‍ #فینگرفود #فست_فود #ساندویچ_کتلت_مرغ_متفاوت 🌭🌯 آموزش یه غذای خوشمزه 📖مواد لازم: پنیر خامه ای: ۱ و ۱/۲ لیوان مرغ ریش ریش شده: ۱ و ۱/۲ لیوان سس کچاپ: ۱/۲ لیوان پنیر موزارلا: ۲ لیوان پنیر چدار: ۱ لیوان چاشنی کتلت: ۱ پاکت آرد: ۲ لیوان زرده تخم مرغ: ۲ عدد پودر سوخاری: ۱ لیوان طرز تهیه: پنیر خامه ای، مرغ، سس، موزارلا، چدار و چاشنی را ریخته مخلوط میکنیم سپس درون یک قالب کاغذ روغنی می اندازیم و مواد را رویش میریزیم و صاف می کنیم و به مدت ۱ ساعت فریز می کنیم وقتی مواد را از فریز در اورده و خرد می کنیم سپس درون آرد، تخم مرغ و پودر سوخاری می خوابانیم و درون روغن سرخ می کنیم @shirini71💚

‍ ‍#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁 #روز_هفدهم ✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگک+ یک عدد تخم مرغ ابپز+1 حبه قند+یک فنجان قهوا(180کالری) 🍏 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی ❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق پلو ساده+نصف سیخ جوجه کباب+یک عدد گوجه کبابی(300 کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه رژیمی + یک عدد میوه 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان خوراک لوبیا+یک کف دست نان سنگک(250کالری) @shirini71💚

❇️ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ✅ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﻬﺎﺭ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ۳ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻃﯽ ﻫﺸﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﻨﺪ . EGCG ﮐﻪ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺳﺖ، ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻮﻗﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﺩ و چربی سوزی افزایش پیدا می‌کند ﺍﯾﻦ ﭼﺎﯼ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻨﮏ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ✅بهترین زمان مصرف چای سبز صبح بعد از صبحانه و بعد از شام

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: 1⃣ اصل اول : تغذیه 1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید 2⃣ اصل دوم : تمرین 1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید 3⃣ اصل سوم : استراحت حداقل 8 ساعت بخوابید به خود استرس وارد نکنید به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید ✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما

#املت_سبزیجات ابتدا پیاز را تفت داده بعد کلم بروکلی، قارچ، اسفناج و گوجه گیلاسی را اضافه کرده ، کمی تفت می دهیم کف ظرف فر را روغن زده و مواد را داخل آن می ریزیم تخم مرغ ها را با شیربادام مخلوط کرده و پودرسیر و نمک و فلفل را اضافه کرده و روی مواد می ریزیم در انتها پنیرپیتزا اضافه کرده پنجاه دقیقه داخل فر با دمای ۱۸۰ درجه می پزیم و با جعفری و پیازچه تازه سرو و نوش جان کنید. _______________ همراهی شما باعث افتخار ماست💞 @shirini71💚

#سوپ_گوجه_فرنگی 🍅🍅🍅 با برگ ریحان تازه و پنیر موزارلا🍥🌱 گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C و کاروتنوئیدهاست و برای همین هم یک میوه‌ی ضدپیری محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید همیشه جوان و شاداب بمانید گوجه‌فرنگی را دریابید. @shirini71❤️ ❣️❣️❣️

#پیتزای_سیب_زمینی @shirini71💛

‍ #چای_انارولیمو #نوشیدنی_گرم برای تهیه این نوشیدنی کافی است، 7 فنجان آب را با 1 فنجان شکر، کمی زنجبیل تازه، 3 عدد میخک و یک عدد چوب دارچین مخلوط کنید و بگذارید تا آب جوش بیاید سپس 1 دقیقه اجازه دهید تا تمامی مواد با هم جوش بخورند. سپس به تعداد افراد، از چای کیسه‌ای استفاده کنید و آنها را در این مخلوط قرار دهید. در مرحله پایانی، به این مخلوط یک فنجان آب انار و یک چهارم فنجان آبلیموی ترش اضافه کنید و بعد از 10 دقیقه آن را صاف و در فنجان‌های مورد نظر بریزید. ميتوانيد روی هر فنجان چای نیز یک حلقه نازک لیموترش تازه قرار دهید و آن را گرم سرو کنید. @shirini71💚

‍ #چای_شیرعسل #نوشیدنی_گرم مواد لازم يك كيسه چاي يك دانه هل مقداري فلفل سياه خرد شده دو عدد چوب دارچين يك عدد ميخك مقداري زنجيل تازه پوست كنده يك فنجان آب گرم يك فنجان شير يك قاشق عسل مقداري جوز و وانيل 1.  همه مواد به جز عسل و شير را در يك ظرف بريزيد و بگذاريد جوش بيايد. بعد از آن شير و عسل را اضافه كنيد و خوب هم بزنيد. بعد كه دوباره جوش آمد آن را از روي حرارت‌ برداريد و بگذاريد 10 دقيقه بماند تا مواد آن را ته‌نشين شود و بعد آن را در يك فنجان بريزيد و نوش جان كنيد. @shirini71💚