علت عصبانیت و بداخلاقی همسرتان چیست؟  ▪️سروتونین کم ▫️یکی از انتقال دهنده های عصبی کلیدی در مغز ما سروتونین است که نقشی را در سلامت عاطفی و ذهنی بازی می کند. اگر از این عنصر کم داشنه باشیم، کج خلق و افسرده می شویم. بیشتر شبیه به تستوسترون، غذا خوردن و خواب می تواند نقش بزرگی در تعیین مقدار سروتونین بازی کنند. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣ .

#یابگیریم روزی ۱ ساعت برای خودت وقت بزار تا زندگیت تغییر کنه و بعدش عادتای خوب به سراغت بیان: -🛀 دوش بگیر -🍶یک لیوان اب بخور. - 🤸🏻‍♀حرکات کششی یا هر ورزشی رو انجام بده. -📝ارزو ها، افکار، اهدافتو بنویس و اگه تو حالت بود واسشون برنامه ریزی کن. - 📚وسایلتو مرتب کن و ‌اونارو سر جاشون بزار. - 🙆🏻‍♀نفس عمیق بکش. - 🧘🏻‍♀مدیتیشن کن. - 📖پنج صفحه کتاب بخون. - 🥦سالم بخور. - 🍓یکم به ظاهرت برس از تو فقط یدونس. - 🥁آهنگ شاد یا بیکلام گوش بده. -💆🏻‍♀ هوای تازه استشمام کن و زیر نور افتاب بایست. - 5⃣در حد پنج دقیقه به چیزایی که حالتو خوب میکنن فکر کن ♥️ℒℴνℯ♥️ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ .

💠🔸💑🔹💠 ❌ اگر همسرمان را برای مدت طولانی تحت فشار و زور قرار دهیم؛ به جایی خواهیم رسید که ممکن است هرگز دوباره صمیمیتی بین ما ایجاد نشود و بازگشتی وجود نداشته باشد! ❎ برای ایجاد و نگهداری رابطه با همسرمان، باید از رفتارهای مخرب و قطع کننده ارتباط دست برداریم. 👈 رفتارهایی از قبیل زور، اجبار، تحمیل، تنبیه، شکایت، سرزنش، پاداش، کنترل، ریاست، غرغر، مقایسه، قهر و کناره‌گیری و... به جای این رفتارهای تخریبگر، رفتارهای مهرورزی و پیوند دهنده را جایگزین کنیم. 👈 این رفتار عبارتند از گوش کردن، حمایت کردن، مذاکره، تشویق و دلگرمی، عشق و دوستی، اعتماد، پذیرش، گشاده‌رویی، احترام گذاردن و... .

«‏به اندازه‌ای قوی باشید که، بتوانید رها کنید و به اندازه‌ای عاقل باشید، که، بتوانید برای آنچه لیاقتش را دارید، صبر کنید......» .

وقتی همسرتان درمورد کار، دوستان یا موضوعی صحبت میکند، به او توجه کنید این نشان میدهد به نگرانی، علایق و عقاید او احترام می گذارید هیچ چیز بیش از این او را راضی و شاد نمی کند. ‌‌‌       ‌ .

به آرامش میرسی، اگر هیچکس را برای چیزی که هست و کاری که می‌کند سرزنش نکنی... به آرامش میرسی اگر آستانه تحملت را بالا ببری و بپذیری که آدم‌ها متفاوتند، و قرار نیست همه باب سلیقه‌ی تو باشند... به آرامش میرسی اگر بپذیری رفتار دیگران تا وقتی به روان و آرامش تو آسیبی نمی‌زند، به خودشان مربوط است. آدم‌های امروز آنقدر دغدغه دارند که دیگر حوصله‌ای برای دخالت و قضاوت و سرزنش ندارند. آدم‌ها خودشان مسئول رفتار و انتخاب‌های خودشان هستند. اگر رفتاری آزارت داد، و برخوردی با تفکراتت متفاوت بود، یا کنار بیا، یا فاصله بگیر. فقط همین… ♥️ .

مرد متأهلی در مجلسی گفت: زن مانند کفش می ماند کهنه که شد می توان آن را عوض کرد و کفش نو به‌پا کرد حکیمی در میان جمع گفت: بله این مرد درست می‌گوید! برای مردی که خودش را در حد پا بداند، زن برایش هم چون کفش می‌ماند! اما مردی که خودش را در حد سر بداند زن برایش هم چون تاج می‌ماند… انتخاب با خودته! .

♥️❄️ 💫 #موضوع 💠 مهارت های اساسی زندگی مشترک؛ #بخش_دوم #مهارت_سوم: گذشت #وقتی روابط تان رسمی نشده، اگر اشتباهی از طرف مقابل سر بزند، شاید تصمیم بگیرید او را برای همیشه ترک کنید و رابطه تان را پایان دهید؛ اما وقتی وارد زندگی مشترک می شوید، لازم است مهارت بخشش را در خود بوجود آورید تا بتوانید #اشتباهات طرف مقابل تان را زود ببخشید. اگر همسرتان مرتکب خطایی شد و از شما عذرخواهی کرد، به خودتان یادآوری کنید هیچ کس کامل نیست و شما هم ممکن است مرتکب خطاهایی شوید. #اگر موفق نشده اید مهارت بخشش را در خود بوجود آورید، حتما از یک فرد آگاه مشورت بگیرید. وقتی توانایی بخشش نداشته باشید، همان موقع باید فاتحه زندگی تان را بخوانید زیرا مطمئنا ازدواج تان به مشکل می خورد. باید بدانید در اغلب اوقات دوام رابطه بدون بخشش ممکن نیست. دیکسون به افرادی که فاقد این مهارت هستند یا آنقدر کینه ای هستند که قادر به بخشش نیستند، پیشنهاد می کند برای همیشه مجرد بمانند. #مهارت_چهارم: مهارت خلاقیت برخی افراد بعد از ازدواج احساس می کنند زندگی شان یکنواخت و کسل کننده شده است. روانشناسان می گویند برای اینکه از یکنواختی فاصله بگیرید، خلاق باشید و زندگی خود را با خلاقیت شیرین تر کنید. #گاهی_همسرتان را برای چند دقیقه به انجام بازی های هیجان انگیز و مفرح دعوت کنید و از بودن در کنار هم لذت ببرید. در روزهای تعطیل به پیاده روی، دوچرخه سواری، سینما و پیک نیک بروید و هیجان را وارد رابطه تان کنید. #مهارت_پنجم: تمرکز روی ویژگی های مثبت سعی کنید روی #نقاط_مثبت همسرتان متمرکز شوید نه اینکه فقط اشتباهات و رفتارهای آزاردهنده ی او را ببینید. شاید از برخی خصوصیات همسرتان راضی نباشید، اما قطعا خصوصیات خوبی در او وجود دارد که راضی تان می کند. به عقیده ی روانشناسان، به احتمال زیاد خصوصیات مثبت همسرتان بیشتر از خصوصیات منفی اوست، زیرا اگر غیر از این بود حاضر به ازدواج با او نمی شدید. پس روی خصوصیاتی که شما را عاشق همسرتان کرده است، تمرکز کنید. این مبحث ادامه دارد... .

💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع #کینه‌توزی ✅ درمان کینه‌ای بودن! #بخش_ششم 🌀منتظر عذرخواهی نباشید! #شاید شما از رفتار یا حرف طرف مقابل اشتباه برداشت کرده باشید و اصلا قضیه آن طور که شما برداشت کرده‌اید نباشد، شاید طرف مقابل اصلا متوجه نشده است که کار بسیار #اشتباهی را انجام داده است، شاید او مهارت عذرخواهی نکردن را ندارد و… نمی‌توان از هر کسی انتظار داشت که به سرعت برای رفتار اشتباهش از شما عذرخواهی کند. عذرخواهی نکردن به این معنا نیست که او از اشتباه خود پشیمان نیست. #بنابراین به جای قطع ارتباط و کینه به دل گرفتن نسبت به هر شخصی، ارتباط‌تان را حفظ کنید و به او فرصت جبران کردن اشتباهش را بدهید. 🌀درباره چیزی که شما را ناراحت کرده است، صحبت کنید! #برخی از افراد که مهارت گفتگو و درست انتقاد کردن را ندارند، به سرعت گارد می‌گیرند و کینه به دل می‌گیرند و از آن شخص فاصله می‌گیرند، اما فاصله گرفتن و قهر کردن، چه فایده‌ای دارد؟ تا زمانی که شما می‌توانید با آرامش و به درستی با او صحبت کنید تا او هم متوجه اشتباه خود شود و جبران کند، چرا قهر کنید و حس نفرت و کینه را به خود راه دهید؟ تمرین کنید از این به بعد زمانی که کسی شما را حتی به صورت ناخودآگاه ناراحت و عصبانی می‌کند، به جای کینه به دل گرفتن، با او به درستی صحبت کنید و #احساس‌تان را درباره آن رفتار یا حرف او که شما را رنجانده است، بیان کنید. این مبحث ادامه دارد.. .

💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠               #موضوع #کینه‌توزی ✅ نحوه برخورد با زن یا شوهر کینه‌ای! #بخش_هفتم ✂️اگر واقعا حق با او است، عذرخواهی کنید! #عذرخواهی کردن بابت سهمی که در به وجود آوردن این ناراحتی و کینه داشته‌اید، نشانه ضعف نیست، بلکه شخصیت‌تان را بالاتر می‌برد و شما را جذاب‌تر و مسئولیت‌پذیرتر نشان می‌دهد. #اگر واقعا کاری کردید که باعث سوءبرداشت شده است یا واقعا اشتباهی انجام داده اید، عذرخواهی کنید تا مقداری از کینه همسرتان بکاهد. ✂️بپرسید که برای بهتر شدن اوضاع، چه کاری باید انجام دهید! از #همسرتان بپرسید که برای بهبود اوضاع، چه کاری می‌توانید انجام دهید. گاهی افراد خودشان هم لجبازی می‌کنند و با خود می‌گویند که:«اگه اون ازم کینه به دل گرفته، من مجبور نیستن احساسش را نسبت به خودم تغییر بدم. خودش باید متوجه رفتار اشتباهش بشه.» در حالی که بهتر است خودتان هم پیش‌قدم شوید و سعی کنید این احساس منفی که همسرتان نسبت  به شما دارد را اصلاح کنید اما نه با روشی که خودتان می‌خواهید و فکر می‌کنید درست است، بلکه از او بپرسید که چه کاری از دست شما برمی‌آید؟ این مبحث ادامه دارد.. .