#شناخت_احساس 💠گاهی برای شما اتفاق افتاده است که بعد از شنیدن یک خبر یا انجام یک رفتار از سوی دیگران در خود احساسی داشته باشید که نمی دانید این حس چیست؟ آیا این #احساس، احساس خوبی است یا خیر؟ مثلاً «فرزندتان به شما اطلاع می دهد در شهر دیگری در دانشگاه پذیرفته شده است» یا «همسر شما به شما اطلاع داده که صاحب فرزندی شده‌اید» یا «یک دوست قدیمی به شما زنگ زده و به شما گفته است می خواهد به خانه شما بیاید». در همه این حالات حس شما تغییر می کند. ممکن است ضربان قلب شما کمی تندتر شود اما نمی دانید این تند شدن ضربان قلب، از خوشحالی است یا از روی ناراحتی؟ نمی دانید این حس را باید تقویت کنید یا از آن دوری کنید؟ 💠 در این مواقع برای شناخت احساس خود باید چند کار انجام دهید: 🔸اولین قدم این است که بدانید، شما از این حس، حال خوبی پیدا کرده اید یا خیر؟ روی احساس خود متمرکز شوید. ببینید از اینکه فرزندتان در کنکور قبول شده است، حال خوبی دارید یا خیر؟ آیا این مسئله برای شما جذاب است یا خیر؟ ممکن است در ابتدا خوب بودن یا بد بودن احساستان را درک نکنید ولی با کمی تمرکز متوجه خوب بودن یا بد بودن حستان می‌شوید. 🔹دومین قدم برای شناخت احساس این است که بررسی کنید الان با شنیدن این خبر می خواهید چه رفتاری انجام دهید؟ فریاد زدن، گریه کردن، در آغوش کشیدن، ضربه زدن و.... رفتارهایی است که ممکن است در آن لحظه بخواهید انجام دهید. از این رفتارها می‌توانید بفهمید حستان چیست؟ اگر می خواهید کسی را در آغوش بگیرید، شاید حس همدلی یا دوست داشتن دارید. اگر می‌خواهید گریه کنید یا تنها باشید، احتمالاً احساس غم یا افسردگی یا اضطراب دارید. 🔸سومین قدم برای شناخت احساس این است که دنبال یک الگوی تکراری در زندگیتان باشید.ببینید قبلا در زندگی، چه زمانی این حی را داشتید؟ ♦️برای مثال مریم #احساس_بیماری و آشفتگی می کرد. همسر او برای ماموریت به شهر دیگری رفته بود و مریم در خانه کارهای زیادی داشت که باید انجام می‌داد، اما توان یا انگیزه انجام آنها را نداشت. او به بررسی احساسش پرداخت و به یاد آورد در دوره دانشجویی وقتی می‌خواستم از هم‌اتاق هایش جدا شود، همین احساس را داشت. مریم فهمید این حس #آشفتگی در واقع همان حس تنهایی و جدایی است. 🌷🌷🌷🌷🌷 #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساسات ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh 🌸

#بیان_احساس قسمت اول بعد از #شناخت_احساس، نوبت به بیان آن می رسد. 💠شاید تاکنون چندین بار در زندگی تصمیم گرفته باشید احساستان را با همسرتان در میان بگذارید ولی یا نتوانسته اید این #احساس را به زبان بیاورید و یا اینکه هدفی که از بیان احساس داشته اید، را به دست نیاورده اید. علت این مسئله این است که تکنیک های بیان احساس را دنبال نکرده اید. ما به شما کمک می کنیم با انجام چند تکنیک ساده احساستان را راحت تر بیان نمایید: 🔸اولین قدم در بیان احساس این است که بتوانید برای احساستان نامی انتخاب کنید. انتخاب یک کلمه کلیدی می تواند به خوبی حالت هیجانی شما را توصیف کند: #افسرده، عصبانی، گناه‌کار، #نگران و.... 🔹گام دوم در بیان احساس این است که شما احساس خود را تعریف کنید. گاهی مفهوم یک احساس در افراد، متفاوت است. مثلاً وقتی امیر می گوید «ناراحت» است، منظورش این است که «نگران و هراسان» است. ولی وقتی همسرش میترا می گوید «ناراحت» است منظورش این است که «عصبانی و خشمگین» است. زمانی که شما کلمه احساسی خود را تعریف می کنید، احساستان ‌دقیق‌تر مشخص می شود. 🔸قدم بعدی در بیان احساس این است که شدت احساس خود را بیان کنید. اگر کمی عصبانی هستید از کلمه «کمی یا اندکی» استفاده کنید. اگر کمی خشمگین هستید، از کلماتی استفاده کنید که این موضوع را مشخص می‌کند. مثل: «ناراحت و آشفته». اگر عصبانیت شدیدی دارید طوری بیان کنید که شدت عصبانیت شما مشخص شود. مانند: «خشمگین،عصبانی». #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساسات ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_احساس قسمت دوم 💠در قسمت قبل گفتیم بیان احساس تکنیک هایی دارد که اگر این تکنیک ها رعایت نشود، ما در بیان احساس خود، ناکام خواهیم ماند. امروز به دو تکنیک دیگر در این باره اشاره می کنیم. 🔸چهارمین مسئله که باعث می شود احساس شما بهتر بیان شود این است که مدت این احساس را بیان کنید. مثلاً «در طول عمر»، «از هفته گذشته»، «از امروز صبح». قرار دادن احساستان در یک چهارچوب زمانی مشخص می‌تواند به همسرتان کمک کند تا جدی بودن یا شدت حساس شما را درک کند. 🔹علت و زمینه: بیان علت به وجود آمدن احساس می توانند باعث شود که خودتان نسبت به آن احساس، شناخت بهتری پیدا کنید و همسرتان نیز می‌تواند جدی بودن این احساس را بیشتر درک کند. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچگاه نباید همسرتان را علت به وجود آمدن احساس خود معرفی کنید؛ حتی اگر در واقع او باعث به وجود آمدن این احساس در شما شده باشد. زیرا سرزنش کردن دیگران هرگز مشکلات شما را حل نمی کند. زمانی که شما همسرتان علت احساس منفی معرفی می کنید و او را سرزنش می نمایید، او فقط سرزنش شما را می شنود. در این مواقع همسرتان به جای پرداختن به همدلی و حل مسئله، به دفاع از خود می پردازد و این کار مشکل شما را حل نخواهد کرد. ⛔️بنابراین هرگز به همسرتان نگویید: «تو مرا دیوانه کردی» «توهمیشه مرا تنها می گذاری و باعث افسردگی من شدی». ✅شما می توانید این جملات را بدون نسبت دادن به همسرتان بیان کنید. مثلاً بگویید: «وقتی ظرفها شکستند، عصبانی شدن» «وقتی امروز در خانه تنها بودم ،احساس افسردگی کردم» #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_احساس قسمت سوم 💠در ادامه تکنیک های بیان احساس امروز به یک تکنیک دیگر اشاره می کنیم. 🔸از عبارت «من» استفاده کنید. با استفاده از عبارت «من» به جای عبارت «تو»، مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید. به این عبارات دقت کنید و ببینیند چقدر سرزنش‌آمیز به نظر می رسد: «تو مرا دیوانه می کنی» «تو هرگز اجازه نمی دهی من یک کلمه حرف بزنم» 🔹ولی وقتی همین عبارت ها با کلمه «من» مطرح می شود، کمتر عصبانیت فرد مقابل را تحریک می کند و باعث می شود احساسات شما بیشتر شنیده شود: «من احساس گیجی می کنم» «من می خواهم الان حرف بزنم» ⛔️قبلا هم گفتیم در بیان احساس جداً از سرزنش کردن فرد مقابل بپرهیزید. در سرزنش کردن حتی اگر جمله را با «من» هم بیان نمایید، باز هم شنونده درگیر دفاع از خودش می شود و به احساس شما توجه نمی کند. «من احساس می کنم تو آدم بی انصافی هستی» با «تو آدم بی انصافی هستی» در بیان احساس، فرق چندانی ندارد و شما را به هدفتان نمی رساند. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_احساس قسمت چهارم 💠تکنیک بعدی در بیان احساسات این است که در بیان احساس خود صادق باشید. 🔸گاهی اوقات به دلایل مختلف مثل خجالت کشیدن، ترس از بحث و درگیری و.... وسوسه می‌شوید که احساس خود را به صورت واقعی بیان نکنید. 🔹مثلا زمانی که با خانواده همسرتان شام خورده اید می گویید: «امشب خوب و بسیار لذّت‌بخش بود» در حالی که واقعاً تمام شب را خسته و ناراحت به نظر می‌رسیدید. ✅سعی کنید در مقابل این وسوسه ها برای دست‌کاری، تحریف یا کتمان واقعیت، مقاومت کنید. 🔸وقتی به همسرتان در مقابل احساسات واقعی خود دروغ میگویید، در واقع به خودتان نیز دروغ می گویید. این کار باعث می شود بعد از مدتی، شناخت شما نسبت به خودتان کم شود و دیگر زمانی که اضطراب، افسردگی یا خشم دارید، علت احساستان را ندانید. 🔹فراموش نکنید صداقت مساوی با خشمگین بودن، عصبانی بودن و ... نیست. شما می توانید در حالی که آرامش دارید احساس خود را با صداقت بیان کنید. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_احساس قسمت پنجم 💠آخرین تکنیک در بیان احساس این است که بین احساس و رفتارتان همخوانی وجود داشته باشد. 🔸وقتی تن صدا و زبان بدن شما با حرف‌هایتان هماهنگ نیست، باعث گیج شدن فرد مقابل می شوید، وقتی می‌گویید «من غمگین هستم» در حالی که لبخند می‌زنید و شادی می‌کنید، فکر می‌کنید همسرتان کدام را باور می‌کند؟ حرف‌های شما را یا اعمال شما را؟ 🔹اگر متوجّه شوید که زبان بدن شما با گفته‌هایتان ناهمخوان است، این وضعیت ممکن است نشان‌دهنده‌ی آن باشد که احساسی که شما درباره‌ی موضوع دارید، واقعاً متفاوت از آن چیزی است که تصوّر می‌کنید؛ بنابراین کمی بیشتر به درونتان بنگرید و دوباره احساستان را بررسی کنید. 🔸از طرف دیگر، ممکن است عادت‌ داشته باشید که موقع دادن خبرهای بد بخندید، یا هنگام شوخی کردن اخم کنید، یا سبک‌های ناهمخوان دیگری داشته باشید. در صورت لزوم آن‌قدر جلوی آینه تمرین کنید تا حالت بدن، تُن صدا، حرکات و ژست‌هایتان با آنچه واقعاً احساس می‌کنید، هماهنگ شوند. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_خواسته‌های_خود 💠شما حق دارید آنچه را که در رابطه‌ی خود نیاز دارید، درخواست کنید. در واقع شما وظیفه دارید که در مورد خواسته‌های خودتان و همسرتان صریح باشید چون شما تنها کسی هستید که بیش از دیگران، خودتان را می‌شناسید. هیچ‌کس دیگر، حتّی همسرتان، نمی‌تواند ذهن شما را بخواند و بداند که شما به چه چیزی از لحاظ حمایت، رابطه‌ای صمیمانه، نیاز به دریافت کمک، استقلال، دوست داشتن، امنیت مالی و غیره نیاز دارید. 🔸از طرف دیگر، هرکس دیگر، مخصوصاً همسرتان سعی می‌کند نیازهای خود را برآورده کند. بنابراین نیاز شما خودبه‌خود ارجحیت ندارند. 🔹البته هرچند شما حق دارید چیزی را که می‌خواهید، درخواست کنید، امّا این الزاماً بدین معنی نیست که شما استحقاق هر آنچه را که می‌خواهید، دارید؛ بنابراین باید بین حقّ خود برای درخواست نیازهایتان و حقّ همسرتان برای این کار، توازن ایجاد کنید. گاهی اوقات ممکن است نیازهای شما با هم در #تعارض باشند: شما یک نوع غذا می‌خواهید و همسرتان غذای دیگر می خواهد؛ شما بچه‌ی دیگری می‌خواهید و همسرتان فکر می‌کند که دو بچه کافی است. ✅مصالحه و همکاری کلیدهای اصلی برای حل‌وفصل نیازهای متعارض هستند. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@mmhozehh🌸

#بیان_خواسته‌های_خود چند نکته در مورد بیان خواسته ها: نکته اول: 💠فقط #تغییر یک رفتار خاص را درخواست کنید. این یک قاعده‌ی بسیار مهمی است. از همسرتان انتظار نداشته باشید که ارزش‌ها، #نگرش‌ها، امیال، انگیزش‌ها و #احساسات خود را تغییر دهد. تغییر این ویژگی‌ها بسیار سخت است. مثل این‌که از کسی بخواهید که بلندتر یا باهوش‌تر باشد. اگر از افراد بخواهید که سعی کنند خصوصیاتی که در شخصیت آنها شکل گرفته را که بیشتر خارج از کنترل آگاهانه‌شان است، تغییر دهند، آنان احساس بدی خواهند داشت. برای مثال، وقتی از کسی بخواهید که «بیشتر با محبت» یا «کمتر خرده‌گیر» یا «مرتّب» باشد، چه معنایی دارد؟ این نوع درخواست‌ها به‌عنوان حملات شخصی تلقّی می‌شوند و احتمالاً به تغییر کمی منجر می‌شوند. 🔹 بنابراین بر رفتار قابل مشاهده و عینی تأکید کنید. اگر می‌خواهید همسرتان بیشتر بامحبت باشد، رفتارهایی را که برایتان به معنی بامحبت بودن هستند، توصیف کنید: «در مهمانی کنار من بنشین»،«روز تولّدم،برای من هدیه بخر». 🔸 اگر می‌خواهید همسرتان کمتر عیب‌جو باشد، باید رفتار مطلوب خود را مشخص کنید: «در مورد قبض تلفن خانه یا رانندگی کردن من، در حضور دیگران، ایراد نگیر». «وقتی در حال رانندگی هستم، زیاد اظهارنظر نکن». 🔹اگر می‌خواهید کسی مرتّب باشد، آن را در قالب رفتارهای مطلوب بیان کنید: «لباس‌های کثیف را در سبد بگذار»، «وقتی با ابزارها کار می‌کنی، آن‌ها را در جایشان بگذار ». ✅البته توجه داشته باشید امر و نهی زیاد باعث از بین رفتن تاثیر کلام شما می شود. سعی کنید خواسته های خود را به صورت متناوب مطرح کنید نه در یک جلسه. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴

#بیان_خواسته‌های_خود نکته دوم: 💠در بیان درخواست هایتان، کاملاً عینی و منطقی باشید. واقعیت‌ها را بدون هرگونه تحلیل یا تفسیر، فقط بیان کنید. از زبان بحث برانگیز بپرهیزید. نگویید «اینجا یک آشغال‌دانی است». به جای آن بگویید «بعضی وقت‌ها، ظرف‌های کثیف در ظرف‌شویی و لباس‌های کثیف در کف اتاق به حال خود رها می‌شود». #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴

#بیان_خواسته‌های_خود چند نکته در مورد بیان خواسته ها: نکته سوم: 💠هم‌زمان چیزهای زیادی را درخواست نکنید. ✅شما باید به یک موقعیت خاص و بر یک یا دو تغییر رفتاری تأکید کنید. ارائه‌ی فهرست مفصّلی از تغییرات، برای همسرتان خسته کننده خواهد بود. ▶️مثلا اگر می خواهید همسرتان نظم بیشتری داشته باشد، به شما بیشتر محبت کند، به ظاهرش بیشتر برسد، با بچه ها بیشتر بازی کند و .... همه این خواسته ها را در یک گفتگو مطرح نکنید. ابتدا آن رفتاری که اولویت دارد را درخواست کنید و به او کمک کنید آن رفتار را انجام دهد، سپس به درخواست بعدی بپردازید. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴

#بیان_خواسته‌های_خود چند نکته در مورد بیان خواسته ها: نکته چهارم: 💠روش «جایگزین» یا روش «در غیر این‌صورت» 🔶🔵روش جایگزین کاری است که قصد دارید در صورتی که همسرتان خواسته‌های شما را برآورده نکند، انجام دهید. 🔷روش «جایگزین» یا روش «در غیر این‌صورت»، به معنی اتمام حجّت و تنبیه نیست. بلکه بدان معنی است که اگر نتوانستید از همسرتان برای اجرای راه‌حل خود کمک بگیرید، برنامه‌ دیگری برای حل مسئله خود دارید. 🔵لازم نیست در گفت وگو بلافاصله، روش جایگزین خود را بیان نکنید. آن را نگه دارید تا ببینید مذاکرات چه طور پیش می‌رود. امّا برای این‌که سریع عمل کنید، برنامه‌ی آماده‌ای داشته باشید. ☑️مثلا قرار است امشب به مهمانی بروید. درخواست شما این است که قبل از رفتن به مهمانی خانه مرتب شود و همسرتان نیز در مرتب کردن خانه به شما کمک کند. شما این درخواست را برای همسرتان بیان می کنید ولی او نمی پذیرد که به شما کمک کند. در این صورت شما، روش «جایگزین» یا «در غیر این صورت» را انتخاب می کنید و می گویید:«پس کمی دیرتر به مهمانی می رویم تا من بتوانم تمام خانه را مرتب کنم». #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴

#بیان_خواسته‌های_خود 💠همیشه توجه داشته باشید، باید ابتدا درخواست خود را در ذهنتان آماده و مشخص کنید. 🔹قدم بعدی این است که زمانی را برای صحبت با همسرتان انتخاب کنید. 🔸مطمئن شوید که او وقت کافی دارد تا به صحبت های شما گوش دهد و از لحاظ ذهنی آمادگی شنیدن حرف‌های شما را دارد. 🔹سعی کنید درخواستتان را آرام و خونسرد بیان کنید. هر گونه تُن صدای حاکی از عصبانیت و تحریک‌پذیری، شانس شما برای رسیدن به خواسته‌هایتان را محدود خواهد کرد. اگر درخواست شما با مقاومت مواجه شد، از تکنیک های مذاکره برای کمک به حل تعارضات استفاده کنید. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴