#فاجعه_سازی😱 مثال اول مادر: من دیروز بچه ام رو کتک زدم😭 فکر حال بدکن: من خیلی مامان بدی هستم😫 من اصلا بلد نیستم بچه بزرگ کنم من مامان خوبی نیستم😥 احساس : غم و ناراحتی😭 رفتار : افسردگی😞 مثال دوم مادر: من اصلا نمی رسم هم خونه رو تمیز کنم ،هم بچه داری کنم ،هم به کارهای مورد علاقه ام برسم ☹️ فکر : من فرد توانمندی نیستم😤 من از پس کارهام بر نمیام😶‍🌫 بچه داری خیلی کار سختی هست😩 احساس : غم ،خشم😡 رفتار : نا امیدی از فرزندآوری بیشتر ،تلاش نکردن ،پرخاشگری و دعوا با بچه و همسر😤 یکی از فکرهای حال بدکن ،خطای شناختی فاجعه سازی است . خطای شناختی فاجعه سازی زمانی است که کسی روی بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد تمرکز می کند. بیشتر اوقات، شامل بزرگ‌نمایی مشکلات کوچک و فکر کردن به این است که در موقعیتی بدتر از آنچه هستید قرار دارید، یا اینکه عواقب یک موقعیت بدترین نتیجه ممکن خواهد بود😢 تا حالا همچنین افکاری داشتید ؟ با این افکار چه حسی بهتون دست داده؟ پس از حال بد چه رفتاری کردید؟ برام بنویسید: https://gkite.ir/es/10301598 #خطاهای_شناختی #حال_خوب_مادران @nasletamadonsaz

اولین نمونه فاجعه سازی ماجرای خودمه😅 هفته پیش که همش مدرسه ها تعطیل بود و بچه ها هم تو خونه بودند و از خونه موندن کلافه شده بودند و در حال درگیری و مشاجره بودند😫 در میان دعوا و درگیری بچه ها ،برای کار کوتاهی از خونه خارج شدم و فقط گفتم من برگشتم میز صبحانه جمع شده باشه و اتاق تون مرتب باشه و لباس بپوشید تا بریم بیرون😶‍🌫 فکری که تو ذهنم اومد این بود( فاجعه سازی): وای چرا اینقدر بچه ها با هم دعوا می کنند ! انگار با هم دشمن خونی هستند😡 همش یا دارند با کلامشون همدیگر و آزار می دهند یا با لنگ و لقدشون😱😨 من دیگه نمی تونم از پس شون بر بیام😤 احساسم: خشم 🤬و غم😭 رفتار : ترک محیط🚶‍♀ وقتی بعد از حدود یک ساعت برگشتم خونه خیلی همه چیز خوب بود🥰 میز صبحانه جمع شده بود😍 اتاق و وسایل مرتب بود😊 لباس بیرون پوشیده بودند و داشتند با همدیگه بازی می کردند ☺️ بازی شون هم این بود که روی سرامیک چسب زده بودند و از دور با موشک نشانه گیری می کردند و امتیاز هاشون رو یادداشت می کردند 👏 نتیجه اخلاقی: اجازه بدهیم بچه ها خودشون مشکلات شون رو حل کنند و ما همیشه وارد دعواشون نشیم😇 خیلی از اوقات با ترک محیط و آرامش خودمون بچه ها هم آروم می شوند و به حل مسئله می رسند😌 #خطای_شناختی #فاجعه_سازی #مشاجره #آرامش #حال_خوب_مادران #حل_مسئله @nasletamadonsaz

#پیام_مخاطبین #خطای_شناختی #فاجعه_سازی #مشاجره #آرامش #حال_خوب_مادران #حل_مسئله @nasletamadonsaz

📨 #پیام_جدید 📝 متن پیام : خانم دکتر عزیز من به شدت با طرحواره ی فاجعه انگاری درگیرم چون مامانم هم همیشه همین فاجعه سازی رو از همه چیز داشته و ناخودآگاه من هم دارم همون واکنش ها رو نشون میدم حقیقتا «مادرو ببین دخترو بگیر» که قدیمی ها میگن راسته ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🗓 = 1403/9/24 🆔 @gkite_ir 🌐 https://gkite.ir #خطای_شناختی #فاجعه_سازی #مشاجره #آرامش #حال_خوب_مادران #حل_مسئله @nasletamadonsaz

📨 #پیام_جدید 📝 متن پیام : با عرض سلام و وقت بخیر من هم یک بار دخترم رو زدم فقط به خاطر اینکه خیلی بد غذاست بعد ازش خیلی عذرخواهی کردم و اینکه خودم کلی گریه کردم از اون به بعد هم تصمیم گرفتم به خاطر غذا ناراحت نشم ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🗓 = 1403/9/24 🆔 @gkite_ir 🌐 https://gkite.ir #خطای_شناختی #فاجعه_سازی #مشاجره #آرامش #حال_خوب_مادران #حل_مسئله @nasletamadonsaz

و اما راهکار مقابله با فاجعه سازی چیست؟ اگر شما هم جزو مادرانی هستید که احساس می کنید اهل فاجعه سازی و بزرگ کردن بیش از حد مشکلات هستید 😫 این راهکارها را به کار بگیرید... ۱ـ تکنیک توقف فکر : یکی از مهم ترین تکنیک های مقابله با افکار منفی و خودکار توقف افکار،توقف فکر منفی و به جای آن به افکار مثبت تمرکز کردند که به آن فکر سبز می گویند. مثال : فکر فاجعه ساز : من از پس خرابکاری بچه ها بر نمیام 🤪 راهکار : توقف فکر منفی و به جایش : نه کی گفته من از پس بچه ها بر نمیام ،قبلا هم این اتفاق ها افتاده و حل شده .نباید سخت بگیرم .بهتره برم به کارهام برسم🥰 و یادآوری مواردی که موفق بودیم 😇 #خطای_شناختی #فاجعه_سازی #مشاجره #آرامش #حال_خوب_مادران #حل_مسئله @nasletamadonsaz