کمال گرایی بخش اول 👈تعریف کمال گرایی 👈آثار کمال گرایی افراطی 👈تکلیف شماره ۱ #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش چهارم 👈 اصول و نکات کاربردی در درمان کمال گرایی؛ ۱_ توضیح شخصیت کمال گرا ۲_کمال گرایی در مواجه با کمال گرایی ۳_ترس از تغییر ۴_ توجه به تدریجی بودن ترک کمال گرایی ۵_داشتن پشتکار برای درمان #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش ششم 👈ظهور و بروز کمال گرایی در مباحث فقهی می تواند بسیار خطرناک باشد. 👈افراد کمال گرا توجه ندارند که در انجام احکام و مباحث فقهی باید مثل عموم مردم عمل کنند. #کمال_گرایی #اضطراب #توحید #احکام #بیخدایی #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش هفتم پذیرش اینکه کمال گرایی آسیب زا است و باید درمان شود #کمال_گرایی #اصول_درمان_کمالگرایی #اضطراب #پذیرش ضیایی فر @vasvasee

تجربه و خاطره ای از دوران تحصیل 👈ارزش ها وقتی بی ارزش می شود حال زندگی ها خراب می شود. #امام_زمان #طلبگی #آرامش #اضطراب #امنیت @vasvasee

در مباحث دینی وسواس دارم که باعث اسیب به زندگیم، روح و روانم و روابطم شده . در اینستا روانشناسی می گفت اگر مباحث دینی را کنار بگذارم حالم خوب می شود.😳 #وسواس #اضطراب #دین ضیایی فر

کمال گرایی بخش هشتم کمال گرایی نیاز فطری است و مباحث توحیدی پاسخ آن #کمال_گرایی #اصول_درمان_کمالگرایی #اضطراب #پذیرش ضیایی فر @vasvasee

مدیریت و نفی خواطر و افکار خود آیند منفی #وسوسه #افکار #اضطراب @vasvasee

انسان از نرسیدن به حقیقت، دوری از فضیلت،نقص و محدویت وبلا و نیز مرگ رنج می برد. 👈برای گذر از این رنج ها چه می تواند انجام دهد؟ #رنج #اضطراب #بلا #باور #ضیایی_فر

👈جایگاه استخاره در زندگی. 👈آسیب های استفاده نادرست از استخاره #خاستگار_استخاره #اضطراب #استخاره #تصمیم_گیری #مشاوره ضیایی فر

روش مواجهه با موانع ذهنی و افکارمنفی و ناکارآمد؛ 1) جملاتی که معمولاً در مواجهه با افراد یا موقعیت‌های ناکام‌کننده به خود می‌گویید، یادداشت کنید. به عنوان مثال، ممکن است بگویید: "من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم." 2) بررسی کنید و ببینید این جملات چه فایده‌ای برای شما یا دیگران دارد؟ آیا این جملات به شما کمک می‌کنند تا بهتر عمل کنید یا فقط شما را ناامید می‌کنند؟ 3) بررسی کنید و ببینید این جملات چه زیانی برای شما یا دیگران دارد؟ آیا این جملات باعث کاهش اعتماد به نفس شما می‌شوند یا بر روابط شما با دیگران تأثیر منفی می‌گذارند؟ 4) آیا با گفتن این جملات چیزی حل می‌شود یا اوضاع بهتر می‌شود؟ به عنوان مثال، آیا با گفتن "من همیشه شکست می‌خورم" واقعاً به بهبود وضعیت خود کمک می‌کنید؟ 5) به جای گفتن این جملات، از چه کلمات یا جمله‌های جایگزینی می‌توانید استفاده کنید که حداقل اوضاع را از آنچه هست بدتر نکند؟ مثلاً به جای "من نمی‌توانم" می‌توانید بگویید "من هنوز در حال یادگیری هستم." 6) چنانچه در طول روز زیاد از این جملات استفاده می‌کنید، پیشنهاد میکنم از مشاور کمک بگیرید و در این زمینه مطالعه داشته باشید تا به تدریج افکار مثبت‌تری را در وجود خود جایگزین کنید. #کنترل_ذهن #وسواس_فکری #افکار_منفی #اضطراب #ضیایی_فر @vasvasee

#وسواس فکری در مورد معنای کلمات می‌تونه واقعاً آزاردهنده باشه و تمرکز رو سخت کنه. این نوع وسواس فکری اغلب با اضطراب همراهه و ممکنه باعث بشه که شما ساعت‌ها روی یک کلمه خاص گیر کنید. خوشبختانه، راهکارهایی برای مقابله با این مشکل وجود داره. در اینجا چند روش رو با مثال براتون توضیح می‌دم: 1. شناخت و آگاهی از وسواس: مثال: وقتی مدام به معنای یک کلمه خاص فکر می‌کنید و احساس می‌کنید نمی‌تونید از فکر کردن بهش دست بردارید، این رو به عنوان یک وسواس فکری بشناسید. به خودتون بگید: “این یک فکر وسواسیه و نه یک نیاز واقعی برای دونستن معنای دقیق کلمه.” این آگاهی اولین قدم برای کنترل کردن این افکار هست. 2. به تعویق انداختن پاسخ به وسواس: مثال: وقتی وسوسه میشید که بلافاصله معنی یک کلمه رو بررسی کنید، به خودتون بگید: “الان نه، 10 دقیقه دیگه بهش فکر می کنم.” این تاخیر به شما کمک می کنه تا از شدت اضطراب کم بشه و کم کم توانایی کنترل کردن وسواس رو به دست بیارید. 3. پذیرش ابهام و عدم قطعیت: مثال: به جای اینکه اصرار داشته باشید حتماً معنای دقیق و قطعی یک کلمه رو بدونید، سعی کنید بپذیرید که برخی چیزها مبهم هستند و ممکنه معانی مختلفی داشته باشند. به خودتون بگید: “لازم نیست که همه چیز رو به طور دقیق بفهمم و ابهام میتونه بخشی از زندگی باشه.” 4. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): مثال: وقتی فکر وسواسی در مورد یک کلمه به سراغتون میاد، به جای اینکه درگیرش بشید، سعی کنید روی حواس پنجگانه خودتون تمرکز کنید. مثلاً به صدای محیط گوش بدید، بوی غذا رو حس کنید یا لمس اشیا رو امتحان کنید. این تمرکز روی زمان حال به شما کمک میکنه تا از چرخه افکار وسواسی فاصله بگیرید. 5. منحرف کردن توجه: مثال: وقتی احساس می کنید وسواس فکری در مورد کلمات داره غلبه میکنه، به یک فعالیت دیگه بپردازید. مثلاً، یک کتاب بخونید، یک فیلم ببینید، با یک دوست صحبت کنید یا یک ورزش انجام بدید. این کار به شما کمک میکنه تا توجهتون رو از فکر وسواسی دور کنید. 6. تمرین “کافی بودن”: مثال: به خودتون بگید: “لازم نیست که همه معانی یک کلمه رو بدونم. همون چیزی که الان میدونم کافیه.” سعی کنید با حس “کافی بودن” به این وسواس پاسخ بدید. 7. محدود کردن جستجو: مثال: اگر وسواس باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، سعی کنید مدت زمانی که به جستجو اختصاص میدید رو محدود کنید. به خودتون بگید: “من فقط 15 دقیقه برای این کار وقت میزارم.” بعد از این زمان، به سراغ فعالیت دیگه ای برید. 8. استفاده از تکنیک های آرامش بخش: مثال: وقتی اضطراب ناشی از این وسواس رو تجربه میکنید، از تکنیک های آرام سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. این کار به شما کمک میکنه تا سریعتر آرامش خودتون رو به دست بیارید. 9. رفتار درمانی شناختی (CBT): مثال: یک متخصص روانشناس میتونه به شما کمک کنه تا الگوهای فکری و رفتاری وسواسی خودتون رو شناسایی کنید. به شما یاد میده که چطور با این افکار به شکل سالم‌تری مقابله کنید. 10. مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP): مثال: اگر وسواس شما باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، درمانگر به شما کمک میکنه تا به تدریج از این کار خودداری کنید و در عین حال با اضطراب ناشی از اون مقابله کنید. 11. خود مراقبتی: مثال: مطمئن بشید که به اندازه کافی می‌خوابید، غذای سالم می‌خورید و زمانی رو برای انجام کارهایی که ازشون لذت می‌برید، اختصاص می‌دید. این مراقبت‌ها به شما کمک می‌کنن تا بهتر با استرس‌ها و چالش‌های زندگی، از جمله وسواس فکری، مقابله کنید. نکته مهم: وسواس فکری در مورد معنای کلمات میتونه نشانه ای از اختلال وسواس فکری عملی (OCD) باشه. اگر این وسواس بر زندگی روزمره شما تاثیر زیادی گذاشته، حتماً از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید. درمان میتونه بسیار موثر باشه و به شما کمک کنه تا کنترل بیشتری روی افکارتون داشته باشید. #وسواس_کلمات #اضطراب @vasvasee