عیدتان مبارک‌

برای ورزش کردن آدم باید از جون دل مایه بذاره 😂 راز موفقیت @razmovafajh

وزنه زدن برای خانم ها اجباری است 🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت 🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. @varzec ورزش خانمانه

✅پنج نکته برای ورزش‌های قلبی عروقی مؤثر ۱- در حین تمرین بر روی دستگاه‌های ورزشی، برای جلوگیری از کسالت دستگاه‌ها را تغییر دهید و از دستگاه‌های دیگری استفاده کنید. ۲- به اندازۀ کافی ورزش هوازی انجام دهید. حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته لازم است. ۳- با شدت بالا ورزش کنید. ۴- ضربان قلبتان را به دامنۀ خاصی برسانید. ۵- به یک گروه ملحق شوید و گروهی تمرین کنید @razmovafajh

تمرین در منزل😊 این حرکت رو میتونین به جای دمبل از بطری آب هم استفاده کنین دیگه بهونه نیارین😁 ✅حرکت شکم دراز نشست دمبل بالا سه ست تکرار ۱۲ @varzec ورزش خانمانه

😍ورزش کـــــــــــگــــــــل @varzec ورزش خانمانه

صخره نوردی پسر یک و نیم ساله بدون طناب محافظ 😳😳 @razmovafajh راز موفقیت

✅ده دقیقه ورزش روزانه جان افراد بالای ۴۰سال را نجات می‌دهد! ✍نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها ده دقیقه ورزش در روز می‌تواند برای افراد بالای ۴۰ سال نجات بخش باشد. این مطالعه همچنین نشان داد که افزایش ۲۰ یا ۳۰ دقیقه‌ای فعالیت بدنی می‌تواند منجر به نجات جان افراد بیشتری شود. #سلامتی_با_ورزش #تناسب_اندام @fit_stayle

تمرین در منزل با این حرکت همزمان چربی شکم و داخل رانت رو رفع کن😊 ورزش در خانه @varzec ورزش خانمانه