر پرهیز نمایید؛ زیرا که سبب عدم هضم و فساد هر دو غذا می‌شود. ⭐️ساعت طلایی خوابیدن: 10و11 شب الی 2و3 نیمه شب🛏 👌بهترین ورزش: پیاده روی تند (ایجاد تعریق معتدل و طپش قلب) : 20 تا 30 دقیقه در روز🏃‍♂ #تغذیه #سلامت‌جسم‌و‌روان 🆔@mahmoudi_hosein🍃

🌱 سلامت جسم و روح در دوران سالمندی (تغذیه) 🩺 دکتر ارمغان السادات کیهان مهر: 🔹مطالعات نشان می‌دهند سبک زندگی در افزایش طول عمر نقشی به مراتب قوی‌تر از ژن‌ها بازی می‌کند و طب ایرانی نیز برای داشتن زندگی سالم در سالیان عمر از جمله سالمندی رعایت تدابیر شش اصل را ضروری می‌داند. 🔹هوایی مشابه با بهار (گرمی و رطوبت) متناسب این مزاج است. این اصل می‌تواند شامل شهر، خانه و اتاق فرد سالمند باشد. 🔹چیدمان خانه و وسایل به‌گونه‌ای باشد که جریان هوا به‌ خوبی جریان یابد و سالمندان در انزوا قرار نگیرند. 🔹غذاهای سریع الهضم و مقوی، مناسب برای این گروه هستند که توصیه می‌شود در حجم کم و به دفعات میل شوند. 🔹پرهیز حتی الامکان از مصرف سردیجات و در عوض مصرف گوشت گوسفند و پرندگان، تخم‌مرغ عسلی، آش‌ و سوپ‌های ساده، نخودآب، آبگوشت قابل توصیه است. 🔹ورزش و ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام در هنگام صبح مفید است. ورزش سبب افزایش حرارت غریزی می‌شود و با توجه به افت حرارت غریزی در این دوران، خیلی کمک کننده است. 🔹پرهیز از مصرف مواد یبوست‌زا، استفاده از انواع آش‌ و سوپ‌ها و مصرف ملینات می‌تواند به پیشگیری و بهبود یبوست کمک کند. 🔹ارتباط داشتن با اطرافیان بویژه فرزندان، نوه‌ها و دوستان، داشتن تفریح و انجام اعمال ذهنی مانند: مطالعه در نشاط سالمندان بسیار موثر است.مصرف موادی مانند: گلاب، بهارنارنج، فالوده سیب، زعفران، بیدمشک، سیب و به، نیز می‌تواند به این امر کمک کند. #تغذیه #سلامت‌جسم‌و‌روان #دوران‌سالمندی 🆔@mahmoudi_hosein🍃

👌کارهایی برای سلامت مغز و روان : ۱. هر چیزی که به ذهنمون میرسه رو نباید باور کنیم‌ ۲. هر چیزی که توی ذهنمونه رو نباید بازگو کنیم. ۳. نباید عمدا خودمون رو از خواب محروم کنیم. ۴. هر چیزی که دلمون خواست رو امتحان نکنیم. ۵. بدون نظر پزشک دارویی مصرف نکنیم. ۶. هر چیزی که دادند یا دوست داشتیم، تا از سالم بودنش مطمئن نشدیم نخوریم. ۷. فعالیت فیزیکی ورزشی داشته باشیم. #سلامت‌جسم‌و‌روان 🆔@mahmoudi_hosein🍃