برای گرم کردن قبل تمرینات میتونین از این کلیپ کوتاه استفاده کنید ✅ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #گرم_کردن #بدنسازی #فیتنس #رصد_ارومیه https://eitaa.com/joinchat/663617733C79e4c9572e https://t.me/rasadeuormia تلگرام

گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرینو جدی بگیرید🔥🧊 🔥گرم کردن (warm up) : به مجموعه حرکاتی گفته میشه که قبل از شروع فعالیت ورزشی باید انجام بشه گرم کردن بدن قبل شروع تمرین مثل روشن کردن موتور ماشین قبل از حرکته که باعثِ: افزایش دمای بدن افزایش انعطاف پذیری کاهش خطر آسیب دیدگی بهبود عملکرد بدن آماده سازی مفاصل و.. 🧊سرد کردن (cool down ): به مجموعه حرکاتی گفته میشه که بعد از اتمام فعالیت ورزشی باید انجام بشه بعد از تمرین انجام حرکات کششی ،سبک و تنفسای عمیق، که باعث : کاهش تدریجی ضربات قلب و فشار خون کاهش تدریجی تنفس و درجه حرارت بدن کاهش درد و گرفتگی عضلانی افزایش انعطاف پذیری کاهش احتمال به آسیب دیدگی آرامش ذهنی #کششی #گرم_کردن #سرد_کردن 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6