image_2020-08-11_14-12-16.png
394.5K
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
✅چرا زندگی مهمه
✅اصلاً برای زندگی کردن یا درستتر بگم برای بهتر زندگی کردن چه برنامهای دارید؟
✅چقدر خودتان رو میشناسید؟
✅چقدر نسبت به تواناییها و استعدادها آگاهی دارید؟
✅چه طوری احساسات خودتان رو مدیریت میکنید؟
✅توانایی ارتباطی شما با دیگران در چه سطحی هست؟
و...
در طی بیش از یک دهه از عمر آموزش و درمان، در اتاقهای رواندرمانی و مشاوره بارها به مراجعانی برخورد کردهام که عدم توانایی برای مواجهشدن با مشکلات روزمرهی زندگی، دلیل اصلی مراجعهی آنها بوده است؛ اما تفهیم این مسئله و تغییر در رفتارهای غلط، موضوعی نیست که یکباره و با یکی دو جلسه مشاوره امکانپذیر باشد. بیشک انتخاب روشهای ناکارآمد روابط اجتماعی ناموثر، عدم توانایی در بیان احساس، ناتوانی در کنترل خشم، بیتفاوتی نسبت به درد و رنج دیگری، ضعف در برقراری رابطهای مؤثر از طریق گوش دادن فعال، برنامهریزی برای اولویتبندی امور مهم زندگی، تصمیمگیری و حل مسئله و داشتن تفکر خلاق و انتقادی نسبت به شنیدهها و دیدههایمان، همگی و همگی نیازمند اتخاذ دو مرحلهی مهم زیر است:
الف: شناخت روشهای مقابله کارآمد با بحرانهای زندگی
ب: تغییر رفتارهای آموختهشده گذشته
آموزش مهارتهای زندگی عنوانی است که از امروز مهمان شما زندگی آرامیهاست.
لطفاً با ما همراه باشید...
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 1️⃣ از مجموعه مهارت های زندگی
◀️مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا #سازگاری و #انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم.
مهارت اول1️⃣: #خودآگاهی و #همدلی
#افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند.
مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم.
🔰تکنیک 1. نگرشی باز و #کنجکاوانه: شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد و .......
تا کنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟؟؟
همین نگرش باز و کنجکاوی را نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید.
🌀 با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خو را کشف کند به بدن خود دقت کنید که جه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن، درگیر می شود.
🖋استاد سرکارخانم نوری
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 3⃣
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
◀️1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه
◀️2. تکنیک دوم: #مشاهده گر بودن
◀️3. تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه (smart targest)
ویژگی های اهداف هوشمندانه:
✅- هدف باید خاص باشد.
می خواهم ورزش کنم یک هدف هوشمندانه نیست زیرا دقیقا مشخص نکرده ام که چه ورزشی می خواهم انجام دهم، اما می خواهم ورزش شنا انجام دهم، یک هدف خاص است.
✅- هدف باید برای ما معنادار و مهم باشد و از صمیم دل انجام آن برای ما اهمیت داشته باشد.
✅- هدف باید تا حدی قابل پیش بینی باشد. برای مثال بتوانم تا حدی پیش بینی کنم که اگر مشکل خاصی پیش نیاید، می توانم آخر هفته ها به استخر بروم.
✅- هدف باید در دسترس باشد و با واقعیت و محدودیت های فعلی من، همخوانی داشته باشد. وضعیت جسمانی، مالی، تحصیلی، خانوادگی و ... هنگام انتخاب یک هدف هوشمندانه باید در نظر گرفته شود.
✅- قسمت مهم یک هدف، زمان بندی انجام هدف است. من دقیقا از چه وقتی و چطور می خواهم به سمت هدف هوشمندانه خود حرکت کنم؟؟؟
♻️در مرحله بعد باید هدف هوشمندانه را به قدم های بسیار کوچک رفتاری تبدیل کرد.
⚠️برای مثال: اگر شناکردن به صورت هدفی هوشمندانه باشد؛ قدم های #رفتاری آن به شرح زیر می باشند:
1. پیدا کردن نزدیک ترین استخر به محل زندگی من
2. تماس گرفتن با استخر و پرسیدن سانس های آن
3. انتخاب یک سانس که با ساعت های بیکاری من همخوانی دارد
4. اختصاص دادن یک روز در هفته برای رفتن به استخر
5. آماده کردن لوازم، تهیه بلیت و ....
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 4️⃣
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
◀️1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه
◀️2. تکنیک دوم: #مشاهده گر بودن
◀️3. تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه
◀️4. تکنیک چهارم: پیش به سوی یک #زندگی ارزشمند
زمانی که از واژه ارزش صحبت می کنیم، تقریبا همه معتقد هستیم که مفهوم آن را می دانیم؛ اما این واژه به راستی به چه معناست؟
ارزش ها عمیق ترین خواسته های قلبی شما برای اینکه چطور پیوسته رفتار کنید هستند. ارزش ها مانند قطب نمایی هستند که مسیر زندگی را نشان می دهند.
🔄با این تمرین، متوجه شکافی که بین خود واقعی تان و خود ایده آلتان وجود دارد، باشید.
🔵سعی کنید با سه عبارت یا بیشتر، رفتارهای خودتان را همان گونه که در حال حاضر هستید توصیف کنید.
با دوستان یا نزدیکانم:.............................................................
در محیط آموزشی یا شغلی:.................................................
در خانه:.....................................................................................
به طور کلی...........................................................
🔴حال تصور کنید که به طرز شگفت انگیزی به خود ایده آلتان تبدیل شدید. باردیگر به این گزینه ها پاسخ دهید. توجه داشته باشید که صرفا یک رفتار عینی و نه یک توصیف کلی، مدنظر است. برای مثال، عبارت «مهربان تر می شوم» یک توصیف کلی است؛ بلکه دقیقا بگویید اگر مهربان تر باشید چطور رفتار می کنید. یا اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید چه کارهایی را شروع یا متوقف می کردید و یا رفتارتان چگونه بود؟؟؟
با دوستان یا نزدیکانم:..............................................................
در محیط آموزشی یا شغلی:..................................................
در خانه:......................................................................................
به طور کلی...........................................................
♻️بیندیشید چه چیزهایی مانع شما می شوند که نمی توانید مطابق ارزش هایتان رفتار کنید؟ چه راه هایی برای پرکردن شکاف بین آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید وجود دارد؟ به یادگرفتن چه مهارت هایی نیاز دارید؟ موانع پیش روی شما موانع درونی است یا بیرونی؟
🖋استاد سرکارخانم نوری
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 5️⃣
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
◀️1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه
◀️2. تکنیک دوم: #مشاهده گر بودن
◀️3. تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه
◀️4. تکنیک چهارم: پیش به سوی یک #زندگی ارزشمند
🔴5. تکنیک پنجم: #همدلی و شفقت با دیگران
گاهی ما به خاطر موانعی مانند:
🔻 قضاوت دیگران
🔻 انتقاد، نصیحت و سرزنش
🔻 بی اهمیت جلوه دادن مشکلات دیگران
🔻 بزرگ نمایی مشکل
🔻 نداشتن شفقت با خود و یا دیگران
🔻 ارائه راهکار و راهنمایی
نمی توانیم با دیگران همدلی داشته باشیم.
برای داشتن رابطه همدلانه تر با دیگران تکنیک هایی وجود دارد.
🔹 گوش دادن فعال یکی از مهم ترین این تکنیک هاست. برای همین منظور به فرد مقابل نگاه کنید، هر پنج تا ده ثانیه یک بار، بازخوردی از صحبت های فردی که با شما گفت و گو می کند را به او بازگردانید و شخص را از این موضوع که حواستان به حرفهای او هست، آگاه کنید. کمی به طرف او متمایل شوید. گاهی سوالی بپرسید. گوش دادن فعال به این معنا نیست که ما با هر چیزی که می شنویم موافق هستیم، بلکه نشان می دهیم که مایل هستیم حرف های او را گوش داده و نظر او را بدانیم. از خود بپرسید، اگر من در شرایط کنونی وی بودم، دوست داشتم چطور با من رفتار شود سعی کنید به همان شکل رفتار کنید.
💬 با #هشتک ها میتوانید به مطالب قبل و مربوطه متصل شوید
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 8️⃣
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
1. تکنیک نگرشی باز و کنجکاوانه
2. تکنیک مشاهده گر بودن
3. تکنیک انتخاب اهداف هوشمندانه
4. تکنیک پیش به سوی زندگی ارزشمند
5. تکنیک همدلی و شفقت با دیگران
♻️مهارت دوم: برقراری #ارتباط_موثر
1. تکنیک #توجه کامل
2.تکنیک #نگرش باز و کنجکاوانه
3. تکنیک #توجه به عناصر #ارتباط غیر کلامی:
برای ارتباطی موثر داشتن از جنبه های غیر کلامی ارتباط نیز، می توان بهره برد.
🎶 تن صدا، بلندی صدا، تماس چشمی، حالات چهره، ژست ها و حالات بدنی نمونه هایی از عناصر غیر کلامی ارتباط هستند.
⚪️ برخی مواقع ما از نحوه بروز این عناصر غیر کلامی خود آگاه نیستیم و به صورت تکانه ای عمل می کنیم. ⚠️ لزومی ندارد که از شر افکار و احساس های خود خلاص شوید، اما می توانید نحوه پاسخ به آنها را انتخاب کنید. پس می خواهیم بین احساس و عمل تفاوتی جدّی قائل شویم.
🔘 کافی است از حضور افکار و احساس هایمان آگاه باشیم، بدون تلاش برای خلاص شدن از دست آنها، فضایی در ذهن مان برایشان ایجاد کنیم، و به نحو کارآمدی رفتار کنیم.
🔰تمرین:
در طول این هفته به نحوه برقرارکردن ارتباط با دیگران توجه کنید.
🔻 تن صدای شما هنگام برقراری ارتباط چگونه بود؟ در آن هنگام چه احساس و فکری را تجربه می کردید؟
🔻میزان بلندی صدای شما چقدر بود؟ در آن هنگام چه احساس و فکری را تجربه می کردید؟
🔻 تماس چشمی شما به چه نحو بود؟
🔻 می توانید حالات چهره خود را حدس بزنید و ژست های خود را به یاد می آورید؟ در تمامی این لحظات، چه احساسی و فکری را تجربه کرده اید.
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 9⃣
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
🔰مهارت دوم: برقراری #ارتباط موثر
🔰مهارت سوم: #کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم
1⃣تکنیک اول: مشاهده #افکار
با اینکه خشم احساسی طبیعی و لازم است، اما نحوه رفتار ما اگر به هنگام بروز خشم ناکارآمد باشد، می تواند موجب پدیدآمدن مشکلاتی شود.
❗️ بعضی اوقات فیلمی را که می بینیم آنچنان غرق در خوشحالی یا ناراحتی شخصیت های فیلم می شویم که گویی به آن چسبیده هستیم و به سختی از رویدادهای اطرافمان آگاه می شویم.
⚠️افکار و احساس های ما هم تفاوت زیادی با این فیلم ها ندارند.
گاهی آنچنان غرق آنها می شویم که به سختی از رفتار خودمان آگاه هستیم.
✅خوب است در ذهنمان یک قدم، عقب ایستاده و از دور افکارمان را مشاهده کنیم، از احساس های خود آگاه شویم و فضایی برای حضور آنها در ذهن باز کنیم و اقدام به رفتار کارآمدتری منطبق با ارزش هایمان انجام دهیم.
♻️تمرین: برای لحظه ای به فکرهایی که دارید توجه کنید و آنها را به صورت خلاصه یادداشت نمایید. برای مثال « از دست خواهرم عصبانی هستم». حالا می خواهیم با سه قدم، در ذهنمان کمی عقب تر ایستاده و این افکار را از دورتر تماشا کنیم.
1. فکری دارم که می گوید: « از دست خواهرم عصبانی هستم».
2. من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم».
3. داشتم فکر می کردم که، من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم».
💬 با کلید بر هشتک #مهارت_زندگی ، مطالب مرتبط قبلی را دنبال کنید.
┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
#مهارت_زندگی
#زندگی_آموختنی_است
پیام شماره 🔟
🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی
🔰مهارت دوم: برقراری #ارتباط موثر
🔰مهارت سوم: #کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم
1️⃣تکنیک اول: مشاهده #افکار
2️⃣تکنیک دوم: #پذیرش و عمل متعهدانه:
همه ما عاشق کنترل کردن هستیم و شیوه های مختلف #کنترل گری را به کار می بریم. اما تا چه اندازه موفق هستیم؟
درخصوص افکار و احساس هایمان چطور؟ آیا می توانیم آنها را کنترل کنیم؟
‼️شرایطی را به یاد بیاورید که واقعا می خواستید عصبانیت خود را کنترل کنید؛ چقدر موفق بودید؟
🚫وجود افکار یا احساس ها در کنترل ما نیستند ♻️و ما فقط چگونه رفتارکردنمان در این شرایط را می توانیم کنترل کنیم.
❇️پس دریچه ذهن خود را باز بگذارید و به هر فکر و احساسی که می آید و می رود، اجازه عبور دهید.
درست مثل لحظه ای که کنار خیابان ایستاده اید و آمدورفت ماشین ها را تماشا می کنید، به افکار و احساس های خود توجه کنید و انتخاب کنید که چطور می خواهید به آنها پاسخ دهید و چه رفتاری داشته باشید. اینکه چه ماشینی با چه سرعتی در حرکت است را نمی توانید کنترل کنید، اما اینکه چطور از خیابان رد شوید در کنترل خودتان است.
⚠️ زمانی که فکر یا احساسی به وجود می آید، رفتار خود را زیر نظر داشته باشید و ببینید چقدر می توانید مطابق ارزش هایتان عمل کنید.
♻️برای انجام راحت تر تمرین به سوالهای زیر در دفترچه خود پاسخ دهید:
الف) تاریخ /ساعت: ........................
ب) چه فکر یا احساسی به وجود آمد: ...................
ج) چطور رفتار کردید: .....................
┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ #زندگی_آموختنی_است
♻️روش مقابله با عصبانیت
🎤 #دکتر_جان_بزرگی
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
لینک گروه دوم زندگی آرام در واتساپ
https://chat.whatsapp.com/Ixgvi7lFYln1MEgTA05S8D
1_23856904.mp3
3.57M
#زندگی_آموختنی_است
🎧شناختهایلازم در زندگیمشترک ۱
#تا_ساحل_آرامش (کتاب اول)
#کتاب_صوتی🕯فانوس دانایی🕯
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
لینک گروه دوم زندگی آرام در واتساپ
https://chat.whatsapp.com/Ixgvi7lFYln1MEgTA05S8D
852caef7734a308e2325cce66ca2299476a1a5bb.mp3
2.78M
🎧شناختهایلازم در زندگیمشترک ۴
📌پرسشهای گام دوم، ازدواج خیابانی
(بخش دوّم)
#تا_ساحل_آرامش (کتاب اول)
#کتاب_صوتی🕯فانوس دانایی🕯
#زندگی_آموختنی_است
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
لینک گروه دوم زندگی آرام در واتساپ
https://chat.whatsapp.com/Ixgvi7lFYln1MEgTA05S8D
010cec474d370a8dbeabb0599212a3f2ed77573c.mp3
2.94M
🎧شناختهایلازم در زندگیمشترک ۵
📌گام سوم (بخش اوّل)
#تا_ساحل_آرامش (کتاب اول)
#کتاب_صوتی🕯فانوس دانایی🕯
#زندگی_آموختنی_است
🔆دوستانتان را نیز مهمان کنید؛
┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄
کانال زندگی آرام
لینک دعوت در ایتا،سروش و تلگرام
@zendegiaram98
لینک دعوت در واتساپ: https://chat.whatsapp.com/D4cxk2Sm4sDCiLjaronf24
لینک گروه دوم
https://chat.whatsapp.com/Ixgvi7lFYln1MEgTA05S8D