چهار دسته مهارت بنیادی برای زندگی رضایت بخش 1 . #مهارتهای_تحمل_آشفتگی : این مهارتها به شما کمک میکند تا با وقایع آشفته ساز، بهتر مقابله کنید، شما را مقاوم تر میکند و شیوه های جدیدی به شما یاد میدهد تا بتوانید اثرات آشفته ساز شرایط را کاهش دهید. 2. #مهارتهای_ذهن_آگاهی : این مهارتها به شما کمک میکنند که زمان حال را با آگاهی بیشتری تجربه کنید، در عین حال که ذهن شما کمتر درگیر تجارب دردناک گذشته و تهدیدهای آینده شود. علاوه براین،ابزاری در اختیار شما قرار میدهد تا دست از قضاوت ها و #افکار_منفی بردارید. 3. #مهارتهای_تنظیم_هیجان : این مهارتها به شما کمک میکنند تا احساس های خود را دقیق تر بشناسید و بتوانید بدون درگیر شدن با هیجان های آشفته ساز به مشاهده آنها بپردازید. هدف این مهارتها تنظیم یا تعدیل احساسهای شماست بدون اینکه واکنش منفی و مخربی از خودتان بروز دهید. 4. #مهارتهای_ارتباط_مؤثر : این مهارتها ابزار جدیدی برای ابراز نیازها، محدودیت گزینی و چاره اندیشی مشکلات بین فردی در اختیار شما قرار میدهند. هدف این مهارتها این است که روابط بین فردی شما آسیب نبیند و با دیگران بر اساس احترام متقابل رفتار کنید. برای مطالعه بیشتر ر.ک: درمان مبتنی بر کارآمدی هیجانی #تنظیم_هیجان #ارتباط_موثر #تحمل_پریشانی #ذهن_آگاهی #روابط_پایدار 🌸✍️

زمزمه دعا دانیال آمن: تکرار و زمزمه دعاها و آیات زمینه عرض اندام کردن #افکار_منفی را کم می کنم و فعالیت بخش سینگولیت مغز را بهبود می بخشد. 🔆🌀🔆 اگر در عبادات و اعمال مذهبی وسواس داریم اصلا به شک و گمان و حتی یقینی وسواسی خود توجه و اعتنا نکنیم و این دعا را بعد از نمازها را به عربی یا زبان خودمانی زمزمه کنید بعد به خاطر داشتن خدایی #آسان_ساز و #آسان_گیر سه بشکن شکر بزنید که صدایش گوش فلک را کر کند: إِلَهِي إِنْ كَانَ فِيهَا خَلَلٌ أَوْ نَقْصٌ مِنْ رُكُوعِهَا أَوْ سُجُودِهَا فَلاَ تُؤَاخِذْنِي وَ تَفَضَّلْ عَلَيَّ بِالْقَبُولِ وَ الْغُفْرَانِ‏ اى خداى من اگر در اين نماز خلل و نقصی رخ داده در ركوع‏ و سجودش (لطف كن) و از من مؤاخذه مفرما و بخشش و پذيرش را بر من ارزانی دار. (تعقیبات مشترک نمازها) 👈درمان وسواس مذهبی = روان درمانی (کمک از روان شناس مذهبی یا یک روان شناس و یک کارشناس حاذق فقهی) + دارودرمانی💊 🙏🕌