اگر#استرس دارین مواد مغذی
موجــود در عســـل ، برای مغز
#آرام‌بخــش هستنــد 🍯 🐝
حتمـا، عسل رو در فهرست🗓
وعده صبحونه خودتون بزارین
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
⁉️ برای #آرامش چه نوع دمنوشی
مفید است؟!!!
🌸🍃دمنوش اسطوخودوس با عطر بی
نظیر و آرام بخش خود، باعث #آرامش،
#رفع_بی_خوابی و #استرس می شود.
🌸🍃این دمنوش برای افرادی كه
تنش‌های فكری دارند، بسیار مناسبه
☕️برای تهیه به ازای یك لیوان آب
جوش یك ق.چ اسطوخودوس كافی
است. با چند قطره آبلیمو مصرف شود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
#مدیریت‌استرس‌و‌اضطراب 🥰
1️⃣ ورزش کنید 🚶♀️
ورزش هایی همچون؛
پیاده روی، یوگا، اروبیک و ...
می توانند در کاهش #استرس
بسیار مفید و موثر باشند .🧘♂️
2️⃣ تنفس عمیق را از یاد نبرید!
نفس عمیق باعث می شود اکسیژن
تازه، وارد بدن و فضای مغز شده و
برای مدت کوتاهی موجب استراحت
مغز شده و استرس را کاهش
می دهد .😌
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم
کردن سیستم اعصاب و روان،
#آرامش ذهن و کاهش #استرس
🔸۳ ثانیه دم بگیرید.
🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
(در این حالت به هر چیزی که
میخواهید از وجودتون خارج کنید
فکر کنید)
🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر
نمیخواهید در سیستم وجودی
شما بماند با این بازدم از سیستم
وجودی شما بطور کامل خارج
میشود....)🌹🌱🦋
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
💞🍃
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید،
قدم زدن بهترین وسیله برای رهایی از
عصبانیت است...
زیرا با حرکت، هورمون #استرس کاهش
می یابد و هورمون اندروفین یا همان
هورمون #شادی آزاد می شود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🍏 سنبل الطیب
اگر همیشه #استرس دارید یا بیش از
حد مضطربید، ریشه سنبل الطیب
می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی‌تان
را متعادل کرده، سطوح هورمون های
استرس را کاهش دهد و ذهن و بدنتان
را آرام نماید....👌
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🌹🍃
📌 با اینا #استرس و #اضطرابم
رو کمتر میکنم :
🔸1- مثبت فکر کردن.
🔸2- کتاب خوب خوندن.
🔸3- نوشیدن بیشتر آب.
🔸4- قدم زدن در طبیعت.
🔸5- ریلکس کردن با یه هنر.
🔸6- هر روز صبحانه خوردن.
🔸7- آفلاین شدن از مجازی.
🔸8- هر روز به خودم پاداش میدم.
🔸9- داشتن رژیم مناسب خودم.
🔸10- زمانی رو در اجتماع بودن.
🔸11- نوشیدن چای سبز و دمنوش مورد علاقم.
🔸12- خواب کافی، ثابت و مداوم.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم
کردن سیستم اعصاب و روان،
#آرامش ذهن و کاهش #استرس
🔸۳ ثانیه دم بگیرید.
🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
(در این حالت به هر چیزی که
میخواهید از وجودتون خارج کنید
فکر کنید)
🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر
نمیخواهید در سیستم وجودی
شما بماند با این بازدم از سیستم
وجودی شما بطور کامل خارج
میشود....)🌹🌱🦋
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
نشانه‌های #استرس داشتن:
•🐋ریزش مو
•🌊پرخوری
•🐋خواب مداوم
•🌊عدم تمرکز و توجه
•🐋دوبینی و تاری دید
•🌊به راحتی از کوره در رفتن
•🐋فراموشکار بودن
•🌊اضطراب و افسردگی
•🐋درد قفسه‌ی سینه یا تپش قلب
شدید
•🌊دل‌درد یا مشکلات هضم و
گوارش
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
5.98M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
در عرض یک دقیقه #استرس رو کاهش بده...
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👈 9 راه کاهش #استرس 👉
۱_ موسیقی ملایم
و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
۲_ دمنوش بنوشید
۳_ پیاده روی کنید
۴_ بنویسید احساسات خود را
و بر روی کاغذ جاری کنید
۵_ یک رایحه را بو کنید
۶_ بخندید
۷_ نفس عمیق بکشید
۸_ به کسی که دوستش دارید
زنگ بزنید
۹_مدیتیشن و یوگا کنید...
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
جالبه بدونید که خوردن و حتی بوییدن
#پرتقال به #کاهش_اضطراب
کمک میکند...🍊
▫️مطالعات نشان میدهد"ویتامین ث"
موجود در پرتقال سطح هورمون های
#استرس را مهار میکند و منجر به
تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار
خون و کورتیزول (هورمون استرس)
بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند،
نسبت به همتاهاشون سریع تر در
مواجهه با استرس به حالت عادی
بازگشته بودند.
✨برای عزیزانتون بفرستید❤️
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛