⭕️🛌ممنوعات خواب ⚠️خوابیدن بر روی شکم علاوه بر كراهت، باعث عوارض #گوارشی و #تنفسی میشود و بر روی خطوط چهره تاثیر منفی ميگذارد و موجب پیدایش خطوط ناخواسته بر روی پوست ميگردد.🤔 ✅تنها مسیر سلامتی 💥💥💥 💥https://eitaa.com/mowaha

تمرین تنفسی یک - چهار - دو #تنفس  #تنفس_عمیق #نفس #اکسیژن ابتدا لبخند، در حالت صاف نشسته یا درازکش ریه را با یک بازدم و به آرامی کاملا خالی می کنیم سپس مراحل تمرین آغاز می شود. ۱. دم: ریه را به آرامی از راه بینی کاملا پر می کنیم و تایم می گیریم که این کار چند ثانیه طول می کشد. ۲. نگه داشتن: چهار برابر زمان دم #نفس را نگه می داریم. مثلا اگر دم سه ثانیه طول کشیده حال هوای درون ریه را ۱۲ ثانیه نگه می داریم. ۳. بازدم: ریه را به آرامی و به طور کامل خالی می  کنیم باز هم از راه بینی چون باید لبخند داشته باشیم، طوری که دو برابر زمان دم (در این مثال ۶ ثانیه) طول بکشد. در تمام این مدت به لبخندمان فکر می کنیم. لبخندی کامل طوری که صورت درد بگیرد. هشت ساعت در روز وهرساعت پنج دقیقه یا روزی سه بار هر بار ده نفس. کاربردها: مشکلات #تنفسی، #تنگی نفس، تنفس کوتاه #ضعف انرژی #افسردگی #غلظت خون #اسیدیتی دست و پای سرد https://eitaa.com/mowaha/6791