🥇کمال گرایی🥇 پژوهشگران دریافته اند که نگرانی ، اهمال کاری و کمال گرایی با هم در ارتباط هستند. استاندارد های غیر واقعی، اضطراب بالاتر در انجام کار ها را به همراه دارد. وضع قوانین سختگیرانه برای انجام کارها منجر به این میشود که اجرایشان وقت زیادی بگیرد و به ندرت تصمیم گیری ها یا کارها را به اتمام برسند. #تبسم_زندگی #اهمال‌کاری #اضطراب #نگرانی

🍃کارهایی که می‌توانید برای بهتر شدن #سلامت روانتان انجام دهید: 💠۱. روابطتان با انسان های سالم را افزایش دهید و با انسان های مخرب روابطتان را محدود کنید(کیفیت مهم است نه کمیت). 💠۲. #مطالعه را بخشی از زندگی خودتان کنید‌. 💠۳. مراقب خوراک های فکریتان باشید👇 ( از بحث های بی نتیجه و از اخبار جنجالی دوری کنید) 💠۴. حتما هر چند مدت یکبار یک #تفریح برای خودتان داشته باشید حتی درحد یک پیاده روی و گفت وگو با یک دوست خوب. 💠۵. هرگز برای رسیدن به #موفقیت دست به دروغ و فریب دیگران نزنید تا دچار تشویش و #نگرانی نشوید. 💠 ۶. به بُعد ﷼معنوی خودتان نیز بها دهید، بخش معنوی انسان غیر قابل انکار است و نیاز به تغذیه دارد. 💠۷. به دیگران در حد توانتان ببخشید، بخشیدن یک لبخند ساده ترین آن است. 💠۸. احساساتتان را بروز دهید و هرگز تظاهر به قوی بودن نکنید و خود واقعیتان باشید 🍃 پس آرام آرام خانه ی دلت تمیز و باصفا می‌شود و یک پنجره دلباز برای روحت باز میشود که میتوانی در طراوات آن نفس بکشی #تبسم_زندگی #حال_خوب

🔥آیا اغلب در عضلات گردن و شانه هایتان احساس درد، تنش و گرفتگی دارید؟ 💥در میان اختلالات روانشناختی، درد در این نواحی می تواند یک علامت قابل توجه برای تشخیص اختلال "اضطراب فراگیر" و یا منتشر باشد. 💥مشخصه ی اصلی اختلال اضطراب فراگیر "نگرانی در مورد همه چیز" هست. 💥فردی که دچار اختلال اضطراب فراگیر هست، تقریبا همیشه  احساس اضطراب و دلشوره دارد. 💥این نگرانی و اضطراب در مورد یک موضوع، اتفاق یا حوزه ی خاص نیست. مثلا : 💥او نگران سلامتی خودش و عزیزانش است. 💥نگران این است که مبادا اتفاق بدی برای یکی از عزیزانش بیفتد. 💥نگران است در آینده بی پول یا بی کار بشود. 💥نگران آینده فرزندش است که هنوز به دنیا نیامده. 💥و ... #نگرانی در مورد تمام مسائل جزیی و ریز و درشت زندگی. 💥فرد مبتلا به #اختلال #اضطراب فراگیر، عموما در آینده زندگی می کند و مدام حواسش جمع است که مبادا در #آینده اتفاق بدی پیش بیاد. 💥به همین دلیل از حال #لذت نمیبرد. 💥مثلا به جای لذت بردن از مهمانی، دائما نگران تمییز کردن خانه بعد از مهمانی است. 💥اگر قرار باشد صبح در یک ساعت معینی از خواب برخیزد، موقع خواب مدام فکرش مشغول است که مبادا صبح به موقع بیدار نشود. 💥استدلال این افراد این است که نگرانی در مورد مسائل و توجه افراطی به آینده باعث می شود آنها برای مقابله با حوادث ناخوشایند احتمالی آمادگی داشته باشند. 💥این افراد تحمل بلاتکلیفی را ندارند و هر موقعیت مبهم و برنامه ریزی نشده ای آنها را آشفته می کند. آنها برای انجام هر کار کوچکی (از خرید یک وسیله یا کتاب تا برنامه ی یک سفر) ساعت ها و روزها درباره اش فکر میکنند و برنامه ریزی میکنند. 💥این افراد عموما بی قرار و عصبی هستند. 💥به آسانی خسته و کوفته می شوند. 💥زودرنج هستند و زود #عصبانی می شوند. این اضطراب و نگرانی مداوم باعث #انقباض در عضلات می شود و به همین دلیل همانطور که در ابتدا گفتیم، اغلب افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، در ناحیه ی گردن و شانه احساس درد، کوفتگی و گرفتگی دارند. #تبسم_زندگی @tabasom_zendegy