#کلسیم مواد غذایی خالی کننده کلسیم بدن👇 🔺️مصرف زیاد پروتئین های حیوانی 🔺️نمک زیاد 🔺️دخانیات 🔺️قهوه 🔺️قند زیاد 🔺️محصولات تصفیه شده مانند نان سفید @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#کلسیم منابع غیر لبنی کلسیم👇 🔹️پرتقال، نارنگی و آب پرتقال 🔸️انجیر 🔹️بادام 🔸️زردآلو 🔹️کیوی 🔸️انواع تمشک 🔹️پاپایا 🔸️آناناس 🔹️کشمش 🔰بسیاری از دانه ها نیزحاوی کلسیم هستند. دانه چیا، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، کنجد و بذر کتان هم سرشار از کلسیم هستند. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#کلسیم ✍مواد غذایی سرشار از کلسیم ⚜شیر و محصولات لبنی (ماست، پنیر، کشک، دوغ) ⚜سبزیجات مانند کلم بروکلی و اسفناج ⚜مرکبات بخصوص پرتقال ⚜انجیر خشک ⚜گردو و بادام ⚜ماهی های استخوان دار (ساردین، کیلکا، سالمون) ⚜حبوبات بخصوص انواع لوبیا ⚜دانه ها مثل کنجد، سویا @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#کلسیم علائم کمبود کلسیم در زنان 🔹مشکلات عضلانی(دردها و گرفتگی عضلات) 🔸احساس خستگی مفرط 🔹خشکی و حساسیت پوست 🔸مشکلات مربوط به موها 🔹پوکی استخوان 🔸علائم شدید سندرم پیش از قاعدگی 🔹مشکلات مربوط به دندان 🔸افسردگی 🔹مشکلات شناختی(کاهش تمرکز و مه گرفتگی مغزی) 🔸بی‌حسی انگشتان دست 🔹آریتمی(ضربان نامنظم قلب) 🔸بی‌خوابی 🔹ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن 🔸شکنندگی ناخن‌ها 🔹مشکلات مربوط به بلع @ramz_va_raz_tandorosti🍀

. 🔰#بادام بخورید تا دندان‌هایتان تقویت شود !🥜 ♻️بادام منبع خوبی از مواد مغذی مانند #کلسیم و #فسفر است که باعث جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود🥜 ♻️ همچنین حاوی مقادیر زیادی #ویتامین_E می‌باشد که ماده مغذی مناسب پوست است و از پوست در مقابل آفتاب محافظت می‌کند.‌‌👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀

. برای استحکام استخوان ها چه بخوریم⁉️ ✔️افراد برای آنکه استخوان‌هایی محکم داشته باشند، باید مصرف لبنیات را در برنامه غذایی روزمره خود قرار دهند. ⬅️ زیرا #کلسیم موجود در #لبنیات سبب تقویت بافت استخوانی شده و هنگام سر خوردن صدمات کمتری به فرد وارد می شود.‌‌👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀

. 🔰چندتا نکته ی زیبایی برای داشتن پوست خوب 🔹برای جلوگیری از زود چروک افتادن پوست دور چشم بلوبری بخورید 🔸مطلقا شکر نخورید به جاش #سیب و #آووکادو بخورید. #شکر باعث شل شدن پوست میشه 🔹روی صورت نخوابید 🔸کلسیم بخورید. #کلسیم پوست رو زیبا نگه میداره 🔹#چای_سبز بخورید 🔸کوتاه دوش بگیرید و با آب ولرم رو به سرد 🔹پوستتون رو دربرابر آفتاب محافظت کنید.نور آفتاب اولین دشمن پوسته‌‌👇 @ramz_va_raz_tandorosti🍀