برای #ترک_خودارضایی باید سعی کنید در زندگیتون یه برنامه و نظمی داشته باشید و سعی کنید تمام ساعت‌های روزتون پر باشه و از بیکاری دوری کنید😉 یکی از فواید برنامه و نظم داشتن اینه که شما میدونید قراره در طول روز چیکار کنید و کاراتون منظمه مثلا میدونید کی قراره برید حمام و حمام ممکنه یکی از حفره‌های شما باشه🥲 سعی کنید یادداشت کنید چه زمانایی میرید حمام، چقدر طول می‌کشه‌... وقتی اینارو فهمیدید از این به بعد قبل از حمام رفتن از تغذیتون مراقبت کنید و از خوردن چیزایی که باعث بشه تحریک بشید خودداری کنید مثلا: تخم‌مرغ🥚،خرما،پیاز🧅، فلفل و غذاهای فلفلی🌶،شکلات‌های دارای درصد بالا کاکائو و... #ترک_گناه @tobe 💪🏼🌱