موفقیت در نبرد با اضطراب
3⃣ اصول مرور درس (۳)
دکتر حمزه گنجی (استاد برتر روانشناسی کشور) : خط کشیدن زیر مطالب کتاب هیچ تاثیری در یادگیری ندارد.
💎 بهتر است، مطالب و مباحث سخت کتاب را با زبان خودمان به صورت خلاصه در حاشیهٔ آن بحث، یادداشت کنیم؛ تا در ذهنمان جای گیرد و هنگام مرورِ مجدد، بتوانیم سریعتر مرور نمائیم.
🔶 از سؤالات هر درس کمک بگیرید و آنها را پاسخ دهید پاسخ دادن به سوالات هر درس می‌تواند در یادگیری و آزمودن ما بسیار مؤثر باشد، اگر کتابی سؤال ندارد خودمان سؤال طراحی کنیم و پاسخ دهیم.
✅ یکی از بهترین راهکارهای مرور درسها:
هر صفحه‌ای که خواندیم بگوییم «اگر جای معلم بودم چه سؤالی از این صفحه طرح می‌کردم؟». حتماً آن را یادداشت کنیم. و در آخر خواهیم دید کیفیت مطالعه ما بسیار بالاتر از حد انتظار ما خواهد بود. همچنین می‌توانیم برای مرورِ دوبارهٔ درس، از آن سؤالات استفاده نمائیم.
#نوجوون
#امتحانات
#اصول_مطالعه
#اضطراب_امتحان
@nojavon
۱۱۸
May 11
موفقیت در نبرد با اضطراب
4⃣ تنظیم خوراک (۱)
بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد.
۱- در زمان مطالعه غذا نخورید، برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
۲- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
۳- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی‌دهد (مقدار خوراک شما مانند گذشته باید باشد بدون تغییر) بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی می‌شود.
۴- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
۵- در ایام امتحان بهتر است برای افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند: نان سنگک، بربری با عسل، تخم مرغ، حلوا ارده یا ارده شیره استفاده شود.
۶- کارشناسان تغذیه به دانش‌آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
#نوجوون
#امتحانات
#تغذیه
#راهکار_کاهش_اضطراب
#استرس_امتحان
#اضطراب_امتحان
@nojavon
F135
موفقیت در نبرد با اضطراب
4⃣ تنظیم خوراک (۲)
۱- بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از مکمل هایی مثل نان و پنیر و گردو، عدسی، ریحان، نعنا، کاهو، سیب و نوشیدنی های حاوی عسل استفاده کنند که در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
۲- خوردن جگر، گوشت گوسفند و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می‌کند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
۳- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می‌کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.
۴- در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ بپرهیزید چون سردی بالایی دارند و عملکرد مغز را کند می‌کنند.
#نوجوون
#امتحانات
#اضطراب_امتحان
#استرس_امتحان
#راهکار_کاهش_اضطراب
#تغذیه
@nojavon
F135
موفقیت در نبرد با اضطراب
4⃣ تنظیم خوراک (۳)
۱- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.
۲- در طول روز آب کافی بیاشامید، خوردن نوشابه های گاز دار کار جذب معده و روده را سخت می‌کند، می‌توانید از دم نوش‌های بابونه، گل گاو زبان و آویشن استفاده کنید.
۳- آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم می‌شود.
۴- از مصرف تنقلات مثل پفک و... و شیرینی زیاد و شکلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
۵- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، به دلیل کافئین زیاد و اعتیاد آور بودن خودداری کنید. چون یادگیری مصنوعی ایجاد می‌کند اما برای هوشیاری در جلسه امتحان می‌توانید قبل از ساعت امتحان از خانواده قهوه استفاده کنید.
#نوجوون
#امتحانات
#استرس_امتحان
#اضطراب_امتحان
#راهکار_کاهش_اضطراب
#تغذیه
@nojavon
F135