خواب و ADHD یکی از مسائلی که منجر به بدتر شدن علائم اختلال نقص توجه، بیش فعالی می‌شود، کمبود خواب است. خواب می‌بایست در اولویت قرار گیرد. کمبود خواب باعث تشدید علائم ADHD می شود. ✴ زود به رختخواب بروید. ✳ استفاده از موبایل و تماشای تلویزیون را قبل از خواب محدود کنید. ✴ بعد از ساعت ۶ عصر، قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار ننوشید. ✳ ورزش و پیاده‌روی روزانه فراموش نشود. ‼️ این موارد به زودتر خوابیدن کمک می‌کند. #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۲۶ #اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #نقص_توجه #بیش_فعالی #اختلال_خواب #نشانه_های_همراه_اختلال_نقص_توجه_بیش_فعالی_و_تکانشگری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶 ذهنتان شدیداً خسته است اگر : 1️⃣ خیلی زود می‌رنجید در مقایسه با روزهای قبل زودتر عصبانی می‌شوید و از کوره در می‌روید گاهی بی هیچ دلیل مشخص و واضحی استرس زیادی داری 2️⃣خواب آشفته‌ای دارید دیر خواب می‌روید یا خواب‌هایتان پیوسته نیستند . 3️⃣احساس می‌کنی در مقایسه با قبل دلتان نمی‌خواهد به آدم‌ها نزدیک شوید و از آنها فاصله می‌گیرید. 🔶حالا شما 1️⃣برای مدتی از فضای مجازی فاصله بگیرید . 2️⃣موسیقی ملایم گوش دهید رای بیرون رفتن از منزل و هوا خوری برنامه‌ریزی کنید. 3️⃣با یک درمانگر جلسات درمانی خودتان را شروع کنید . #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۵۸ #مدیریت_هیجان #استرس #اضطراب #خستگی_روانی #روابط_اجتماعی #افسردگی #اختلال_خواب ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت