#منیزیم 💥۹ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست: آجیل خشکبار حبوبات شکلات تلخ میوه ها و سبزیجات ماهی ماست آووکادو غلات کامل و سبوسدار @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم نقش منیزیم برای بدن ◽سلامت استخوان ها ◽کنترل قند خون ◽سلامت قلب و عروق ◽مبارزه با اضطراب ◽کاهش سردردهای میگرنی ◽بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی ◽بهبود عملکرد عضلانی ورزشکاران @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم کمبود منیزیم موجب بیخوابی میشود! اغلب مردم دچار فقر منیزیم هستند. گرچه منیزیم در موادی چون بادام، موز و سبزیجات وجود دارد اما بسیاری از افراد به اندازه ی کافی از این مواد مصرف نمی کنند. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم اصلی‌ترین منابع غذایی منیزیم چیست؟👇 ⚡بادام ⚡دانه کنجد ⚡دانه‌های آفتابگردان ⚡بادام هندی ⚡تخم کدو ⚡دانه کتان ⚡شیر (کم چرب) ⚡موز ⚡ذرت شیرین ⚡نخودفرنگی ⚡کلم بروکلی @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم ✅ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم بدن، انقباض عضلات، ساخت پروتئین‌ها، کنترل قندخون، عملکردصحیح سیستم عصبی، کنترل فشارخون و تولید انرژی سلولی و تنفس سلولی دارد. منابع اصلی منیزیم👇 ▫️بادام ▫️دانه کنجد ▫️دانه‌های آفتابگردان ▫️بادام هندی ▫️تخم کدو ▫️دانه کتان ▫️شیر (کم چرب) ▫️بلغور جو دوسر ▫️موز ▫️بروکلی ▫️ذرت شیرین ▫️نخود فرنگی @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم ✅ این خوراکیها بمب منیزیم هستند: 🔹شکلات تلخ 🔸آووکادو 🔹آجیل‌ ها به ویژه بادام و بادام هندی 🔸حبوبات بویژه عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا 🔹غلات کامل مانند گندم، جو دوسر و جو و همچنین شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم علائم کمبود منیزیم چیست؟🤔 🔹گرفتگی و اسپاسم عضلات 🔸خستگی و ضعف عمومی 🔹بی‌خوابی یا مشکلات خواب 🔸اضطراب و افسردگی 🔹بی‌نظمی در ضربان قلب 🔸فشار خون بالا 🔹کم‌اشتهایی و حالت تهوع 🔸اختلال در حافظه و تمرکز @ramz_va_raz_tandorosti🍀

. از کجا متوجه شویم بدنمان کمبود منیزیم دارد؟🤔 🔰اگر بی دلیل دچار اضطراب میشوید، سردرد میگرنی دارید، تپش قلب دارید یا دچار گرفتگی عضلات کمر و کتف میشوید ؛ به احتمال زیاد بدنتان دچار کمبود #منیزیم شده است! 👌با تخمه کدو تنبل این کمبود را جبران کنید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀

. چه ویتامین‌هایی را نخوریم تا چاق شویم! 👌🏻 ♻️امگا3(#امگا3 در ماهیهای روغنی مانند سالمون و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند) ♻️روی(جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه سرشار از روی هستند) ♻️ویتامین‌B(#ویتامینB در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا وجود دارد) ♻️کلسیم(به غیر از لبنیات، #کلسیم در کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد وجود دارد) ♻️منیزیم(سیب زمینی، لبنیات، کلم بروکلی و... منابع بزرگ #منیزیم هستند) ♻️آهن(با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از #آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما بهتر است از میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده در رژیم غذاییتان استفاده کنید)‌‌👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم 👌80% آدم‌ها کمبود منیزیم دارند اما نمی‌دانند! ✅منیزیم قلب، عضله، کلیه، استخوان و دندان شما را سالم و فشار خون و کلسترول را تنظیم میکند! ✅ بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلـــخ 70% است! 👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀