به یک فرد نیازمند کمک می‌کنی. این عمل نه تنها به او کمک می‌کند، بلکه احساس خوبی هم به تو می‌دهد. وقتی به این فکر کنی که این عمل ممکن است در زندگی او تغییرات مثبتی ایجاد کند، می‌توانی احساس رضایت دورنی رو تجربه کنی. برعکس حالا فرض کن که در یک موقعیت، به کسی بی‌احترامی می‌کنی. این عمل ممکن است باعث ناراحتی او شود و در نتیجه، او هم ممکن است به دیگران بی‌احترامی کند. این زنجیره می‌تواند به یک محیط منفی منجر شود که در نهایت به خودت هم آسیب می‌زند. 👈 توجه به این نکته و استفاده مناسب از ان در درمان افسردگی بسیار مفیده 👌 ان شا.. سعی میکنم یک صوت در مورد آن ارسال کنم. #افسردگی #اضطراب #آرامش ضیایی فر @vasvasee

پذیرش ضعف و محدودیت ها زندگی همیشه با محدودیت و چالش‌ها همراه است، که مواجه با آن سخت و رنج آور است.😔در حالی که پذیرش آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت رشد و پیشرفت حرکت کنید👌 و این مهم اغلب نیاز به آموزش و مهارت دارد و به راحتی حاصل نمی شود😊. از این رو در ادامه به برخی تکنیک هایی موثر در پذیرش ضعف و محدودیت های زندگی اشاره میکنیم؛👌👇 1. شناسایی و درک محدودیت‌ها: ابتدا باید محدودیت‌های خود را شناسایی کنید و بفهمید که چه چیزهایی خارج از کنترل شما هستند. و متذکر شوید که همه انسان ها دارای محدویت و ضعف هایی هستند که ممکن است ما اطلاع از آنان نداشته باشیم. به طور مثال فرض کنید شما به دلیل شرایط مالی نمی‌توانید به دانشگاه مورد علاقه‌تان بروید. به جای اینکه خود را سرزنش کنید، می‌توانید این واقعیت را بپذیرید و به دنبال گزینه‌های دیگر مانند دانشگاه‌های با شهریه کمتر یا بورس‌های تحصیلی باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از احساس ناامیدی خارج شوید و به سمت راه‌حل‌های جدید بروید. 2. تمرکز بر نقاط قوت: به جای تمرکز بر ضعف و محدودیت‌ها، بر روی نقاط قوت و توانایی‌های خود تمرکز کنید. این کار می‌تواند به شما انگیزه بدهد و درک مناسبی از توان خود به دست بیاورید. به عنوان مثال اگر شما در یک زمینه خاص مانند هنر یا ورزش استعداد دارید، می‌توانید بر روی این نقاط قوت تمرکز کنید. به جای اینکه به محدودیت‌های خود فکر کنید، می‌توانید در کلاس‌های هنری یا ورزشی شرکت کنید و مهارت‌های خود را تقویت کنید. این کار به شما احساس موفقیت و رضایت می‌دهد. 3. تنظیم اهداف واقع‌بینانه: اهدافی که می‌توانید به آن‌ها برسید را تعیین و الویت های خود را در بازه زمانی مناسب مشخص کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید ارزیابی از کارهای خود داشته و احساس موفقیت کنید. به عنوان مثال اگر شما می‌خواهید وزن کم کنید، به جای اینکه هدفی غیرواقعی مانند کاهش 10 کیلو در یک ماه تعیین کنید، می‌توانید هدفی مانند کاهش 1 کیلو در هفته تعیین کنید. این هدف قابل دستیابی‌تر است و به شما انگیزه می‌دهد تا به تدریج به هدف بزرگ‌تر خود برسید ۴_ گفتگو با دیگران: صحبت کردن با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و راه‌حل‌های جدیدی پیدا کنید. #افسردگی #اضطراب #آرامش #محدویت #بیماری ضیایی فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هشتم پذیرش خاطرات تلخ و رنج آور زندگی در درمان افسردگی بسیار موثر است 😳😔 #افسردگی #خاطره رنج اور #اضطراب #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

‌مدیریت وسوسه های نفسانی می تواند افسردگی را درمان نماید.👌 👈بیشتر افراد افسرده برنامه منظمی ندارند و بر اساس هوا و هوس و گوش کردن به خواهش و تمایلات درونی وسواس گونه عمل می کند و این امر در بلند مدت باعث ناکامی و شکستی است که بستر رنج و اشفتگی در زندگی افراد می گردد.😔 توضیح آنکه وسوسه‌ها معمولاً به عنوان تمایل به انجام کاری که ممکن است برای ما خوب نباشد، شناخته می‌شوند. این احساسات می‌توانند ناشی از استرس، خستگی، یا حتی کنجکاوی باشند. البته گاهی اوقات، وسوسه‌ها می‌توانند به ما یادآوری کنند که به خودمان توجه کنیم و نیازهای واقعی‌مان را بشناسیم. برای درک بهتر وسوسه های منفی در ادامه به برخی از وسوسه ها اشاره میکنیم؛ 1. خوراکی‌ها: فرض کن که در حال رژیم غذایی هستی و تصمیم گرفته‌ای که کمتر شیرینی بخوری. اما وقتی به یک مهمانی می‌روی و کیک خوشمزه‌ای می‌بینی، ممکن است وسوسه شوی که یک تکه بخوری. این وسوسه می‌تواند ناشی از احساسات مثبت مثل شادی و خوشحالی باشد. 2. خرید: شاید تصمیم گرفته‌ای که در این ماه کمتر خرج کنی، اما وقتی به فروشگاهی می‌روی و تخفیف‌های ویژه‌ای می‌بینی، ممکن است وسوسه شوی که چیزی بخری که واقعاً به آن نیاز نداری. این وسوسه می‌تواند ناشی از فشار اجتماعی یا تبلیغات باشد. 3. عادت‌های روزمره: فرض کن که می‌خواهی بیشتر ورزش کنی، اما وقتی به خانه می‌رسی، وسوسه می‌شوی که به جای ورزش، تلویزیون تماشا کنی. این وسوسه می‌تواند ناشی از خستگی یا راحتی باشد. برای مدیریت وسوسه‌ها و کنترل خواهس های نفسانی راهکارهای وجود دارد و ما در جلسات مشاوره با بررسی شرایط افراد متناسب با هر فرد پیشنهاد می کنیم. 👈 با ما باشید در پست صوتی بعدی به برخی از راهکار ها اشاره خواهیم نمود.😊 #افسردگی #وسوسه #آرامش #اضطراب ضیایی فر @vasvasee

راهکار مقابله با وسوسه های منفی؛ تنظیم اهداف: اهداف مشخصی برای خودت تعیین کن و به یاد داشته باش که چرا این اهداف را انتخاب کرده‌ای. این می‌تواند بهت انگیزه بدهد تا از وسوسه‌ها دوری کنی. #وسوسه #خودآگاهی #هدف #اهمالکاری #افسردگی #ضیایی_فر @vasvasee

پذیرش اشتباه و ضعف ها در زندگی اساسی ترین مرحله رشد. #افسردگی #شکست #موانع_رشد #حل_مسئله @vasvasee

کسانی که در نوجوانی دوستی به دنبال دوستی و رابطه با جنس مخالف هستند فرصت های طلایی زندکی را از دست می دهند. #دوست_دختر #افسردگی #مدیریت #نوجوان ضیایی فر @vasvasee

برای کسب آرامش نیاز است ابزارهای زندگی کردن را داشته باشیم. ابزارهایی از جنس آگاهی و مهارت ارتباط با خود،خدا، دیگران و محیط #مهارتکده #آگاهی‌ #خودشناسی #مشاوره #افسردگی ضیایی فر @vasvasee

👈ارزش هر کس در کلام امام علی علیه السلام؛ قدر کل امرء ما یحسنه 👈راز احساس ارزشمندی و اعتماد بنفس 👈راه جلوگیری از افسردگی #افسردگی #کار #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

به جای اینکه روی چیزهایی کار کنی که ممکنه ازت بگیرن، بهتره روی چیزهایی تمرکز کنی که همیشه مال خودت می‌مونه. مثلاً: 👈مهارتت: یادگیری یک مهارت جدید مثل برنامه‌نویسی یا عکاسی می‌تونه بهت کمک کنه تا در کار و زندگی موفق‌تر باشی. 👈بدنت: ورزش کردن و مراقبت از سلامتی‌ات نه تنها به بدنت کمک می‌کنه، بلکه روحیه‌ات رو هم بالا می‌بره. 👈طرز فکرت: مثبت‌اندیشی و یادگیری روش‌های جدید برای حل مشکلات می‌تونه بهت کمک کنه تا در برابر چالش‌ها مقاوم‌تر بشی. 👈شخصیتت: روی ویژگی‌های شخصیتی‌ات کار کن، مثل صبر و مهربانی، که باعث می‌شه روابط بهتری با دیگران داشته باشی. 👈دانشت: مطالعه و یادگیری مداوم باعث می‌شه همیشه به‌روز باشی و در هر زمینه‌ای که علاقه داری، پیشرفت کنی. 👈اخلاقت: داشتن اخلاق خوب و رفتار محترمانه با دیگران، نه تنها به خودت کمک می‌کنه، بلکه باعث می‌شه دیگران هم بهت احترام بذارند. وقتی روی این چیزها کار کنی، به فردی شکست‌ناپذیر تبدیل می‌شی که هیچ‌کس نمی‌تونه ازش بگیره!👌 #تصمیم_گیری #افسردگی #کمال_گرایی #توسعه_فردی ضیایی فر @vasvasee

کسانی که معنای زندگی‌شان از جنس دنیا است و برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند، همچون کودکانی هستند که در پی حفظ حباب‌های رنگی‌اند که با شوق و ذوق با آن‌ها بازی می‌کنند. این حباب‌ها، زیبا و فریبنده، درخشش و رنگارنگی‌شان دل هر بیننده‌ای را می‌ربایند، اما حقیقت این است که این زیبایی‌ها بسیار زودگذرند. حباب‌هایی که به محض برخورد با کوچک‌ترین مانعی می‌ترکند و به تکه‌های بی‌معنا تبدیل می‌شوند. در این تلاش بی‌پایان برای حفظ آنچه که در نهایت ناپایدار است، انسان‌ها گاهی فراموش می‌کنند که زندگی واقعی در عمق وجود و در جستجوی معناهای پایدار و ارزشمند نهفته است. #معنای_زندگی #امنیت #افسردگی ضیایی فر @vasvasee

رابطه افسردگی با هم نشینی تعالیم نورانی ادیان، به ویژه اسلام، قرن‌هاست بر این حقیقت انگشت تأکید گذاشته‌اند: 📖 "وَ اصْبِرْ نَفْسَكَ مَعَ الَّذينَ يَدْعونَ رَبَّهُمْ بِالْغَداةِ وَ الْعَشِيِّ يُريدونَ وَجْهَهُ..." (کهف: ۲۸) (و خودت را همراه کسانی نگاه دار که پروردگارشان را صبح و شام می‌خوانند و تنها رضای او را می‌طلبند...) ➡️ قرآن کریم به صراحت دستور به همنشینی با اهل ذکر و معنویت می‌دهد؛ کسانی که یاد خدا، آرامش‌بخش قلب‌هاست. 💬 پیامبر اکرم (ص): المرءُ علی دینِ خلیلِه" *(آدمی بر آیین دوست و همنشینش است.) ➡️ این حدیث شریف نقش سرنوشت‌ساز همنشین را در اعتقادات، اخلاق و حتی سلامت روان ما گوشزد می‌کند. ⚠️ همچنین از همنشینی با اهل غفلت، یأس و گناه به شدت نهی شده‌است، چرا که اینان روح را می‌مکند و امید را می‌کشند. تحقیقات روانشناسی و عصب‌شناسی (نوروساینس) به وضوح نشان می‌دهند: ✅ انزوا، سوخت افسردگی است: تنهایی طولانی‌مدت ساختار مغز را تغییر می‌دهد، هورمون‌های استرس را بالا می‌برد و زمینه را برای افسردگی فراهم می‌کند. ✅ روابط مثبت، محافظ مغزند: معاشرت با افراد حمایتگر، سطح سروتونین و دوپامین (هورمون‌های احساس خوب) را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و حتی مانند یک ضربه‌گیر در برابر علائم افسردگی عمل می‌کند. ✅ کیفیت مهم‌تر از کمیت است:یک دوست حقیقتاً حامی، از ده‌ها رابطه سطحی مؤثرتر است. علم می‌گوید: همنشینان تو، درمانگران ناخوانده‌ی تو هستند. 💡 پیام کلیدی: افسردگی انتخاب نیست، اما انتخاب همنشین، دست توست #افسردگی #همنشین #ضیایی_فر لطفا از مطالب کانال مهارتکده همراه با لینک استفاده کنید🙏 @vasvasee