چطور می‌توانیم کمبود ویتامین دی را جبران کنیم
اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر. خبر خوب این است که با تغییراتی ساده در سبک زندگی، می‌توانید سطح این ویتامین خود را بالا ببرید، از جمله:
۱) خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده‌ی تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام)
۲) استفاده از مکمل‌های غذایی ویتامین D. به طور کلی توصیه میشود که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. اما وقتی پزشک، بیماری را به دلیل کمبود ویتامین D درمان میکند (به ویژه اگر این کمبود شدید باشد)، ممکن است تا زمانی که مشکل بیمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجویز کند.
۳) قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده میکنند، در ابتدا ممکن است این کار برای‌تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار می‌تواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید.
به طور خلاصه، کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین موارد کمبود ویتامین است که می‌تواند عواقبی جدی برای سلامتی داشته باشد. خبر خوب این است که داشتن رژیم غذایی غنی از این ویتامین، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اغلب می‌تواند به بازیابی سطح این ویتامین کمک کند
@pezeshkbartar
📔 #هشدار
☘ناهار را قبل از ساعت ۳ بخورید !
- خوردن نهار بعد از ساعت ۳ موجب:
افزایش دور شکم
چاقی
و دیابت میشود❕
🍎 @pezeshkbartar 🍎
👆👆👆👆
عوارض از دست دادن دندانها در تحلیل استخوان فک وحرکت آن به سمت جلو وتغییر در زاویه قرارگرفتن فک پایین
@pezeshkbartar
#تغذیه
3. برگ های سبز ( کلم، کاهو ، اسفناج و ...)
✅برگ های سبز معمولا راه خودشان را به سوی هر لیست غذای سالمی باز میکنند. آنها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند در حالی که کالری کمی دارند .
✅برگ های سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج همچنین , سلامت دهان را ارتقا میدهند. آنها سرشار از کلسیم هستند ، که مینای دندان شما را میسازند آنها همچنین حاوی فولیک اسید هستند .
@pezeshkbartar