. ۱. تعیین اهداف کلی و خردشده: - اهداف بلندمدت: مثلاً «پایان ترم معدل بالای ۱۷ بگیرم» یا «پروژه کاری را تا پایان ماه تحویل دهم». - اهداف کوتاه‌مدت: اهداف بزرگ را به قدمهای کوچک تقسیم کنید. مثال: - هفته‌ای ۳ فصل از کتاب درسی را بخوانم. - روزانه ۲ ساعت روی پروژه کار کنم. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۲. اولویت‌بندی کارها (ماتریس آیزنهاور): 🔹کارها را بر اساس فوریت و اهمیت دسته‌بندی کنید: - مهم و فوری (انجام فوری): مثلاً آماده‌کردن کنفرانس برای فردا. - مهم اما غیرفوری (زمانبندی کنید): مثل ورزش منظم. - فوری اما کم‌اهمیت (اختصاص به دیگران یا انجام سریع): پاسخ به ایمیلهای غیرضروری. - غیرفوری و کم‌اهمیت (حذف یا موکول کردن به بعد): چک‌کردن شبکه‌های اجتماعی. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۳. طراحی برنامه روزانه/هفتگی: - از زمان‌بندی ساعت به ساعت پرهیز کنید! ⏪ به‌جای برنامه‌ریزی دقیق هر دقیقه، بلوک‌های زمانی ایجاد کنید: ✅ مثال: برنامه روزانه: - ۷ تا ۸ صبح: صبحانه + نرمش سبک - ۸ تا ۱۰: کار/مطالعه (بلوک اول) - ۱۰ تا ۱۰:۱۵: استراحت + آب - ۱۰:۱۵ تا ۱۲: کار/مطالعه (بلوک دوم) - ۱۲ تا ۱: ناهار + استراحت - ۱ تا ۳: ادامه کار (با روش پومودورو) - ۳ تا ۴: پیاده‌روی یا فعالیت موردعلاقه - ۴ تا ۶: تکمیل کارهای باقیمانده #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۴. قانون ۸۰-۲۰ (پارتو): - ۸۰٪ نتایج شما از ۲۰٪ فعالیتهایتان می‌آید! روی کارهای تاثیرگذار تمرکز کنید (مثلاً حل تمرینهای کلیدی به‌جای خواندن کل کتاب). #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۵. انعطاف‌پذیری و مدیریت حواسپرتی‌ها : - زمانهای خالی (Buffer Time) در برنامه بگذارید تا اگر کاری طول کشید، برنامه به‌هم نریزد. - عوامل حواسپرتی (مثل موبایل) را در زمان کار حذف کنید. - اگر برنامه‌ای شکست خورد، خودتان را #سرزنش نکنید و روز بعد دوباره شروع کنید. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۶. ابزارهای کمکی: 🔺جهت برنامه‌ریزی و اجرای درست آن به این ابزارها نیاز دارید: - یادداشت‌برداری: از اپلیکیشنهایی مثل Todoist، Notion یا یک دفتر فیزیکی استفاده کنید. - تایمر: برای اجرای روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت). - تقویم گوگل: برای یادآوری کارها. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۷. نمونه برنامه هفتگی واقع‌بینانه👇 |روز | فعالیت اصلی | زمان اختصاصی | |-----------|---------------|----------------| | شنبه| مطالعه دروس فنی| ۸صبح تا ۱۲ظهر| | یکشنبه| جلسه کاری + ورزش| ۱۰صبح تا ۳بعدازظهر| | دوشنبه| پروژه شخصی + استراحت | ۹صبح تا ۲بعدازظهر| . . . #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۸. مرور و اصلاح هفتگی: - پایان هر هفته، بررسی کنید: 👇 - چه کارهایی انجام شد؟ - چه موانعی وجود داشت؟ - چگونه برنامه را بهبود دهم؟ #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

⚱نکات طلایی برنامه‌ریزی: - از کمالگرایی بپرهیزید! برنامه باید قابل اجرا باشد، نه بی عیب ونقص. - همراهی با ریتم بدن: اگر شبها بازدهی بیشتری دارید، برنامه را براساس آن تنظیم کنید. - پاداش‌دهی: بعد از هر موفقیت کوچک، به خودتان جایزه دهید (مثلاً خوراکی موردعلاقه). ⏪وبا این روش، برنامه شما هم واقعبینانه است و هم مانع خستگیِ زودرس میشود. 💪🚀 #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۷. پس از کنکور مرحله دوم: - استراحت بدون عذاب وجدان: بعد از اتمام آزمون، به او فرصت دهید تا از فشار درسی دور شود. - #برنامه‌ریزی برای انتخاب رشته: اگر نتیجه هر دو کنکور مهم است، با مشاور تحصیلی برای #انتخاب هوشمندانه صحبت کنید. #کنکور 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۲. عوامل محیطی و آموزشی: - فشار والدین و معلمان: انتظارات غیرمنطقی، #مقایسه با دیگران، یا تهدید به #تنبیه به دلیل نمرات پایین، #اضطراب را تشدید میکند. حتی اضطراب #والدین میتواند به دانش‌آموزان منتقل شود. - روشهای نادرست مطالعه: #برنامه‌ریزی ضعیف، #مطالعه فشرده شب امتحان، یا عدم آشنایی با تکنیکهای #یادگیری مؤثر، آمادگی ذهنی را کاهش میدهد. - رقابت ناسالم: محیطهای آموزشی که بر رقابت بیش از یادگیری تأکید دارند، #استرس را افزایش میدهند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۱۶. ✅ اشتباهات رایج والدین که خلاقیت را نابود می‌کند! ❌ تصحیح مدام کار #کودک ("این خونه را درست نکشیدی!"). ❌ مقایسه با دیگران ("ببین دوستت چقدر قشنگ #نقاشی می‌کنه!"). ❌ #پاداش مادی برای #خلاقیت (کودک باید برای لذت خودش #خلاق باشد، نه جایزه!). ❌ #برنامه‌ریزی بیش‌ازحد (کلاس‌های متعدد، وقت آزاد برای خلاقیت را می‌گیرد). #خلاقیت_در_کودکان "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .