#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۱ 🔻به گفته‌ی محققان، بین ۶۰ تا ۹۰ درصد بیماری‌ها مستقیما بر اثر #استرس ایجاد یا تشدید می‌شوند. #استرس با بسیاری از بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت، مستقیما در ارتباط است؛ علاوه بر این، می‌تواند موجب بیماری‌های دیگری نظیر کمردرد، سردرد، دندان‌قروچه، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، خستگی و بی‌خوابی، مشکلات پوستی، #افزایش یا کاهش وزن شود و میل جنسی را کم کند. 🔻البته اینها فقط علائم فیزیکی استرس هستند. مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، نوسانات خلق و خو، گیجی، بی‌قراری، فراموشی، تحریک‌پذیری، #احساس ناامنی و سایر علائم رفتاری و روانی منفی و مخرب، بر اثر استرس ایجاد می‌شوند. با این اوصاف بهتر است به فکر روش‌هایی برای مقابله با #استرس باشیم.✅ @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۲ 🔻تنها راه برای کاهش اثرات زیان‌بار #استرس، کم کردن خود استرس و عوامل ایجادکننده‌ی آن است. البته عوامل متعددی #استرس را ایجاد می‌کنند که برخی از آنها، اتفاقات ناخوشایند و ناخواسته و برخی از آنها رویدادهای طبیعی و بعضا خوشحال‌کننده‌‌ی زندگی هستند. بنابراین نمی‌توانیم در جهت حذف همیشگی آنها قدم برداریم. #ازدواج کردن، بچه‌دار شدن، ارتقای شغلی، ترتیب دادن یک جشن تولد برای فرزندان یا حتی برنامه‌ریزی برای یک سفر چند روزه، همه‌ی اینها به اندازه‌ی سر و کله زدن با یک رئیس بداخلاق یا انجام یک پروژه‌ی فوری، می‌توانند عامل ایجاد استرس باشند. 🔻از آنجایی که تغییرات مثبت در زندگی می‌توانند به اندازه‌ی تغییرات منفی، عامل ایجاد استرس باشند، کنار آمدن با استرس به معنای خلاصی از تمام عوامل ایجاد استرس نیست. در مقابل، شما باید طرز فکر و رویه‌ی زندگی خود را طوری تغییر دهید که بتوانید استرس‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی را #مدیریت کنید. @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۳ 🔻زمانی برای آرامش در نظر بگیرید فرقی نمی‌کند که سه بار در هفته به باشگاه ورزشی بروید، آخر هفته‌ها پیاده‌روی کنید، یا شبی یک ساعت کتاب بخوانید، شعر بخوانید یا هر موضوع دیگر شما نیاز دارید که زمان و فضایی را برای #آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی در نظر بگیرید. حتما حتما انجام دهید @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۴ 🔻کارها را به تعویق نیندازید شما می‌توانید کارهای مهم و بزرگ را عقب بیندازید، اما نگرانی ناشی از انجام ندادن آن را نمی‌توانید به تعویق بیندازید. استرس ناشی از انجام ندادن وظایف در زمان مشخص، به سادگی قابل پیشگیری است؛ پس کارها را عقب نیندازید. کار امروز به فردا مگذار.... @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۵ 🔻همه چیز را بنویسید اگر #فراموش کردن چیزی، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود، حتما آن را روی کاغذ بیاورید یا جایی مطمئن یادداشت کنید. به این ترتیب چیزی را #فراموش نمی‌کنید و در نتیجه #استرس نمی‌گیرید کلا نوشتن روزانه از اتفاقات روزمره زندگی خیلی چیز خوبیه و احساس خوبی بهتون میده حتی روزی ۵ خط بنویسید و امتحان کنید @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۶ 🔻خوب غذا بخورید یک رژیم غذایی مناسب و #سالم، به بدن شما کمک می‌کند تا در برابر تأثیرات مخرب ناشی از #استرس، بهتر مقاومت کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم، کار پیچیده‌ای نیست. کافی است که این قوانین ساده را در نظر بگیرید: 🔻 در غذا خوردن زیاده‌روی نکنید و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. لبنیات، گوشت و غلات مصرف کنید و تا جایی که می‌توانید مصرف موادی چون تنقلات مضر، چیپس، غذاهای کنسروی و فوری، شیرینی‌جات و… را به حداقل برسانید. پ ن : 🔻در موارد بسیار زیادی که از همین کانال مشاوره داشته ام بسیاری گفته اند که وعده صبحانه را ندارند😐 خب چطور میشه آدم صبحونه نخوره و حالش خوب باشه؟؟؟ مگه میشه؟؟ مگه داریم؟؟؟؟ حتما حتما صبحانه میل کنید به خودتون برسید🙏 @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۷ #بخندید..... 🔻راه دیگری که از طریق آن می توانید استرس را از بدن خارج نمود، #خندیدن می باشد😊😁 زیرا #خنده باعث می شود که احساس خوبی به ما دست دهد و باعث می گردد که میزان هورمون اندورفین در بدن افزایش یابد. هورمون اندورفین در بدن با هورمونهای استرسی مبارزه می کند. شک نکنید آدمی که شاده ،با انرژی و با نشاطه، استرس که خوبه هیچ بیماری سراغش نمیاد..... 🔻 دور و برتون پر از آدمهایی که #اندورفین بدن تو زیاد می کنند بادا😎 @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۸ 🔻 اهداف خود را اولویت‌بندی کنید در مورد اینکه چه چیزی در زندگی واقعا برای‌تان اهمیت دارد و چه چیزی مهم نیست، به خوبی فکر کنید. روی مسائل #مهم‌تر زندگی تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف مهم‌تر که تغییرات بزرگی در زندگی‌تان ایجاد می‌کنند، انرژی بیشتری بگذارید و مسائل بی‌اهمیت را فراموش کنید خیلی از اوقات سرگرم چیزی های بی ارزش میشیم که هیچ فایده ای برامون نداره حتما به چیزهایی که علاقه دارید و مهمه بپردازید 🌹 @zendeshad

#مهارت_های_زندگی #مقابله_با_استرس شماره ۹ 🔻به خودتان توجه کنید بررسی کنید که چه مواقعی دچار #استرس می‌شوید و علت را مشخص کنید. واکنش‌های بدن‌تان را در نظر بگیرید و علت آنها را پیدا کنید یا با پزشک در میان بگذارید. به این فکر کنید کارهایی که انجام می‌دهید و تلاش‌هایی که می‌کنید، در راستای #رضایت خودتان و داشتن یک زندگی سازنده است یا به خاطر دیگران کاری را انجام می‌دهید؟ 🔻#رقابت‌های بی‌مورد را کنار بگذارید مثلا تلاش برای داشتن خانه‌ای زیباتر از دیگران یا ماشینی سریع‌تر از ماشین سایرین یا هر چیز دیگر... @zendeshad